erken yatıp erken kalkak

[Mavardi]

Böyle bir yazı var ve bildiğim kadarıyla çok savunucusu var, birebir saatlere göre dağılımı olmasa da en azından gün içerisinde belli saatlerde uyumanın daha verimli olduğu söyleniyor



''Doç. Dr. Kürşat Karacabey, insan vücudunun her işi yapabilmesi için ideal bir saati bulunduğunu, hangi işin hangi saatte yapılması gerektiğinin insanın genlerine kodlandığını söyledi.
Karacabey, yaptığı açıklamada, canlılarda, biyolojik bir ritmin varlığının söz konusu olduğunu, insanlarda biyolojik sistemin çeşitli durumlarda ve farklı sürelerde salınım gösterdiğini söyledi.

Sağlığın, insanların yaşam biçimiyle doğru orantılı olduğunu ifade eden Karacabey, "Yaratıcımız insanın saati kurması gibi tüm insanların vücut saatini kurmuş ve bilim adamları da bu saatin açıklamasını yaparak gün içerisinde hangi aktivitelerin gerçekleştirilmesi gerektiğini yapılması gerektiğini açıklamıştır" dedi.

Her işin verimli ve başarılı şekilde yapılabilmesi için ideal bir saatinin olduğunu, hangi işin hangi saatte yapılması gerektiğinin insanların genlerine kodlanmış olduğunu kaydeden Karacabey, başarı ve verimliliğe iş ya da etkinliğin yapıldığı zamanın önemli etkisinin olduğuna dikkati çekti.

Neyi ne zaman yapmalı?

Karacabey, hangi iş ya da etkinliğin sağlıklı ve verimli bir şekilde günün hangi saatinde yapılması gerektiğine ilişkin şu bilgiyi verdi:

"Saat 01.00-02.00: Verimliliğin ve dikkatin en düşük olduğu saatler. Bu saatte hala çalışanlar hata yapmaktadır. Çünkü vücut kendini uykuya ayarlamıştır. Görme ve refleksler zayıftır, istatistiklere göre bu saatlerde yapılan trafik kazaları oldukça fazladır.

Saat 03.00: Metafizik ve yoğunluk safhası, bu saatlerde insan içe dönüktür, bedensel ve ruhsal olarak karanlık bir safhadır. Melatonin hormonun salgılanması arttığından dolayı kişi tembel ve kararsızdır. Bu saatlerde insanların bunalıma girme ve intihar eğilimleri yüksektir.

Saat 04.00: Vücut kendini yeni güne hazırlamaya başlar ve enerji üretilmeye başlanır. Kan basıncında yükselme ve damarlarda gerilmeler oluşmaya başlar. Bu nedenle 04.00-06.00 saatleri arası enfarktüs krizi geçirme oranı oldukça yüksektir. Kalp rahatsızlığı olanlar ve erken saatlerde spor yapanların dikkatli olmaları gereken bir zaman dilimidir.

Saat 05.00-06.00 arası yeni güne merhaba saatidir, stres hormonu gündüz değerinin yaklaşık altı katına çıkar. Vücudumuz harekete geçer, gece boyu kayıp edilen enerji tekrar yerine konulur. Metabolizma hareketlenir ve günün işleri için enerji ve protein sentezlenir. Artık vücut yeni güne başlamak için hazır pozisyondadır.

Saat 07.00: Organizma uyanmıştır, ancak hala zayıftır, kaslar ve eklemler ısınmamış hala soğuktur, bu saate spor yapmaktan kaçınmalıyız. Spor yerine güzel bir kahvaltı yapmalıyız, sindirim sistemi iyi çalışmaktadır. Karbonhidratlar hiç depo edilmeden direk enerjiye çevrilmektedir. İstediğimiz gibi kahvaltı yapabiliriz.

Saat 08.00: Nabız ve tansiyon yükselmeye başlamıştır. Uyurken yaklaşık 60 olan kalp atım sayımız uyandığımızda sağlıklı bireylerde yaklaşık 72-78 atış arasına çıkar. Çalışmamız için gerekli olan bu kalp artışı kalp krizi riskini de artırabilir. Kahvaltı sonrası içilen sigaralara da çok dikkat edilmesi gereken bir saattir çünkü damarlar her zamankinden daha fazla daralmaktadır.

