vücut geliştirme #5

[Jaegerjaquez]

haftada 14 kere idman yaptığım oldu overtraining yalan ya

[elma]

abi haftada 14 kere idman yapınca beslenmeni nasıl ayarlıyorsun? Kalori hesabı falan uğraşmadan hüpletiyor musun göz kararıyla biraz fazla biraz az?

[AthleT]

vize haftası geldi. 2 haftadır hiçbir şey yapamadım.
istikrar olmadığı için kendimi mutsuz hissediyorum.

ama durmak yok yola devam.

[elma]

http://trainelite.com/wp-content/uploads/2013/11/protein-farts.jpg

[DoGMeaT]

Yogun programdan 10 gündür spora giddemiom
Ama gidemeyen halimle bile bodyweight ve evdeki halter ve damllarla bişi yapmaya calısıom,tabi squat deadlift yapamıom ama curl shrug fln yapıom

Cevremdeki herkes cok kilo verdiğimi ln sölüo,gülüp teşekkür ediyorum

Bilmiyorlarki bu daha baslangıc,kaslanmaya devam

[elma]

inşallah o kiloları yağdan veriyosundur.

evde damacana su varsa onunla deadlift/squat karışımı bir şey yapabilirsin mis gibi akar.

[Sorieno]

Babanı omzuna al onunla squat yap.

[DoGMeaT]

squat yapabileceğim en yakın insanlar yan komşular

1 tanesiyle kavgalıyım
1 tanesi mahalle muhtarı,olmaz,muhtar squat yapılmaz
1 tanesi tam squat yapmalık milf,üffff,ama düşürürsem bi tarafı kırılabilir

[dana22]

secimler var abi aklini kullan size oy vercem ama kaldiracak adam lazim de gondersinler..

[Sorieno]

Milf'le şansını dene.
Kesin kilo ile ilgili derdi vardır. Sizi squat yapsam siz de kilo verirsiniz hem de.
İndir kaldır.
Ass to grass.

[pascalnouman]

nisan baya efektif gecmis yaglar gitmis kaslar gelmis oleyler bi iki kilo alırsam cok iyi olcak da du bakalım mideyi genisletmem lazım bi sekilde ogrenci istahim geri gelse xeske :d

[Jaegerjaquez]

SDFDSFSDFSAGSDF
http://i.imgur.com/FZsPAle.jpg

[elma]

jager çok komikmiş valla gül gül yarıldık kardeş sdfsdf

Beyler bişey diycem. Hazır hollandaya taşınıyorum, et süt tavuk whey ucuz ve kendi başıma yaşıycam disiplin kolay diyerekten şöyle bir plan yaptım. Metabolizmayı hızlandırmak ve proteini çeşitlendirip gün içinde energize hissetmek açısından en azından 1-2 ay denemek istiyorum kendimi disipline etmek istiyorum şöyle bir planla.

Nasıl? O kadar zamanlama ve uğraşa değer mi yoksa 3 öğün ye gitsin mi dersiniz? Yemek hazırlamasını seviyorum üşenmiyorum da, zamanlaması ve bünyeyi istemesem de yemek zorunda bırakmam psikolojik sıkıntılar yaratabilir gibi, en azından başlarken. Şöyle yersem canavar olcam ora gerçek ehe

Günde 2 paket bırakmam gerekicek ama sıkıntı yok, her şey şekilli vücud için, en seksi ben olcam =)

NUTRITION
07.00 3 eggs, oatmeal
10.00 salad with tuna, salmon, shrimps or other seafood
13.00 chicken with rice or pasta
16.00 pork with spinach, broccoli
19.00 steak with rice or pasta
Bed-time ~23.00 cottage cheese, almonds, nuts

3 liters of water daily
1 scoop pre-workout
1 scoop whey post-workout

[Jaegerjaquez]

idmanı ne zaman yapıcan? :D

[RamsesII]

elma, sen aralarda birer kapak viski falan yap iştah açar...

[elma]

Jaegerjaquez said:

idmanı ne zaman yapıcan? :D

abi işten 5 gibi çıkmayı planlıyorum. Çıkıp bisikletle gym e akarım direk, 4pm öğününün sindirilmesi için 1.5-2 saat verir bu, idmanı 7 gibi bitirsem üstüne whey, 8pm gibi post-workout menü ve 3 saat sonra yatağa girerken 11pm cottage cheese almonds falan?

Sıkıntı yok gibi? =)

[elma]

bi de bu öğünler baya ufak yani 400-500 kcal falan gözünüzde çok büyütmeyin tadımlık eşantiyon şeyler sdfsdf

işin sindirim ve dışkılama boyutu daha korkutucu

[Jaegerjaquez]

güzel kanka sıkıntı yok

[elma]

Mutfağa böyle bişey alcam, direk yapıştır pişir mükemmel. Bulaşığı az uğraşması az. Direk sosla yapıştır tavuk et somon vs. Bir de ufak tupperware seti buldum mu planlar tamam.

Bir ağırlık çantası, bir de cardio çantası hazırlıyorum. 1 gün ağırlık, 1 gün yüzme + sauna şeklinde gidicem. Ağırlık çantasında klasik kemer eldiven lifting straps foam vs. Cardio çantasında ip, box eldiveni, yüzme malzemeleri, pilates bandı falan.

