Vücut geliştirme ile ilgili

[toggie]

bel dısında bi faydasını gormedim :)

[tiLi]

Maedhros said:

iyi bari adı falan varmış
arada kötü hissediyordum kendimi kimse yapmıyor çok uygunsuz diye :)

benim de salonda çekinip yapamadığım hareketler var. misal:

pull through
http://www.youtube.com/watch?v=A32WSOB-6Gw

hip thrust
http://www.youtube.com/watch?v=A8nFGuY77CE

hip flexorlara foam roll
http://www.youtube.com/watch?v=pwfngeu8BKE&feature=related

Hepsi de çok oturmaktan kaynaklanan dengesizliklerimi düzeltmek için(güçsüz kıç, kısa hip flexorlar). Düzeltsem belim daha az sakatlancak

[Legenden]

ablada yapıyo valla heee :)

[Legenden]

donkey calf raise heralde en çekinilcek haraketlerden biri :)

http://2.bp.blogspot.com/-Z0SyYIr8RUU/TvzId-ywg0I/AAAAAAAANi8/cvE4UOWyxIo/s400/dave+and+arnold.jpg

[Maedhros]

Hiç yapılcak gibi değilmiş gerçekten heuhe :D

[nutella yerim]

alikırca pozisyonu

[Laorx]

o foto'da ki herif dave draper. onun salona gidiyordum geçen sene, herif 69 yaşında yanımda vücut çalışıyodu sdf

[Legenden]

Chest workout günü hadi bakalım patlama zamanı........................

2-3 gündür bu güne hazırlanıyordum kendime iyi baktım bu sabah kalkınca güzel bir kahvaltı, vitamini shakei, antremandan önce supplar merak ediyorum nasıl geçicek bugun.......

3 haftadır büyütüyorum göğüsü yeni antreman programımla, gözle görülür derecede nerdeyse bakalım hayırlısı.

[applev0dka]

Pİlav konusuna bir açıklık getirebilrmsnz ??
ben makarnayi ve pilavı tamamen kestim hiç yemiyorum

simdi bildgimz pirinç pilavi var,işte yağda kavrulan sonra tuz fln filan standart pilav.
bide pirinc lapasi var sanrm, hiç yagda kavurmadan direk suya atıyorlar tuz fln da koymuyorlar sanırım,

benm salondaki hoca hergün yiyor ma yakından bakmadgmdan çözemedm sanrm lapa

Şimdi soru,normal pirinç pilavi yesem kilo alırmym (suan 5-6 kilo zayıflamaya calısıyorum) yoksa lapa mı yemeliym

[mightee]

boyum 1.78 kilom 70 yaşım 24. daha önce herhangi bir spor faaliyetinde bulunmadım. 5 yıldır programcılık yapıyorum yani hareket 0. şimdilerde ise üniversiteye başladım yani yine hareketim evden okula yürüyüş. günde 10 - 12 saat uyuyorum en az. göbeğim de çıktı aynı bezelye yutmuş solucan gibiyim :D

geçen gün gaza gelip evde spor yapayım en azından diye bazı fitness hareketlerini yapmaya başladım 1 - 2 gün. yaparken vücudumun neredeyse her ekleminden çatır çutur sesler geldi korktum bıraktım, bu normalmidir acaba ?

ayrıca okulun vücut geliştirme salonu var ama kendin gidip çalışıyorsun hoca yok orda. Vücudumun normale dönmesi için ne tür bir program izlemeliyim ? diet yapmama gerek var mı ? sadece karın ve bel bölgesinde yağ var. geri kalan kısımlar da zaten hacim yok zayıf görünüşlüyüm. Protein tozu kullanmak şu aşamada mantklı olur mu ? zira kendim yaşadığım için yemek yapma kısmıyla uğraşamam, hazır yiyeceklerle geçiştiriyorum öğünleri. hazır dondurulmuş sebzeler, etler gibi.

tavsiyeleriniz ?

[tiLi]

applev0dka said:

Pİlav konusuna bir açıklık getirebilrmsnz ??
ben makarnayi ve pilavı tamamen kestim hiç yemiyorum

simdi bildgimz pirinç pilavi var,işte yağda kavrulan sonra tuz fln filan standart pilav.
bide pirinc lapasi var sanrm, hiç yagda kavurmadan direk suya atıyorlar tuz fln da koymuyorlar sanırım,

benm salondaki hoca hergün yiyor ma yakından bakmadgmdan çözemedm sanrm lapa

Şimdi soru,normal pirinç pilavi yesem kilo alırmym (suan 5-6 kilo zayıflamaya calısıyorum) yoksa lapa mı yemeliym

pilav; ekmek, makarna ve hamurişinden daha yenilesi bir karbonhidrat. lapa ve yağda kavrulanın farkı, yağ miktarı olur. yağ miktarının da tek etkisi kalori miktarı olur. tadını sevmeye sevmeye lapa yemek zorunda değilsin, kaloriye dikkat ettiğin sürece yağ yararlıdır.
kilo verirken pilav yemek istiyorsan bunun için en iyi öğün spordan hemen sonraki öğündür. bunun dışında yememeye dikkat edersen kilo verme çabalarını kötü etkilemez. abartmazsan tabi, her şey giren çıkan kaloriye bakar eninde sonunda

