Vücut geliştirme ile ilgili

[Perfectionist]

Abi squat ve deadlift yaparken heryerimden ısı ter fışkırıyor. Çok fena hakkaten. Kardiyo yalan :D Geçen sırt günümde 3lt su içtim valla.

Buarada yukarda muhabbeti olmuş; askere giderken bulk girmek daha mantıklı herhalde değil mi? :D Orda zaten sabah akşam zorunlu kardiyo.

[Sixoms]

ben de küçük birşey sormak istiyorum, üst göğüs geliştirmek için ne önerirsiniz? alet isimlerini pek bilmiyorum yalnız hareket olarak anlatabilirseniz süper olur.

[Mirage]

Bench press ya da fly hareketlerini eğimli (incline) yapabilirsin. Şınav çekerken de ayakları yüksek bir yere koyabilirsin.

[Frantic]

benimde ufak bir sorum olacak.

genel olarak vucudu dik tutmak icin ozellikle calistirilmasi gereken kas gruplari neler. birde bunlari evde dambil ile yapabilme firsatim var midir ?

[Maedhros]

Abi...
Uzun süredir giremiyordum buraya yaz okulunda aldığım çok kastırış bi ders ve sıcaklar dolayısıyla uzun süredir bırakmıştım.Arkadaş bugün mayıs ayında çekilmiş bi foto yolladı ve dank etti.Olay sıcak ve ders değilmiş.YAVŞAKLIK yapıyormuşum abi ben sfsdasdasd..
Erimişim gitmişim.
Tekrar başlıyorum.Bu sefer whey mey yüklenicem her türlü.Bana whey yanına önereceğiniz bir şey var mı?
Birde haftalık bi yemek programı hazırlamayı düşünüyorum yavşaklık yapmayıp hamburgerleri yutmayayım diye.Elinizde bu tarz güzel bi program varmı.Uzun vadeli girişiceğimi düşünerek bulk tadında program önerisi istiyorum.
yaş 21 boy 171 spor geçmişimi az çok biliyosunuz.Birde wheydenmidir nedir bi hastalanmıştım hatırlatsanız bu konudada motivasyonum ulan millet mutasyon bile geçiriyo iki dakka adapte olamadın uğurhan oldu.nasıl?

[Helcaraxe]

Frantic said:

benimde ufak bir sorum olacak.

genel olarak vucudu dik tutmak icin ozellikle calistirilmasi gereken kas gruplari neler. birde bunlari evde dambil ile yapabilme firsatim var midir ?

sırt, göğüs, bel, trapez genellikle.

[Mirage]

Vücudu dik tutmak için göğüsten çok bel ve sırt bence. Hatta göğüs tam tersine öne doğru yamultabiliyor dengesiz çalışılırsa. Beli ve sırtı adam gibi geliştirmeden her gün sadece bench press (ve curl) yapan wannabe body'ciler 7/24 göğüs pozu vermiş gibi geziyo falan. :D

Maedhros, whey dışında önerilecek tavsiye: İstikrarlı olup bunun yıllar sürecek bir yıl olduğunu kabullen. İki dakkada mutasyon geçirenlere ya da geçirdiğini iddia edenlere de "he he" deyip geç.

[Frantic]

Helcaraxe said:

Frantic said:

benimde ufak bir sorum olacak.

genel olarak vucudu dik tutmak icin ozellikle calistirilmasi gereken kas gruplari neler. birde bunlari evde dambil ile yapabilme firsatim var midir ?

sırt, göğüs, bel, trapez genellikle.

bu bolgeler icin dumbbell ile yapilabilcek hareketler var midir peki ? Sadece haftaninin 2-3 gunu oyle evde calisayim diyorum o yuzden.

[Mirage]

Sirt için barfiks, dumbbell row.
Göğüs için dumbbell bench press, dumbbell fly, şınav.
Bel için dumbbell deadlift, good morning, superman.
Trapez için dumbbell shrug.

[EmRicardo]

kıçı eritmenin bi çaresi yok mu? ya da kesicem artık..

[Mathias]

Maedhros said:

Abi...
Uzun süredir giremiyordum buraya yaz okulunda aldığım çok kastırış bi ders ve sıcaklar dolayısıyla uzun süredir bırakmıştım.Arkadaş bugün mayıs ayında çekilmiş bi foto yolladı ve dank etti.Olay sıcak ve ders değilmiş.YAVŞAKLIK yapıyormuşum abi ben sfsdasdasd..
Erimişim gitmişim.
Tekrar başlıyorum.Bu sefer whey mey yüklenicem her türlü.Bana whey yanına önereceğiniz bir şey var mı?
Birde haftalık bi yemek programı hazırlamayı düşünüyorum yavşaklık yapmayıp hamburgerleri yutmayayım diye.Elinizde bu tarz güzel bi program varmı.Uzun vadeli girişiceğimi düşünerek bulk tadında program önerisi istiyorum.
yaş 21 boy 171 spor geçmişimi az çok biliyosunuz.Birde wheydenmidir nedir bi hastalanmıştım hatırlatsanız bu konudada motivasyonum ulan millet mutasyon bile geçiriyo iki dakka adapte olamadın uğurhan oldu.nasıl?

WHEY VİRİN BANA !

whey'den hasta olunmaz, sana öyle gelmiştir o.

whey yanına akşam yatarken içmelik kasein olur.

En etkili ürünler ant. önce ve sonrası ürünleri gerçi

öncesi için
Gaspari SuperPump250/BSN NO-Explode/Jack3d

sonrası için
Gaspari Supersize/ON Vassive C5 gibi birşey.

[Mirage]

Whey içersindeki katkı maddelerinden olabilir ama. %100 Whey isolate dene.

[EmRicardo]

kıç yerine kalça mı demeliydim? hakkaten bıktım artık .s
bi çaresi olmalı bunun..

[Tenekeadam]

kıç eritmek harbiden zor.

[EmRicardo]

farkındayım ztn, cidden zor ama bunun bi yolu olmalı .d

[Mirage]

Kıç genetik bi şey. Vücudundaki yağları erittikçe kalçadaki yağlar da erir. Genetik olarak kıçın büyükse yağları eritsen de yine orantılı olarak büyük kalıyor ne yazik ki. Kendimden biliyorum.

[Helcaraxe]

kıç için go go dumbell lunge, dumbell squat falan yap bir süre kaslı bir göte sahip olursunuz sdfsd

[EmRicardo]

bi nebzede olsa azaltıcak bişey yok mu, hani komple götüremiycez kıçı anladım ama hafiften bişiler yapamazmıyız .s

[Helcaraxe]

yukarda yazdım işte.

[EmRicardo]

hea dalga geçtin sandm.
dumbell lunge ve dumbell squat.. bunları düşük ağırlıkla, az set, çok tekrar ve hızlı hızlı mı yapıcaz.. sonradan dötü iyice hacimlendirmeyelim .d

[Friedman]

Kaslı popo

http://farm4.static.flickr.com/3125/2359848872_8919644e51_o.jpg

böyle bi götün olur

[Helcaraxe]

valla ben 0 sini 20 kilodan fazla dumbellarla yapiyordum. Senin enerjini, gücünü falan bilemiyorum. Benim programımda o haraketler varken ben böle yapiyordum.

[EmRicardo]

peki hiç mi faydasını görmedin, erimediler mi hiç.. daha doğrusu vücudunla oranlamaktan bahsediyorum..

[Anelor]

abi su resmi spoilera alin of -.-''

[Helcaraxe]

ben zaten fit bir adamdım. Hani onları eritmekten, küçültmekten ziyade kuvvetlendirdim.