Vücut geliştirme ile ilgili

[Buzx]

http://www.iherb.com
http://www6.netrition.com
http://www.bodybuilding.com/

Bu 3 sitenin birinden sipariş vericem bi kaç parça, daha önce alış veriş yapan oldumu? hangisini tavsiye edersiniz?

iherbin kargosu çok uygun fiyata geliyomuş gümrükte takılmıyo falan diyolar ama ürün yelpazesi az, netrition keza öyle. Bb de kargo problem diyolar. Siz nerden getirtiyosunuz?

[Mirage]

EmRicardo, al sana kıç ezme hareketi: http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BWLunge.html

1 set içinde bacak başına 15 tekrar yapacaksın, yani değişimli olarak toplam 30 tekrar. Setler arasında 1,5-2 dakika bekleyerek 3 ya da 4 set yap. Ertesi günlerde hissettiklerini yazarsın buraya.

Yalnız yukarda bahsedildiği gibi: Ne hareketi yaparsan yap, ordaki yağları eritmiyorsun, ordaki kasları güçlendiriyorsun. Yine de kıç kaslarını güçlendirmek iyidir. Kıçı sertleştirir, kalçaları şekle sokar, kalori yakar, basket oynarken kıç attığın elemanı kamyon çarpmışa döndürmeni sağlar, uykuyu düzenler, stresi azaltır, sivilceleri yok eder, saç dökülmesini önler, piyangodan para çıkma şansını arttırır...

[Law]

Desene her derde deva.

Şimdi izledimde ben bu harketi yapıyorum ama böyle dik konuma gelmiyorum. Yani zıplayarak bir sol ayak en öne gidiyor diğeri arkaya sonra zıplayıp havada adımları değişip sağ ayak öne ve sol geriye çok sağlam egzersiz. Bacaklarıda fena yakıyor. Ama ben bacak diye çalışıyorum bunu old school deyu.

Demek ki bir komploya kurban gidiyordum, bazı karanlık güçler kalçalarımın kaslanmasını istiyor. Sağol Mirage iğrenç bir tuzağa düşmemden kurtardın beni.

[Maedhros]

Parçalı programa geçtim 5 ay giriş programından sonra.Fena gaza geldim beyler pls bırakmayın sporu.Motivasyonu eksik olanlar düşünmeyin yapın abi!


Bu arada lapaya pirinci koymadan once rendelenmiş soğan koyunca karabiberle baya iyi oluyor bıkan varsa normalinden :D

[Mathias]

Buzx said:

http://www.iherb.com
http://www6.netrition.com
http://www.bodybuilding.com/

Bu 3 sitenin birinden sipariş vericem bi kaç parça, daha önce alış veriş yapan oldumu? hangisini tavsiye edersiniz?

iherbin kargosu çok uygun fiyata geliyomuş gümrükte takılmıyo falan diyolar ama ürün yelpazesi az, netrition keza öyle. Bb de kargo problem diyolar. Siz nerden getirtiyosunuz?

en ucuz kargoyu burada ptt kargo dağıtıyor. O eline en kısa 20 günde ulaşır genelde 30 gün oluyor + takılma riski fazla çünkü ürünler tarım işleri bakanlığının il temsilciliğinden izin kağıdı falan gerektiriyor.

Pahalı olan fedex ups falan iyidir sadece.

[Fly]

netrition zbank diye yolladı, 3 güne kapımdaydı
ha gümrüğe takılsa 400 lira girmişti ups yüzünden, orası ayrı.

[Helcaraxe]

netrition da çok düz ya ben bodybuilding.com u daha çok seviyorum, alışveriş yapması daha eğlenceli :D

[Helcaraxe]

HADI BEYLER GAZA GELIN BIRAZ!

http://www.youtube.com/watch?v=BNP16ulyd6c

[RaidenXelRu]

müthiş reklam şef

[Kemarlos]

bu sporların hiçbirini yapmıyorum abi gaza gelemedim. başka bişi lütfen?

[Kanuni]

inch yerine kg koyuyoruz. yarrrrrrrrrrrrrrrrr

[Helcaraxe]

Kemarlos said:

bu sporların hiçbirini yapmıyorum abi gaza gelemedim. başka bişi lütfen?

kanka olay sporu yapmak değil zaten, break to build misali , dibe vurmadan yükselemeyiz misali hehe

[Mirage]

Alın size 1 nisan şakasından beter topak:

http://board.crossfit.com/showthread.php?t=20754

Gece yatmadan önce dondurma yiyerek zayıflamış elemanlar. 50 küsür sayfa olmuş, bi sürü deneyip doğrulayan var ahahah.

