Vücut Geliştirme

[Black_Hand]

burda daha çabuk yorum alır diye bu topağa attım msjı ama yanlıs yaptım supplement logları'na atmam lazımdı.

[Perfectionist]

Whey omega3 vitamin creatine. Bunlarin haricinde alinan seyler genelde fantezi oluyor biraz. Vitargo cok gerekli birsey degil mesela. Onun yerine ben olsam preworkout olarak kullanmak adina kafein tabletleri alirdim ornegin. Ama yine de temel bir stack olmus. Kasina lifine yurusun hepsi insallah :)

[Black_Hand]

hehe saol abi.

aslında vitargoyu carb açığımı kapamak için aldım.

bu orange triad üzerinde ''take 3 tablets TWICE per day'' diyor.

6 tane almam lazım yani total de dogru anlıyorum degil mi? 6 tablet çok degilmi yav?

[Anelor]

bu omega3 ü niye alıyonuz abi

[Akito]

devamına "balık mısınız ?"ı ekledim okurken.

[tiLi]

Perfectionist said:

tiLi said:

10x10 squat yapmaya kalmıştım 2 sene önce. 9. set bittikten sonra lüööh diye bıraktım oraya

GVT mi? :)

GVT aynen :)

[dasaaa]

GAY VANACILAR TEŞKİLATI MI!!!!!

O_o

GVT nedir abi?

[Perfectionist]

German Volume Training. Ciddi anlamda yuksek set sayilari olan bir program. Fascia stretch icin ve glikojen depolarini bosaltmak icin tercih edilebilir. Daha bolgesel alternatif olarak kullanilabilecek buna benzer fst7 var. Alman idmani fena ama. Ilk yapanlar hep bas donmesi midebulantisini falan yasiyor. Alman dedin mi hardcore :D

[Art]

Anelor said:

bu omega3 ü niye alıyonuz abi

neden alınıyor bu omega3 bende merak etmekteyim.

[Perfectionist]

Kisaca Epa ve Dha almak icin. Aratin abi internette benefits of omega3 diye. Milyon tane yazi var.

Hormonel anlamda ve beyin icin degerli maddeler. Balik yagi almaniz sart degil her gun 1 yemek kasigi keten tohumu da yiyebilirsiniz. Onda da guzel miktarda omega3 var.

[yumy]

Şu vücut geliştirme gibi yüzeysel, hani ne bileyim, çalışıp geliştiriyosun işte durumu olan olayda bile evrensel bir kavram kargaşası yaratmış durumda insanoğlu asdfas ürünler olsun teknikler olsun ne kadar fazla bilgi kirliliği yahu

[toggie]

o mantıkla kirlilik olusturmayan bilgi yok.

[samaella]

yumy said:

Şu vücut geliştirme gibi yüzeysel, hani ne bileyim, çalışıp geliştiriyosun işte durumu olan olayda bile evrensel bir kavram kargaşası yaratmış durumda insanoğlu asdfas ürünler olsun teknikler olsun ne kadar fazla bilgi kirliliği yahu

[BaaL]

gene her türlü tavsiyeye açık bir şekilde geldim:
spliti değiştirdim ama bu da denyo oldu sanki :D
1. - 3. gün : göğüs-omuz-triceps : 3er hareket x 3er set x 10-12
2. - 4. gün : sırt-traps-biceps : 3er hareket x 3er set x 10-12
hergün : 4x15 decline crunch, 4x15 leg raise
diyet de günlük 90-100gr protein, total kalori 1800-2000,
karb/yağ oranı allaha emanet.

bu arada bazı hareketleri yüksek kilolarla bazılarını çok düşük kilolarla yapabiliyorum bi orantısızlık var gibi ? ya da bana mı öyle geliyo kestiremedim. sanki bazı yerlerim çok güçsüz bi de siz bakın kiloları vereyim. 1.80e 71kg yim, hala güçsüzüm.
bar ağırlıkları da dahil:
benchpress : 55kg (kasıyor sonlarda)
ez bar biceps curl : 25kg
triceps pushdown : 30kg
lat pull down : 40kg
shoulder side laterals : 7.5kg (dumbell'in teki) (kasıyor sonlarda)
skullcrasher : 15kg (bar toplam kg)
shoulder press : 15kg ( bar toplam kg)

[tiLi]

skullcrusher ve özellikle shoulder presste orantısızlık var. bi gün göğüsle başlayıp diğer gün omuzla başla. bi de ilk hareket 6 tekrar olsun diyorum ısrarla. farklı tekrar aralıklarını çalışmış ol


ha bi de GVT tavsiye etmiyorum ya. bacak hariç özellikle

[Soris]

Ben squatda ısınma dışında 3 set 5 tekrarı geçmem oda 80-90% da. Deadliftdede öyle bunlar baba hareketler. Adamın valla tansiyonunu düşürür.

