Vücut geliştirme ile ilgili

[Osso]

ilk haftasında kullandığın supplementlere dikkat et motor bozuyor bazıları.

[Mirage]

Hebrew said:

Vücut geliştirme ile ilgilenmiyorum ancak 2 senedir yaşadığım omuz sakatlıklarından sonra kol kaslarımı güçlendirmeye karar verdim. Kolum gerçekten epey inceldi. Bu sebeple de 5-6 haftayı aşkın süredir dumbell kaldırıyorum 5'er kiloluk. Fakat herhangi bir gelişme göremedim. Bu sebeple bir sorum olacak. Mesela 40'ar tekrardan 4 set mi iyidir yoksa 12 şer tekrardan 10 set falan mı daha faydalı olur? Cahilliğimi mazur görün ve sorumu cevaplarsınız sevinirim ya da başka bir tavsiyeniz varsa dinlerim, teşekkürler.

Haftada 4 gün:

Gün 1 ve 3:
3 set maximum tekrar şınav
Hemen ardından dumbbell ile 3 set 10-15 tekrardan triceps hareketi

Gün 2 ve 4:
3 set maximum tekrar barfiks (avuç içleri sana bakacak şekilde)
Hemen ardından dumbbell ile 3 set 10-15 tekrardan biceps hareketi

Hiç barfiks çekemiyorsan ya da sadece 1-2 tane yapabiliyorsan, sandalye vb bir şeyi barfiksin yanına koy. Onu kullanarak çenen barın üstüne gelecek pozisyona çık. Sonra yavaş yavaş (en az 3-4 saniye) indir kendini. Kontrolsüz olarak aşağı düşer hale gelene kadar tekrarla. Ben zamanında 0 barfiks ile başladım. Şimdi 8 çıkıyor.

Dip not: Aslında araya bacak hareketleri de katarsan gelişme hormonlarının salgılanması açısından daha iyi olabilir. Ama şimdilik bu kadarı da yeter herhalde.

[Helcaraxe]

O değilde ya dün hastalandım yada çok aç karnına aldım no-xplode'u bacak antremanına girerken çok kötü çarptı beni suppelement. Kendime gelemedim ama bitirdim antremanı.

[Hebrew]

Mirage said:

Hebrew said:

Vücut geliştirme ile ilgilenmiyorum ancak 2 senedir yaşadığım omuz sakatlıklarından sonra kol kaslarımı güçlendirmeye karar verdim. Kolum gerçekten epey inceldi. Bu sebeple de 5-6 haftayı aşkın süredir dumbell kaldırıyorum 5'er kiloluk. Fakat herhangi bir gelişme göremedim. Bu sebeple bir sorum olacak. Mesela 40'ar tekrardan 4 set mi iyidir yoksa 12 şer tekrardan 10 set falan mı daha faydalı olur? Cahilliğimi mazur görün ve sorumu cevaplarsınız sevinirim ya da başka bir tavsiyeniz varsa dinlerim, teşekkürler.

Haftada 4 gün:

Gün 1 ve 3:
3 set maximum tekrar şınav
Hemen ardından dumbbell ile 3 set 10-15 tekrardan triceps hareketi

Gün 2 ve 4:
3 set maximum tekrar barfiks (avuç içleri sana bakacak şekilde)
Hemen ardından dumbbell ile 3 set 10-15 tekrardan biceps hareketi

Hiç barfiks çekemiyorsan ya da sadece 1-2 tane yapabiliyorsan, sandalye vb bir şeyi barfiksin yanına koy. Onu kullanarak çenen barın üstüne gelecek pozisyona çık. Sonra yavaş yavaş (en az 3-4 saniye) indir kendini. Kontrolsüz olarak aşağı düşer hale gelene kadar tekrarla. Ben zamanında 0 barfiks ile başladım. Şimdi 8 çıkıyor.

Dip not: Aslında araya bacak hareketleri de katarsan gelişme hormonlarının salgılanması açısından daha iyi olabilir. Ama şimdilik bu kadarı da yeter herhalde.

Yardımın için teşekkür ederim ancak barifks ya da şinav çekmem yasak şu an benim sakatlığımdan ötürü. :) Ancak dediğiniz gibi 5 kilo hacim vermeyecekse 10 kiloluk dumbel alabilirim. Boy falan kısaltmaz dimi 10 kilo falan alsam? :)

[Kemarlos]

yok abi 10 kiloyla boy mu kısalır yapmayın etmeyin :) ağırlık kaldırınca boy kısalmaz, halterci miyiz küçük yaştan itibaren yüzlerce kilo kaldırmıyoruz :) 10 kilo ne ki?

[Helcaraxe]

valla ben uzadım galiba. normalde evdeki mutfak kapısından geçerken şimdi biraz kafamın tepesinin sürttüğün farkettim.

[Kemarlos]

oh ne güzel :D ben de uzamak istiyorum yaa yok mu bi yöntem :D

[Helcaraxe]

uyuyorum :D ağırlık idmanı yapiyorum okadar :D

ama tabi benim uzamama artık pek gerek yok böle giderse 2.10 olucaz :D

[Maedhros]

Ben ne bahtsiz bi adamim ya 2 gundur kalbimde ince bi sizi vardi dun gece uyutmadi bugun gittim dra ekg falan cekti tasikardiymis kan aldi enzimler icin yarin belli olcak tam spor
cortladi hehe serum yedim bakteri kayniomus ilac yedm sabah spora gidicektim hayallerim vardi sdsdf

[Helcaraxe]

sen protein tozu kullanamayan arkadaş değilmiydin ?

[Kemarlos]

geçmiş olsun lan noluyo bizim badicilere biri kan işer biri serum yer :D

[Mirage]

3-4 günlük Viyana-Budepeşte-Münih turuna çıkıyorum. Spora gidemicem böhühühüüü.

Biri beni tokatlasın.

[vivavale]

ahaha hayrlı yolculuklar abi

yanına 2 tane dumbell al =)


oldukca iiye gidiyorum,alna press en zorlandgm hareketti simdi agırlık basmaya basladım alna press de iste tek pronlemm var o da göbegi eritemymrm bi türlü :/

[Mirage]

Alna press nasıl?

[vivavale]

bu sekilde

[Kemarlos]

skull crusher

[Cons]

Mirage said:

3-4 günlük Viyana-Budepeşte-Münih turuna çıkıyorum. Spora gidemicem böhühühüüü.

Biri beni tokatlasın.

abi viyanada gel benim oda arkadaşının kartıyla yaparız antreman adfssgfds

[Cons]

istersen tokatlarım gelince bide np.

[Cons]

press değil bide o pek

[Cons]

hatta geçen gördüm biri direk alnına bench press olarak yapıyordu onu. belgesel çekicem salonda ya.

[Perfectionist]

Nasıl ya?? Ahahahah

[Rasmon]

ahaha alnına, bir an vücudumun acıdığını hissettim.

[Helcaraxe]

ahahahahahaha bench press yaparken böle memesine deli gibi çarptıranını da gördüm ben hemde 10-15 kilo ile çalışırken.

[Kemarlos]

Ya abi o deil de benim tahmini olarak %10 yağ oranım var, abi ne zormuş %10lardan %6-7 lere düşmek. Vücut vermiyo abi o %10 yağ dan, vermek istemiyo heralde :S Hydroxycut falan mı girişcez illa :S

[Mirage]

Benimki %15'in altına inmiyo ya tahmin edebiliyorum. Prof body'ciye padawan yapmak lazım seni. :)