Vücut geliştirme ile ilgili

[Zaybird]

kilo almak evet istiyorum ama öyle yağ kütlemin artacağı şekilde değil.kas kütlemin artmasını istiyorum.

[ValhallAwaitsMe]

Kas yapmak kolay birşey değil,direk net kas kütlesi olarak, sende 6-7kg falan net kas kütlesi yapmak başarılı sayılıyor.
O yüzden o hacimlenmenin içinde biraz yağ biraz su biraz kas olarak olucak.

Ama ben senin demek istediğini anladım hatları belli olsun istiyorsun bölgelerdeki kasların,yağsız yersin güzel idman yaparsın olur merak etme

[Zaybird]

aşırı kas istemiyorum zaten.şekilli ve fit olsun.şunun gş,ibi mesela.hatta bu kadarı bile fazla.

[Kharon]

yaz geliyor beyler

[snarveien]

Zaybird said:

aşırı kas istemiyorum zaten.şekilli ve fit olsun.şunun gş,ibi mesela.hatta bu kadarı bile fazla.

ajan fazla olmasın diyosun da o adamdaki kas fazla değil mi ya da senin fit anlayışınla benimki arasında bi sıkıntı var :)

[Laorx]

arkadaş fazla kas istemiyomuş ahsdaufhausd

[snarveien]

ahsdjgfbds şu vücuda sahip olmak isteyerek başlıyo insanlar fitnessa zaten anasını satıyım

[Myshkin]

şaka yapmış bence

[Black-ice]

şuraya bir içimi dökeyim:

çok zayıf olduğum için badiye başladım eylül 3den beri hayatımı değiştirdim, herşeyimi bu işe odakladım, haftada min 3 gün içen adamdım 1 gün çıkmaya başladım, sigarayı bıraktım, derslerimden feragat ettim, kullanmadığım supplement kalmadı, hergün yemek peşinde koşmaktan asosyal oldum.

5 ayı geçti başlayalı ve daha hiçbir gelişme yok. geçen birileriyle karşılaştım beni 6 aydır görmeyen 3 kişi sen iyice kilo vermişsin yahu dedi. üst üste aynı haftada 3 kişi böyle diyince tabi tribe girdim ucundan.
beni en son gördüklerinde 53 kilo falandım şuan 61 kiloyum.
"iyice" nedir abi:D kilo almışsın demeleri gerekirken, hiç kilon değişmemiş bile demiyorlar, kilo vermişsin bile demiyorlar, iyice kilo vermişsin diyolar. şaka mısınız:D

5 ayda birşey beklemiyorum tabi ki ben yıllardır badi yapmaya çalışmış, bu konuda çok deneyimli bir adamım. heheh:) ama baya canım sıkıldı, motivasyon baya diplerde. napim lan o kadar çalışmaya insan en azından hm birazcık kilo almışsın falan denmesini istiyo.

yani en azından o 3 insan beni gördüğünde "son gördüğümüzden beri kilonde hiçbir değişiklik yok aynısın" demiş olsalar bu kadar koymayacaktı :D

evet bu kadar. çalışmaya devam. heralde eninde sonunda olur ya:P

[Horcrux]

Zaybird said:

aşırı kas istemiyorum zaten.şekilli ve fit olsun.şunun gş,ibi mesela.hatta bu kadarı bile fazla.

Bundan daha iyi nasil olunur ki zaten... adam son nokta fit anlaminda.

[barbu]

valla ben de aşırı zayıftım. 55 kiloydum. şimdi 71-72 filanım. gerçi spora başladığımda 67-68dim herhalde. 3 haftada 4-5 kilo aldım ve azar azar almaya devam da ediyorum. hani ilk 55 kiloydum dememin sebebi ben de baya zor kilo alan bir insanım. normal hale gelmeye, dzugn sağlılı bir vucut olsun diye yapıyorum. acaba bişileri mi yanlış yapıyorsun. belki beslenmen yanlıştır filan? hormonlara da bir baktır için rahat etsin.

moral bozmak gibi olmasın ama bana da 1 ay sonunda "baya kalınlaştı kolların lan, suratın normale geldi" filan diyolar.

gazı bırakma. çalış iyice. zayıfsın diyene de kasını göster

[Horcrux]

Cok zayif olan insanin supp'lara ilaveten karbonhidrat ve yag agirlikli beslenmesi de gerekmez mi? Sonucta zayif olmasinin sebebi yag tabakasinin cok ince olmasi. Biraz yag tabakasi kalinlassin biraz kaslar sissin, hos bi görünüm olur.

vallhalla cok iyi bi is cikardi o konuda. Kisa sürede hem kas hem yag oranini arttirarak iyi bi görünüm elde etti. Ondan tavsiye alabilirsiniz.

[Laorx]

sen bakma abi o yorumlara, 5 ay bence çok az bir zaman ki sen 8 kilo almışsın büyük başarı 5 ay içinde. Benim 13 ay fln olmuştur daha yeni yeni topladığını düşünüyorum vücudun. Hala göbek var hayvan gibi, tabi çok acaip junk beslendiğim için o:)o

[Black-ice]

@barbu
yok hormon testleri normal yaw yaptırdım onları.
kilo da aldım ölçü de aldım bayağı ama insanlar bakınca bi değişiklik görmüo işte.

