Vücut geliştirme ile ilgili

[7thBreath]

deadlift mi yapıyodun ?

[Fly]

Mirage said:

Fly said:

Mirage said:

Crunch?

geriliyor ama o bölge in kalk yaparken

Hmm. Kalçaların üst kısmı mı? Oraların pek çalışmıyor olması lazım aslında. Hareketin hangi kısmında oluyor o gerilme?

Üst vücudu yerden fazla kaldırmadığına emin misin? Crunch yaparken bel ve sırtın orta kısmı yerde kalıyor. Sadece üst sırt kalkıyor.

hm
eğimli benchte baya git gel yapıyordum aslında, orta-alt bölge de bir miktar oynuyordu ve başarılı da gidiyordu

normalini de denedim, kıç tamamen bükülmese de bir miktar baskı/aşağı doğru gidiş oluyor ya (doğru tarif ettim umarım), işte onun olmaması gerekiyor. misal ayakta falan var mı ?

[bya]

pazartesi doug's four day split'e başlıcam (burdan mı önerilmişti hatırlayamadım-program. Şimdi beslenme programına hazırlanıyorum ama şöyle bi sorun var: mesela 100 gram tavuk göğsü diyo program diyelim, 100 gramı nasıl tartıcaz? veya 50 gram peynir falan..tartınız mı var? yoksa boyutlarına göre tahmin mi yürütüyosunuz?

[PATA]

Paketle alırken üstünde gramaj yazar ordan tahmini yola çıkabilirsin.

[bya]

ilk 2 günü yaptım, beslenmeyi de ayarladım güzelce, şimdilik iyi yani.yalnız antrenman olmayan günlerdeki beslenme programı ile antrenmanlı günlerdeki program arasında bir fark olmalı mı bunu merak ediyorum (bu arada amaç kas yapmak[kilo vermeye çalışmıyorum])?

[7thBreath]

hayır aynı sekilde besleniceksin.

[bansheee]

bya said:

ilk 2 günü yaptım, beslenmeyi de ayarladım güzelce, şimdilik iyi yani.yalnız antrenman olmayan günlerdeki beslenme programı ile antrenmanlı günlerdeki program arasında bir fark olmalı mı bunu merak ediyorum (bu arada amaç kas yapmak[kilo vermeye çalışmıyorum])?

hayır vücut zaten zorladığın kasları 5-7 günlük bir süre içinde yeniliyor.Yani kaslar antreman günü değil antremandan sonraki 1 haftalık bir sürede özellikle uyurken gelişiyor

[tiripýlhe]

Bugün çok acaip bir şey duydum "vucuttaki fazla kıllar kas yapmayı engelliyor/yavaşlatıyor."
bunun doğruluk payı var mıdır ?

[Cons]

yok. o traş olupta nedenini söyleyemeyenlerin götten uydurması.

[tiripýlhe]

hehe bir efsaneyi daha çürüttünüz bay cons

[sipeyskeyk]

Cons said:

yok. o traş olupta nedenini söyleyemeyenlerin götten uydurması.

geçen gün öyle demiyodun ama

[pascalnouman]

ozellikle bagyanlarin ben sisman degilim kamera öle gostertiyor beyanati ile ayni mantik seviyesinde o kil mevzu.zaytung haberi olacak derecede

[Zegna]

3 ay aradan sora tekrar baslıyorum spora.

on amino 2222
on proteion tozu gene

muscle tech cell tech hardcore kullandım ama cok sevmedim gibi, bitiremedim zaten cok buyuk almısım duruyo yarısı.

bunun yanına ne kullansam ben?

noxplode diye bisi diyodu orcun bi ara

bu arada ben gainer filan kullanmaktan vazgectim, gobek cıkıyomus vs azıcık kas var karnımda yaglanmasın daha cok.


1.82 boy 76 kilo

80 kilo olmak istiyorum ama ne bunyeyse bi 75 bi 77 arası oynuyor son 10 senedir.

[niggaknow]

abi genel olarak bir bel muhabbeti var. beyler çok dikkat eğilmesini iyi bilin. yapıcak bişi yok beldeki kıkırdakların kaymamasını istemiyorsak , fıtık olmak istemiyorsak domalır gibi eğiliceksiniz. çok dikkat edin. beli indirin yani. kemer takın.

