400 Metre Koşu İçin Tavsiyeleriniz ??

[ucunbiri]

dediğim gibi adım stilini değiştirip dene aynı mesafeyi.

[Helcaraxe]

L-carnitin yağ yakmaya takviye bir üründür. Eğer öle bana enerji versin, daha iyi hissettirsin diyorsan n.o ürünü al bir tane onu kullan daha iyi sonuç verir hatta onuda alma koşmadan önce bir tane kahve iç mis gibi.

[AthleT]

Umarım geç kalmamışımdır :)

Öncelikle 400 metre atletizmin zor yarışlarından biridir. Hem aerobik hemde anaerobik sistemin kullanıldığı bir koşu.
Meali; hem oksijeni yakıyorsun hem de kas depolarını kullanıyorsun.

Bu yüzden bu koşuya yönelik çalışmalar genelde 4x400 metrelik antrenmanlarla başlar giderek artırılır ki süratte ve kuvvette devamlılık geliştirilebilsin.

75 saniye yani 1.15 400 barajı için çok ideal bir rakam. Atla deve değil yani. Yanılmıyorsam 85'e kadar düşmüşsün. Yapman gerekenler ilk çıkışta asılmak değil kesinlikle. Bundan sonraki antrenmanlarında şunu deneyebilirsin. İlk 200 metreyi tempolu koşup son 200 metrede temponu artırabilirsin. Bu kesinlikle daha yararlı bir taktiktir. Şayet tek koşacaksan bunu yapmalısın, kulvarlı koşulacaksa eğer çok daha şanslısın.
Aklına takılan başka bir şey varsa seve seve yardımcı olabilirim :)

[Law]

İşin abes yanı ve üzücü olan, 5000m koşan atletler 12.5 tur koşarlar ve her bir turu yani 400 m yi, 60 saniyede katediyorlar. 12.5 tur ve turbaşına yani her 400 m yi 60 saniye koşuyorlar, bunu ilk idrak ettiğim an göçmüştüm resmen, hevesim kırılmışdı :).

[AthleT]

10.000 metre dünya rekorunda -yamulmuyorsam- rekoru kıran atlet son 400'ü 52 saniyede koşmuştu. O daha da vahim :)

[Law]

İnsan değil bunlar.

[barbu]

abi sakin. tamam. gel soyle otur bi, sakinleş.

[Sparkcaster]

easy champ

[dasaaa]

söylenmediyse belirtmekte fayda görüyorum..
İnsan değil bunlar.

[pascalnouman]

katılıyorum

[Olivies]

Law +1

[Akhlaur]

Ne değil bunlar ?

[Law]

Yuh be amma spam olmuş, mesajı gönderdim bakdım takıldı ohooo dedim bir kaç kere tıkladım. Ama spam yapmak gibi bir amacım yokdu :). Silinsin bari.

Bu arada

İnsan değil bunlar.

[AthleT]

Silindi, kalanlar onlar =)

[Myshkin]

halledebildi mi acaba

[spyfurky]

Çok sevgili İlgili forum arkadaslarım yardımlarınız ve destekleriniz için çok tşkler...
Gerçekten ilgili ve kaliteli bir forumsunuz..
bu laf olsun diye söylemiyorum ..

Bu arada 400 metre koşuyu antremanlarda ne yaptım ne ettiysem yapamamıştım hep 78 saniye hep 78 saniye ama dün :)

Sınavlarda 67 saniyede koştum :)

Zorlanacagım dediğim barfiks ide yapttım ..:)

[Farinal]

200 metrede nası kesiliyorsunuz ya oha ben yıllar yılı koşmasam gene kesilmem en az bi 700 koşarım

[AthleT]

Tebrikler hadi gözünaydın.

[aquila]

hadi geçmiş olsun, nice 400 metrelere.

[Hotdog]

dostum hiç koşmadın heralde 100 metrede bile yorulur insan belirli bir kondisyona sahip değilse,hatta halı sahada 40-50m atıp kesilenlerde dolu(bkz: gol atıcam diye çıkıp savunmaya bidaha dönmeyen oyuncu modeli)

Farinal said:

200 metrede nası kesiliyorsunuz ya oha ben yıllar yılı koşmasam gene kesilmem en az bi 700 koşarım

[Myshkin]

AthleT said:

Tebrikler hadi gözünaydın.

[AthleT]

Farinal said:

200 metrede nası kesiliyorsunuz ya oha ben yıllar yılı koşmasam gene kesilmem en az bi 700 koşarım

Şaka?

[spyfurky]

wala 0 700 koşarım diyen arkadaş bi 100 metre depar atsın ondan sonra görüşelim..

1 20 gün boyunca hergün koşu çalışmaları yaptım daha nefesim ve bacaklarım açılmadı..

sonuç olarak şunu anladım koşmak gerçekten güzel bir şey..

[Patiks]

Arkadaşlar foruma yeni katıldım.Benimde 400 metreyi 85 saniyede koşmam gerekiyor.Yaklaşık 1 haftadır çalışıyorum.Gelebildiğim en son nokta 90 saniye civarı.Bunu 80 ve civarına nasıl indirebilirim.Görüş ve önerilerinizi bekliyorum.

[KillJoy]

serbest koşu dediğin şey zor ya 1 hafta çalıştıktan sonra
8km/h ortalama hızla 4 km durmadan koşabilirim. yarım saat.
koşu bandında (: