Vücut geliştirme ile ilgili

[Kemarlos]

göğüs için dips yapan var mı? ne düşünüyorsunuz dips hakkında?

[Helcaraxe]

adamı öldürür dips doğru yapılınca.

[Rasmon]

Kemarlos said:

göğüs için dips yapan var mı? ne düşünüyorsunuz dips hakkında?

vücudumu taşıyamıyorum kemerli dambıllı yapan da göremedim etrafımda, zor olsa gerek nizamisi.

[7thBreath]

ben yapıyorum ilk 2 set düzgün oluyorda sonra resmen yamulmaya başlıyorum, ilk başlarda ölümdü dips yapmak 2 tekrar falan anca da sonra sayı artmaya basladı.

[Kemarlos]

Kemarlos said:

22 ekim 2009'da v.g ye başladım şimdi before after geliyo :)

Temmuz-Ağustos 2009

before

6 MAYIS

AFTER

şimdi de bi güncelleme geliyo (bugün çektim):
12 HAZİRAN

dikkat, kas, ve yarıçıplak erkek vücudu içerir

[Mirage]

Gelişme var helal. Sen bi tatile git yan biraz. O baklavalar daha da çıkar meydana. :)

Edit: Ben 4 hafta boyunca göğüs için dips yaptım geçenlerde. 79 kiloyum. 4-5 tekrardan 3-4 set yapabiliyorum anca. İlk yaptığım haftalar alt göğüslerde baya kas ağrısı yapmıştı. 4 hafta içinde ne kadar gelişme oldu bilmiyorum. Hem o sürede ciddi bir gelişme zor hem de yağ oranım hala yüksek olduğu için anlaşılmıyor. :)

Şu sıralarda da bench press ile değişmeli olarak yapıyorum.

[Kemarlos]

Teşekür ederim Mirage :)

Bu hafta finallerim başlıyor, cuma günü bitiyo, mezun oluyorum inşallah. Ondan soraki cuma'ya da bitirme tezi teslimim var. Sora da staja gidicem falan. Ah yanmak ah.. Yandım ben :)

[Helcaraxe]

git 4-5 seans solaryuma gir.

[Anelor]

kemal kardes senin boy kacti

[Kemarlos]

1.70 boy 67 kiloyum şuanda.

[Paramolsadabenalsam]

kızlara selam vücudu diyoruz biz buna

[Anelor]

1.70 se yeter hocam daha fazla buyutme dwarf olursun

[Law]

Mide programını alabilirmiyim ? 1 haftalık.

[Anelor]

saka bi yana azime repler

[Kemarlos]

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWInclineLegHipRaise.html

şunun düz benchte olanı.

bi diğer hareket, ayaklar yine birbirine bitişik fakat bu sefer dizlerden çok hafif kırık şekilde yine 90'derece kaldırma yine benchte.

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVSeatedLegRaiseCrunch.html
sonra bu.

ve ardından

http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSidePlank.html
ama bu şekilde böyle beklemiyorum kendimi aşağı salıp obliklerle tekrar düzleştiriyorum.

bu 4 hareketi bu sıralamayla 2şer set yapıyorum. yani tek bi hareketi 2set bitirip diğerine geçmiyorum hepsinden 1er set yapıp sonra baştaki harekete dönüp tekrar başlıyorum.

Bi de aklıma geldikçe evde falan abdominal vacuum yapıyorum. Ant sonunda çok nefes nefese olduğum için yapamıyorum ab.vacuum'u.
------------

@Anelor

Valla doğru diyosun da, işte bazı eksikler falan var, ne bilim tam şekillenmesini istiyorum o iş nolucak :) Hani hacimlenme meselesi değil, tam olarak şekil ve o eksikleri doldurma. O işi nası yapıcam ?

[Anelor]

abi tam sekillenmesi derken neresi sekilsiz kaldiki.

simdi bende 1.70im o vucut bende olsa goguse abanirim biraz daha dahada buyutmem yani

[Mirage]

Kasları geliştirerek. :p

[Anelor]

UHH karin cok olmus
simdi bu karna birazda gogus eklemeli ve bana rapor vermelisin yavrum

[Kemarlos]

@Anelor

Bence karın programı normal ya. İşte orta ve alt karın çalışıyo, ardından crunch'ta üst de çalışıyo zaten, sonra da oblikler tamamdır.

