moriarty ile sıkı kalçalar (jpeg + gif)

[downwhereiam]

Aynaya bakıp kendini estetik görüp mutlu olmak yeterli bir sebep.Tabi burdaki estetik algısı tamamen üretilmiş,türetilmiş kalıplar ama olsun iyi hissediyorsan sorun yok

[DoruK]

Theridone said:

moriarty said:

ben geçen sene bu aylarda hayatımın en kötü formuna girmiştim 95 kilo civarıydım.

Bana acik havada yapilcak hareket soyle kenke. Max 5 km kosabiliyorum yalniz. Haftada 3 tane de hali saham var.

abi dagdaysan uygun agac bulup barfiks cekicen, tasa ayagini koyup mekik dosicen

[tiLi]

axedice said:

Nasıl yani, kızlar için yapmanın dışında spor yapmanın bi nedeni mi var?

çok lezzetli bi yem attın ama kabul edelim

[deadwoll]

Bu topic sayesinde bugün evde ağırlık çalıştım + 3km yürüyüş, 3km koşu yaptım dışarıda.

Gerçi eşek yüküyle de karbonhidrat aldım kavunlu frozen, büyük boy pizza vs. derken :(

[di]

Sporda yaktigin kalori > gunluk aldigin kalori sekilde hesaplamayin olaylari zira oyle degil isin asli.

Erkek bireyler olarak tum gun yatsaniz bile bazal metabolizmayla gunde en az 2K+ kalori harciyosunuz. Duzenli spor yaptiginizda kas yapiniz arttigindan, nabziniz hizlandigindan bazal metabolizmaniz da hizlaniyor, dolayisiyla sadece spor aninda degil, gece uyurken bile extra enerji harcamis oluyorsunuz ve bir noktadan sonra gayet istediginizi yiyen ama fit kalan bir bunyeye donusebiliyorsunuz.

Unlu yuzucu Michael Phelps'in gunluk diyeti 12K kalori idi mesela, haberlerde falan cikmisti. Adam yuzerken 12K kalori harcagindan degil, yuzmedigi zaman da hayvan gibi kalori harcadigindan oyle mesela o.

Haliyle su noktada spor tastamam bir "ne kadar ekmek o kadar kofte" olayidir desem yanlis olmaz heralde. =P

[aquila]

aldigin kalori vs harcadigin kalori o zaten.

[Dynun]

jpeg ve gifler azalmış
hadi beyler tempoyu düşürmeyin

[downwhereiam]

Başladım dün salona , 25 dakika hızlı tempolu yürüyüş 15 dakika bisiklet mekik arası 8 dakika eliptik bisiklet , sonra da eften püften basit başlangıç hareketleri.
Beslenme düzenim : Sabah - mısır gevreği , yulaf ezmesi süt karışımı + yumurta beyazı dört beş tane + 100-150 gram sütaş light peynir.
Öğlen - Sebze + tavuk göğsü
Akşam - Sebze + tavuk göğsü
Ara öğünler olarak - Kuruyemiş , yeşilçay
Yatmadan önce - vitamin takviyesi ,omega 3 takviyesi

Üstadlar bir şeyi yanlış yapıyorsam söylesin

[downwhereiam]

Jason abiyi de koyalım buraya gözümüz gönlümüz açılsın

[elma]

aquila said:

aldigin kalori vs harcadigin kalori o zaten.

glisemik index muhabbetleri var bir de

[pontipati]

downwhereiam said:

Jason abiyi de koyalım buraya gözümüz gönlümüz açılsın

hayvanoğluhayvan ya
http://blogs.gossip-tv.gr/nassos/sites/default/files/2013/10/Body-Jason-Statham-Without-Clothes.jpg

[wastyrx]

öm gitmiştir nasılsa burası yeri değil pek sdf

http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/c4/1d/74/c41d745e1b1167aadccd050fa891ca39.jpg

buda benim için ^_^

http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/95/a1/02/95a10272da329c4e4916c3bbe643bc8a.jpg

[Black_Hand]

pontipati said:

downwhereiam said:

Jason abiyi de koyalım buraya gözümüz gönlümüz açılsın

hayvanoğluhayvan ya
http://blogs.gossip-tv.gr/nassos/sites/default/files/2013/10/Body-Jason-Statham-Without-Clothes.jpg

roidzzz

[moriarty]

Dynun said:

jpeg ve gifler azalmış
hadi beyler tempoyu düşürmeyin

geliyo geliyo akşam

[axedice]

Resmen bi tane bile şişman göbekli yok plajda, hepsi birbirinden nefiss

http://leaveyourdailyhell.com/wp-content/uploads/2011/09/Mykonos-Gay-e1315979601494.jpg

[di]

aquila said:

aldigin kalori vs harcadigin kalori o zaten.