Birde Perfecte ekleme yapalım pahalı gelmiyorsa cevizde yiyebilirsiniz arkadaşlar omega 3 için. Pahalı geliyorsa semizotu yiyebilirsiniz ama çiğ yiyin salata şeklinde ben öyle yapıyorum. Kuruyemişide doldurdum baya bi 1 ay almam resmen.
Birde cevizi yerken eğer taze kırmıyorsanız suda bekletin şöyle en az 2-3 saat öyle yiyin.

[Perfectionist]

Yukardaki karikatur cok guzelmis :D

[verte]

BaaL canın sıkılmassa ;
Muscle hypertrophy
Bunu okuyabilirsin.

Yaptığın hareketleri tam olarak bilmiyorum ancak düzgün bir düzenleme ile maximum fayda edebilirsin.Ağırlıkların farklı ve dengesiz olmasının nedeni yaptığın bi hareketin primary olarak etkidiği bir kas grubu ile secondary olarak etkidiği bir kas grubu var.Bu yüzden bench press yaptıktan sonra arka kol performansın düşer.
Bu tarz programlarda(set sayısıx 10-12 ) dikkat etmen gereken ve çok önemli olan set araları sürelerini çok kısa tutman(45 saniye-1 dakika).Tam olarak set miktarını bilmesem de yaptığın hareket sayısı çok fazla olarak tahmin ediyorum.Bu yüzden 2000 kalori az(1.8m - 70 kg zaten zayıfsın beslen beslenebildiğin kadar.)
Ne kadar süredir gittiğini bilmiyorum ama tavsiyem bu tarz bi programı en az 3-6 ay arasında uygulaman.Daha sonra 5-6 tekrarlı setlere geçmeni öneririm.
Bana daha detaylı bi şekilde tam programını yazarsan yardımcı olmaya çalışırım.Kolay gelsin şimdiden :)

[aquila]

BIRAZ DA BEYIN GELISTIRIN BEYIN, APTAL OLDUNUZ ATARI OYNAMAKTAN!!

[Black_Hand]

bacakları toparlayacağız derken popomuzu şişirmeyelim videosu

http://www.youtube.com/watch?v=yP6x-cpqjYA

[tiLi]

bu sefer de siz cevap verin. zor bir soru geliyor. deminki videoyu görünce aklıma geldi.

Beli sakat birinin glute ve bacaklarını nasıl geliştiririz? Glute çalıştırmayan bacak hareketi istemiyorum(leg extension gibi).

Cevabı çok aslında, mesela tek bacaklı hareketlerle çalışılabilir, bulgarian split squat, lunge vb. Onlar da acaip üşendiriyo ya tek bacak tek bacak

[sanssizsansli]

Bu hafta United clubs lotus'a başlıyorum.
1 senelik anlaşacağım. baya tuzlu bi fiyatı var ama arastırmalarıma göre tr'deki en kaliteli salonlarda ilk 3'e girer diyorlar.
hayırlısı bakalım.
http://www.unitedclubs.com/kulup-2-united-lotus.html

[Perfectionist]

tiLi, walking db lunges valla gayet iyi vuruyor kalcaya. Usenme yap :)

[sanssizsansli]

bir sorum olacak.
elimde 04/2012 son kullanma tarihli sıvı l-carnitine var 7 tüp.
şu an kullansam bir sıkıntı olur mu?
bunca zaman buz dolapta muhafaza etmiştim.

[Nekro]

Black_Hand said:

bacakları toparlayacağız derken popomuzu şişirmeyelim videosu

http://www.youtube.com/watch?v=yP6x-cpqjYA

bunu gorunce bir olay aklima geldi.

Su sabahlari cikan kadin programlarindan birine denk gelmistim issiz bir zamanimda. Konukta uzman diyetisyenin biri. Neyse kadinin biri baglandi yayina telefonla sunu soruyor. "Ben sabahlari kahvalti etmeden once cikip yarim saat falan yuruyorum, sonrasinda kahvalti ediyorum. Ama bana yürüdükten sonra hemen kahvalti edince kas yapar 1-2 saat sonra ye dediler bende oyle yapiyorum dogru mu yapiyorum sizce" gibisinden birsey sordu ben koptum tabi izlerken :) kahvaltida da simit peynir falan yiyormus.

ugrasmayan baya kolay saniyor bu hacim yapma isini yav.

konuya donersek; kalcalari daha az calistirmak icin full squatdan kacinirsiniz olur.

lunge bende cook uzun suredir yapmiyorum. Bacak calismak yeterince stresli birde tek tek yapinca hic bitmiyor. Daha hafif agirlik full squat yapiyorum ben smith te