@horcrux
besleniyorum abi zaten o kadar kiloyu naparak alıcam başka:)

[Black-ice]

ya aslında böyle hilekarlık gibi oldu
bana geliştin ya falan diyenler de oldu olmadı değil omuzlar genişledi falan diyorlar özellikle ama gelip böyle yorumlar da alınca bunun yanında insan tribe giriyor istemeden. :/

[C3nK]

Black-ice said:

şuraya bir içimi dökeyim:

çok zayıf olduğum için badiye başladım eylül 3den beri hayatımı değiştirdim, herşeyimi bu işe odakladım, haftada min 3 gün içen adamdım 1 gün çıkmaya başladım, sigarayı bıraktım, derslerimden feragat ettim, kullanmadığım supplement kalmadı, hergün yemek peşinde koşmaktan asosyal oldum.

5 ayı geçti başlayalı ve daha hiçbir gelişme yok. geçen birileriyle karşılaştım beni 6 aydır görmeyen 3 kişi sen iyice kilo vermişsin yahu dedi. üst üste aynı haftada 3 kişi böyle diyince tabi tribe girdim ucundan.
beni en son gördüklerinde 53 kilo falandım şuan 61 kiloyum.
"iyice" nedir abi:D kilo almışsın demeleri gerekirken, hiç kilon değişmemiş bile demiyorlar, kilo vermişsin bile demiyorlar, iyice kilo vermişsin diyolar. şaka mısınız:D

5 ayda birşey beklemiyorum tabi ki ben yıllardır badi yapmaya çalışmış, bu konuda çok deneyimli bir adamım. heheh:) ama baya canım sıkıldı, motivasyon baya diplerde. napim lan o kadar çalışmaya insan en azından hm birazcık kilo almışsın falan denmesini istiyo.

yani en azından o 3 insan beni gördüğünde "son gördüğümüzden beri kilonde hiçbir değişiklik yok aynısın" demiş olsalar bu kadar koymayacaktı :D

evet bu kadar. çalışmaya devam. heralde eninde sonunda olur ya:P

takma kafana, 5 ayda 8 kilo almışsın baya iyi, olay devam etmekte, beslenmeni kilo aldıkça hafif arttırırsan kilo alımın devam eder, 1 sene içindede bi 10-12 kilo daha aldığında hiçte zayıf gözükmezsin.

@horcrux bence zayıf vücudu yağ tutmayan insan daha avantajli vg konusunda, düzenli beslenerek biraz hacim yaptığında hemen belli oluyor tshirtsiz ama tabi, başka bir dezavantajıda kıyafetliyken vg yapıp yapılmadığı pek anlaşılmıyor

Bizim salonda biri vardi, kıyafetli gayet sokakta biri gibi duruyordu, ama üstünü çıkarında 8packler bütün vücut her hattıyla belli oluyordu,

[Horcrux]

Aptal yorumlar yapan insanlar cidden cogu zaman sinir bozucu olabiliyo. 3 sene icinde 12 kilo aldim diyorum. Yok aynisin diyen oluyo mesela. "Ya aldim iste beyinsizmisin... Aldiiiim!!." diyesim geldigi oluyo böyle durumlarda.

Tabi bu kilonun sporla alakasi yok. Direk fastfood yiyerek depolanan yaglar. bana 3 bedene mal oldu bu 3 sene.

[senko]

sakin ol sampiyon

[ValhallAwaitsMe]

O valhall benim :P
4.5 aydır devam ediyorum (ama çok uzun çok aktif spor geçmişim var altyapının katkısı büyük oldu)
48kg idim başladığımda 68kg yim şu anda. Boy 170-172 falan (her ne kadar geçen ölçtüğümde 167 cıksada ahahahah)
Bu hafta yeni resimleride eklicem daha net anlaşılır o zaman progress.

Bu süre içinde 500ml sıvı amino-300gr biotech creatine-454gr weider krea-genic - 2.3kg twinlab whey kullandım.
İlk başından itibaren protende vücut ağırlığı x2 gram cinsinden gittim carb ise x4 x5 (ara sıra bozulmalar oldu tabi) yağ konusunda ise çok abartmadım ama yüklendim..
Yağlanırım korkusuyla yağı sıfırlamayın,kas yapımında yağda gerekli carb da gerekli.

Gainer gerekli değil ama iştahınız yoksa yada öğün kaçırdığınız bi yaşntıya sahipseniz (iş-okul) büyük faydası var kim ne derse desin..
Supplement olarakta yeni gold whey 2.3kg ve 250tablet amino twinlab bunlara başladım bu haftada BSN No-Xplode düşünüyorum (yeni başlayanlara creatine öneriyorum),şöyle söyleyebilirim whey hem kaliteli ve hızlı sindirilen protein olarak favori supplementim,hemde büyük kolaylık,1 ölçek at 30gr protein. 60 kilo olduğunu varsayarsak günde 1 ölçek bile alsan diğer 120 gramı rahatlıkla et süt yumurta peynirden tamamlayabilirsiniz.