Göğüs ekle derken?

----------

Şekilsizden kastım, mesela göğüslerin iç kısımlarını biraz daha doldurmak, bicepsleri biraz daha doldurmak, sıkılaştırmak, ne bilim bu tip şeyler :) Tricepsler biraz daha derinleşebilir. Bacak pozu yok orda, bacakları da büyütmek istemiyorum şuanda tam kıvamında ama daha ayrıntılı hale getirmek istiyorum falan.

Şimdi ben kilo arttırmıyim mi acaba artık :) Bacakta arttırmama gerek yok sanırım. Göğüslere devam edicem henüz tam istediğim gibi değiller. Omuzlara biraz daha devam edebilirim gibime geliyo bilmiyorum ben de kararsızım abi işte siz de bişiler söyleyin.
-----

Bi de fotolar sıcakken abi onun da 1er cm etkisi vardır yani.

[7thBreath]

bence, göğüslerinin üst kısmı biraz boş gibi duruyor oralara yüklenebilirsin, bicepsleride uzatmaya yönelik yani bicepsin alt, dirseğe doğru olan kısımlarına vuran hareketlere yüklen. Triceps içinse, Push down yapıyosan onu dar tutus şeklinde yap " v " gibi olan zımbırtıyla yapıyosan halat kullan iyice yakın olsun ki tricepsin o dıştaki kısmına vursun, böle yazdm ama çok pro falan değilim :D, ama genel olarak güzel vücudun var ( çok gay bi cümle oldu asf ).

[Maedhros]

Suan pubdayim tamamlayamadigim setimi dusunuyorum sfsfsf

[Helcaraxe]

Yeni geldim bacak antremanından 130 kilo squat girdim 2 ye ayrıldım son setimde artık.

[Mirage]

130 kilo iyiymiş. Kaç kilosun? :)-D

[Mathias]

Mirage said:

Ben 4 hafta boyunca göğüs için dips yaptım geçenlerde. 79 kiloyum. 4-5 tekrardan 3-4 set yapabiliyorum anca. İlk yaptığım haftalar alt göğüslerde baya kas ağrısı yapmıştı.

Herkes bu kadar zorlanmıyor sanırım dips de. Benim zayıf bir arkadaş ilk girdiğinde 15 yapmıştı, daha 2. günü idi dips yaptığımı gördü denedi çıkardı öyle.

Ben artık squatta kullandığımız kalın ağırlık kemerine 20 kilo bağlıyorum dips için sonra 15-10 kilo diye azaltıyorum 15-12 tekrar arası 3 set çıkıyor. kaslı falan da gözükmüyorum öyle, sonuçta benchpress hala 75 kilodayım ama kilom 90.

Core bir hareket için 5 tekrar çok az geldi bana.

[Anelor]

Kemarlos said:

@Anelor

Bence karın programı normal ya. İşte orta ve alt karın çalışıyo, ardından crunch'ta üst de çalışıyo zaten, sonra da oblikler tamamdır.

Göğüs ekle derken?

----------

Şekilsizden kastım, mesela göğüslerin iç kısımlarını biraz daha doldurmak, bicepsleri biraz daha doldurmak, sıkılaştırmak, ne bilim bu tip şeyler :) Tricepsler biraz daha derinleşebilir. Bacak pozu yok orda, bacakları da büyütmek istemiyorum şuanda tam kıvamında ama daha ayrıntılı hale getirmek istiyorum falan.

Şimdi ben kilo arttırmıyim mi acaba artık :) Bacakta arttırmama gerek yok sanırım. Göğüslere devam edicem henüz tam istediğim gibi değiller. Omuzlara biraz daha devam edebilirim gibime geliyo bilmiyorum ben de kararsızım abi işte siz de bişiler söyleyin.
-----

Bi de fotolar sıcakken abi onun da 1er cm etkisi vardır yani.

goguse focuslan biraz diyorum daha buyumesi lazim gogus kaslarinin