[applev0dka]

anladm cok sagol, ben spordan geleli 30-35dk fln oldu en fazla, simdi 2 parca tavuk eti(incik) yapıyorum elektriklı ızgarada, yanina az biraz pilav koysam, öyle domates peynir sebzeyle fln zararsiz gider diosn yani eyw saol =)

[Legenden]

http://www.future-land.com/imagearea/textcontent/lapaci_800x600.jpg

[Legenden]

herkes lapa pilav mı yedi bugun sessiz buralar ?

[toggie]

Lapa pilav da Lifalif'ten sonraki en lezzetsiz yiyecektir herelde. Çin pilavı bildiğin.

Neyse bugün yine kardiyo abandım.

25 dk kosu bandı. 20 dk'sı 8,0 tempo. 7,5 ile baslamıstım.
10 dk bisiklet.
Karın gerdirme hareketi yapılan aletten 3x20.
2x15 mekik.
3x10 yerde yatarak bacakları hafif kaldırma seysi.

bugunku yeme icme programım da soyleydi.

kahvaltı, meyveli sut ve kepek ekmegine 1 adet tost
ara ogun eti form biskuvi.
oglen yemegi peynirli salata.
aksam yemegi yok. bi avuc dor leo'nun tropikana fıstıklarından yedim ama asırı tuzlu, bi daha almıcam midem bulandı.
ha bir de macı izlerken 1 bira yedim, biraz da patlamıs mısır.

88 kiloyum su anda.

[applev0dka]

bugn tartıldgmda 83.4 kilo gördm kendimi cok sevindm sdf
85tim

makarna 0
ekmek kahvaltida 2 dilim,akşam yemeginde ve ara ögunlerde 0
gunde en az 2 yumurta, 1 litre süt, beyaz peynir,salata,tavuk eti fln şeklinde devam ediyorum

salata az tuzlu diger seylere tuz ekmiyorum hiç birşeye,şeker yok tatli yemiyorum sadece dun 1 tane cikolata yedim 4 gündr aldgm tek tatlı..

büyük bir zevkle devam ediorm bakalm 77-78 fln olsam cok guzel olcak..

bu arada 1 aylık programim bitti. yarin trainer yeni program yazıp vericek,sizinle paylasırım..
eski programim;
koşu 15-20dk
twist-5dk
mekik 10x4
leg raise(captain's chair denen alette) 4x12

chest press (machinede yine) 4x10
peck deck 4x12

latpull(enseye cekiyorum) 4x10
shoulder press(hep mach bunlar :p) 4x10

barber curl 4x10
cable crossover'da pull down 4x10

leg extension 4x10
leg curl 4x10

15dk cross yapıp bitiriyordum

[Legenden]

toggie said:

Lapa pilav da Lifalif'ten sonraki en lezzetsiz yiyecektir herelde. Çin pilavı bildiğin.

Neyse bugün yine kardiyo abandım.

25 dk kosu bandı. 20 dk'sı 8,0 tempo. 7,5 ile baslamıstım.
10 dk bisiklet.
Karın gerdirme hareketi yapılan aletten 3x20.
2x15 mekik.
3x10 yerde yatarak bacakları hafif kaldırma seysi.

bugunku yeme icme programım da soyleydi.

kahvaltı, meyveli sut ve kepek ekmegine 1 adet tost
ara ogun eti form biskuvi.
oglen yemegi peynirli salata.
aksam yemegi yok. bi avuc dor leo'nun tropikana fıstıklarından yedim ama asırı tuzlu, bi daha almıcam midem bulandı.
ha bir de macı izlerken 1 bira yedim, biraz da patlamıs mısır.

88 kiloyum su anda.

1 bira yedim, biraz da patlamıs mısır. En sonu olmamış.

