Vücut geliştirme ile ilgili

[Helcaraxe]

Anatomik bişi gibi gözüküyor abi o birazda hani kimisinin derisi esnek, kimisinin olmuyor. Bide antreman öncesi vücut losyonu falan tarzı bişi sürülebilirmiş deriye biraz deriyi esnetmek için falan. Dikkat etmek lazım.

örnek resim :


http://img229.imageshack.us/img229/5233/catlaklarhc6.jpg

[SoulCube]

olan olmuş artık :)

[Perfectionist]

O kadar da olucak artık ya ne yapalım. Zaten kızarıklığı gidiyor bir süre sonra sadece çatlak olarak kalıyor.

Kızmısınız olm çatlasın azcık! (testesteron rush :D )

[Helcaraxe]

Erkek dediğin biraz façalı olur :D

[Kemarlos]

abi exponential mı hacimleniyosunuz :D deri kayıştır deridendir deriden.

[Helcaraxe]

adamlar kalıplarına sığmıyor :D

[Perfectionist]

Hulk gibi yırtıyoruz göğsümüzü bağrımızı

[SoulCube]

delikanlı patilerrr

[Goering]

selam

bu bölüme ilk mesajım ve bb'e başlamayı düşünüyorum.
bu mesaj burda kalsın, ilerde bakarım before-after yaparım =)

sevgili tank patilerden tavsiye ve yorum bekliyorum

yaş 25
boy 1.70
kilo 60

vücudumda fazla yağ olduğunu zannetmiyorum, kilo problemim de yok

amaç:
asıl amaç büyümek ve şekillenmek

beslenmem aşırı bozuk: günlük pide, kebap, fastfood istisna olmadığı sürece

burdaki dietlerden bazılarını uygulamayı düşünüyorum

resimler

1

http://img693.imageshack.us/img693/5630/img00013201005080003.jpg

2

http://img227.imageshack.us/img227/1456/img00015201005080005.jpg

3

http://img576.imageshack.us/img576/9492/img00018201005080006.jpg

[Perfectionist]

Hemen yazıl bi spor salonuna, başla çalışmaya. Yağ oranın düşük görünüyor. Bulk yaparken avantajlısın.


Şimdiden başarılar. Kolay gelsin.

[Kemarlos]

@ Goering

Bi 9-10 sayfa önce ben before-after yapmıştım, benim de boy 1.70 senden biraz daha yağlıydım başlarken. 6 ay sonra görüşürüz :)

Kolay gelsin. Before after fotolarına bak nette şurda burda gaza gel biraz :)

[Black-ice]

3lü program var bende şimdi kas gruplarına göre ayırılmış.
e genelde gün aşırı gidiyorum böyle olunca mesela 2 göğüs-kol gününün arasına çok fazla gün giriyor. bu kasların gelişimini etkilemez mi? napsam ki?

benim bildiğim göğüs gibi büyük kas grupları 2 günde sönmeye başlar. yoksa tam tersimiydi küçükler miydi. karıştırdım galba. herneyse.

[Perfectionist]

Hiçbirşey sönmüyor. Tam tersine dinlenmezsen gelişemezsin.

[Olivies]

Cons said:

akıllı olun
http://img46.imageshack.us/img46/6405/tahaha.jpg

AHAHAH

[Kemarlos]

Sönme ne ya sadfklj.

[Helcaraxe]

Birileri bu resmi çekerken kesin bu abimizi gaza getirmiş. Baba çok kaslısın diye hahah

[Cons]

bicepteki kötü fotoşop niye dikkatinizi çekmedi

[Black-ice]

Perfectionist said:

Hiçbirşey sönmüyor. Tam tersine dinlenmezsen gelişemezsin.

sönmekten kastım şu:
tabi ki de dinlenmeden gelişemezsin ama 2 göğüs antremanının arasına 6 gün koyarsan bu göğüs iyi gelişir mi? bunu soruyorum.

