Vücut geliştirme ile ilgili

[dastingo]

Supplement olarak aldığın protein var mı o aldığın 100gr protein'in içinde? Eğer varsa bazı supplementler bağırsaklarda sorun yaratabiliyor, biraz rahatsız edebiliyor. Senin bağırsakların (floran) zayıfsa bu sende ishal yapmış olabilir. Reflor (kapsül) kullanabilirsin eğer 1-2 güne geçmezse.

[Law]

Maedhros said:

Bi kerede o kadar tavuk mideyi folloş eder yahu nasıl dayanıyorsun euhe

Yok yahu 500 gr tavuk göğsü zaten pişince suyunu saldığı için ufalıyor bir tabağı dolduruyor. Birde sote yapıyorum yağsız pişiriyorum sindirimide gayet rahat oluyor :).

[Maedhros]

Bende ondan şüpheleniyorum aslında optimum kullanıyorum bu ara arttırmıştım biraz.

[dastingo]

Cevabı bu bence.

[Myshkin]

internette de biraz bakınıyorum da bir sorum olacak;

şimdi şundan kullanmaya başladım;


82 kiloyum günde ne kadar kullanmam gerekir bu tozdan. Herkes sütle karıştırıp içtiğini yazıyor, ben suyla karıştırıyorum, sorun olur mu?

şuanda günde 3 kere kullanıyorum. antremandan 30 dakka önce, antremandan hemen sonra ve yatarken. ölçüsü 70lik. yatmadan önce kullanmak yerine bolca süt içsem olur mu?

[Zegna]

sutle icersen yag yapar yalnız, ben suyla iciyorum. eger yag sorunun yoksa sutlede icebilirsin.

bende gunde 2 kere kullanıyorum, 3 acıkcası fazla bence.

sabah kalkınca kahvaltıdan once veya sonra, birde antremandan sonra.

en iyi protein tozu suan gold whey bu arada. gerci simdi hydro filan cıktı ama denemedim.

[Mirage]

ON Gold Whey Amerika'da en çok tüketilen protein tozu, en iyisi değil. Orta halli bir ürün. Amerika'da fiyat/performansı yüksek uygun fiyatlı bir ürün olduğu için tüketiliyor. Türkiye'de bunu reklam olarak kullanıp çok iyi bir ürünmüş gibi en kazık fiyata satıyorlar.

Süt, su, meyva suyu neyle istersen karıştırabilirsin sorun değil. Yağ yapıp yapmayacağı toplam aldığın kaloriye bağlı. Suyla içip yağlanmak da mümkün, sütle içip yağlanmamak da.

Ne kadar kullanman gerektiği de nasıl beslendiğine bağlı. Doğal besinlerinden yeterince protein alıyorsan hiç kullanman gerekmez. Çok az alıyorsan 2-3 kere kullanabilirsin. Ne kadar sağlıklı olduğu tartışılıyor ama zararına dair bir kanıt yok. Ben normalde sadece antreman sonrasında kullanıyorum. Bir de gün içinde düzgün yeme fırsatım olmamışsa ve çok az protein alabilmişsem takviye olarak alıyorum.

[Cons]

türkiyedede en ucuz optimum ya hatta yakın avrupa fiyatına 130 muydu neydi

[Myshkin]

spor yaptığım günler okula gitmediğim günler, haftada 3 gün yapıyorum zaten. o günler evde olduğum için yediklerime dikkat edebiliyorum ama kalan 4 gün çok düzensiz. okula gittiğim günler öğlenleri içmek için yanıma alıyorum. internette baktım suyla karıştırdıktan sonra 24 saat içinde tüketmek lazım bozulabilir diyordu. siz napıyorsunuz dışarıda içeceğiniz zaman, yanınıza bir miktar alıp içmeden önce mi karıştırıp içiyorsunuz? Ben şimdilik öyle yapıyorum ama zor oluyor baya. Sorun olmayacaksa sabahtan hazırlayacağım.

[Mirage]

Myshkin, shaker'a sadece tozu koyup al yanına. Yanına ufak şişe su al. İçeceğin zaman suyu shaker'a döküp iki sallayıver tamamdır.

