Vücut geliştirme ile ilgili

[senko]

sizin kullandığınız steroidi ben kulağıma dökerim anca

[Helcaraxe]

elimi bile surmem ben.

[toggie]

abi vucut gelistirme baslıgının steroid'lere gelmesi cok uzucu ya. saglıklı beslenme ve workout'lara geri donelim. spor yapıyoruz sonucta, vucudumuza zarar vermeye calısmıyoruz.

[Osie16]

Ah abi ben boşuna konuşmuşum ne diyeyim o zaman hala safi zarar olduğunu sanıyorsun baksana.

Vücut geliştirme adının altında steroid olmasından doğal birşey yok öyle bir hale geldi bu çünkü,tüm o idolleriniz falan su gibi steroid kullanıyor.

Neyse dönelim konuya ;

Bu gasparinin qualitine ürününde ölçek yoktu, açıklamada teaspoon yazıyor, ölçen/bilen varmı bu bizim çay kaşıkları mı 5gr ediyor yoksa tatlıkaşıklarımı 5gr ?

Satır arasında bi yerde bizim tatlı kaşıklarının dışarda teaspoon olarak geçtiğini okumuştum sankide emin olmak istedim.

[Legenden]

tepeleme çay kaşığı bas

http://www.kevserinmutfagi.com/wp-content/uploads/2012/02/tatli_kasigi_tepeleme.jpg

[Kanuni]

Tatlikasigi bizdeki.

[BaaL]

yeni bir soru ile tekrar beraberiz:

bütün kas grupları tamam, hareketleri de 100% olmasa da maksimum yapabildiğim kadar nizami yapıyorum o da tamam.

ama bu karın kasları için çok az çalışıyorum ve daha fazla çalışmak için metod lazım bana, mekik 30 tane çekince sırtım ağrıyor, karın kaslarımı kastıramadan sırt bölgesi ağrıyor yapmıyorum. bu yan mekik vırt zırt da kastırıyor bayağı , çok zorladığı için onlar da sırtıma vuruyor.

karın bölgesini nasıl çalıştırabilirim başka ?
evde alet sınırlı sonuçta ;

şundan var

bundan var

uzun bar var, 4 tane dumbell barı var, bolca da ağırlık var işte.

karın için mekiği şöyle yap yanına da şunu şunu yap diyin pls

[Soris]

Salonunda pilates dersleri varsa ona gir etkili olur baya.

[tiLi]

Şimdi yazcağım karın hareketlerini yaparken dikkat etmeniz gereken Posterior Pelvic Tilt(PPT) te kalmanız. Daha doğrusu Anterior Pelvic Tilt(APT) yapmamanız. Şu linkteki video pelvic tilti anlatıyor: http://youtu.be/zqzjdfsVMME?t=1m39s
http://www.pponline.co.uk/encyc/img/279afig2.png
1)Plank: http://www.youtube.com/watch?v=a0xfzXi1jQo
Plank hareketini yanlış yaptığınız zaman hem çok kolay oluyor, hem karnı çalıştırmıyor hem de beli ağrıtıyor. Doğru yapılışını adam videoda anlatmış. Doğru yaptığınız zaman alışkın olmayanlar maksimum 30 saniye yapabilir diyorum.
Bunu halıda, ayağında çorap varken yapınca ayaklar geriye kaydığı için daha zor oluyor.

2)Daha zor ve daha etkili bir harekete gelelim. Ab Rollouts. Bu hareket karın hareketlerinin kralı.
Bunu ab wheel iniz varsa onunla da yapabilirsiniz. Bu kadar basit bir şeye 50 lira veresim yok: http://www.sahibinden.com/ilan/alisveris-spor-kondisyon-aletleri-ab-wheel-egzersiz-tekeri-karin-kaslarinizi-gelistirin-82054789/detay/
Ab wheel yoksa pilates topu veya barbell ile yapabilirsiniz.
Şu adam doğru yapıyor: Karnını ve kıçını sıkarak belinde çukur oluşmasına izin vermiyor. http://www.youtube.com/watch?v=hR2UX38F7HI
Bu da doğru yapıyor: http://www.youtube.com/watch?v=-BNXkzvtNKE
Bu yanlış yapıyor: Harekete doğru başlıyor ama sonra gücü yetmiyor ve bel çukuru oluşuyor. http://www.youtube.com/watch?v=fLUcneW4j9E
Bu hareketi rahat yapabilir hale gelince dizlerinizin üstünde değil ayakta yapmaya başlarsınız.
Şu videoda da pilates topuyla yapıyor ve karın kaslarının görevini anlatıyor: http://www.youtube.com/watch?v=Gg4o745td04&feature=player_embedded

