Vücut geliştirme ile ilgili

[Behlul]

kime göre batı arkadaşlar

[Kemarlos]

neyse paticikteki ilk ve son tartışmamdı. kickbox uzakdoğu sporudur. batı diyeni muhtelif aikido teknikleri ile ağlatırım. ve bir de tabiki safklhsdfkl.

[Helcaraxe]

Behlul said:

kime göre batı arkadaşlar

THIS

ahahaha adam belki amerikada yaşıyo batı sporu diye thailandı falan sölüyo sdfsd

[Kanuni]

bugun chest+bisepsden sonra , bir arkadasin zorlamasi ile su mirage in bahsettigi crossfit traning denen olaylardan birini yaptik sanirim, 6 hareket, 3 er set, hareketler ikili gruplar halinde, ornegin once 15 adet pushup sonra hemen durmadan 15 agirliksiz body squad, 1 dakika dinlenme, geri kalan 2 set ayni sekilde, sonra tek bacak squad gibi birsey 15 er adet sol ve sag bacak sonra chinup, sonra bir baska sey ve sinavimsi durus hareketi, derken su anda bacaklarim kopacak sekilde agriyor.

ne abs ne kardio yapabildim, dusda kustum :)

fena zorlayan bir seymis bu. haftada 3 kere yapacagim kardio ve abs yapmadan sadece bu nesne , gymdeki gruplardan sonra tabii.

off of. tavsiye ederim. bir arastirayim hareketleri yazarim buraya egzersizleri.

[Kanuni]

15 close grip pushup

http://www.youtube.com/watch?v=JQjkme4f4Gs

hemen ardindan

15 sit squads

1 dakika dinlenme ardindan bu ikili grup 2 tekrar daha toplam 3.

son ikili gruptan sonra 1 dakika dinlenme ardindan

15 sol 15 sag bacak olmak uzere

http://www.youtube.com/watch?v=S_hoiumFkgE

hemen ardindan chin up 15 adet (yardimli yardimsiz) , daha yakin tutabilirsiniz tutacaklari (daha kolay)

1 dakika dinlenme ardindan bu ikili grup 2 tekrar daha toplam 3.

ayakta dik duruken birden yere paralel oldugunuz bir hareket var tam anlatamadim ama mirage anlamistir :) dikten bir anda push up pozisyonuna gecip tekrar ayaktaki pozisyona geri donuyoruz gene 15 tekrar.

tamam buldum burpee imis ismi ancak sinav ve ziplama olmayani.



hemen ardindan dirsekler yerde pushup pozisyonunda duruyoruz full mideye yukleniyor zaten , 45 saniye


1 dakika dinlenme ardindan bu ikili grup 2 tekrar daha toplam 3.

ardindan geberiyoruz.

[Kanuni]

puhauhuahuhuaaa ustteki postta ilk video gay fitness community adli bir yerden cikti :)

video ve cekilmis oldugu alanla ya da cekenler ile alakam yoktur ilgililere duyurulur.

[Helcaraxe]

mmmfs gay fitness community ;)


hehehe güzel bunlar crossfit ama böle buna özel 1 gün ayrılıp yapılırsa daha etkili olur. O gün sırf böle buna yönelik antreman yaparsın falan.

[Kanuni]

uzun surmuyor ki ozel bir zaman ayirayim, haftada uc kere yapacagim, abs ve kardiyo yerine (her gym gunu yapiyordum) bunu entegre edecegim sanirim.

[Mirage]

CrossFit antremanlarında süper set olmuyor ama mantık aynı. Hele o burpee'ler bitiriyor adamı.

[Kanuni]

ha birde tum seri bitince 10 dakika agir-normal tempo yurume.

[Myshkin]

güzel bir protein barı tarifi verebilecek olan var mı? işin içine fırını falan katmadığımız..

[Behlul]

Şınav çekerken ve dambıl la çalışırken boynum çok sıkıntılı oluyor. Öyle ağrıma değilde kasılma, hafif acı, rahatsızlık filan var. Buna engellemeye yönelik bir çalışma var mı ?

[Cons]

yannış yapıyon

[Behlul]

bütün herşeyi yanlış yapıyorsam öleyim zaten dsfdfs

[Wyrm]

Behlul said:

Şınav çekerken ve dambıl la çalışırken boynum çok sıkıntılı oluyor. Öyle ağrıma değilde kasılma, hafif acı, rahatsızlık filan var. Buna engellemeye yönelik bir çalışma var mı ?