Cons, ON ürünlerin Avrupa'da da çok pahalı zaten. Mesela Almanya'da BSN Syntha-6 ile ON Gold Whey aynı fiyat. Amerikada Syntha-6 nerdeyse iki kat daha pahalı.

[bya]

ben bi ölçek tozu termos vari bişeye koyuyorum, çantaya atıyorum, antremandan sonra da 330ml vişne suyuyla içiyorum.

[Myshkin]

Mirage said:

Myshkin, shaker'a sadece tozu koyup al yanına. Yanına ufak şişe su al. İçeceğin zaman suyu shaker'a döküp iki sallayıver tamamdır.

aynen öyle yapıyorum zaten şaunda. sabahtan hazırlayım falan dedim de neyse, aynen devam.

[Zegna]

mirage, suan turkiyede distributor dahilinde alabilecegin en iyi protein tozu on whey gold abi :)

ha gonul ister keske turkiyede gaspari filan satılsa bsn satılsa adam gibi fiyatlara ama bu tarım bakanlıgı yuzunden zor gorunuyor. izin vermiyormus.


bu arada bb com dan gaspari superpump250 ısmarladım fena tavsiye ediyorum arkadaslar, psikolojikte olabilir belki ama nerdeyse 1 haftadır kullanıyorum, bench presste 10 13 kiloluk artıs yasadım, hatta hemen hemen tum hareketlerde kilo artısı yasadım.

fena bi ürün yani, ama ishal yapabiliyor ilk 4 gun cok fenaydı,
vucut alısır diye devam ediyorum kullanmaya bu aralar daha iyiyim sanırım 1 haftaya tamamen alısır vucut.

gaspari superpump250 + size on

yada bsn no explode + cell mass

bu 2 combo cok fazla kullanılıyor, fakat gasparinin daha iyi oldugunu cunku no explode da bi sure sonra guc artısı yasanmadıgından bahsediyolar.

[Zegna]

ha bide baya moral bozukluguyla 2 hafta basladıgım spordan bugun mutlu dondum acıkcası, oncekı calısmalarım bı sekılde bosa gıtmemis vucut toparladı hemen, 2 haftaya eskı resımdekıler gıbı olurum kesin.

[Maedhros]

Subjects using SuperPump250® for 30 days (compared to placebo group) showed a 947% greater increase in lean mass (with a remarkable 25.5 times greater increase in the lean mass of the arms!), a 234% greater increase in muscle performance, and a significant decrease in body fat compared to an increase experienced by the placebo group. Consider all this with the additional effects of explosive energy and acute mental focus, and you’re left with seemingly very little to consider.

Clinically tested dio bide bune lan oha:D

[dastingo]

Myshkin said:

82 kiloyum günde ne kadar kullanmam gerekir bu tozdan. Herkes sütle karıştırıp içtiğini yazıyor, ben suyla karıştırıyorum, sorun olur mu?

şuanda günde 3 kere kullanıyorum. antremandan 30 dakka önce, antremandan hemen sonra ve yatarken. ölçüsü 70lik. yatmadan önce kullanmak yerine bolca süt içsem olur mu?

Kilo'na göre benim bildiğim kadarıyla günde 4 ölçek almalısın. Ama 3 alman da yeterli besleniyorsan tabikide yeterli olacaktır. Eğer 3 ölçü alıyosan 1.si sabah kalkınca, 2.si antremandan en az 1 saat önce (antremanda midenin boş olması gerekli, ve eğer antremanda sindirmeye çalışırsa vücut kan kaslara gitmesi gerekirken bölünecek mideye de gidecek vs.. ayrıca vücut kalori ihtiyacını o proteini sentezlemek yerine parçalamakta bulacak) 3. sünü ise antremandan hemen sonra almalısın. Bir de, ben de yeni bir yerlerde okudum, antremandan sonra bir de muz yersen, kasların potasyum kaybını yenileyip iyileşmeyi hızlandırmak, kolaylaştırmak açısından çok iyi geliyomuş. Yatmadan önce de sağlam süt içersin sütteki protein geç sinidirildiği için tam gece uyurken vücudu besili tutmak için gereken şey işte.

