Vücut geliştirme ile ilgili

[Fly]

/fit/'teki stickyleri hatırladım da, kilo vermek istememe rağmen günde 180 gr protein almam gerekiyormuş orada dediğine göre, tabi ki de yok artık dedim, 100 civarında karar kıldım

sonra link verilen kalori besin ayarlama sitelerinden birine gittim, 57 diyor

hangisini ciddiye alayım

[Sotto]

O lapidenin leş gibi bir kokusu vardı diye hatırlıyorum ama cesaret edemiyorum ben daha fazla çıkar diye vücuda genelde, bilmiyorum tamamen hurafe de olabilir..

[Osie16]

Fly said:

/fit/'teki stickyleri hatırladım da, kilo vermek istememe rağmen günde 180 gr protein almam gerekiyormuş orada dediğine göre, tabi ki de yok artık dedim, 100 civarında karar kıldım

sonra link verilen kalori besin ayarlama sitelerinden birine gittim, 57 diyor

hangisini ciddiye alayım

Vücudunu kendin ögrenceksin hocam o kilonun gran cinsinden X kadar katı protein karb olayı biraz hikaye geliyor bana.
O sitelere falanda bakma hiç öyle saçma şey olmaz herkesin bünyesi farklı.

Ha yanlış anlaşılmasın, 2 katı proteinalın yine o formüle göre ama aa ben 1.5 katı alıyorum kas yapamıcam triplerine girmeye gerek yok..

jay cutler bir röportajda 200gram protein aldığını söylemişti yanılmıyorsam sen düşün gerisini adamın vücudunda senin benim 3 katım adele var.

[BaaL]

verte said:

baal, set aralarında ne kadar süre dinleniosun,kullandığın supplementlar neler ? günlük uyku miktarın ne ? 4 günü nasıl paylaştırdın ? spesifik ol azcık :)

set araları max 1 dakika
enerjimi gücümü toplandığıma inana kadar sürüyo 40 saniye 1.5 dakika max ama cok uzatmıyorum

supplement olarak günlük 70gr protein işte 2 ölçek toz kalvaltı+spordan sonra
bir de spordan önce bir ölçek amino asit, 1 scoop, içinde ne var bakmaya üşendim şimdi :D
günlük uykum miktarım fix 7 saat.
4 günün 2 gününde kol omuz karın
2 gününde göğüs + kol + adonis
3 gün kardio yaptıgımda 25 dakkada 6km koşuyorum, 10 dakka falan da karın.
öyle bacağa yönelik pek bişey yaptığım yok :D düzgün görünmesini istediğim bölgelere çalışıyorum sadece

beslenmem çok düzenliydi 7 aydır. beslenme düzeni + spor gayet hayatın kuralı oldu benim için. yani böyle zorla yapıyormuşum gibi gelmiyor benimsedim artık ve memnunum. ama çok aşırı düzgün beslenme olmadı hiç. haftada 1 akşam 5-6 biramı içer cipsimi dayarım. öğlenleri de 500 kalori yerine sevdiğim yemek olur 800 kalori alıveririm biraz da yağ falan.
demek ki olmıycak istediğim derece bi yağ oranı(%7) 65kg ye düşmeden :D ki 71 altına düşeceğimi hissedersem yemeye başlarım çelimsiz velet gibi olmaya da gerek yok.
ok ozaman osie ve zegna'nın dediği gibi düzenli beslenmeye gelimden geldiğince devam bakalım nolcak.