Saat 09.00-11.00: En etkin çalışma saatleridir. Kısa süreli bellek en yüksek seviyede olup bu saatler yoğun çalışma için en uygun ve en verimli saatlerdir. Aynı zaman da konsantrasyon ve mantıklı düşünüp karar vermek için en ideal saat olarak göze çarpmaktadır.

Saat 12.00-14.00: Yorgunluğun baş göstermeye başladığı saatlerdir. Dikkat dağılmaya başlamış ve uyku hali oluşmuştur. Beyine giden kan miktarı azalmaya başlamıştır. Çünkü öğle yemeği saati gelmiş kan sindirim için yoğun olarak mide tarafından kullanılacaktır. Öğle yemeğinin ardından uyku hali iyice bastıracaktır. Bu saatlerde öğle uykusu yapabilen kişilerde enfarktüs geçirme oranı yaklaşık yüzde 30 oranında düşecektir.

Saat 15.00: İnsanın kendisini en mutlu hissettiği saattir. Bu saatte mutluluk hormonu endorfinin salgılanması en yüksek seviyeye çıkar. Yeni işler için enerji yeniden gelmiştir, belleğimiz tam yerindedir. İkinci en verimlilik dönemi yaşanır ama bu verimlilik oranı sabahkinden daha düşüktür.

Saat 16.00-17.00: Adrenalin hormonu en yüksek seviyeye ulaşmıştır ve kaslar çok güçlü durumdadır. Kuvvet artışı en yüksek seviyeye ulaşmış, organlar yüksek performansla çalışmaktadır. Beyin-kas koordinasyonu mükemmel boyuttadır. Küçük kas gruplarının da en güçlü ve en etkili olduğu saat dilimidir. Yapılan istatistiklerde olimpiyat rekorlarının en çok bu saatlerde kırıldığı saptanmıştır.

Saat 18.00: Vücutta yorgunluk başlar ve vücut akşam yemeğine kendini hazırlamaya başlar. Kaslarımız güçsüzleşmeye başlar ve midenin en fazla asit salgıladığı saatlerdir. Pankreas bu saatte oldukça aktiftir. Akşam yemeğine başlamak için ideal bir zamandır.

Saat 19.00-20.00: Havanın kararmaya, vücudumuz uykuya hazırlık yapmaya başlar. Melotonin hormonu havanın kararması ile birlikte salgılanmaya başlar. Kan basıncı azalır ve nabız yavaşlarken mide de sindirim işlemi devam etmektedir.

Saat 21.00: Yemek yemenin en tehlikeli olduğu saattir. Sindirim işlemi sona ermiştir ve organların günlük görevi sona ermiştir. Bu saat ve bu saatten sonra yenilecek her şey midede sabaha kadar hazmedilmeden bekleyecektir. Hazmedilmeyen bu besinler midede çürüyecek ve zararlı çöp halini alacaktır. Bu zararlı asitler bağırsak ve mide mukozasına zarar verecek ve rahatsızlıklara neden olabilecektir.

Saat 22.00: Bu saatte alyuvarların aktivitesi artar, vücut bağışıklık sistemimiz etkin çalışmaya başlar. Sigara kullananlar bu saatte son sigaralarını içmelidir. Çünkü bu saatten sonra vücudumuz nikotin gibi zehirli maddeyi vücuttan uzaklaştıramaz. Sabah saatlerine kadar vücutta kalan bu zararlı madde vücudu zehirler.

Saat 23.00: Uyku için en ideal saattir. Stres hormonu salınımı oldukça azalmış, vücut gevşemeye başlamış, rahatlama ve sakinleşme hali oluşmuştur. Tansiyonumuz ve vücut ısımız düşmüştür. Uykuya daldığımızda 10 dakika sonra kalp atışı ve beynimizin aktiviteleri yavaşlar. Kişi 25 dakika sonra derin uykuya geçer.

