Vücut geliştirme ile ilgili

[Red]

bende birşeyler okudum o yönde ama burda kullananlar nasıl içiyor merak ettim

[Fly]

sutle optimumun cikolatalisi = azicik yogun nesquik hissi

[Osie16]

Whey suyla içilir sabah kalkar kalkmaz ve antreman sonrası wheyi heba etmeden kullancağın 2 zaman dilimi ve ikiside suyla içilmeli.
Suyla gayet iyi oluyor 1 ölçek whey + 200ml su zaten 1 dikişte bitiyor.

Antreman önceside whey almak parayı çöpe atmak sütle almakta öyle meal replacement olarak almadığın sürece.

[Legenden]

ben kaşıklayarak tüketiyorum.

[Legenden]

http://www.bodytr.com/wp-content/uploads/2011/01/izole-whey-proteini-ve-su.jpg

[knox]

çok yemişin kıl yapmış

[Mirage]

Ahah fotoyu görünce aklıma şey geldi. BB forumlarının birinde adamın biri yazmıştı. İyi yarı abilerimizden biri vodka şişesini suyla doldurmuş spor salonuna götürmüş. Her setten sonra böyle göstere göstere kafaya dikip bir ohh çekiyomuş, yüzünü buruşturuyormuş falan. Milletin bakışları süperdi diyor. Denemek lazım eheh. :D

[Legenden]

resimdeki ben değilim asdasdasd nette görmüştüm aklıma geldi

[toggie]

gogus kıllarından kurtulmak icin ne kullanıyosunuz siz?
ben daha once kremle halletmistim simdi yine aynı sekilde yapıyorum. lapiden ismi.

ama kaymak gibi olmuyo, sakal gibi oluyo biraz :)

[BaaL]

saygıdeğer pati vücutçuları, yeni bir sorunla karşınızdayım.
şimdi daha önce yazdığım gibi ben tartıya çıkıp 93.5 kg yi görüp yeter lan! diyeli 7 ay oldu,ve bugun 72.5 kg çıktım. haftada 3x 30 dakika kardio, 4x 1 saat bodybuilding şeklinde çalışıyorum. boy 1.80. en son buraya yazdığımda bench press için tavsiye almıştım. o sorunu da hallettik şimdi kg artıyor yavaştan, zaman geçtikçe.
40 45 50 52kg yaptım misal dün 4 set x 10 tekrar.

şimdi ki merakım. e arkadaş ben baya zayıfladım, adonis baklava göğüs falan baya oldu ele geliyor sert sert kaslar.
ama karnımda adonisin üstünde hala ~0.5cm yağ tabakası var ?
o yağlar nolacak ? 65'e kadar düşsem gene orda olacaklar gibi geliyor, daha ne kadar zayıflıycam çöp gibi olmayım artık ya.
budur sorum napıcam o yağlara ?
devam mı diyete cardio ya

[razzo]

meraba ben tam 2 ay once basladim spor salonuna basladigimda kilom 80 idi (boy ise 1.78) yag oranim ise %19.6 idi. Ilk 1.5 ay 25 dk yuruyus (6.0- 6.5 hizlarinda), agirlik (baslangic seviyesinde ve makinalarla), 3x15 olmak uzere 3 farkli mekik turu ve 20 dk bisiklet ile bu 1.5 ayin sonunda yag oranim %14.2 ye dustu. Spor salonundaki olcum aletine gore 4kg yag kaybetmisim 2kg kas kazanmisim. Bu durum beni cok tatmin etti cunku yediklerime de fazlasiyla dikkat ediyordum.

Bunun uzerine yeni programa gectik. Bu program eski programdaki kardio + 3 hareket ve3x20 olmak uzere karin hareketleri+ 2 asamadan olusuyor.(ilk gun 3 er hareket ve 3x10 olmak uzere gogus biceps triceps ikinci gun ise yine ayni sekilde bacak omuz ve sirt) Bu cok uzun bi program degil mi cunku 2-3 saat spor salonunda kalmis oluyorum. Ayrica bu yeni programda bar ile calisiyorum. Bar ile makinalarin bu kadar farkli olabilecegini hic dusunmemistim. Barlar cok daha fazla zorluyor ve makinada yaptigim hareketlerin bar versiyonlarinda 5-10kg az yapmak zorunda kaliyorum. Bunu nasil gelistirebilirim en kisa zamanda? Kendimi gucsuz hissediyorum. Bu durum motivasyonu dusuruyor.Belki bu bahsettigim sorun daha programa alisamamdan ve son 1 haftadir antibiyotik kullanmak zorunda olup sporu aksatmamdandir. Fakat baska bi oneriniz varsa duymak isterim.

Ayrica benim durumumda olan birisine herhangi bir supplement oneriniz var midir? Protein tozu gibi mesela?

