Vücut geliştirme ile ilgili

[Kanuni]

cable crunch nefis bir hareket bende calisiyorum onu.

[Esh]

Kanuni said:

cable crunch nefis bir hareket bende calisiyorum onu.

adamin irzina geciyo ama asdfa

[Maedhros]

ya bugün 2 de uyandığımdanmıdır nedir kahvaltımsı bişiler yaptım 500 metre yüzdüm 1550 kalori aldım şu ana kadar ve acıkmadım garipsemeye başladım bu durumu bide kalorileri internette karşılaştırıyorum fitday doğru gibi baya hesap hatası yapıcak gibide diil nası oluyo bu iş alıştımmı noluyo 1500de az yani :D

[Kemarlos]

keşke boyum 1.85-90 falan olaydı da yıllarca hayvanlar gibi kassaydım o vücudu kaslı ve devasa bir görünüme sokmak için. kapılara sığamasaydım.

[bansheee]

Kemarlos said:

keşke boyum 1.85-90 falan olaydı da yıllarca hayvanlar gibi kassaydım o vücudu kaslı ve devasa bir görünüme sokmak için. kapılara sığamasaydım.

hakkaten haa 1.75 boyundayım ünideyken çalıştım 2-3 sene.Yakın çevremden "omuzların yanında kafa küçücük kalmış" mı diyen "boyun ortada yok" mu diyen.

[bansheee]

Korax said:

abi steroid inanilmaz zararli bisey degilmi? gerek varmi asd

kişiden kişiye çok değişiyor adam kutu kutu içer bişey olmaz sen içersin karaciğer gider.Gerek kesinlikle yok bırakınca büyük çoğunluğu gider.

Haa yıllardır çalışan bir adamsındır kafayı da biraz kırmışsındır "bench press te 200 kilo basmalıyım" gazıyla alırsan bilemem.

[Kemarlos]

bansheee said:

Kemarlos said:

keşke boyum 1.85-90 falan olaydı da yıllarca hayvanlar gibi kassaydım o vücudu kaslı ve devasa bir görünüme sokmak için. kapılara sığamasaydım.

hakkaten haa 1.75 boyundayım ünideyken çalıştım 2-3 sene.Yakın çevremden "omuzların yanında kafa küçücük kalmış" mı diyen "boyun ortada yok" mu diyen.

.75 yine iyi, .71 im ben. 4cm çakmışsın bana.

[Mirage]

Ben 76 yım çaktım haha. :p

[Esh]

barbell curl dahil, duz barla yapilan hareketlerde kollarimin sag taraflarina bir agri giriyo boyle. Z-barda olmuyomu$ sanirim.

neden olur bu bilen var mi?

bi de eskiden olmuyodu, agirligi arttirinca baya agrimaya ba$ladi.

[Kanuni]

1.88 dagilin :P

ayi gibiyim masallah kollarim esimin kafasi kadar igrenc bir sey :(

nasil kuculurum diye dert ettim :)

yersen.

[Esh]

abi evlendikten sonra vucudun bi anlami yok ki.

ha 1.90 sin ha 1.50..

[Kanuni]

yuh sanki olduk biz.

hersey hatun tavlamak icin degil anacim bu dunyada :)

amma basit gormussun hayati :P

[Esh]

hahaha

hocam game over i$te kabul et.

[Kanuni]

ne diyim sende yasayacaksin elbet. sonra konusuruz gene.

[Kemarlos]

engizisyona başvursam uzatırlar mı

[Helcaraxe]

Selam. ozlemisim badici muhabbetini. Neler yapiyorsunuz?

[Kanuni]

her zamankinden double whey ustune barbell yaninda sulusundan dambbell :)

[barbu]

çarşamba yeniden başladım spora. yeniden dediğim de daha önce en fazla 1-2 ay yaptım öyle yani. unutmuşum ağrıları valla.

uzanırsma sırt üstü doğrulmam 10 saniye filan alıyor sdfs. her yerim ağrıyor ya

[Black-ice]

Esh said:

barbell curl dahil, duz barla yapilan hareketlerde kollarimin sag taraflarina bir agri giriyo boyle. Z-barda olmuyomu$ sanirim.

neden olur bu bilen var mi?

bi de eskiden olmuyodu, agirligi arttirinca baya agrimaya ba$ladi.

önkollardan mı bahsediyorsun? mesela bende bi ara barbell curl çalıştıktan sonra böyle bitti diyelim set, barı yere bıraktıktan hemen sonra önkollarda çok kötü ağrılar oluodu. yani ters bi pozisyonda duruo önkollar mesela barbel curl çalışırken sonra düzeltiyosun işin bitince ağrıyo böle ters durmaktan.

sonra önkol çalıştım biraz , kol programını değiştirdim bir süre şimdi yine barbel curl yapıyorum ağrımıyor.

[Maedhros]

Bu kalori sayma işi yüzünden iice obsesife bağladım.1630 kalori aldım yine aç hissetmiyorum kilo verdiğime inanmıyorum umarım yanlış hesap yamıyorumdur sdfsdf

[snarveien]

Helcaraxe said:

Selam. ozlemisim badici muhabbetini. Neler yapiyorsunuz?

hayvanlasma yolunda ilerliyodum sen?

[Laorx]

Black-ice said:

Esh said:

barbell curl dahil, duz barla yapilan hareketlerde kollarimin sag taraflarina bir agri giriyo boyle. Z-barda olmuyomu$ sanirim.

neden olur bu bilen var mi?

bi de eskiden olmuyodu, agirligi arttirinca baya agrimaya ba$ladi.

önkollardan mı bahsediyorsun? mesela bende bi ara barbell curl çalıştıktan sonra böyle bitti diyelim set, barı yere bıraktıktan hemen sonra önkollarda çok kötü ağrılar oluodu. yani ters bi pozisyonda duruo önkollar mesela barbel curl çalışırken sonra düzeltiyosun işin bitince ağrıyo böle ters durmaktan.

aynı ağrı bende de var. Çok ağır girmiyorum önkola o yüzden.

[C3nK]

o ağrının sebebi önkol kaslarının fazla kuvvetli olmadığı için ağırlığın fazla kemiğe yük bindirmesi yüzünden oluyor, bendede oluyordu eski zamanlarda hatta önkol çalışmaya çalışırkende ağırlığı bırakırken deli gibi ağrı yapıyordu, kemiğe yük bindirmeden en iyi önkol çalışma hareketi bu bence

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/forearm-flexors/forearm-dumbell-curl/

edit: önkolu çok zorlamamak lazım, 2 parcadan oluşan ince yapılı bir kemik önkol kemiği böyle bi video buldum zayıf bi arkadaş böyle zorlarsa çıt diye kırabilir o kemiği

http://www.youtube.com/watch?v=wRgFSNA8Usg

[montezaus]

cable crunch dediğiniz şu değil mi?

http://www.muscleandstrength.com/exercises/cable-crunch.html

ayakta yapılanı, uzanarak yapılanı, şurada da tersten yapılanı falan varmış da programa eklemeden önce sorayım dedim. bi de diğer karın hareketleri gibi maksimum tekrarla değil de 4x8 olarak yapıyorsunuz değil mi?

iherb açılsa da bi sipariş patlatsam ya. alternatif olarak iyi bir yer bulabilen oldu mu? bb.comda kargo falan pahalıydı galiba.

[Esh]

bunun aynisi ama yuzum agirliga donuk olarak yapiyorum ben.