[NeoStyle]

göğüsteki yağ tabakası epey azaldı, alttan da dolmaya başlıyor. Göbek de azaldı diyebilirim.. ama leğen kemiği ve böbrekler üzerindeki yağlar gitmiyor , hani şu love hands denilen yerler.. o nası eriyecek yaa
geçen biri daha muzdaripti o dertten, zor gerçekten

[Red]

bende de var abi o

gerekirse 55 kiloya düşücem yine götürücem onları sdfs

[toggie]

Sotto said:

O lapidenin leş gibi bir kokusu vardı diye hatırlıyorum ama cesaret edemiyorum ben daha fazla çıkar diye vücuda genelde, bilmiyorum tamamen hurafe de olabilir..

kokusu kotu ama daha fazla cıkar olayı yok. jiletle kazırsan daha fazla cıkar ama. bu sadece kılı gevsetip kolayca dibinden kopmasını saglıyor.

[toggie]

abi 25dk'da 6km cok ya. 14 tempoyla falan kosman lazım. ben ancak 3.5km yapabiliyorum 25dk'da.

[Perfectionist]

Geçen gün refeed yaptım, dün tüm göğüs rekorlarımı kırdım. Bugün zevkle çekiyorum hafif kas ağrılarımı :)

Arkadaşlar ip atlamaya başlayama karar verdim. Tavsiyeleriniz var mıdır?

[BaaL]

toggie said:

abi 25dk'da 6km cok ya. 14 tempoyla falan kosman lazım. ben ancak 3.5km yapabiliyorum 25dk'da.

ben kalp atışları 150-160 bpm arasında tutarak koşuyorum hep tek baktığım o ve 25 dakika olması, terlemeyi maximum'a çıkarmak için de 150+ bpm de çalışması gerekiyormuş kalbimizin, ki şıp şıp ter damlıyor baya her seferinde.
165 olunca nefes alması kasıyo 180 bpm de falan kalp krizi geçiririm zaten heralde :d (sigara sux)
5.5-6km falan oluyor işte 25 dakikada.
15 dakikadan sonra yağ yakmaya başlıyosun cardio'da diyorlardı burlarda,15. dakkada yoruluyorum ama üzerine de 10 dakka daha koşuyorum işte yakmış olmak için.

[Perfectionist]

15dk olayı biraz yalan ama. Sadece 15-20dk interval çalışarak gerçekten çok iyi kilo veren ve düşük yağ oranına sahip insanlar var. Ve bunların sayısı da oldukça çok.

Şahsen kendim de kısa ama yüksek intensity cardio çalışmalarında kendimi daha iyi konsantre ediyorum, daha iyi hissettiriyor.

[Helcaraxe]

experiment yapiyorum, Hannibal for King workouti deniyorum, 1. gunden sonra her tarafim agriyor lan ahaha

[Art]

Bileğimde ufak bir sorun var..biceps kasarken sanki kolumdan bileğime bir lif çekmesi oluyor.biraz dinlendireceğim.Sonrasında bileklikli eldiven kullanmak istiyorum.Bir tavsiye üzerine bunu almayı düşünüyorum.Tek endişem acaba gümrüğe takılır mı?

amazon

yada bunlardan hangisi daha uygun olur?

harbinger

[Perfectionist]

Ip atlayan yok mu yahu? Bisey demezseniz aksam ustu cikip alicam bi tane.

[toggie]

BaaL said:

toggie said:

abi 25dk'da 6km cok ya. 14 tempoyla falan kosman lazım. ben ancak 3.5km yapabiliyorum 25dk'da.

ben kalp atışları 150-160 bpm arasında tutarak koşuyorum hep tek baktığım o ve 25 dakika olması, terlemeyi maximum'a çıkarmak için de 150+ bpm de çalışması gerekiyormuş kalbimizin, ki şıp şıp ter damlıyor baya her seferinde.
165 olunca nefes alması kasıyo 180 bpm de falan kalp krizi geçiririm zaten heralde :d (sigara sux)
5.5-6km falan oluyor işte 25 dakikada.
15 dakikadan sonra yağ yakmaya başlıyosun cardio'da diyorlardı burlarda,15. dakkada yoruluyorum ama üzerine de 10 dakka daha koşuyorum işte yakmış olmak için.