Carb konusunda ise haşlanmış patates-makarna-pilav cycle şeklinde tüketin işte,patatesleri ara öğünlerde yiyin..
Eğer evinizde 1 kaşık yağ ile 1kg mi ne pişiren tefalin fritözü var ondan varsa kızartma olarak yiyin daha lezzetli,sonuçta kızartmada olsa 1 kaşık yağ ile kızarıyor yağ havuzunda değil.

Veee SÜT! İçin tam yağlı süt için günde 1-2 litre abanın 1litresinde 30gr prot 30gr yağ (yarım yağlıda 15gr) 50gr mı ne carb var..
En önemli protein kaynağı ise yumurta,ben kahvaltıda 3 tam yumurta yiyorum bir tam yumurta 7gr protein içeriyor ve çok kaliteli bir protein bu..İlk spora başladığım dönemlerde bu sayı 14 idi 7 sabah 7 öğlen (14 yumurtanın sadece 2 tanesi sarısı ile diğerlerinin sadece beyazı)
Haşlanmış yiyemiyorsanız bile için yumurtanın beyazını,tadı yok kokusu yok. 7 yumurta beyazı = 21-22gr protein.


Suyuda bol bol tüketin,ne kadar su tüketirseniz besinler o kadar çok taşınır kaslarınıza,hatırladıkça bir bardak su için günlük 2.5 litre iyidir.
Tuzlu ayranda içebilirsiniz kilo alımının yavaşladığı zamanlarda.

Onun dışında poğaca simit beyaz ekmek ve şekerden uzak durun..
Kola,hazır meyve suyu,icetea vs. gibi glikoz depolarından uzak durun,taze sıkın için yada meyve olarak yiyin.


uykum geldi sormak istediğiniz başka şeyler olursa sorun cevaplamaya calisayim.

[C3nK]

pastorize sütün içindeki proteinin emilip emilmediği hala tartışma konusu onun yerine peynir veya tavuk tüketmek daha doğru

[Horcrux]

WoT yardirmis >:D<

[ValhallAwaitsMe]

Muscle&Fitness dergisinin hatırlamadığım bir sayısında makale okumuştum, 2 denek grubunun birine her gün 500ml süt (pastorize) diğerine vermmemişler sonucunda süt içen grup daha fazla kas kütlesi kazanmış..
He bunu okuduktan sonra mı süt içmeye başladım? Hayır,gayette deneyimle oldu.
Yok efendim pastorizeymiş protein 0 mış,yo kefendim o öyleymiş o olmaz gibi laflara ben inanmıyorum,dene vücudunun tepkisini gör o zaten yol gösteriyor.

Protein konusunda ise zaten peynir-yumurta-et bunlar olmazsa olmaz şeyler whey bile alıyor olsan,özellikle tavuk göğsü çok farkettiriyor.

[Laorx]

pastorize sütten gelen protein emilimi daha az olabilir ama 0 protein geliyo demek saçmaymış.

[Kemarlos]

Zaybird said:

aşırı kas istemiyorum zaten.şekilli ve fit olsun.şunun gş,ibi mesela.hatta bu kadarı bile fazla.

şöyle vücutlara bakıp işte bu iyi aşırı kas istemiyorum diyosunuz ya bana bir titreme geliyo o anda. bro sen "yıllarca" (maytap geçmiyorum yıllarca çalışman lazım zaten öyle bir vücut için) çalışsan şu kafayla o vücuda "asla" ulaşamazsın.

aşırı kas istemiyorum mantığıyla yola çıkan kim başarabilmiş bişeyler? bi otur oku bişeyler de bilgi sahibi ol şu mantık değişsin önce. tamam herkes; başlangıçta belki 3aşşa5yukarı benzer düşüncelerle başlıyo; ama bu düşünceler, bilgi sahibi olunup da değişene kadar da bi halt edemiyor.

[Mirage]

Bence o vücuda yıllar sonra değil ömür boyu ulaşamazlar o kafayla. Bir kaç sene sonra "e bilmem kaç ay çalıştım, ölçülerimde hala adam gibi değişme yok. hala brad pitt'in fight club'daki hali olamadım" deyip bırakıyolar çünkü.

Bu işi ömür boyu yapmak gerektiğini, 1-2 aylık diyetleri bırakıp beslenme programını temelli değiştirmelerini gerektiğini anlayınca zaten motivasyon çökmüş oluyor.

En basitinden paticikteki vg başlıklarına bak. Yıllardır yapan bir çok kişi var. Var mı sıradan dude modundan çıkıp o koyduğunuz fotodaki "fit" adama dönüşen biri? Kanuni'nin ve Kemarlos'un değişimleri çok iyi ama onlar bile sizin hayalinizdeki değişime çok uzak.

bodybuilding.com daki "transformation of the week: skinny dude gained 30 lbs lean muscle in 2 months!!?" geyikleri motivasyon arttırıyor olabilir ama gerçekçiliğine inanmayın bence. İki paragraf açıklamanın ardından 150 tane supplement saydırmaya başlıyolar. Bilin bakalım o supplement'ları nerde satıyolar? bodybuilding.com ...