Vücut geliştirme ile ilgili

[Penthesilea]

ben de bi update vereyim, her sey super gidiyo su anda. kosudan sikilmistim baya, onu basketbola cevirdim. antreman gunleri cardio yerine 1-1.5 saat basketbol oynuyorum kendi kendime. geri kalan gunler yine duz elliptical.

kilo kaybim yavasladi 178-180 pound arasi bi yerlerdeyim, beklenti disi bisey yok ama simdilik cunku hesap kitaplarima gore body fat yerine lean mass geliyor olmasi lazim.

ketoya baya alistim, ama carb up problemli biraz, zira dusuk yag yuksek carb yapmak hic kolay bisey degil. bi de ketoya giris hep sorunlu oluyo her seferinde, gerek girmeye calismak gerek ruh hali bakimindan. agirlik falan cok guzel artiriyorum ama su anda, baya memnunum calisma programimdan, koydum mu buraya bilmiyorum.

gogus calistirma problemini de cozdum, it gibi calisiyo su anda.

[Penthesilea]

baya memnunum ben kullandigimdan, eve gidince bakayim tam adina. 0 carb isopure, vanilyali, fiyati 2 kati falan ama normal whey isolatelarin.
ama sutle nasil olur bilmiyorum, sut yasak oldugundan suyla karistiriyorum ben.

[Soris]

Sarcoplasmic Hypertrophy ve Myofibrillar Hypertrophy hakkında bişiler bilen varmı?

[Frantic]

yurt disindan arkadas geliyor. hazir adam varken amino x2 ve kreatin alayim diyorum. max 100$ butcem var, daha once kullanmis oldugunuz veya onerdiginiz markalar nelerdir, vaktim yok bu aralar supplement kasmaya o yuzden direk dediginizi aldircam buyuk ihtimal, help pls.

[Perfectionist]

Amino yu bosver bence. Whey'i bol tüket biraz.Optimum creatine monohydrate (micronized) iyi. Hatta yanına beta-alanine ve caffeine tabletlerini de ekle canavar gibi preworkout shake yaparsın bunlarla. Dediklerimi alsan bile biraz para artabilir. Glutamine ve Ast 32x vitamin eklenebilir listeye. Beta-alenine şart değil. 100$'a güzel stack yapılır.

[Soris]

Bugün ilk kez bench press altında kaldım. Gaza gelmemek gerek son tekrarı çıkaramadım kaldım öyle. Baya güldüm sonra kendime ahah

[Perfectionist]

Penthesilea said:

gogus calistirma problemini de cozdum, it gibi calisiyo su anda.

Kürek kemiklerini bitiştirince mi çözüldü olay?

[Mirage]

Ben de lat pulldown ve low pulley row yaparken sırt ve kanatları hissetmiyorum. Kas ağrısı falan da olmuyor. Normal mi? Yanlış mı yapıyorum bir şeyi? Hareketler 3 set, 8-12 tekrar.

[Frantic]

abi o tam olarak bende de oyle ama bi sekilde gelisiyorlar :) ilk basladigim zamanlar 25kg lat pull down yaparken simdi 70i goruyorum.ama sorsan o arada bi kere kanat agrisi yasadin mi yasamadim vallahi.

[Frantic]

Perfectionist said:

Amino yu bosver bence. Whey'i bol tüket biraz.Optimum creatine monohydrate (micronized) iyi. Hatta yanına beta-alanine ve caffeine tabletlerini de ekle canavar gibi preworkout shake yaparsın bunlarla. Dediklerimi alsan bile biraz para artabilir. Glutamine ve Ast 32x vitamin eklenebilir listeye. Beta-alenine şart değil. 100$'a güzel stack yapılır.

abi preworkoutlarin ne gibi bi faydasi olucagini bilmiyorum su an, hani arastirmaya vakitte bulamiyorum pek bu aralar saga solu kosturmaktan oturup makale okuyacak firsatim olmadi da o yuzden soruyorum. simdi bi hafta icinde vericem siparisleri.

ON %100 whey var yanina 2 suppleman daha alayim diyorum direk bulking boostlamak amaciyla. kazeinle kreatin gelmisti direk benim aklima o yuzden direk marka sordum da, preworkoutlarin nasi gibi faydasi oluyor, hangi levelda kullanmasi daha verimli, beta alanin duydum daha once ama etkileri ve kullanimi vs nasil bilemiyorum. bu carsambadan sonra biraz vaktim olucak ben bakicam zaten de gene bu ufak bi bilgi alabilirsem senden bunlarla ilgili guzel olur.

tesekkur ettim bu arada tavsiyen icin.