ben de 25 dakika kosuyorum. 1 dakika yuruyerek baslayıp 9 tempo ile 20. dakikaya kadar devam. son 5dk makina otomatik olarak sogumaya alıyor. once 7.2 sonra 6.4 vs. diye her 1 dakikada yavaslayarak duruyor.

bu calısma ile tam olarak cıkan rakamları soyliyim hatta daha yeni geldim salondan.

toplam sure: 25 dk.
kalori: 312
mesafe: 3.35km
bpm: 95 civarı ilk basladıgım sıralarda oluyor, sogumaya gectigimde 135'ti.

ama tabi daha 3 haftalık kondisyon ile bu sekilde benim. onumuzdeki haftalarda tempomu artırabilirim sanırım.

yalnız en buyuk sıcrayısı cross'ta yaptım sanırım. zorluk seviyesi 1 ile 100 spd'i zor buluyordum. simdi seviye 3'te 140'ın altına inmiyorum.

bugun kılları alırken gogsumu acıtmıstım. beyaz tshirt kanlar icinde kalınca yarım bırakmak zorunda kaldım. bazen bu nike'ın dri-fit tarzındaki tshirtleri meme uclarını acaip acıtıyo. bant falan mı yapıstırsam diye dusunuyorum.

[Osie16]

toggie said:

Sotto said:

O lapidenin leş gibi bir kokusu vardı diye hatırlıyorum ama cesaret edemiyorum ben daha fazla çıkar diye vücuda genelde, bilmiyorum tamamen hurafe de olabilir..

kokusu kotu ama daha fazla cıkar olayı yok. jiletle kazırsan daha fazla cıkar ama. bu sadece kılı gevsetip kolayca dibinden kopmasını saglıyor.

Jiletle alınca daha fazla çıkma durumu yok hocam ya bende çoğu zaman ağda yemediği için üşengeçlikte var tabi jiletle kazıyıveriyorum daha fazla çıkmadı, sadece uçları ince olan kılları jilet küt şekilde kesince daha kalın duruyor çoğalmış gibi oluyor yoksa solucan değil abi bu kestikçe çıksın :P

[Killer]

KILLARA AÇIKLIK GETİRELİM

SPORDAN SONRA SEKS BİR DE

[Osie16]

ahaha seks dedinde şu forumlarda çılgın atılıyor bu konuda ya kimisi diyor haftada 1 gün seks mastürbasyon fazlası zarar verir kimisi diyor 2000 kalori yakılıyormuş 1 boşalmada kimisi diyor spordan 6 saat önce yapılmalı falan poker face olarak okuyorum cidden komediler.

sevişin abi spor öncesi sonrası haftada 7 gün farketmez sevişin.

[Mirage]

Perfectionist said:

Ip atlayan yok mu yahu? Bisey demezseniz aksam ustu cikip alicam bi tane.

Ben bazen antreman öncesi ısınmak için atlıyorum 10 dakka falan.

[Killer]

Osie16 said:

ahaha seks dedinde şu forumlarda çılgın atılıyor bu konuda ya kimisi diyor haftada 1 gün seks mastürbasyon fazlası zarar verir kimisi diyor 2000 kalori yakılıyormuş 1 boşalmada kimisi diyor spordan 6 saat önce yapılmalı falan poker face olarak okuyorum cidden komediler.

sevişin abi spor öncesi sonrası haftada 7 gün farketmez sevişin.

yani spordan öncesi sorun değil de, sonrası için protein israfı falan filan garip garip bilgiler dönüyo

[aquila]

olsa nolur lan, yok ben spordan geldim sevismeyelim mi dicen, birahya.

[Killer]

kafa rahat agam ;)

[aquila]

boyle bisey sorduguna gore, belli ki bi rahatsizlik var.

[Killer]

istediğim zaman yapabiliyosam spordan sonra gereksiz bi kayıp yaşıycağıma başka zaman yaparım. okke?

[aquila]

3 gram spermin hesabini yapma birader.