Bunlar benim bildiklerim, araştırmalarım sonucu öğrendiklerim, senin gibi sorarak falan öğrendiklerim vs.. Kendin de araştır, daha başkalarına da sor istersen. Ben de başlayalı 5 ay oldu. :D

[Kanuni]

zegna superpump nedir ? whey protein gibi bir seymi yoksa gym den once alinan enerji saglayan bir seymi tam cikaramadim. whey protein kullaniyorum ben bu farkli bir seymidir nedir yahu :)

[Black-ice]

bir soru;
kardiyo yapmadan body yapıyorum. bir çalışmada ne kadar kalori yakıyorumdur tahminimce? yani giriyorum göğüs sırt bacak mesela bitiyor. bir de karın çalışıyorum.
ne kadar gidiyodur?

bazı web sitelerinde yakılan kaloriyi hesaplama olayı var ama 130 kalori falan çıktı. daha fazladır diye düşündüm?

[Mirage]

SuperPump antreman öncesi kullanılan, performansı arttırmayı ve kas gelişimini hızlandırmayı vaadeden bir ürün.

ultimatefatburner.com said:

Like BSN's NO-Xplode, Gaspari's SuperPump 250 is a combination nitric oxide (NO) booster, workout stimulant, and creatine supplement.

kaynak: http://bodybuilding.ultimatefatburner.com/gaspari-superpump-250.html

Black-ice, kardiyoyu saymıyorsan 130 normaldir. Öyle tek tek body hareketlerini yapıp setler arasında dinlendiğin standard gym programlarında kasları yoruyorsun ama çok da kalori yakmıyorsun.

Ağırlık çalışmak genel olarak metabolizmayı hızlandırdığı için daha fazla kalori yakmanı sağlıyor ama. O yüzden kalori hesapları yapılırken antreman sırasında yaktığın kalorileri hesaplamak yerine bazal metabolizmayı belli bir çarpanla çarpıyorsun. Sallıyorum hafif spor yapan 1.2 ile, çok spor yapan 1.4 ile falan çarpıyor. Bir sürü formül var bunlarla ilgili.

[Black-ice]

anladım çok teşekkürler.
sormamın sebebi şuydu ben şimdi günde 2500+ kalori beslenmeye çalışıyorum kilo alayım diye. alıyorum da hatta nazar değmesin 3 haftada 3küsur kilo aldım.
tabi 3 hafta önce sigarayı bırakmış olmamın da payı büyük bunda. herneyse şimdi 2 ay önce bıraktığım body'ye devam edicem de tekrar günlük kalori alımımı ne kadar arttırmam gerektiği kafamı kurcaladı.

[Kanuni]

gymden once superpump gym sonrasi whey proteinmi alacagiz yoksa superpump yetiyormu tek basina...

[Kanuni]

aldim superpump daha dogrusu siparis ettim gelir 1 haftaya.

sanirim emin olmasamda spordan 30 dakika once superpump, cikinca whey protein alacagim.

[Myshkin]

dastingo said:

Myshkin said:

82 kiloyum...içsem olur mu?

Kilo'na göre benim bildiğim ...Ben de başlayalı 5 ay oldu. :D

yiyeceklere dikkat ediyorum artık, eskiden çok etmiyordum. günde 3 alıp yatarken süt içerim. Muz olayını ben de bodyforumtrde okudum ama ne kadar doğru bilemiyorum.

[Zegna]

Kanuni said:

aldim superpump daha dogrusu siparis ettim gelir 1 haftaya.

sanirim emin olmasamda spordan 30 dakika once superpump, cikinca whey protein alacagim.

ne kadardır yapıyorsun yalnız spor? eger yenıyse bı etkısı olmaz kullanma sımdı, normalde 7 8 ay sonra kullanılması lazım farkı gorebilmen icin, ama 5 ay fılanda yeter.

sımdı kullanma yenı basladıysan parana yazık olur :)

bu arada evet antremandan 30 dakka once kullan, antremandan sonrada protein tozu cakarsın.

[Kanuni]

12 kasim 2009 da basladim . en kotu test etmis olurum: )