[RaidenXelRu]

abi mirage bu sıralar bende o olayı araştırıyordum :) ama dikkatimi çeken nokta su oldu ; bu heriflerin bahsettigi dondurmanin icerigi prot / karb / fat olarak bizim algidaya falan gore cok daha dengeli , misal benim favorim algida nugger bu sandiviç gibi olan , eger yanilmiyorsam 50 küsür gram karb var bitanesinde

[Mirage]

O sandviç gibi olanlarda gofret falan var tabi. Külahlı, sandviçli, çikolata kaplı olanları falan demiyorlar. Bildiğin kutulu, Carte D'Or tarzı dondurmalardan olcak. :)

[Laorx]

Mirage said:

Alın size 1 nisan şakasından beter topak:

http://board.crossfit.com/showthread.php?t=20754

Gece yatmadan önce dondurma yiyerek zayıflamış elemanlar. 50 küsür sayfa olmuş, bi sürü deneyip doğrulayan var ahahah.

oha şaka olmalı bu, herifin teki olayı abartmış.

said:

Originally Posted by Liam Dougherty Springer

I eat eggs raw cheese and bacon as a night time snack and finish it off with ice cream topped with coconut oil and dark chocolate melted together and some almonds then I finish it off with a glass of raw milk and I am ready for bed.:D

[moncici]

Laorx said:

oha şaka olmalı bu, herifin teki olayı abartmış.

said:

Originally Posted by Liam Dougherty Springer

I eat eggs raw cheese and bacon as a night time snack and finish it off with ice cream topped with coconut oil and dark chocolate melted together and some almonds then I finish it off with a glass of raw milk and I am ready for bed.:D

hahahahah adamdaki fanteziye bak.

[Kemarlos]

Yatmaya hazır adam. Ne tür bi performans sergiliyosa artık yatakta. İhtiyaç duyuyo demekki adam.

[Perfectionist]

Beyler önceki muhabbetleri tam takip edememiştim. Bu crossfit olayını nasıl yapıyorsunuz? Kardio yerine mi?

Buarada 2 saattir yatmadan önce dondurma muhabbetini okuyorum ambale oldum. Garip bir olay.

[Kanuni]

evet ben kardiyo yerine yapiyorum ama tabii crossfit degil genel anlamda, sadece crossfit hareketlerini bulunduran bir nevi kardiyo iste.

[Red]

bende bişi sorucam.koşu bandımı evde çok yer kaplıyor diye satmıstım bir süre önce

onnu yerine mekik sehpası aldım :)

şimdi benim 10 kilo gibi bi fazlam var.yediklerime dikkat etmekle beraber günde 250 mekik ve çeşitli dambıl hareketleri yapıyorum omuzlarım ve kollarım için

hani aslında 1 ayda 4 kiloda verdim fakat sadce mekikle veremicekmişim gibi geliyor :)

kondisyton bisikleti alsammı acaba.

bide barfiks çekmekjten 6 parmagım sinir bozucu nasır tuttu.bi çaresi var mıdır

[Perfectionist]

Nasır iyidir. :D Rahatsız oluyorsan eldiven kullanabilirsin ama.

[RaidenXelRu]

bütün rekorlarımı bugün kırdım :D çok mutluyum lan
85kg bench press , 60 kg deadlift , 100 kg leg press , break to build..

[Mirage]

Tebrikler. Ben bugün bi rekor kıramadım ama koparma ve silkme tekniğimde gelişme olmuş. Sevindim. :)

Bi de bench press ve deadlift kiloların biraz orantısız geldi bana. Bacak/sırt/bel çalışmaya yeni mi başladın? Edit: Biraz değil hatta bayaaaa orantısız. Sokaktan herhangi bir adamı getirsen 60 kilo deadlift ve 100 kilo leg press yapar ulen. 85 kilo bench press öyle her baba yiğidin harcı değil ama.

Red said:

şimdi benim 10 kilo gibi bi fazlam var.yediklerime dikkat etmekle beraber günde 250 mekik ve çeşitli dambıl hareketleri yapıyorum omuzlarım ve kollarım için

hani aslında 1 ayda 4 kiloda verdim fakat sadce mekikle veremicekmişim gibi geliyor :)

kondisyton bisikleti alsammı acaba.

bide barfiks çekmekjten 6 parmagım sinir bozucu nasır tuttu.bi çaresi var mıdır

250 mekik çekebiliyorsan o mekiklerdeki tekniğin yanlış olabilir. Yanlış derken, karın kaslarından çok hip flexors denilen kalça kaslarını kullanıyorsundur. Youtube'dan bir araştır derim.

Barfiks çekiyorsan ve dumbbell ile omuz, kol çalışıyorsun doğru yoldasın zaten. Bir de bacak çalıştın mı kabaca vücudun tamamını çalıştırıyorsun. O da kilo vermek için gayet yeterli. Onun için de dumbbell lunge, dumbbell squat vs ekleyebilirsin. İlk başlarda çok sayıda (30, 50 vs) ağırlıksız squat bile yeterli oluyor.

Nasırın eldivenden başka çaresi yok gibi. Rahatsız edici hale gelince ben zımpara ile küçültüyorum. Günlük hayatta işe yarıyorlar onu bunu kavrarken ama. :p

[Helcaraxe]

eğer bacaklarda bi sakatlık yoksa 100 kilo leg pressi çok rahat 200 kilo yaparsın bence.