Vücut Geliştirme

[toggie]

perf, kullandıgın eldiven satılıyor mu hala? gitsem bulur muyum adidas'ta? bi de resmini falan koyabilirsen.

bende selex var. hem elimden kayıyor hem de eldivensiz agırlık kaldırıyomusum gibi avcumun ici, parmak dipleri soyuluyor.

eldivensiz nasıl yapıyosunuz bilmiyorum ama benim icin imkansız.

[Soris]

Kilo almak çok basit hemen size bir tarif vereyim bu bimde 6 tl ye fındık ezmesi var 350 gr mı ne. Ondan alın onu yoğurta veya birşeye karıştırıp yiyin. Kilo almamanızın imkanı yok.

[toggie]

yag girsin vucuda cıkmasın bi daha sonra sdf.

[-Deno-]

abi vücut geliştiren bir insansan o söylediğin yerlerin soyulması çok normal.

benim otobüste, metrobüste en büyük eğlencem ellerimin oralarını soymak. sadece serçe parmağımın ve yüzük parmağımın olduğu taraflarda var ama. 2 - 3 hafta hiç dumble, bar kaldırmazsan geçiyor bir süre sonra hiçbir şey sürmesen bile.

[tiLi]

aynen ben de soyarım arada onları. eldiven kullanmıyorum.

[dasaaa]

ET METALE DEĞECEK AGA!

[cicibeybe]

dasanın canı sıkılıyo !

[dasaaa]

dasaaanın canı sıkılmııış!!!!!


valiz falan toplamam lazım. toplantıya yetişicem.
çok tatsız abi.
shark week bile sarmıyor.

[Seele]

avrupaya gel haci gezeriz. canin sikilmisa.

[dasaaa]

bayramda tatilimin süresi belli değil.

giidnce konuşucam. duruma göre gelebilirim.

[Red]

beyler motivasyonumu geri kazanmak için napmalıyım

1.5 ay oldu sanırım

yiyip içip yatıyorum.baklavalar künefeler bokunu cıkardım.yağlandığımı hissediyorum..aylardır köpek gibi spor yaptıktan tam böyle vücüt kıvamına gelmişken sıçırttım resmen emek hırsızıyım ahah


her pazartesi başlıyorum diyorum.yok yani az önce 1.5 etli ekmek ve künefe yedim yine haha

[-Deno-]

abi ben yemeğin bokunu çıkarmış olmasam da benzer durumdayım.

2 haftayı geçti şu an spora gitmeyeli. bildiğin bok gibi hissediyorum kendimi. hasta hasta gideyim dedim bugün, yok yatağa biraz uzanmışım yeni kalktım. işe de başlayınca sıçıldı düzenimin içine.

pazartesi ya da salı ne olursan olsun gitmeyi planlıyorum. haftada üç günü fikslemem şart, iki gün hafta içi bir gün haftasonu.

bir de yeri gelmişken sorayım, ola ki hafta içleri anca 1 kere gidebileceğim bir iş yoğunluğuna girdim (ki %90 1 ay içerisinde bu tempoya giricem) böyle bir durumda cumartesi pazar arka arkaya gitmem çok sorun yaratır mı sizce ? benim eğitmenim karın egzersizlerini bir gün arayla yap diye yazmıştı, ben de zaten üniversiteydi, yazdı diye araya hep 1-2 gün koyarak gidiyordum haftada üç kez. şimdi cts - pazar arka arkaya karın çalışınca falan göte gelmem değil mi ? ileriye seviye programım var bu arada, artık ne anlarsınız bundan bilmiyorum da.

[toggie]

gote gelmezsin de haftada sadece iki gun calısacaksan iki gune de karın koyma.

[-Deno-]

hayır, her antrenman sonunda karın egzersizlerim var işte. haftada üç gün gideyim istiyorum gene. haftaiçi sorun olmaz zaten de, cumartesi de pazar da karın çalışınca sorun olur mu onu diyorum.

tam da sixpack'i çıkarmaya başlamıştım, hiç olmazsa belli bir ışıkla gözüküyordu lol. sürekli burayı okurken kendime küfür ediyorum yaaaa.

[dasaaa]

Red said:

beyler motivasyonumu geri kazanmak için napmalıyım

1.5 ay oldu sanırım

yiyip içip yatıyorum.baklavalar künefeler bokunu cıkardım.yağlandığımı hissediyorum..aylardır köpek gibi spor yaptıktan tam böyle vücüt kıvamına gelmişken sıçırttım resmen emek hırsızıyım ahah


her pazartesi başlıyorum diyorum.yok yani az önce 1.5 etli ekmek ve künefe yedim yine haha

spora gitmezsen sana ufoporno yaparlar.
http://www.youtube.com/watch?v=bb3QbPOneh4

[toggie]

haftaici 3 gun, uzerine bi de haftasonu 2 gun, yani toplam 5/7 gun calısacagını mı soyluyosun anlamadım ki ben. ama arka arkaya iki gun karın calısırsan gote gelecegini dusunmuyorum.

[-Deno-]

hafta içi bir gün, hafta sonu 2 gün, toplamda 3 gün.

[samaella]

off 2 haftadır gitmiyordum crunch egzersizi vardı katılıyım dedim. Boynum tutuldu baldırlar mefta oldu midem bulandı falan :D

[Perfectionist]

-Deno- said:

hafta içi bir gün, hafta sonu 2 gün, toplamda 3 gün.

Ben olsam cmt-pzr 2 gunde tum vucudu vuracak 2 split supersetli drop setli yogun bi program uygularim hafta ici carsamba giderim tum vucut strength calisirim 5-6 compound hareket 4-6-8 tekrar gibi.

[-Deno-]

karın konusunda sıkıntı çekmem yani ? bi iki antreman alışma sürecim olur gene, hamlaşmışımdır.

[Kanuni]

karin kaslari kucuk arsiz kaslar fazla dert etme iki gun ust uste yaparken farkli hareketler yap daha iyi. ayni hareketi bosubosuna yapma. cesit iyidir.

[tiLi]

dasaaa said:

ET METALE DEĞECEK AGA!

squat yaptığım zamanlar bara sünger de takmıyodum. öyle kendimi daha hardcore hissediyodum sdf

[tiLi]

Deno, karında bi sorun olcağını sanmıyorum. Ard arda gidebilirsin.
Perfectionistle aynı tavsiyeyi vercektim. Cumartesi pazar vücudu ikiye bölersin. Çarşamba tüm vücut sadece compound hareketler

[senko]

-Deno- said:

kaç saat önce yemek yemiş oluyorsun ki? aç bilaç nasıl gidiyorsun yav ?

günde bi öğlen iyi yiyorum proteinler fln o kadar, bide işte 5 çayında eti form yiyorum. Öyle gidiyorum.
akşam geldiğimde de biraz meyve yiyorum sadece.

[senko]

tiLi said:

tiLi said:

onda omurgadan hareket etmek sıkıntı yaratabilir. hip hinge yapmak lazım.

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=XcW_7bHQQ2Q

yani omurga hep nötr ve sabit kalacak. ayakta kıçını geriye atarak iyice hareketi oturtmak lazım.

ters mekik için senkoya yazmıştım bunu bu arada

gördüm abi, yrın gidince hocalardan birine de göstermesini isteyecem zatne.