Spor esasinda yaktigin kalori > gunluk aldigin kalori diye dusunmeyin, giderek hizlanacak olsan bazal metabolizmayi da isin icine katin diyorum zira saatlerce yurusen kossan bi aksam yemegini anca yakiyon.

[darkwingduck]

ahaha görsel

mykonos gay

oh wai. ahahahaha gay miş hakkaten.

[senko]

di said:

aquila said:

aldigin kalori vs harcadigin kalori o zaten.

Spor esasinda yaktigin kalori > gunluk aldigin kalori diye dusunmeyin, giderek hizlanacak olsan bazal metabolizmayi da isin icine katin diyorum zira saatlerce yurusen kossan bi aksam yemegini anca yakiyon.

hergün 2kcal kalori yakmak zor zaten
15km koşup 1500kcal fln yakabiliyorum.

[aquila]

olm burasi bir susamin besin degerlerini hesaplayan adamlarin yeri, sen gelmissin beyler bazal metabolizma diye bisey var diyosun.

di said:

aquila said:

aldigin kalori vs harcadigin kalori o zaten.

Spor esasinda yaktigin kalori > gunluk aldigin kalori diye dusunmeyin, giderek hizlanacak olsan bazal metabolizmayi da isin icine katin diyorum zira saatlerce yurusen kossan bi aksam yemegini anca yakiyon.

[KillJoy]

boya kiloya göre değişiyor o bazal, 2k bazal biraz fazla gibi iri bi adam değilsen

[senko]

benim 1.80 boy 70 kiloyla 1800küsür çıktıydı
ne kadar doğru bilemiyorum tabi

[tiLi]

downwhereiam said:

Başladım dün salona , 25 dakika hızlı tempolu yürüyüş 15 dakika bisiklet mekik arası 8 dakika eliptik bisiklet , sonra da eften püften basit başlangıç hareketleri.
Beslenme düzenim : Sabah - mısır gevreği , yulaf ezmesi süt karışımı + yumurta beyazı dört beş tane + 100-150 gram sütaş light peynir.
Öğlen - Sebze + tavuk göğsü
Akşam - Sebze + tavuk göğsü
Ara öğünler olarak - Kuruyemiş , yeşilçay
Yatmadan önce - vitamin takviyesi ,omega 3 takviyesi

Üstadlar bir şeyi yanlış yapıyorsam söylesin

ağırlıktan önce cardio yapmayın yeter saçlarımı yoldum

[downwhereiam]

ya o hep şerefsiz salon hocaları yüzünden elli kere dedim bak emin misin ayrı zamanda yapim kardiyoyu diye

[tiLi]

yumurta sarılarını niye yemiyosun? mısır gevreğini atıp yumurtaları tam yerdim. ara öğünler açlıktan mı yoksa ara öğün yemen gerektiğini mi düşünüyosun?
onun dışında pörfekt

salon hocaları gelen adamlar sakatlanmasın ama yorulduklarını da hissetsinler bi işe yarıyomuş gibi gelsin diye böyle öneriler veriyo olabilir. başka mantıklı açıklaması gelmiyo aklıma

[moriarty]

http://media-cache-ec0.pinimg.com/236x/1a/de/1d/1ade1dd6324d1b3b2697d5500da1bab6.jpg

http://www.musclequotes.com/wp-content/uploads/2013/02/dont-quite-now.jpg

http://38.media.tumblr.com/81c29076327484021390dac4ec180d96/tumblr_milpynrk4D1s57cbao1_500.png












http://31.media.tumblr.com/961c24368046c9a733563bb0f87e780a/tumblr_mlx8f8CgOf1s57cbao1_500.png



http://38.media.tumblr.com/068992f6cb5d16bfa192dc46695854af/tumblr_n3lb69hCYZ1six5o1o1_400.gif

http://33.media.tumblr.com/9ebe17a4d6a8bccd55789d2f7054dd5b/tumblr_n4fpbrTBcN1s7ro9fo1_400.gif

http://37.media.tumblr.com/975873a637ff79978d9f18dcedcd946a/tumblr_n4qz1fczqb1s7ro9fo1_400.gif

http://shechive.files.wordpress.com/2013/03/da-mo-8.gif