[Allure-]

1)yağ oranını azaltmaya yönelik bir diyet var mı bildiğiniz? şu an soft drink, fast food ile şekeri kesmiş görünüyorum, şekerden kastınız meyvedeki glukoz ise onu da kesebilirim gerekirse. bir de bu mayo clinic'in lahana çorbası diyeti yağ yakımında işe yarar mı?
2) Ağırlık öncesi 30 dk koşu, ağırlık sonrası 20 dk cross 10 dk bisiklet yapıyorum cardio olaraktan. Yeterli midir sizce?
3)30 dk koşu sonrasında ağırlık kaldırırken inanılmaz yoruluyorum, koşuda tüm enerjimi harcadığım için mi? Nasıl desem, shoulder press denen bir alet var, onda nefes nefese kalıyorum mesela. Spor salonundaki hoca 2x15 set veriyor, ondan olabilir mi?
4) Zyzz aşırı steroid ve kokain alımından ölmüş.

teşekkür ediyorum şimdiden.

[Myshkin]

Neden antreman öncesi o kadar fazla koşuyorsun? En ideali 10 dakka falan koşup ardından biraz ısınma hareketi yapıp öyle antremana geçmek, bütün sporlarda böyledir.

[Perfectionist]

Beta-alanine creatine in farkli bir formu olmasi lazim. benzer etkiyi gosteriyor. Guc artisi ve kas yapiminda etkili. ama creatine ile ayni zamanlarda cakistirilarak stacklendiginde daha iyi verim aliniyor. cogu preworkout supp icerisindeki en onemli 3 madde creatine, beta-alanine ve kafein zaten. o yuzden kullanimi mantikli olur. Bulk donemde bence en onemlisi whey i saymazsak creatine ve glutamine. cut zamani amino veya bcaa bana daha akillica geliyor. hazir almisken yanina vitamin, balik yagi, kafein tabletleri veya arginine konabilir. Bulk donemde yaglar onemli. buarada cogu preworkout urununde arginine de var. Kazein almak kolay, yorsan yagsiz lor peyniri var. yatmadan once yersen guzel bir kazein kaynagi fiyati da gayet uygun. kazeini de toz olarak cut zamani almak daha mantikli olur. bulk donemde onun yerine dedigim urunleri daha mantikli goruyorum ve 100$a sanirim hepsi alinabilir. Ayrica kafein en saglam ve ucuz urun idmanda guc artisi icin. Yani sp250 jack3d gibi urunler alinmiycaksa tablet formunda kafein almak guzel bir opsiyon bence. Ki yanina creatine arginine vs koydugun zaman zaten bu urunlerle hemen hemen ayni icerigi yakaliyorsun. ilk mesajda ondan dedim oyle.

Frantic said:

Perfectionist said:

Amino yu bosver bence. Whey'i bol tüket biraz.Optimum creatine monohydrate (micronized) iyi. Hatta yanına beta-alanine ve caffeine tabletlerini de ekle canavar gibi preworkout shake yaparsın bunlarla. Dediklerimi alsan bile biraz para artabilir. Glutamine ve Ast 32x vitamin eklenebilir listeye. Beta-alenine şart değil. 100$'a güzel stack yapılır.

abi preworkoutlarin ne gibi bi faydasi olucagini bilmiyorum su an, hani arastirmaya vakitte bulamiyorum pek bu aralar saga solu kosturmaktan oturup makale okuyacak firsatim olmadi da o yuzden soruyorum. simdi bi hafta icinde vericem siparisleri.

ON %100 whey var yanina 2 suppleman daha alayim diyorum direk bulking boostlamak amaciyla. kazeinle kreatin gelmisti direk benim aklima o yuzden direk marka sordum da, preworkoutlarin nasi gibi faydasi oluyor, hangi levelda kullanmasi daha verimli, beta alanin duydum daha once ama etkileri ve kullanimi vs nasil bilemiyorum. bu carsambadan sonra biraz vaktim olucak ben bakicam zaten de gene bu ufak bi bilgi alabilirsem senden bunlarla ilgili guzel olur.

tesekkur ettim bu arada tavsiyen icin.

[Penthesilea]

Allure- said:

1)yağ oranını azaltmaya yönelik bir diyet var mı bildiğiniz? şu an soft drink, fast food ile şekeri kesmiş görünüyorum, şekerden kastınız meyvedeki glukoz ise onu da kesebilirim gerekirse. bir de bu mayo clinic'in lahana çorbası diyeti yağ yakımında işe yarar mı?
2) Ağırlık öncesi 30 dk koşu, ağırlık sonrası 20 dk cross 10 dk bisiklet yapıyorum cardio olaraktan. Yeterli midir sizce?
3)30 dk koşu sonrasında ağırlık kaldırırken inanılmaz yoruluyorum, koşuda tüm enerjimi harcadığım için mi? Nasıl desem, shoulder press denen bir alet var, onda nefes nefese kalıyorum mesela. Spor salonundaki hoca 2x15 set veriyor, ondan olabilir mi?
4) Zyzz aşırı steroid ve kokain alımından ölmüş.

teşekkür ediyorum şimdiden.