[Dynun]

Beyler tam cevap alamadım bida sorayım.
Hem beli inceltirken bi yandan üst kısımda şişme şekillenme sağlayama çalışmak mantıklı mıdır?
2. ay programım böyle çünkü?
E bu durumda nasıl beslencem / ne zaman beslencem

[Perfectionist]

Ben 1 hafta koyuyorum araya şuan. Haftada 4 gün antrenmanım var. Pazartesi omuz+triceps, salı sırt, perşembe göğüs+biseps, cuma bacak.

İlerledikçe arayı açıyorsun. Spora yeni başlayanlara haftada 3gün full body program veriyorlar. Öyle devam edebilmen imkansız. Vücut kıvama gelince sert girip daha uzun dinlenme süresi bırakıyorsun.

Ağırlık kaldırman stimulus, uyarıcı, tetikleyici. Kasları parçalıyorsun ağırlık kaldırırken. Sonra iyi bir şekilde dinlenip vücudu iyice besliyorsun o da senden aldığı uyarmayı besinlerle birleştirip inşa için kullanıyor. Ne kadar yüksek uyarım veriyorsan ona göre dinlenme yapmalısın.

Ne kadar zamandır VG yapıyorsun? Birde programından bahseder misin hangi gün hangi kas grubunu çalıştırıyorsun?

[Black-ice]

uzun süredir yapıyorum hep yalan oldu falan ama bilgiliyim yazdıklarını falan biliyorum zaten. 3 ay yaptım
2li program vermişti eski hoca kötü bi programdı doğru düzgün gelişmedim yada sabırsız davrandım. ama 3 ay öncesiyle hiç fark göremiodum.

2 ay ara verip başka yere geçtim 3lü program verdi işte.

pazartesi göğüs biseps
salı off
çarşamba sırt triceps
perşembe off
cuma omuz bacak
cumartesi yada pazar göğüs biseps şeklinde turluo.
böylece 1 grubu çalıştıktan 5-6 gün sonra tekrar çalışabiliyorum

bu gelişmeyi engellemez mi diye soruodum. sönme dediğim de o işte göğüs çalıştıktan 10 gün sonra o çalışmandan eser kalmayacaktır sonuçta. bu da sönmek dediğim olay işte:D

[Laorx]

Zegna said:

Ciciler :D

http://img202.imageshack.us/img202/2954/suppp.jpg


biraz uzun yazdım ama, bakın arkadaslar gunde 3 ogun fastfood yiyen, haftada minumum 20 bira civari alkol tuketen birisi olarak spora basladıktan sonra, ve az da olsa duzenli beslenmeye baslayinca vucuttaki degisimi gormek inanılmaz keyifli.

yas farketmez herkese tavsiye ediyorum, ben 27 yasında filan basladım yani dusunun. 17 18 yasında hormanların en yuksek oldugu zamanlarda baslamadıgım icin cok pişmanım mesela, mecburen supplement kullanıyorum. su topige daha cok ragbet gelirse ayrı bolum acabiliriz bu arada, workoutlar beslenme vs herseyi daha iyi konusabiliriz ama zaten bb yapan 10 kisi filanız.

(tu)

[Kemarlos]

@Black-ice

10 gün sonra yine o çalışmadan eser kalır. sen kasları parçaladın tahrip ettin yordun, vücut onları daha güçlü bir şekilde tamir etti besledi büyüttü. 10 gün sonra da onlar beslenmiş senin ilk çalıştığın güne göre daha iyi durumda olacaklar.

[Mirage]

Hatta Hypertrophy Specific Training programı 8 haftalık döngülerden sonra stratejik olarak 2 hafta dinlenme veriyor. Hiç çalışmıyorsun o sürede. Kardio bile yapman şart değil. Strategic Deconditioning deniyor ve HST programını yazan kişiye göre gerekli bir şey. Sonrasında ise daha ağır şekilde yeniden başlıyorsun.

Pha said:

Ben de takip ediyorum topiği.
Life coachum Mirage in gözetiminde 70 kilo gördüm bakalım.

Pha kanki HST yapıyor. Düzenli devam ederse ondan alırsınız program hakkındaki yorumları. :)

[Kanuni]

zegna bu resimdekileri hangi sira ve zaman dilimlerinde aliyorsun ya da alacaksin ?