[Black_Hand]

1.76 boy var 62 kiloyum. six pack var ama göğüsler yine yağlı arkadaş. ele gelmesin sunlar artık yeter ya

[toggie]

bira "yedim" dedigim icin mi olmamıs yoksa bira ve patlamıs mısır yememem gerektigi icin mi? :)

[tiLi]

applev0dka said:

bugn tartıldgmda 83.4 kilo gördm kendimi cok sevindm sdf
85tim

makarna 0
ekmek kahvaltida 2 dilim,akşam yemeginde ve ara ögunlerde 0
gunde en az 2 yumurta, 1 litre süt, beyaz peynir,salata,tavuk eti fln şeklinde devam ediyorum

salata az tuzlu diger seylere tuz ekmiyorum hiç birşeye,şeker yok tatli yemiyorum sadece dun 1 tane cikolata yedim 4 gündr aldgm tek tatlı..

büyük bir zevkle devam ediorm bakalm 77-78 fln olsam cok guzel olcak..

bu arada 1 aylık programim bitti. yarin trainer yeni program yazıp vericek,sizinle paylasırım..
eski programim;
koşu 15-20dk
twist-5dk
mekik 10x4
leg raise(captain's chair denen alette) 4x12

chest press (machinede yine) 4x10
peck deck 4x12

latpull(enseye cekiyorum) 4x10
shoulder press(hep mach bunlar :p) 4x10

barber curl 4x10
cable crossover'da pull down 4x10

leg extension 4x10
leg curl 4x10

15dk cross yapıp bitiriyordum

güzel. 1-2 yorum yapıyım. leg extension yerine leg press varsa onu yap. yoksa lunge yap. leg extensionın dizlere zararlı olmasını geçtim, o dediğim hareketlere göre vücudu çok az zorluyor ve kas yapmada da onların yanında yetersiz kalır.

5dk twist dediğin şey hiçbir işe yaramıyor, omurgana zarar verir sadece. yağ da yakmaz kas da yapmaz saçma sapan bir şey. Türkiye'de bütün salonlardaki hocalar bunu hala millete yap diyorlar, ne diyim..

Black_Hand said:

1.76 boy var 62 kiloyum. six pack var ama göğüsler yine yağlı arkadaş. ele gelmesin sunlar artık yeter ya

six pack varken göğüsler yağlıysa hormonlarına bir baktır derim.

[razzo]

Black_Hand said:

1.76 boy var 62 kiloyum. six pack var ama göğüsler yine yağlı arkadaş. ele gelmesin sunlar artık yeter ya

Jinekomasti olabilir.

[Black_Hand]

Jinekomasti olacağına ihtimal vermiyorum.

Sarkıklık veya öne çıkıklık gibi birşey yok.
Olması gerekenden biraz fazla yaglı olduklarını düşünüyorum.

3 - 4 sene önce 82 gibi kilolardan düştüm 62 civarlarına. Fazla yağın ilk depolanmaya basladığı yerlerden kilo vermek daha geç gerçekleşiyordu sanırım, belki ondandır.

p90x yapıyorum yaklasık 2 aydır.

programda bir sürü göğüs için hareket var ama bench yok mesela.
(bench olsa da gerçi mantıken daha da şişer gibi göğüsler)

hmmzz..

[NeoStyle]

Black_Hand said:

Jinekomasti olacağına ihtimal vermiyorum.

Sarkıklık veya öne çıkıklık gibi birşey yok.
Olması gerekenden biraz fazla yaglı olduklarını düşünüyorum.

3 - 4 sene önce 82 gibi kilolardan düştüm 62 civarlarına. Fazla yağın ilk depolanmaya basladığı yerlerden kilo vermek daha geç gerçekleşiyordu sanırım, belki ondandır.

p90x yapıyorum yaklasık 2 aydır.

programda bir sürü göğüs için hareket var ama bench yok mesela.
(bench olsa da gerçi mantıken daha da şişer gibi göğüsler)

hmmzz..

ee 1 ayın kalmış, gidişat nasıl? ve bench olmaması normal çünkü p90x pek şişirmeye yaramıyor olanı yok edip, güç ve estetik kazandırmaya yönelik

[Black_Hand]

iyi gibi ama beslenme programını falan bire bir uygulamak imkansız, protein carbonhidrat yağ oranlarını olması gerektigi gibi tutmaya çalışıyorum kendi bünyem için.

ama phase 1 de mesela(ilk ay), whey alamamıstım ve yeterli proteini alamadan phase 1 i bitirdim. bu yüzden, phase 2 bittiginde phase 1 den tekrar başlamayı düşünüyorum.(yeterli protein kaynagıyla)

baslarken zaten kötü bir vücudum yoktu. şimdi daha iyi tabi ama tek problemim biraz daha ince ve sıkı göğüsler istiyorum.

en büyük fark güçte oldu. çok deli pull up yapıyorum

[Red]

ya yağlı yoğurt ve süt diyetleriyle arasında çok fark var mı

ben alışkanlıktan hep marketten falan normal alıyorum yağsız olanı almayı alışkanlık haline getiremedim

bol bol da tüketiyorum ama bunları.sıkıntı mı