Before - After Foto (her turlu spor icin)

[Kanuni]

selamlar;

kimse acmiyor ben baslatayim madem, vucut gelistirme ile ilgili konusunda kaybolup gidiyor bu resimler ve tutulan tarih vb seyler.

yas : 38
boy : 188 cm
baslangic 12 kasim 2009

baslama degerlerim :

kilo 104 (108 i gormustum bundan 2 ay once)

gogus : 107
bel : 94
kalca : 109
sag kol : 37
sol kol : 36
bacak : 61

su anki degerlerim :

kilo : 92
gogus : 111
omuz : 130
bel : 86
kalca : 102
sag kol : 42
sol kol : 39,5 :( grrr
bacak : 55

2009 kasimdan 2010 ocaga kadar kardiyo yaptim agir diyet ile beraber, subata kadar ara verdim, sonrasinda kardiyo , gym ve diete devam ettim, marttan itibaren sanirim supplimentlere basladim, 3 gun gym bir gun off , 3 gun gym 1 gun off .... seklinde devam ediyorum.

bu haftadan itibaren 1 hafta intense 1 hafta agir gym seklinde devam edecegim, haftada 3 gun diger bb konusunda yazdigim supersetli crossfit idmanini yapiyorum.

sabah kahvaltisi : 3-4 yumurta tek sari gerisi beyaz (haslama omlet vs)
ceyrek karpuz + 150 gr beyaz peynir %10 yagli (buldugum en az bu)

gymden 30-45 dk once no xplode veya gaspari sp
gymden sonra whey

ogleden sonra meyva

saat 18 en gec 19 salata tonlu , tavuklu peynirli

aksam bir avuc badem + findik (ancak islenmemis (raw) taze, kavurma degil)

acikirsam meyva yogurt

yatarken casein + glutamine

12.11.2009

http://img337.imageshack.us/img337/7681/dsc0307p.jpg

http://img46.imageshack.us/img46/6505/54661849.jpg

http://img27.imageshack.us/img27/6476/86112626.jpg

10.07.2010

http://img227.imageshack.us/img227/6560/dsc00551u.jpg

http://img269.imageshack.us/img269/8694/dsc00555wz.jpg

http://img268.imageshack.us/img268/5007/dsc00591i.jpg

http://img820.imageshack.us/img820/3921/dsc00621j.jpg

http://img42.imageshack.us/img42/8965/dsc00731wa.jpg

http://img35.imageshack.us/img35/1424/dsc00791sr.jpg

http://img705.imageshack.us/img705/9720/dsc0093n.jpg

http://img62.imageshack.us/img62/5434/dsc00951wp.jpg

http://img411.imageshack.us/img411/329/dsc00981tf.jpg

her turlu yardima oneriye acigim ve bekliyorum.

[-Deno-]

oha abi pokemonlar gibi evrim geçirmişsin.

[Kanuni]

programim su sekilde kendime yaptigim :

chest + biceps + abs + 45 dakika kardiyo
back + legs + crossfit
shoulders + triceps + abs + 45 dakika kardiyo

bu grup full bar ile (dumbell yok) ornegin bench press barbell ile

1 gun dinlenme


chest + biceps + crossfit
back + legs + abs + 45 dakika kardiyo
shoulders + triceps + crossfit

bu grup hep dumbell ile. tabiki olabilen seyler.

ancak gruplar arasinda gene farkli hareketler ornegin back icin ilk grupta chin up, barfiks varken ikinci grupta pullover vb hareketler var. gruplardaki hareketler birbirinden farkli yani. bir ara acarim.

bu 1 haftalik dongunun ikinci dongusunde intense seklinde girecegim bundan sonra. 1 hafta intense bir hafta agir.

[Kanuni]

-Deno- said:

oha abi pokemonlar gibi evrim geçirmişsin.

ahahahhaha :) super.

[7thBreath]

valla çok güzel devam et, laf atıcak yer arıyorum da bulamadım fghjkz :D.

[Cons]

yaş 38 mi 28 mi

[Kanuni]

38

[Cons]

eminmisin.?

[Kanuni]

nufus cuzdanimi gondermiyim bre :)

27 . 06 . 1972

[7thBreath]

spor gençleştiriyor işte :D

[zipzip]

oha

[Farinal]

bizde mi yapsak lan acaba spor neyim?

[Zarif]

-Deno- said:

oha abi pokemonlar gibi evrim geçirmişsin.

harbi ha hahaha

[Zarif]

abi başlarken bu kadar ağır mı başladın?

başlamak için öneride bulun bize madem. birden bu kadar yaparsak ölürüz

[Helcaraxe]

Işte bu ya, helal olsun abi.

devam :)

[Helcaraxe]

Omuzlar ve kollar fena hacimlenmiş. Bırakmak yok hehe


bütün vücut iyi gelişmiş tabi. Omuz, kol derken. Daha rahat anlaşılıyor o bölgeler diğerlerine göre o yüzden :)

[Oce4n]

Oha helal. bıyık olmamış gerçi ama :P çok düz... sdafsd

seneye biz de ekleriz inş. buralara :D

[Kanuni]

Zarif said:

abi başlarken bu kadar ağır mı başladın?

başlamak için öneride bulun bize madem. birden bu kadar yaparsak ölürüz

hayir kesinlikle once 2 ay kardiyo , diet agirlikli gittim, abs calistim agirlik veya gym girmedim, subat sonu gibi vucut alistikca ve agirlik kayip ettikten sonra gym e basladim.

ancak;

20 sene kadar basketbol (lisansli lisanssiz) oynadim, serbest daldim, 20li yaslarda yuzme hocaligi falan yapacak kadar yuzuyordum, cocuklara yuzme ogrettim yani gecmisimde spor bulunuyor.

25 li yaslarda 1 sene kadar gym yapmistim bir aralar. bunlarin yardimini gordugumu umuyorum.

[Kanuni]

ya o biyik duz degil :) boyle kasicam derken duz cikti, bu arada vucut gelistirme kadar poz vermenin ne kadar zor oldugunu gordum, esimle beraber 100 poz cektik herhalde ne menem ismis, kramp girdi heryerime.

dunyanin en zor sporu bu be.

[pogodi]

paticik erkekleri de lan partyde işte şu an...

[Helcaraxe]

hehehe

[Cons]

AHAHAHHAAHAH

[Helcaraxe]

Bende yapmak istedimde before fotosu bulamadım anca zayıflığımı gösteren şunu buldum ahahaha

edit : beyaz gömlek, kırmızı kravat benim.


Önce :


75 kilo 1.95- 1.96 boylarındaydım


http://sphotos.ak.fbcdn.net/photos-ak-ash1/v162/61/103/687521641/n687521641_531721_1707.jpg



sonra :

105 kilo 2.03 falan oldum galiba

işte böle saçma bi adam oldum sonra


http://forum.paticik.com/thumbnails/d3e/2b6/3e9/29e/8ef/7bd/158/f68/4ba/349/be_450xNULL.jpg

http://h.imagehost.org/0780/10072010285.jpg

http://forum.paticik.com/thumbnails/e2d/ef8/3b5/556/6f2/ce5/b6a/28d/549/a09/18_450xNULL.jpg

[Behlul]

çok kötü çok

[abvblizzard]

pogodi said:

paticik erkekleri de lan partyde işte şu an...

AHAHAHAHA

helcar kamyon gibiymiş lan
siz diye hitab edeceğim artık.