Saat 24.00: Biz uyurken vücut kendini onarmaya ve yenilemeye başlar. Akşam yemeğinde aldığımız besinler hücrelerin onarımı için kullanılır. Hücreler yenilenir ve saçlarımız uzar. Gün içerisinde yıpranan bütün dokularımız uyku esnasında yenilenir. Bu günlük yenilenme fırsatını kaçırmamız biraz yaşlanmamız anlamına gelmektedir"

[BabacumMostors]

Kürşat karacabey pakize sudanın programında anlatmış bunları, doğruysa yatmaya gidiyorum

[Mavardi]

Kendimden de şöyle temiz bir örnek vereyim. Birinci öğretim arkeoloji öğrencisiyim. Kışın öyle ya da böyle 02:00'den önce uyuduğum olmamıştır,bu dönemde haftanın maks 3 günü 08:00, diğer günler en erken 10:00'da uyanmaktayım. Sömestr ve yazın kazı başlamadan evvel de en erken 05:00'te uyku moduna geçiyor ve en erken 12:00'de uyanıyorum. Kazı döneminde ise en geç 23:00'te yatıyor haftanın bir günü nöbetçi olarak 05:00'te diğer 6 günü 06:00'da uyanıyorum. Kazı dönemimde erken yatıp erken kalkmanın ve düzenli saatlerde uyumanın verdiği müthiş avantajları bizzat yaşamaktayım (buna rağmen kışın bu düzene giremiyorum o ayrı). Sabah en geç 06:20'de kendime gelmiş algılarımı tamamen açmış oluyorum ve yaklaşık 22:30'a kadar müthiş dinç (bazı günler araya 1 saatlik uyku sıkıştırdığım oluyor) takılıyorum, bu uyku düzeninin dışında yatıp kalktığım günlerde sanki uykumda dayak yemiş gibi, kalitenin yerlerde olduğu bir uyanış ve gün yaşıyorum. Ayrıca yazın kazıda günü dolu dolu yaşamak da apayrı bir şey. Resmen daha uzun bir ömür geçirmeyi geç yatıp geç kalkmakla elimin kenarıyla ittiğimin farkına varıyorum.

[pontipati]

az uyku ömrü kısaltıyor deniliyor ama mesela zaman yönetimim çok kötü benim. 1-2 gibi yatar 7ye doğru kalkarım. 11de gitsem yatağa bir süre sonra rahatsızlık vermeye başlar bana

[miyaw33]

Ben her gece 2-3 gibi yatıp saat 7:15 te kalkıyorum düzenli olarak 20 yıldır.İlk başlarda alışmak zor oldu ama alıştım artık istesemde erken yatamıyorum.2 soruna sebep oluyor
1-Kesin kilo alıyorsunuz ;aksam yemegını 7 de yiyip geceye kadar oturunca mutlaka gece 12-1 gibi atıstırıyorum.
2-Aksam ustune dogru pil bitiyor,anlama kabılıyetınız asırı dusuyor.Birde eskiye nazaran daha fazla unutkanım ama sebebi uykusuzlukmu yoksa baska seymı bılmıyorum(alzheimer,vitamınsızlık vs)

[Mavardi]

unutkanlık bende de var, genç yaşta böyle bir problem de can sıkıyor :/

[Biyik]

unutkanlık herkeste var, şu olayı abartmayın.

[miyaw33]

Biyik said:

unutkanlık herkeste var, şu olayı abartmayın.

Bendekı fazla abı,kimsenın ısmnı hatırlayamıyorum.Gecen gün telefonda annemın kızlık soyadını soyleyemedıgımden banka görevlisi işlem yapmadı.Nerdeyse herseyı yazıyorum unutmamak için,gunluk etkınlık takvımınde enaz 20 sey yazıyor

[Ren]

şu uyku sorununu çözelim bence 2 saat az uyusak bişey olmaz lan. zihnim çalışsın yaşasın istiyorum ben. ölü gibi ne öyle yat yat.

2 hafta 5-6 saat uyudum. bu hafta resetledi vücut 8'e çıktı gene.

masturmasyonu mu kıssam ne yapsam.
kas geliştirme değil fitness mı kassam. stamina hede hödö.

nefes çektin mi üç günlük oksijen gelir iyi olur bence.

bi de sigara içmesem dertlenince.

dahamutluolamam.

