spora başlayamayanlar klubü

[Marty]

siki kalcalar baskalarinin kalcalariymis.

[moriarty]

sporla 97 oldum lan. görseniz 80max dersiniz. hala sıkı. avuçlamak isteyen varsa dmden imam nikahı kıyıp aksiyona geçebiliriz.

[Xaero]

https://www.youtube.com/watch?v=7_FSr_xCrpg

[moriarty]

cuttinge daha doğrusu recompa başladım bakalım. 97kgyim hedef 87. gidişata göre karboyu azaltırım.
5 gün ağırlık + 4 gün shadowboxing.

kalori: 2,500
protein: 340
karbo: 170
yağ: 60
sodyum: 1500

uyanır uyanmaz: combat isolate 2.5 ölçek

kahvaltı: 200 gr dana eti + 20 fındık + çeri domatesler

antreman öncesi : combat isolate 2.5 ölçek

antreman sonrası: combat isolate 2.5 ölçek

antreman sonrası öğün: 200 gr dana eti + 200 gr lifalif + 200 gram süt + çeri domates + creatine

sonraki öğün: 160 gr ton balığı + 100 gram lor peyniri + limon

---

bu da başlangıç nazar boncuğu. fotoyu vlog vidyosundan screenshotla aldım köylü tekelde foto çektirmiş demeyin asdf.

http://i.hizliresim.com/QB763r.png

[moriarty]

üstten çekilince johnny bravo gibi olmuş amk.

[yeahh1986]

Bence çok fazla protein var, tabii bünyeye göre değişir ama lif takviyesi alınmazsa aşağıdaki olayın olma ihtimali çok yüksek.

[Dragonfire]

82kg gördüm sonra 74e geri düştüm. bakalım şimdi tatilde ne yapmışız.
balayı otelinin spor salonunda da resmimi çekildim.

amele yanığımada dikkat ediniz lütfen.

[sabonis]

adrian brody ile birinin kırması ama o diğerini çıkaramadım :D bu arada harika olmuş bence.

[moriarty]

gayet estetik görünüyo bence de helal team :)

[Marty]

sortun altini niye sansurledin diye sormaya korkuyorum

[Shean]

en azından salatalık koymamış

[Dragonfire]

sdfsdf aynalar arasındaki bant gibi zımbırtı o ben koymadım yani :D
daha kuvvetlenmem lazım yalnız babaanne ağırlıklarının üstüne çıkmadım henüz.

[Loex]

göğüs kafesinin bittiği yerde sıkıntı olmuş karnın yok

[Dragonfire]

içeri çektiğimden dir.

[Fistan]

ntvspor kapanıyormuş
başlamayın artık spora

[RamsesII]

Abi sen clean bulking mi kasıyosun? Hiç kasma bence.

Direk bulk yapmak için göm ne varsa...

[xwhiplashx]

Ben baslayacamda demedim aslinda.
Ama en azindan yuru be adam evin etrafinda.

rusyadayim ya. Hava soguk. Edit.

[Dragonfire]

tatilin ardından bugün olağan sporuma geri dönücem mutluyum. ama kuvvet kasmam lazım kendimi kuvvetsiz hisediyorum. pushup ve pullup sayılarını artırmam lazım.

[moriarty]

go 5x5.

[moriarty]

aslında smolov jr. yapsan 4 hafta baya iyi olur.

[Dragonfire]

bumu?
yemekten gelince bakıcam

[Grego]

kilo verip başlama konusunda ne düşünüyorsun moriarty, 75e kadar inip öyle başlamayayım diyorum.

boy 177, kilo 83

[moriarty]

spor yaparak kilo verirsen şekillenerek verirsin. ama diğer türlü önce verip sonra başlamak saçma abi. yaparak ver ne güzel. vucut derin de sıkılaşır verirken yumus yumus olmak yerine.

hem de sporsuz 1 verdigin zamanda sporla 3 verirsin zaten.

[moriarty]

Dragonfire said:

bumu?
yemekten gelince bakıcam

güç kazanmak istediğin yer neresiyse abi. mesela:

https://www.t-nation.com/workouts/bench-more-to-bench-more

ama 4 haftayı geçme.

[Grego]

moriarty said:

spor yaparak kilo verirsen şekillenerek verirsin. ama diğer türlü önce verip sonra başlamak saçma abi. yaparak ver ne güzel. vucut derin de sıkılaşır verirken yumus yumus olmak yerine.

hem de sporsuz 1 verdigin zamanda sporla 3 verirsin zaten.

böyle verdim 1-2 kere, bırakınca çok fena sarkıyor herşey. o yüzdne böyle saçma bir çözüm buldum, yağ olmazsa sarkacak birşey de olmaz mantığı.