Vücut geliştirme ile ilgili

[C3nK]

napak nimet atalimmi 1 gramı

[Black-ice]

C3nK said:

black-ice antremana whey içip gidiyorum diye yazmıştıda, bende karbonhidratta önemli dedim işte,

yazmadım yahu ben öyle bişey :D
gainer içiyorum ben antreman öncesi whey değil

[Mirage]

Amma kasmışsınız abi antremandan önce de sonra da yiyin işte. :p

Bu arada kilo vermek amaçlı antreman sonrası içtiğim yarın litre sütü kestiğimden beri gelişmelerim baya yavaşladı, hatta durdu. Kalorileri azalttığımdan mı sütü kestiğimden mi bilemiyorum tabi. Hastalığım ve sakatlığım geçince kalorileri arttırmadan antreman sonrası tekrar süt içmeye başlicam bakalım yararı olcak mı.

[ValhallAwaitsMe]

Mirage tam yağlı mı içiyordun ? Süt içmeye devam et light iç yarım litresinde 170 kalori var.

[Mirage]

Orta yağlı ama ektra şekerli (meyvalı ya da kakaolu) süt içiyordum. Bilerek şekerli içiyordum, antreman sonrası şeker (özellikle dekstroz) doğrudan kullanılıp onarımı hızlandırıyor diye okumuştum. Ahanda bundan:



100 g için:

Kalori: 304 kJ / 72 kcal
Protein: 3,4 g
Karb: 9,5 g
- karb içindeki şeker: 9,5 g
yağ: 2,3 g

[ValhallAwaitsMe]

Bende wheyim bittiğinde tedarik edene kadar 400ml kakaolu süt içiyodum,hatta şimdi düşünüyorum 300ml üzün suyu yerine yine 400ml kakaolu içsem nasil olur diye antreman sonrası wheyden sonra

[Mirage]

Bunun hakkında ne düşünüyonuz bakim?

http://www.youtube.com/watch?v=ae-dlHOmwk4

Bir çok başarılı atlet (bodybuilding, halter gibi sporlarda bile) vejetaryanmış. Silverback gorilla denen insanın üç katı kas yığını hayvan, fil vb hayvanlar da vejeteryan.

Bazen bu vücut ağırlığının iki katı protein alma geyikleri tamamen pazarlama gibi geliyor. Bb.com vb sitelerin yazdığı makalelerin her biri aynı şeyleri tekrarlıyor durmadan.

Böyle tonla sebze, meyve ve sağlıklı yağlarla ile beslenip ama yeterli kaloriyi alıp denemek lazım bakalım nolcak.

[Soris]

Yosun yiyelim diyorumda dalga geçiyo abi bunlar :D

[Kemarlos]

onu en iyi sen denersin. taş devri diyetini de denemiştin. onu da bi 2 hafta dene bakalım noluyo :) sanmıyorum 1-2 haftadan fazla yapılabileceğini bana pek mantıklı gelmedi :S bilimsel olarak kanıtlanmış abi amino asitlere ve hayvansal proteine ihtiyaç duyduğumuz. vejeteryan olarak nası karşılayacaksın protein ihtiyacını? whey mi içicez paso. videoyu izlemeden yorum yaptım bu arada :S spordan geldim üşeniyorum yorgunum.

[ValhallAwaitsMe]

Ahahaha şaka maka bir tanıdığım var,böyle proteindir odur budur adamın bilgisi yok evde 2 çift dumbell almış şınav barfiks falan çekiyor,çalıştığı işte çok ağır yani fiziksel güç kullanıyor,abartmıyorum herifin burda hepimizden daha iyi vücudu var,bide adamda deli gücü var yani öyle böyle değil.

Bide anasını satıyım eskiden böyle geyikler yokmuş,savaşçılar gladyatörler blabla özelliklede gladyatörler köle lan bu herife özel her gün tavuk kesip vericek değiller,ama herifler gayet güçlü falan.. Banada bazen x2 olayları yalan geliyor ama yinede x2 alımına devam ediyorum lol (=


Şöylede saçma bir teorim var,şimdi bu x2 olayı aminolar wheyler beynimize yerleştri plasebo etkisi bile olsa bunları bi sefer yerleştirdiğimiz için etkili olmaz mı acaba lol :d

[Mirage]

K8 kardeş, video baştan sonra o sorduğun soruyu cevaplıyor zaten. :p

[Soris]

Kemarlosa sordum ama sizede bir sorayım bu işlerde çok bilgim yok yeni sayılırım. Bodybuilding.com dan her bölgenin yapabileceğim hareketlerini çıkardım. Yalnız bu hareketleri nasıl bir programa oturtmalıyım. Bugün dranei tipli bir hocaya sordum. "Biz sana yeni program yaparız abemmm" dedi ve tersledi :) Sizce nasıl bölmeliyim bu hareketleri? Tecrübeli kişilerden yardım bekliyorum.