1- En etkili yag yakim diyetleri ketogenic diyetler, vucut gelistirmek icin Cyclical Ketogenic Diet baya iyi. haftanin 6 gunu 65% yag, 30% protein, 5% carb; 1 gunu 65% carb, 30% protein, 5% yag. detayi burada: http://www.bodybuildingdungeon.com/forums/nutrition/2156-ckd-cyclical-ketogenic-diet.html

1 aydir bu diyetteyim, cok zor abi tarif edemem (canim yemek cektiginden falan degil, yemekten tiksindim artik 0 istah surekli, sabah kahvaltida kusucaktim az kalsin yiyemedim hicbisey. artik bacon, mayonez falan gorunce midem bulaniyor. diyetteki en onemli nokta surekli ketosis'de kalmak, bunun icin de hic cheat etmemen gerekiyor agzina vucudunu ketosisde tutacak kadardan bi gram fazla karbonhidrat koymucaksin yani. az once arkadasla muhabbet ederken kolandan bi yudum alabilir miyim dedim dalginlikla, diyet degilmis, 5 gram carb cikarirsa ketosisten tatsiz olucak.

2/3- cardioyu sabah kalkinca yap bence, ben oyle yapiyorum hem gun icin enerji sagliyor hem de workout oncesi enerjimden yemiyorum.

[Mirage]

Kilo vercem diye kolesterolden gitme de. :)

[Kanuni]

Ahahh

[Soris]

Konuyla ilgili

http://beslenmebulteni.com/bes/index.php?option=com_content&view=article&id=1603:kolesterol-eskimi-bir-ehir-efsanesi&catid=78:kolesterol&Itemid=445

[Perfectionist]

Hep aklima takiliyor bu tarz cok dusuk carb li diyetler yaparken nasil idmandan saglam cikabiliyorsunuz? Glikojen depolari tam takir kuru bakir. %5 carb cok az yahu.

[Cd-]

3 haftadır p90x yapıyorum, kilolu değildim zaten ama şu an 75 kiloyum, boy 1.81. Sıkılaşma ve kas yapmaya kaymam lazım yoksa 10 kilo kalacam bi de ağzımda aft çıktı 2 hafta üst üste muhtemelen vitaminsizlik çekiyorum aldığım besin yetmiyo.

Şöyle bi multivitamin almayı düşünüyorum da içindeki değerler acayip yüksek geldi zararı olur mu?
Serving için 3 tane diyo gerçi 1 tane felan alabilirim olmazsa günde.

Bi' de protein için herhangi bi supplement almam gerekiyo mu başta? Protein tozu, barı vs.

[Perfectionist]

Başta, ortada her zaman lazım protein tüketimi. Diyetinle yeterli miktarda tüketemiyorsan destek almak gerek tabi.

Protein bu işin olmazsa olmazı. :)

[Mirage]

Ya ben proteini 140 gramın üstüne çıkarıp 8-12 tekrarlı bb programına geçtikten sonra iyice kilo almaya başladım kalorileri pek arttırmadığım halde. Gittikçe şişiyorum umarım çok yağ gelmiyordur. Moralimi bozuyor biraz. Ama antreman çok iyi gidiyor.

[Penthesilea]

bugun itibariyle keto dieti biraktim. akil kari degil abi celik gibi irade var bende bu konularda hic disina cikmadim gercekten, cok da ise yaradi, ama yok yani gunluk hayatta beynimin ve vucudumun calismasi lazim bildigin ruh gibi geziyorudm etrafta. midem bulaniyodu surekli falan, artik marul bile gorunce midem bulanir hale gelince bugun ogleyin, dedim tamam soyle bol soslu bol pilavli bi hint yemegi yardirayim da vucut senlensin. normal yicem artik.

[Soris]

Pent abi ben sana dediydim 2 aylık enerji değişim sürecinde ağır spor yapmaman gerek diye. Ağır spor yapmadan devam etseydin bu iş tamamdı neyse sağlık olsun :)

[Mirage]

Spor yapmasa nolcak abi hayat boyu yapılacak bir diyet değil sonuçta. Kısa süreli yapmak akıl karı anca.

Paleo olsa neyse. Onda tam tersi devamlı enerji dolu oluyosun. Ama o bile sosyal hayatı mahfediyor.

[Zegna]

Cd- said:

3 haftadır p90x yapıyorum, kilolu değildim zaten ama şu an 75 kiloyum, boy 1.81. Sıkılaşma ve kas yapmaya kaymam lazım yoksa 10 kilo kalacam bi de ağzımda aft çıktı 2 hafta üst üste muhtemelen vitaminsizlik çekiyorum aldığım besin yetmiyo.

Şöyle bi multivitamin almayı düşünüyorum da içindeki değerler acayip yüksek geldi zararı olur mu?
Serving için 3 tane diyo gerçi 1 tane felan alabilirim olmazsa günde.

Bi' de protein için herhangi bi supplement almam gerekiyo mu başta? Protein tozu, barı vs.

hic ugrasma bununla, eczaneye gidip solgar v2000 mi ne ondan alabilirsin multi vitamin