Onerilerinize acigim cunku noob um bu konularda

[verte]

baal, set aralarında ne kadar süre dinleniosun,kullandığın supplementlar neler ? günlük uyku miktarın ne ? 4 günü nasıl paylaştırdın ? spesifik ol azcık :)

[Red]

ulan kol sakatlığndan böyle bi psikolojik çöküşe girdim çikolata tatlı yiyorum devamlı

doktorla da randevum haftaya bakalım.işallah cardiyo aban demez 1 hafta sonra geçer falan desin

[Harir]

ne oldu lan ne ara sakatladın sdf

[Red]

chazın nazarı değdi ya

barfiks king olmuştum.ama sol kol isyan etti dinlendiriyorum

[Osie16]

BaaL said:

saygıdeğer pati vücutçuları, yeni bir sorunla karşınızdayım.
şimdi daha önce yazdığım gibi ben tartıya çıkıp 93.5 kg yi görüp yeter lan! diyeli 7 ay oldu,ve bugun 72.5 kg çıktım. haftada 3x 30 dakika kardio, 4x 1 saat bodybuilding şeklinde çalışıyorum. boy 1.80. en son buraya yazdığımda bench press için tavsiye almıştım. o sorunu da hallettik şimdi kg artıyor yavaştan, zaman geçtikçe.
40 45 50 52kg yaptım misal dün 4 set x 10 tekrar.

şimdi ki merakım. e arkadaş ben baya zayıfladım, adonis baklava göğüs falan baya oldu ele geliyor sert sert kaslar.
ama karnımda adonisin üstünde hala ~0.5cm yağ tabakası var ?
o yağlar nolacak ? 65'e kadar düşsem gene orda olacaklar gibi geliyor, daha ne kadar zayıflıycam çöp gibi olmayım artık ya.
budur sorum napıcam o yağlara ?
devam mı diyete cardio ya

O sorun bendede var sick packlerin bariz olduğu dönemde bile vardı ben önemsemiyorum artık o olayı pek,dediğin gibi heryeri 0 yağ yapmak için epey diet gerekli bununla beraberde epey acim kaybediliyor, zamanlar tüm bölgelerdeki kaslar büyüdükçe hacim aldıkça beslenmeye dikkat ederek o bölgenin gidiceğini düşünüyorum

[toggie]

baal benim yapmak istediklerimi yapmıs 7 ayda. izindeyim abi geliyorum sdfds.

93 kiloda yeter cekip basladım ben de. 87 kiloya dustum, spora baslayalı 3 hafta oldu ama spordan once 90'a dusmustum zaten.

[Zegna]

kiloyu sabit tutup dikkatli beslenirsen gider o yag tabakasıda, kasta kaybetmezsin ama cok dikkatli beslenmek lazım işte.

ben yapamıyorum mesela hehe

[toggie]

benim yazdıklarım yine kaynamıs. almıyo musunuz abi kılları :)

toggie said:

gogus kıllarından kurtulmak icin ne kullanıyosunuz siz?
ben daha once kremle halletmistim simdi yine aynı sekilde yapıyorum. lapiden ismi.

ama kaymak gibi olmuyo, sakal gibi oluyo biraz :)

[Osie16]

toggie said:

benim yazdıklarım yine kaynamıs. almıyo musunuz abi kılları :)

toggie said:

gogus kıllarından kurtulmak icin ne kullanıyosunuz siz?
ben daha once kremle halletmistim simdi yine aynı sekilde yapıyorum. lapiden ismi.

ama kaymak gibi olmuyo, sakal gibi oluyo biraz :)

Çok acıyor ama ağda en güzel çözüm :)

[Osie16]

Zegna said:

kiloyu sabit tutup dikkatli beslenirsen gider o yag tabakasıda, kasta kaybetmezsin ama cok dikkatli beslenmek lazım işte.

ben yapamıyorum mesela hehe

Yaz kış low fat gezen tiplere hep imrenmişimdir yaa cidden çok dikkatli beslenmek gerekiyor ben o kadar dikkat etmiyorum artık çünkü ruhhastası gibi şekere tuza muza dikkat ettiğinde yeter be diyosun şevk kalmıyor (3 ay tavuk yiyemedim 1 sene günde 500gr fix bir süreç ardından)

[Zegna]

valla benim bu konudaki anlayısım farklı, hayatta insanın zevk aldıgı bazı seyler var, fastfoodunuda yiceksin, sekerinide tuzuna, ama her ogunde yiyorsan en azından tek e dusureceksın, yiyeceksen pideni burgerini aksam saatlerinde yemeyeceksin vs.

yani ortada bir yerlde durmak en temizi, six pack var bende mesela, bazı aylar hayvan gibi belirginlesir bazı aylar siliklesiyor yag oranıma gore işte.

icki ictigim icin gobek oluyor arada, sonra kayboluyor acaip degisken yani.

bi sekilde insan bunyesine gore oturtuyor zaten ya zaman gectikce.

[Kanuni]

kil yok ki cozumunu anlatalim :D

[Perfectionist]

Philips bodygroom :)

[Osie16]

Zegna aynı fikirdeyiz seninle :)
Koldaki damarim 2mm daha şişik durucak omzumdaki 3 damarın 3 üde gözükcek diye damak zevkimden mahrum kalmam..
Yada aman 10gr yağlanırım diye karışık 2 pideden vazgeçmem sdfghj.

Hele hele biradan falan yoo dostum yoo.