Abdominals *
Decline Reverse Crunch
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-reverse-crunch

Lats
Close-Grip Front Lat Pulldown
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/close-grip-front-lat-pulldown

Abductors
Thigh Abductor
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/thigh-abductor

Lower Back
Hyperextensions (Back Extensions)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hyperextensions-back-extensions

Adductors
Thigh Adductor
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/thigh-adductor

Middle Back
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-two-dumbbell-row-with-palms-in

Biceps
EZ-Bar Curl
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ez-bar-curl

Calves
Calf Press On The Leg Press Machine
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/calf-press-on-the-leg-press-machine

Quadriceps
Hack Squat
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hack-squat

Chest *
Push-Ups With Feet Elevated
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/push-ups-with-feet-elevated

Shoulders
Power Partials
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/power-partials

Forearms
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-palms-up-barbell-behind-the-back-wrist-curl

Traps
Standing Dumbbell Upright Row
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-upright-row

Glutes
Flutter Kicks
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/flutter-kicks

Triceps
Standing Dumbbell Triceps Extension
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-triceps-extension

Hamstrings
Lying Leg Curls
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-leg-curls

[Maedhros]

Nolmuş buralara biraz bıraktık spor bölümündeki topiclerde kaos yaşanıyo gerginlikler falan sdf

[Horcrux]

Mirage said:

Orta yağlı ama ektra şekerli (meyvalı ya da kakaolu) süt içiyordum. Bilerek şekerli içiyordum, antreman sonrası şeker (özellikle dekstroz) doğrudan kullanılıp onarımı hızlandırıyor diye okumuştum. Ahanda bundan:



100 g için:

Kalori: 304 kJ / 72 kcal
Protein: 3,4 g
Karb: 9,5 g
- karb içindeki şeker: 9,5 g
yağ: 2,3 g

Mirage, bunu ic abi.
http://fddb.info/static/db/104/optiwell-fitmilch-verpackung.jpg

[Horcrux]

@Soris

Benim spor salonundan aldigim bi plan var. Kemarlos'a danismistim begenmisti. Her bölge icin bir hareket var. Toplamda 7 parca. ÖM ile ulas msnden fln yardimci olurum. Alir götürürsün 7 hareketi de gösterir sana antrenörün. Eger plan yapmaya üseniyolarsa hazir plani uygulamayi ögretsinler.

[Laorx]

Mirage said:

http://www.youtube.com/watch?v=ae-dlHOmwk4

Bir çok başarılı atlet (bodybuilding, halter gibi sporlarda bile) vejetaryanmış. Silverback gorilla denen insanın üç katı kas yığını hayvan, fil vb hayvanlar da vejeteryan.

bak bu çok ilginç, gümüşsırt gorillayı izlemiştim birkeresinde. İnanılmaz birşey o hayvanlar, anlamamıştım bütün gün ot meyva tüketerek o vücudu yapmaları. Dna'ları yüzündendir demiştim, şimdi bu manyak protein almıyorum diyo. İlginç, tabi aminoasitleri aksatmıyorum diyor aynı zamanda ama enzimlerinde bir protein çeşiti olduğunu unutmuş galiba.

[Mirage]

O aminoasitleri sırf pişirilmemiş meyva ve sebzeden aldığını iddia ediyor ama. Orası garip. Amino asit ne arar la bazarda... aman meyvada?

[Soris]

http://www.genetikbilimi.com/genbilim/protein.htm
http://www.kumbasaryumurta.com/yumurta_proteini.htm

Valla burdaki bilgilere göre artık et yememeyi düşünüyorum onun yerine daha çok sevdiğim yumurta ve süte ağırlık vericem et yerine.