[Mirage]

Zegna said:

bu arada ben gainer filan kullanmaktan vazgectim, gobek cıkıyomus vs azıcık kas var karnımda yaglanmasın daha cok.

1.82 boy 76 kilo

80 kilo olmak istiyorum ama ne bunyeyse bi 75 bi 77 arası oynuyor son 10 senedir.

Öğrendiğim kadarıyla yağlanma için ne yediğinden ve ne kullandığından çok daha önemli iki etken var: ne kadar yediğin ve nasıl spor yaptığın. Toplam kalori miktarı gerektiğinden fazla olmayacak. Yaptığın spor da vücuduna gelişme/büyüme sinyalini gönderecek şekilde olacak. Bu da haftada 5-6 kez giderek ya da her antremanda spor salonunda saatlerce kalarak değil, her seferinde bir şeyleri zorlaştırarak oluyor.

Ulaşılabilir hedefler koymak da faydalı. Mesela ayda yarım kilo civarı alarak 10 ay içinde yaklaşık 5 kilo almak.

[Zegna]

bakalım abi pazartesi basliyorum bakalim.

anlayan birileri bana

cell tech hardcore ile bsn no explode un beraber kullanılıp kullanılamayacagını soylermi?

ikisinde creatin var.

[Mirage]

Fazla creatin'in zararları hakkında kesin bir bilgi yok okuduğum kadarıyla. Gereğinden fazla creatine alırsan zaten fazlalığı vücudundan atıyorsun deniliyor genelde. Tabi bi de boşuna para harcamış oluyorsun.

Günde 20-30 gram alanlar bile var. Günde 5-10 gram alanlar var, 2-3 gram alanlar var. Creatin almaya yeni başladığında ilk bir iki hafta falan fazladan alanlar var. Öyle işte kesin bir şey yok. :)

[Cons]

kreatin monohidrat bende başağrısı yapmıştı bi etkisinide görmemiştim dfbdfb

[Cons]

redbullda uykumu getiriyor ama uyuyamıyorum

[Sparkcaster]

bünye

[Mathias]

muscletech nitro'Nun yaratık gibi tadı var. Vanilyalı olanı içerken kusasım geliyordu artık.

Dün ilk defa bayılıyordum sporda, ilginçmiş :). Scot curl 37,5 kiloda 9.cu tekrarda :P.

[Killer]

boy 1.83
kilo 71.5
yağ oranı %10.6 (alet bozuk bana göre)

karın kaslarının da hatları var sadece.kendileri ortada yok sadfd.bugün çocuğun biri yanımda bende %13 yağ oranı varken çıkıyodu baklava sen karın çalışmıyosun dedi. öeh dedim. gerçi adam gibi önem vermedim karına tabi ama sert ve yine az çok ele geliyo fakat sıkınca.yoksa hafif göbek var.anlam veremedim bi türlü niye öyle olduğuna.


bide kolumu gören oha çok büyük olmuş biraz irileşsin diyo.dinozor yumurtası gibi oldu kol, tricepsin bicepse oranı azlığından garip gözüküyo millete(bnce hoş tabi)


neyse amacım enine büyümek.kilo almam lazım da allah ne verdiyse ye ile olmuyo kilo almak.ciddi bi şekilde beslenme programı lazım.hergün tonbalığı makarna yiyorum da ek bişeyler lazım.

tavsiyeler thnx

aynı zamanda twinlab wheyprotein ve hardline'nın gainer'ini kullanıyorum karbonhidrat full

[niggaknow]

beslenme çok önemli. işin %60 ı beslenmedir bu işin.
çok düzgün bir şekilde verilen yemek programını takip etmen gerekiyor. supplement lere güvenme çok.

düzenli beslenme programı ve antremanlarla başladığımdan beri 10 civarı kilo aldım.

4 ay a yaklaşıyor.

[Anelor]

bisey sorucam spora basladim amac vucudu sekillendirmek 19 yasimdayim ve kemik yasim normalde oldugundan kucuk 17 falan dolayisiyla en canli kemik gelisimi donemlerinden birindeyim agirlik calismasi kemik gelisimini negatif yonde etkiler mi boy uzamasini azaltir mi bu kosullar altinda ne kadar ve nasıl calismak lazim yardım plox

[Helcaraxe]

valla body yaptıktan sonra 1.96 dan 2.03 oldum :D sdfsdfksdl komik