Vücut geliştirme ile ilgili

[Kemarlos]

Ya acaba hala hacim programı yapıyor olmamdan olabilir mi? kiloları ortalamaya indirip 15-20 tekrarlara çıksam intense girişsem (kan işemeden) nasıl olur??

kilom'da hiçbir değişiklik olmuyor, zaten 7 ay önce başladığımda 66-67-68 arası gidip geliyodum şimdi de kilom hep 68.5-6-7 arası gidip geliyo. Definition a başladığımdan beri yağ oranımın azaldığını görüyorum ama, biraz yağ oranı azaldıktan sonra duruldu sanki.. Ne yapcam ben?

[Mirage]

Kilon aynı duruyosa bence yediklerini biraz daha azaltman lazım. Haftada 100-500 gram arası verecek şekilde falan. Hangi programı yaparsan yap intensif olmalı ama. Az tekrar da çok tekrar da yapsan zorlaman lazım yani.

[Kemarlos]

Şuan da öyle çalışıyorum zaten. Intense falan derken tekrarları da arttırsam mı acaba anlamında sordum. Koşu yapıyorum bacak programı olmadığı günler HIIT yapıyorum. Falan filan.

[Kanuni]

soru : intense girmeye basladim biliyorsunuz, gogus de bugun ornegin omuz arka kol vs inanilmaz agridi ama ustune gittim, agriyan sizlayan aciyan bir bolgenin ustune gitmek yikimmi getirir yoksa iyi bir seymidir ? sag kolda yoktu ornegin bu aci vs ama solda inanilmazdi kolumu kaldirmiyordum ama kararttim gozu yaptim herseyi.

yaptim yapmaya ama icime suphe dustu acaba yikimami sebep oldum yoksa yapimami :D

su an kolda sorun yok cok zorlamadan olduguna eminim acinin.

[Rasmon]

şu durumda hafif bi titreme veya kollarda acayip bi güçsüzlük, salınım boşluk hissediyosan yakmışsındır.

[Kanuni]

su cevabi yazdigim andan bahsediyorsan titreme veya aci yok hersey yolunda . gym esnasinda oldu her sey orada kaldi :)

[Rasmon]

tamam eve iş taşımadıysan sorun yok.

[Mirage]

Nası bi ağrı ki bu? Hamlık ağrısı gibi mi? Eklem ağrısı mı? Kaslarda mı? Tarif etmek de zordur ama biraz daha detay verebilsen..

[Kanuni]

kaslarda yanma, aci, agri, ne bilim iste hani hayvan gibi calisirsin ya da kosarsin bacaklarin agrir tek kademe gidemez olursun ama genede manasizcasina kosmaya calisirsin onun gibi bir sey.

anladin sen :)

[Mirage]

Normal o ya. Özellikle çok tekrar çalışıyorsan ve sonuna kadar zorluyorsan olur yani. Eklem ağrısı olmadığı sürece ya da böyle bir şey batıyormuş gibi ani ve sivri kas çekilmeleri olmadığı sürece sorun olmaz herhalde.

[7thBreath]

Mirage said:

bir şey batıyormuş gibi ani ve sivri kas çekilmeleri olmadığı sürece sorun olmaz herhalde.

yıkım olunca böle bi ağrı mı oluyor ?

[vivavale]

Mirage said:

Eklem ağrısı olmadığı sürece ya da böyle bir şey batıyormuş gibi ani ve sivri kas çekilmeleri olmadığı sürece sorun olmaz herhalde.

dün gögüs press calısıyodum,sanırım 4 setteydm barı yukarı kaldırdıgımda sag bilegim cok kötü acıdı,az kaldı agırlık üzerime düsüodu.hemen bıraktım antremanı devam edemedim.sanırım ısınmadan calısmaya basladım ondan oldu,dün bırakmıstım gecesinde de soguk algınlıgı oldu galiba bütün kemiklerim sızlıyodu bi kac gün gg olacak spor :/

[Kemarlos]

bugün biri bişi dedi, işte saat 10'dan sonra yemek falan yersen vücut growth hormon salgılamıyomuş falan gibi bişi alaksı var mı? şimdi açım mesela, napcam ben :D

[numberten]

zannetmiyorum ama porno izlersen testesteron artiyor vucudunda o dogru :)

[Kemarlos]

bir de animal pak'ı sadece antreman günlerinde alıyorum ben acaba diğer günlerde de almalı mıyım ya?

bir de definitondayım ya şimdi, milleti görüyorm hep sabahları yulaf yiyolar bu kadar mı yani? ben şimdi sabah kalktığım anda protein tozu içiyorum, artık yumurta yemiim mi? protein tozunu içtim, yarım saat sora da sütle 200gr falan yulaf mı yiyim bu kadar mı olmalı kahvaltı? şu kahvaltı mevzuu takılıyo kafama hep..

[Zegna]

abi benim anlamadıgım %10 baya iyi bi rakam, %6 ya dusurmek filan gercekten zor, yapabilirmisin bilemedim yani.

%10 yag orani ile gayet define bir vucudunun olmasi lazım zaten, eger define degilsen istedigin kadar, ant programlarını degıstırmen gerekir diye dusunuyorum.

[Zegna]

%17 %18 den %13 e mi ne dusurdum, direk six packler cikmaya basladı ki bide hala gobegim var, %10 a dussem yeter bana:D

[dreagloth]

%17 den %13 e, 3.5 kilo yağ kaybı, 600 gr. kas alımı, 3 ayda, iyi midir?

Şimdi birde protein tozu kullanmaya başlıcam, yararı olacak hehalde..

[Rasmon]

hakkaten %10 a yetmiyor diyen zihniyeti kınıyorum

[Helcaraxe]

valla bi %10 dan daha ne istiyorsunuz ? Yarışmaya hazırlanmıyorsunuz bişi yapmıyorsunuz. Zaten %6 ya indirip onu koruyamicaksın ki büyük ihtimalle :P

[Kemarlos]

Kemarlos said:

before

AFTER

before after yapmıştım o fotoğaf gazlarına geldiğimiz dönemde. ben %10'u kafamdan söyledim tahmini olarak. ama şuradaki fotolardan daha define olmak istiyorum hadi %6 olmasın da &8 olsun :) %10 yetersiz geliyor bana.

[Zegna]

eger tam makinede olcturmediysen bir olctur derim kemarlos, ona gore devam edersin.

%10 gibi gozukmuyor yag oranın aslında. %8 ve %6 yag oranı nerdeyse yarisma degerleri ve bu degerlere dusersen gercekten korumakta cok zorlanırsın :)

yalnıs bilmiyorsam agırlık arttırmadan cok terkar olarak degistirmek gerekebilir antremanlarını.

[Kemarlos]

sence kaç olabilir??

ölçtürmeyi ben de çok istiyorum da, hem zaman, hem de mekan meselesi. şimdi hastaneye falan gitmek zor geliyo.

[Kharon]

fotolara bakarak kafadan %13-14 civari bir bf var gibi geliyor bana. %10 olsa daha ne ister insan zaten herkesin dedigi gibi.

[Kemarlos]

da sanki 13-14 fazla oldu biraz :D before fotolarındaki yağ oranı %18-19 zaten.