İlk olarak boyun kütletme alışkanlığımız varsa hemen kesiyoruz.
Sonra bu egzersizleri düzenli bir şekilde yapıyoruz:
http://img684.imageshack.us/img684/9283/asdfpr.gif
1-2 haftaya ne boyun kütletme ihtiyacı kalır nede boyun ağrısı
Düzelme olmazsa ve ağrı çok fazlaysa doktara gidersin

Bu arada hareketleri yaparken amaç boynu kütletene kadar zorlamak değil. Ellerinle boynunu zorlamadan 10 sn boyunca kasılı kal sonra bırak hepsini günde 10ar kez yap. İlk 2-3 gün baş dönmesi gibi sorunlar olabilir normaldir...

[Cons]

Behlul said:

bütün herşeyi yanlış yapıyorsam öleyim zaten dsfdfs

makinadamı yapıyosun neyle yapıyosun bench pressi? tekniğini değiştir biliyorum o ağrıyı çünki

[Behlul]

ya onları başlamadan önce yapıyorum hep

çok kasılıyor gibi, güçsüz heralde pc başında otura otura

[Wyrm]

Pc başında fazla oturmaktan boynunda öne doğru bir eğilme oldu mu? Eğer öyleyse yeniden dik durmanı sağlayabilmek için sırt kaslarını geliştirmeye çalış. Yeniden dik durmaya alışınca sorunun geçer.

[murtyy]

arkadaslar bir de bisi sorucam onceden soruldu mu bilmiyorum. Yuzme ve vucut gelistirme nasi kombine edileblir? Veya boks ve vucut gelistirme? war mi hali hazirda yapan bu kombinasyonlardan birni?

[Tenekeadam]

pzrtesi bb
salı dinlenme
çarşamba bb
perşembe dinlenme
cuma bb
cumartesi dinlenme
pazar yüzme

ben böyle yapıyorum, bir zararını görmedim. Tabi app sayılırım daha.

Yüzme var yüzme var gerçi, ben balık adam gibiyimdir bir açıldım mı 1 saatte dönmem diyorsan, ertesi bb yapmaman gerekir muhtemelen. Ama havuz kenarı uzanırım, iki artistlik dalış yapar, şezlongdan kızları keserim diyorsan salon çıkışı gene gidebilirsin yüzmeye.

[Zegna]

yeni durumlar.

yag oranım %16 - %17 civari.

http://img808.imageshack.us/img808/3843/ren1.jpg
http://img685.imageshack.us/img685/4119/ren2a.jpg


hey yumurtaya can veren yuce rabbim, genetik karın kası verirken goguslerimden neden aldın? :)

goguslerim hala yavas gelisiyor diger heryere gore..

yalnıs calısmıyorum bu arada hani hersey dogru, 6 7 kisiyle konustum profesyonele yakın adamlar, hic ama hic yokmus gogus bende ondan bi sure boyle devam edicekmis daha sonra duzelir merak etme calısmaya devam diyorlar.

bakalım isallah duzelir.


su yag oranımı %12 14 e cekebilsem abdominaller pek guzel gozukecek :D

[Frantic]

ahah abi sizi gördükçe benimki küfür gibi geliyor ya %35 yağ var sdfd. neyse yakıyoruz bizde yavaştan ama bi yıl kassam anca görürüm böyle vücut. belki de daha da fazla sürer :)

[Helcaraxe]

%35 ne abi çüş desem yeridir. ama yakarsın merak etme.

[Frantic]

ben de çüş diyorum abi zaten de bağalım başladık kardiyoya 3 hafta bitti 2.5 kilo civarında yağ gitmiş olması lazım. cuma öğrenicem yeni yüzdeyi bende.

[Mirage]

Zegna karın man olmuşun. :p %16-17 yağ oranıyla karınlar çıkmış dışarı maşallah. Ben %10-12'ye indirsem bile çıkmayacaklar muhtemelen. %15 ile karın bölgesi hala yumuşacık. Acaba creatine yüzünden mide extra su mu topluyor diyorum ama creatine öncesi de böyle sayılırdı.