[Biyik]

uyuyunca zihninin çalışmadığını mı sanıyorsun?

[Ren]

ulan çalışıyor da bana mı çalışıyor
kim bilir ne kodluyor hırt
bilinçaltıma daha az fırsat tanımam gerekli

[Cuce]

sorun bızde deil. güzel seyleri hep geceye koyuyolar o yüzden oluyo hep.

sıkıcı seyeri geceye koysalar güzel seyleridfe oglene. direk işteyken kacırsak hepsini sıkılıp uyuruz erken erken.

[Tatar Ramazan]

miyaw33 said:

Biyik said:

unutkanlık herkeste var, şu olayı abartmayın.

Bendekı fazla abı,kimsenın ısmnı hatırlayamıyorum.Gecen gün telefonda annemın kızlık soyadını soyleyemedıgımden banka görevlisi işlem yapmadı.Nerdeyse herseyı yazıyorum unutmamak için,gunluk etkınlık takvımınde enaz 20 sey yazıyor

Doktora gitsene nörolojiye Miyaw?

[PrudenT]

20 sene boyunca 4-5 saat uyursan öyle olur tabi sdflksjdf

lan bana uyku yetmiyor ya. uykudan kalkamama sorunum var resmen. bir şekilde kalkabilirsem gün içinde yorgunluk falan asla çekmiyorum ama öbür türlü bırak 15 saat uyurum yani. aylardır uğraşıyorum düzeltemiyorum sdfkj

[WoodsOfYpres]

Prudent bende de var o olay ahah

[Aceace]

sabonis said:

05-14 çok saçmaymış lan...

bazı şirketlerin uyguladığı 08-17 mesaisini çok destekliyorum bu arada, hem sabah hem akşam trafikten yırtıp temiz 45 dakika kazanıyorsun gün içerisinde. ama 05-14 ne lan öle hasdufhauhsdaf.

06-15 falan olsa hadi neyse 5'te mesai başı için temiz 3.30'da kalkmak lazım. 3.30'da kalmak için 9 gibi yatmak lazım falan filan...

Niye? Akşam 9'dan sonra yapabileceğin fakat gündüz yapamayacağın ne var ki? En fazla türk dizisi izleyemezsin. Çok koyacağını sanmıyorum. E 3.30'da kalkıp mesaiye hazırlanmak demek hayatın eğlence sektörü dışında tamamen ölü olduğu zamanı değerlendirmek demek. Kışın soğukla savaşmak biraz sıkıntılı olur ama alışılır heralde.

O kereste fabrikasında boş yer var mı? aasdfadsfsd. Halkla ilişkiler falan.

[PrudenT]

WoodsOfYpres said:

Prudent bende de var o olay ahah

çok kötü ya ahaha.
bi kalkabilsem yataktan her şey çok güzel. anca arada çok çok önemli şeyler oluyor onlara söve saya güç bela kalkıyorum, on dakika sonra dinçleşmiş bir şekilde hayatıma devam ediyorum sanki az önce sürünen ben değilmişim gibi

[k1nJo]

bende de var o, uyku süresinin her gün farklı olmasındandır.

[Soris]

Erken kalkmak cidden çok önemli. Şimdi kışa giriyoruz en güzeli 4 - 4:30 arası kalkabilmek.

[DoruK]

[k1nJo]

balzac tam benim kafadanmış. geceyi yaşamak çoğoş bi şey.

[Perspective]

PrudenT said:

20 sene boyunca 4-5 saat uyursan öyle olur tabi sdflksjdf

lan bana uyku yetmiyor ya. uykudan kalkamama sorunum var resmen. bir şekilde kalkabilirsem gün içinde yorgunluk falan asla çekmiyorum ama öbür türlü bırak 15 saat uyurum yani. aylardır uğraşıyorum düzeltemiyorum sdfkj

bende böyleyim ya, geçen gün 18 saat uyumuşum nasıl oldu hiç fikrim yok hastaydım biraz ondanda olabilir,

geçen sene ağır grip ikende 29 saat uyumuştum,

[Rerore]

DoruK said:

kapak olsun

[Ren]

kuddusi gelsin de atatürk 4 saat uyuyordu desin

[Claiborne]

atam erken kalkardı