[C3nK]

hep söylenmezmi sebze proteini aminoasit çeşitliliği bakimindan fakir diye, acaba o mit olabilirmi? ayrıca adamın yanda bi videosunda kolsuz bi shirt giymiş adamin vücut pek öle bişey değil, yağ oranı çok düşük ama kas bakımındanda pek iyi olduğu söylenemez.

[Soris]

Bu adam heralde maratoncu o kadar kas olması bile çok iyi bişi bence. Ben bu şekilde deneyecem bakalım bi süt yerim yumurta yerim ama gereğinden fazla protein aldığımız zamanda yağ oluyormuş o. Ben şurdan hesapladım.

http://www.indoorclimbing.com/Protein_Requirement.html

[Law]

File yada gorile bakmayın, fil o otdan gerekli besini proteini sağlamak için çok çok çok yemek zorunda gün içinde ve snidirim sistemi de çok daha komplike ve büyük.

Geviş getiren otçullardada bildiğiniz üzere mide 4 kısımdan oluşur ve besin orada belirli bi süre beklervs sonra tekrar ağza gelinir çiğnenir yutulur yani sindirim sistemleri o otdan gerekli maksimum besini almak için dizayn edilmiş (inşallah), ve ayrıca bünyelerinde o otdan gerekli besini alacak enzimlerde mevcut.

Yani gorilin o hale gemesi genetik. Mesela super cow var, nettden bakın, hiçbir hormon vs kullanmadan sadece genetik olarak en iyi ler seçilerek adamlar kas yığını yani define olmuş boğlara üretiyorlar. Boğanın beslenmesi yine aynı.

[Mirage]

Geviş getirenleri nerden çıkarttın abi şimdi. Bahsedilen otçul ve güçlü olan hayvanlar geviş getirmio ki.

Gerekli besinleri sebze/meyva ağırlıklı yiyerek almaya kalkarsan zaten çok yemen gerektiği kesin. Gidip de günde 1 elma 2 domates yiyip gerekli enzimleri alacağını uman yoktur herhalde. Günde 5-6 öğün koca koca tavuklar, protein shake'ler, yağsız pilav vs yiyeceğine, tepeleme sebze yemeği, salata ve meyveden oluşan öğünler yesen ne olur? merak ettiğim o

2000+ kaloriyi meyve/sebze ve biraz kaliteli yağlardan almaya kalkarsan o kadar çok meyve/sebze yemen gerekiyor ki... belki de hakkaten et ve extra protein supplement'lerine gerek kalmaz. Et seven biri olduğum için kalkıp denemicem o ayrı. :)

[Horcrux]

Agizda ici cignenmeli. Bitkisel gidalarin sindiriminde cok basarili bi vücudumuz yok.

[Law]

Ben goril ve fil geviş getiriyor demedim sadece özel bir sindirim sistemi ve gerekli enzimlere sahipler demek istedim, ayrıca geviş getirme yöntemi ile otdan maksimum faydalanıyor geviş getrien hayvanlar dedim, yani bizde olmayan sindirim sistemi.

Fil yine hayvani ot yer ve devasa bir sindirim sistemi vardır yani o gövdesine oranla çok büyükdür sindirim sistemi (hayvan otopsisinde bahsedildi yani o gövdeyi ancak böyle bir sindirim sistemi besler deniyordu), otçul ve geviş getiren güçlü hayvanlara boğa da örnek verilebilir. Super cowu izleyin.

[Horcrux]

Law said:

File yada gorile bakmayın, fil o otdan gerekli besini proteini sağlamak için çok çok çok yemek zorunda gün içinde ve snidirim sistemi de çok daha komplike ve büyük.

Geviş getiren otçullardada bildiğiniz üzere mide 4 kısımdan oluşur ve besin orada belirli bi süre beklervs sonra tekrar ağza gelinir çiğnenir yutulur yani sindirim sistemleri o otdan gerekli maksimum besini almak için dizayn edilmiş (inşallah), ve ayrıca bünyelerinde o otdan gerekli besini alacak enzimlerde mevcut.

Yani gorilin o hale gemesi genetik. Mesela super cow var, nettden bakın, hiçbir hormon vs kullanmadan sadece genetik olarak en iyi ler seçilerek adamlar kas yığını yani define olmuş boğlara üretiyorlar. Boğanın beslenmesi yine aynı.

fil ve gorilden bahsedip araya gevis getirmeyi sokmussun. Anlam karmasasi yasanmis. 2. paragrafla 3. paragrafi yer degistirmen lazim :)