3)Kendine güvenenler için geliyor: http://www.youtube.com/watch?v=P3QKY51WYyQ&feature=fvwrel

4)Daha kolay bir hareket: http://www.youtube.com/watch?v=Lkafd6GkaPo&feature=player_embedded

Herhangi bir leg raise tarzı hareket yaptığınızda da Posterior Pelvic Tiltte kalmaya dikkat edin, o pozisyonu kaçırırsanız hareketin bir manası kalmaz, kaslarınız yerine omurganıza biner yük

[samaella]

Yahu spor salonuna yazıldım topaçlar program yazmıyorlar. Zilyontane alet var napacam ben ?!?^+' üst ve karın çalışmak istiyorum şöyle başlangıç programı önerisi varmıdır 550 sayfa aratmayın beni :D

[NeoStyle]

samaella said:

Yahu spor salonuna yazıldım topaçlar program yazmıyorlar. Zilyontane alet var napacam ben ?!?^+' üst ve karın çalışmak istiyorum şöyle başlangıç programı önerisi varmıdır 550 sayfa aratmayın beni :D

Ya genelde hemen program dayamazlar ki.. Yeni başladıgında 2-3 ay vücut kuvvetlensin, eklemler ve kaslar alışsın diye öyle yapıyorlar

[applev0dka]

karın kaslarini cıkartmak için hala önumde eritmem gereken göbegimdeki o fazlalık var :D

programimi yazdıgı gibi uyguluyorum diyet kısmına gelince,

süt peynir yogut(ne kadar süt ürünü varsa yiyorum)
elma,muz,çilek gibi meyvalar yiyorum
tavuk eti ve salatalı aksam yemekleri fln..

ama erimedi gitti şu göbek ya :(

makarna ve pilav yemiyorum, (makarna da yag cok yok gibi ama yüksek karbonhidrat sorun yaparmi, cok mu kilo aldırır yani) kas gelişimi kollarda fln güzel gidiyor ama göbek eriseydi iyiydi :D

[samaella]

yok bunlar babadan oğul nesil. Özel hoca tutarsan program yazıyorlar falan. 1:80 boy 83 kg yum işte göbek eritmece omuz yapmaca falan lazım. Tüm gördüğüm aletlere atlayıp kendimi sakatlamak istemiyorum :D

[Fly]

tam da karin icin gelmistim ki

egimli bench var ama az yukaridaki gibi normal degil, gokdelen yuksekliginde ve surekli saga sola oynuyor civilenmedigi icin, kullanmak istemiyorum

bir ab makinasi var ayarlanabilir hicbir parcasi yok, karinda calisma hissedecek agirlikta boynumu da agritiyor
bacaklari kaldirip indirmeli alet egimli ve onun da ayari yok direk lehimlemis herifler, bacaklarim calisiyor karindan ziyade
duz zeminde crunch hic gitmiyor

bu durumda

plank ve side plank fena degildi, bugun videodakine yakin denedim sansima
rolloutu yine deneyecegim de en fiyasko hareketim oydu, yanlis yaptim sanirim
cable crunch bugun son sette daha duzgun yaptim
reverse crunchi deneyecegim

on ve ozellikle yanlar icin en az birer hareket daha lazim gibi ama :/
yanlara 10-15 kg dumbell ile ayakta crunch (saga sola egilmece, tam adini bilemedim) yapiyorum da onda da sanki ters bisey yapiyor gibiyim omurgaya dair, cok duz duramiyorum sanirsam, alternatifler neler ?

[NeoStyle]

eheh dalgınlıktan son mesajı alıntılamışız, neyse ya samaella bende başlayalı tam 2 ay oluyor.. program falan yok tabi ki, ama ben son bi kaç antremanda özelikle omuzlara ve kollara yükleniyorum
başarken fit durmuyordum göze batan göbek vardı o kayboldu, 80 kilo falandım başlarken galiba, bi ara 77,5 a kadar indim dün tartıldım 79,5 olmuşum ama sanırım yağ olarak verdiklerim kas olarak dönmüş :P

en azından duruşumda bi düzelme, dahabi diri sağlıklı duruş hissediyor ve görüyorum.