Günde 1.5 saat ayırıcam spora, besinle birlikte 2 diyelim. Çok bi zamansal yatırım yok ehe. All kinds of gains mmmhhss

Jager, disiplinli gidersem ve şu programla gebermezsem temmuza seni geçerim kanka, sıkıntı yok, sonra sahnelerde yarışırız =)
Hedefimi sen koyuyorum büyük düşünüyorum ki motive olayım, seni geçsem yeter, sonrasını düşünürüz ehe

http://grpstat.com/DealImages/cloerizgara/6410ana7310_525-277.jpg

[Dexter13]

elma said:

jager çok komikmiş valla gül gül yarıldık kardeş sdfsdf

Beyler bişey diycem. Hazır hollandaya taşınıyorum, et süt tavuk whey ucuz ve kendi başıma yaşıycam disiplin kolay diyerekten şöyle bir plan yaptım. Metabolizmayı hızlandırmak ve proteini çeşitlendirip gün içinde energize hissetmek açısından en azından 1-2 ay denemek istiyorum kendimi disipline etmek istiyorum şöyle bir planla.

Nasıl? O kadar zamanlama ve uğraşa değer mi yoksa 3 öğün ye gitsin mi dersiniz? Yemek hazırlamasını seviyorum üşenmiyorum da, zamanlaması ve bünyeyi istemesem de yemek zorunda bırakmam psikolojik sıkıntılar yaratabilir gibi, en azından başlarken. Şöyle yersem canavar olcam ora gerçek ehe

Günde 2 paket bırakmam gerekicek ama sıkıntı yok, her şey şekilli vücud için, en seksi ben olcam =)

NUTRITION
07.00 3 eggs, oatmeal
10.00 salad with tuna, salmon, shrimps or other seafood
13.00 chicken with rice or pasta
16.00 pork with spinach, broccoli
19.00 steak with rice or pasta
Bed-time ~23.00 cottage cheese, almonds, nuts

3 liters of water daily
1 scoop pre-workout
1 scoop whey post-workout

ingilizce yazdigin iyi olmus daha fazla kas oluyor ingilizce olunca (:P)

[elma]

hayatım ingilizce olmuş, programım olsa ne yazar sdfsdf.
Löp löp et olucak yarasın tosunuma (kendime)

[Dexter13]

elma said:

jager çok komikmiş valla gül gül yarıldık kardeş sdfsdf

Beyler bişey diycem. Hazır hollandaya taşınıyorum, et süt tavuk whey ucuz ve kendi başıma yaşıycam disiplin kolay diyerekten şöyle bir plan yaptım. Metabolizmayı hızlandırmak ve proteini çeşitlendirip gün içinde energize hissetmek açısından en azından 1-2 ay denemek istiyorum kendimi disipline etmek istiyorum şöyle bir planla.

Nasıl? O kadar zamanlama ve uğraşa değer mi yoksa 3 öğün ye gitsin mi dersiniz? Yemek hazırlamasını seviyorum üşenmiyorum da, zamanlaması ve bünyeyi istemesem de yemek zorunda bırakmam psikolojik sıkıntılar yaratabilir gibi, en azından başlarken. Şöyle yersem canavar olcam ora gerçek ehe

Günde 2 paket bırakmam gerekicek ama sıkıntı yok, her şey şekilli vücud için, en seksi ben olcam =)

NUTRITION
07.00 3 eggs, oatmeal
10.00 salad with tuna, salmon, shrimps or other seafood
13.00 chicken with rice or pasta
16.00 pork with spinach, broccoli
19.00 steak with rice or pasta
Bed-time ~23.00 cottage cheese, almonds, nuts

3 liters of water daily
1 scoop pre-workout
1 scoop whey post-workout

ayrica yedigin miktara gore degisir tabi ama meal 1 20 gram desen meal 2 dressing e gore hadi min 10 desen balik ile meal 3 5-10 arasi desen meal 4 5-10 de lean pork yedin sayiyorum meal 5 10-20 gram arasi yatmadan once nuts 20-25 gram desen toplam 90 gram civari min yag aliyorsun ki keto yada low carb yapmadigin icin bu rakam cok fazla.

[elma]

Bunları tabi ki moderationda yiycem, haklısın yağ miktarı oldukça var, ama cardioyu bol tutup diyeti fixleyeceğimden o kadar kasmıyorum detaya açıkçası.

[elma]

proteini iyi aldığımdan emin olup yağı da generous miktarlarda alırım. Carbdan kısarım en kötü. Ketomsu çıtır bi diyet olur fena da olmaz.

[Dexter13]

elma said:

Bunları tabi ki moderationda yiycem, haklısın yağ miktarı oldukça var, ama cardioyu bol tutup diyeti fixleyeceğimden o kadar kasmıyorum detaya açıkçası.

bu isin olayi detay o yuzden bence dikkat et yoksa 2 yilda alicagin sonucu 5 yilda alirsin. bu kadar ciddi ciddi yapicam bu isi diyorsan ilk isin bi mutfak tartisi alip yedip ictigini tartmak. 1-2 yil sonra alisiyorsun zaten vucudunu ogrendikten sonra tartmana gerek kalmadan eyeball edersin.