vücut geliştirme #5

[Black_Hand]

Jaegerjaquez said:

1x5 bana aşırı saçma geldi hele ilk sefer pr yapılıosa beli eline almak için çok uygun 5x5 bile kesmiyo beni kendimce garip bişi yapıorum ben anca ısınıyo vucut pr için
60 90 120 150 180 210 225 yaptım mesela geçen tekrarlar 8-8-6-5-3-3-1

sen bi 8 - 6 - 5 - 3 - 1 git.

en az bi 10 lbs boşuna veriyorsun prdan şu aradaki ekstra setlerle
( diye düşünüyorum )

[Soris]

Jager zaten adamda 1x5 yaparken senin gibi ısınıp yapıyor başka türlüsü mümkün değil. onun dışında kettlebell swing yapabilirsiniz ısınma amaçlı.

[Jaegerjaquez]

deadlift seviyom ya bol bol yapıom ondan :D

[deadwoll]

Squatla ilgili bir şey sorcam, benim squat pr'ım bar hariç 90kg civarı falandı ama 3x8 kaldırırken bar hariç 45-50 civarını geçemiyordum asla. Bu normal mi?

Şimdi başlarken bar dahil 30kg başlıyım diyorum, senelerdir adam gibi çalışmadım. Muhtemelen tamamlarım da, ama 2. workoutta ne olur onu bilmiyorum işte.

Bir de benim sol dizimden ktonk diye ses geliyor her squat yapışımda; ayaklarımı birbirine paralel konumlandırdığımdan zorlanıyordum herhalde, bu adam yana açıyor ayaklarını sanırım, ben de öyle yapayım diyorum ama pozisyonu doğru mu anladım bilemedim; bir anlatın hele.

[Sorieno]

Abi tüm bacak hareketlerinin neredeyse tamamı o yanma hissini sömürüyor. Yani PR 110 yaparsın, bir kere kalkarsın, ama o muazzam yanma, titreme hissi çok başka bir şey. Şöyle 10 rep'li bir şey yaptığında dünya ağlıyor, 3. 4. sette ömrünü veriyorsun. Sonuçta sadece ağırlığı değil kendi vücudunu da taşıyorsun, bir de yer çekimi etkisi var. O yüzden normal bence.

[Cheaz]

aldıgımız kiloları nasıl kasa ceviriyoruz ?

[deadwoll]

Mekik çekeceksin.

[Soris]

Allah verdiyse sana mükemmel bi garın gası, vardır mükemmel bi garın gası

[elma]

bişey merak ediyorum

100 gr tavuk alıyorum, bunun 23 gr ı protein ve 3 gr yağ, bana enerji veriyor evet. Geri kalan 74 gr'ı dışkı olarak çıkarıyor muyum kıkırdak doku, su vs?

Yani dışkımı alıp ölçsem matematiğim tutacak mı?

Pis soru oldu farkındayım, profesyönel yaklaşalım lütfen.

[dana22]

tutmayacak..

[Sorieno]

elma said:

bişey merak ediyorum

100 gr tavuk alıyorum, bunun 23 gr ı protein ve 3 gr yağ, bana enerji veriyor evet. Geri kalan 74 gr'ı dışkı olarak çıkarıyor muyum kıkırdak doku, su vs?

Yani dışkımı alıp ölçsem matematiğim tutacak mı?

Pis soru oldu farkındayım, profesyönel yaklaşalım lütfen.

Ölç abi ampirik verilere göre konuşalım.

[elma]

kardeş seksi olcaz diye bok püsüre giricek halimiz yok, abartmayalım =)

[dana22]

bilimsel konus..

[elma]

bilim adamı değilim ki, vücut bilimini işime yaradığı ölçüde kullanıyorum sadece vücudumu manipüle etmek için =)

Boku püsürü bu işten para kazananlar, ticari kaygısı olanlar yapsın beyler hehe. Ben sadece thought experiment sundum

[Madcat]

Masticore said:

http://galeri2.uludagsozluk.com/380/s%C3%BCleyman-demirel-in-1992-de-verdi%C4%9Fi-poz_452292.jpg

Kalkiyor da biz mi kaldirmiyoruz

olm bu ne lan AHAHAHAHUASHDUSA HSTR YA

[aquila]

kirosfite gidicem ben.

[elma]

Git panpa, hiç bir şey yapmamaktan iyidir. Hatta crossfitini yap, cips kola fıstığını yine ye yani =)

aquila said:

kirosfite gidicem ben.

[aquila]

cok pahali ya, ayda $200 veremem duvara top atmak icin asdf.

[pascalnouman]

yulaf ve fıstık ezmesi iyi oluyor bence herkesin yemesi lazim haftada 1-2 defa lifli gıda fastfood yiye yiye iyice dugumlencek barsaklarınız

[elma]

Her sabah 150 gr yulaf gömüyorum ben bünyeye abi, lif sıkıntım yok bağırsaklar makine gibi çalışıyo. Fıstık ezmesi işine de nutella gibi 1 kaşık diye başlayıp önünü alamam diye korkup girişmiyorum =)

Yemeyenler yesin, bünyelerine besin olarak takdim etsinler =)

Aquila, spor bedava, tek ihtiyacın bir vücut ve yer çekimli ortam. Crossfite 200 usd vermelerinin sebebi sosyal ortam ve bir cult ın parçası olmak istemeleri hehe

pascalnouman said:

yulaf ve fıstık ezmesi iyi oluyor bence herkesin yemesi lazim haftada 1-2 defa lifli gıda fastfood yiye yiye iyice dugumlencek barsaklarınız

[aquila]

bana da o lazim zaten, tek basima yapamiyom bisey. neyse olucem zaten onumuzdeki ay, gerek yok aritk.

[pascalnouman]

ben hep 20liralik fistik ezmesi koyuyorum asdhfak

[elma]

19 nisan iznik 10K koşusuna katılacak pati var mı?

Sabancı'dan (üniversitesi) otobüs kaldırıp günübirlik gideceğiz. Orda tanışabiliriz forumdan tanıdık isimlere yüz eklemek güzel olabilir sdfsdf

[Masticore]

@elma 150 gr nasil yiyon ya .

Abi bikere yatarken yedim 100 gr fln yogurtla sabaha kadar osurdum, gozume uyku girmedi.

[elma]

Masticore said:

@elma 150 gr nasil yiyon ya .

Abi bikere yatarken yedim 100 gr fln yogurtla sabaha kadar osurdum, gozume uyku girmedi.

gayet yiyorum abi, eti lifalif paketi 500 gr, 3 günde falan bitiyo işte. