Vücut geliştirme ile ilgili

[Cons]

iç dış diye bişey yok, vücut yapın izin veriyosa büyüyünce dolar. dnanda göğsü çirkin olcak yazıyosa dolmaz

[tiLi]

aynen ben de öyle biliyorum. benchte 3er plaka kaldırıp da iç göğsüm boş diyen de yoktur ama heralde

[Frantic]

bana suyla icmelik su 3 supleman icin tavsiye yapabilir misiniz? yurttayim sutle icmesi sikinti. hem sut parasi suplemanlardan kesin daha fazla tutar burda dfg.

whey
creatine
nitrikoksit based bisi olabilir

omega3+multivitamin+glucasamine condroitin zaten alicam.

[Zegna]

yazdıklarının hepsi suyla icilebilir zaten, + olarakmı soruyorsun?

oyleyse amino, glutamine, bcaa olabilir.

ama fazla olabilir tabi

[Frantic]

abi tadi suyla icmeye daha musait olan urun gerek daha cok.

ON whey suyla kotuydu mesela. ON Creatine de en iyi meyvesuyuyla gidiyordu.

[Kanuni]

burnunu tika gitsin :)

acikcasi hep suyla icerim ben, syntha 6 cukulata ornegin guzel whey tad olarak, creatine zaten tatsiz tutsuz bisii, jack 3d guzel veya limon aromali diger no turleri.

3 saniye suruyor zaten icmek dert etme o kadar.

genel olarak ben cukulata ve limon aromali seviyorum. protein tozlari cukulata no-jack3d limon.

[Mirage]

Cilekli Syntha-6. Suyla da sütle de inanilmaz iyi.

[Zegna]

Mart basında gunde minumum 200gram protein ve minumum 400gram karbo lu diyete giriyorum, bu donemde alkolu tamamen bırakıyorum.

her gun tek bolge antremana baslıyorum.

gelismeleri sizinle paylasırım, suan 82kgyim hedefim 95 100 kg. sonra da definasyona girecegim. insallah becerebilirim bu diyet işini, baya iyi motive ettim kendimi.

[Kanuni]

senin boy kacti. 100 kg fazla olmasin ?

[Zegna]

1.83, yok dusucem zaten 100 kalmıcam. zaten 100 gorebilecekmiyim orasıda saibeli.

bakalım işte

[Kanuni]

Ok.

[deadwoll]

Madem konusu açıldı ben de sorayım,

İstediğim gibi beslenemiyorum (vakit, zaman vs.) o yüzden takviye kullanayım diyorum da; http://www.amazon.de/gp/product/B002VAIU7W/ref=pd_lpo_k2_dp_sr_1?pf_rd_p=471061493&pf_rd_s=lpo-top-stripe&pf_rd_t=201&pf_rd_i=B000VG739E&pf_rd_m=A3JWKAKR8XB7XF&pf_rd_r=1M9C78V2M7G03REXRT32 var çalıştığım yerde, acaba işimi görür mü yoksa whey daha mı iyidir? Whey vs. haricinde neler kullanabilirim?

Boyum 1.91, 82 kiloyum, yağlıyım biraz ama zayıf görünüyorum yine de, kas kütlem artsa yağlı bölgeler daha az sırıtacak ve daha kolay eriyecekler gibi geliyor.

4 günlük çalışma düzenim var bu arada, 3 aydır falan çalışıyorum, 2 sene öncesi belim rahatsızlana kadar 2 sene kadar yine çalışmıştım.

[Zegna]

whey neden kullanmak istemiyorsun ki? whey iyidir yani.

[deadwoll]

Yok öyle demedim, hani Whey ya da egg white alsam yanında başka ne gider? Onu sordum. Supplement işinden pek anlamıyorum.

Direk böyle marka vs. verebilirseniz tadından yenmez. Ha bir de benim için tat ve koku bayağı önemli, 4 yumurta akını sütle karıştırıp içiyordum seneler öncesi, sonra bütün gün miğdem bulanıyordu.

http://www.amazon.de/s/ref=nb_sb_ss_i_0_4?__mk_de_DE=%C5M%C5Z%D5%D1&url=search-alias%3Daps&field-keywords=whey+protein&sprefix=whey%2Caps%2C185

Bir sürü marka, model var üf sdf

[Zegna]

optimumum nutrition, gaspari, bsn tadlari gayet iyi, cikolatalı kullandım ben sorun yok.

[deadwoll]

http://www.amazon.de/Optimum-Nutrition-Hydro-Protein-Chocolate/dp/B002QZN8JW/ref=sr_1_1?s=grocery&ie=UTF8&qid=1329049667&sr=1-1

http://www.amazon.de/Optimum-Nutrition-Standard-Protein-Chocolate/dp/B000QSNYGI/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1329049432&sr=8-1

Hangisi peki? İkisinden birisini sipariş vereyim. Bir de mesela 40 servings diyor ne kadar gider? Nasıl kullanmam gerekiyor? (Günde kaç kere vs.)

[Zegna]

gunde 2 kere kullanabilirsin.

sabah kalkınca 1 bardak

antremandan sonra 1 bardak seklinde..

hydrowhey kullanmadım ama gold standart kullandım, iyi protein tozudur.

[deadwoll]

Ben o zaman gold standart alayım zaten 40 gün falan gider aşağı yukarı, ciddi faydasını görürsem de hydowhey plat. alırım.

Beslenme şeklim yeterli protein içermiyordu son zamanlarda toparlarım herhalde onunla.

[sardius]

arkadaslar selam.

benimde sorum olacaktı gerci önceki sayfalarda mutlaka yazılmıstır ama cok okumak gerektiginden üşendim:)

daha öncede biraz uarstım body ile 6 ay kesintisiz gittim faydasınıda gördüm tabi ara verdim 2 sene kadar ama simdi yine basladım ve niyetim yaz kıs kesmeden gidebildigim kadar gitmek.

sorum supplementlerle ilgili. anladıgım kadarıyla cok profosyonellerin dısında amatörce ugrasanlar icin gereken temel destekleyiciler protein-creatine-glutamine-arginine bunun dısında bcaa flaan var ama aldıgım proteinde zaten bunlarda mevcut. degerlerine iice baktım önerilen amino asit miktarları günde 3 sefer protein alınımında elde edilebiliyor.

ancak gördügüm kadarıyla bu desteklerin en basda alınması gereksiz oldugunu söyleyenler olmus. ben yaklasık 1 aydır gidiyiroum ve protein-creatine ve glutamine e basladım. ancak asırı bi idrar sorunum var burdan da bu aldıgım besinlerin su an için kullanılamadıgını ve vücudun attıgını cıkarıyorum yanlışmıyım? acaba creatine ve glutamini kesip sadece protein takviyesi mi alsam 5-6 ay? yoksa dozajları biraz düsürüp digerlerinede devam etsem mi? acıkcası bi hata yapıp zaman kaybetmek istemiyorum yani besin eksikliginden vs gelişimin yavaslaması gibi. gerekliyse almak istiyorum hepsini yani:)

[tiLi]

abi besin eksikliğinden gelişimin yavaşlamasını istemiyorsan iyi beslen. supplementle gerçekten olmuyor. asıl beslenmenin yerini tutmuyor. önce onu hallet, supplementi üstüne ekle bence.

tabi artık almışsın. protein kullan zaten ama protein alıyorum ben diyip de beslenmeyi savsaklama. protein ihtiyacının çoğunu yemek yiyerek karşıla.

glutamine i gereksiz görüyorum. creatine i de şimdilik kullanma. önce bi ağırlıkları arttır iyice. ağırlıkların ilerlemesi yavaşladığı zaman creatine i almaya başla. creatine ucuz bir supplement olsa da tam verim alamıycağın zamanlar çarçur etme derim.

[sardius]

sagolasın tili. ama işte günlük iş hayatımda her an her istedigimi bulamıyorum beslenme acısından:)
creatine ve glutamini spora gitmedigim günlerde kullanımını kestim. gittigim günlerde de sadece 1 er ölçek alıyorum şimdi.

[tiLi]

IF okumuş adamsın, hala 2 saatte bir protein tozumu almam gerek diyip strese girmiyosundur.(ben eskiden öyleydim)

[Black_Hand]

daha önceden sorulmuştur belki ama

bu p90x antremanı ve beslenme programıyla 3 ayda hedeflenen maksimum muscle build up ne kadar olabilir?

1.76 boy 63 kilo bi adam ı baz alsak mesela?

[Zegna]

herkesin genetigine gore degisir bu ya, aldıgın protein miktarina gore degisiklik gosterir.

[Black_Hand]

hazır cevap gelmişken bir sorum daha var.

bu skinfold caliper nerden alınır?

resim de koyayım
http://www.nexgenergo.com/medical/images/12-1125.jpg şu alet