Hatta ilginçtir dün hoca maşallah çekti, pazar günü de yaklaşık 2 aydır görmedigim bi arkadaş şaşırdı görünce.
ectomorph vücut yapısına sahibim, kolay kolay dolmuyor vücut ama kol ve omuz kaslarında hızlı sonuç alabiliyorum genetik sanırım, bende bu yüzden bu aralar onlara yükleniyorum.. kısacası kendi kafama göre program uydurdum gibi bişey

[samaella]

gün içinde protein tozlarından yiyip, testislere yüklenmesek iyi sonuç alırız dimi ? Malum testesteron lazım :D

[Osie16]

Mastürbasyon ve Seks in psikolojik olarak o rehaveti haricinde bir zararı yok sen bakma cahil insanlara yok haftada 1 yok bilmem mr.

Mastürbasyonuna-Seksine devam,sporunada devam bu kadar basit kasmayın bu kadar :)

Bu spor için cinsel ihtiyaçlarını kısanlar varsa allah onlara akıl fikir versin ne diyim.

[Killer]

az daha kısıyordum da spordan sonra yapınca HANİ BROTEİNİMİZ GİDİYORMUŞ ANTRENMAN BOŞA ÇIKIYORMUŞ diye bir söylenti olunca insanın kafası kurcalanıyo bu spora takan biri olarak asfd

[tiLi]

Fly said:

tam da karin icin gelmistim ki

egimli bench var ama az yukaridaki gibi normal degil, gokdelen yuksekliginde ve surekli saga sola oynuyor civilenmedigi icin, kullanmak istemiyorum

bir ab makinasi var ayarlanabilir hicbir parcasi yok, karinda calisma hissedecek agirlikta boynumu da agritiyor
bacaklari kaldirip indirmeli alet egimli ve onun da ayari yok direk lehimlemis herifler, bacaklarim calisiyor karindan ziyade
duz zeminde crunch hic gitmiyor

bu durumda

plank ve side plank fena degildi, bugun videodakine yakin denedim sansima
rolloutu yine deneyecegim de en fiyasko hareketim oydu, yanlis yaptim sanirim
cable crunch bugun son sette daha duzgun yaptim
reverse crunchi deneyecegim

on ve ozellikle yanlar icin en az birer hareket daha lazim gibi ama :/
yanlara 10-15 kg dumbell ile ayakta crunch (saga sola egilmece, tam adini bilemedim) yapiyorum da onda da sanki ters bisey yapiyor gibiyim omurgaya dair, cok duz duramiyorum sanirsam, alternatifler neler ?

yanlar için side plank candır. ağırlıkla yana eğilme omurga için sakat bir hareket. side plank kolay gelmeye başladığında ağırlık koyarsın üzerine, zorlaştırırsın her türlü.

obliklerin bir de rotation rolü var onu çalıştırmak istiyorsan da pallof press:
http://www.youtube.com/watch?v=bzE553my1o8

ön için rollouttan başka harekete niye ihtiyaç duyuyosun ki? zaten plank, rollout, reverse crunch, dragon flag bunların hepsi ön. hatta sadece ön değil yanlar da çalışır ön kadar olmasa da, onlar da stabilizasyonda rol oynuyor

[Fly]

rollout baya dandik yaptım da
4 e tamamlasam fena olmaz gibi

pallof pressi deneyeyim yarın, tşkler

[Kanuni]

yas 62 helal olsun sly...

http://uptill1.com/wp-content/uploads/2009/08/first-photo-of-sylvester-stallone-in-the-expendables-2.jpg

su anda yas 65 rambo 5 de goruruz bakalim ne halde.

[Osie16]

Karşı olduğunuz steroidlerin gücü işte ;)

[Osie16]

O değilde arnoldun şimdiki haliyle kıyaslandığında silvester abimiz 5 kat daha iyi hakkını yememek lazım.. Tabi hala bişiler kullanmasınında etkisi olsada sonuç olarak bakıldığında pörfek

[Kanuni]

Osie16 said:

Karşı olduğunuz steroidlerin gücü işte ;)

eminsin ?

[Soris]

Steroid ve güç ha?

hahah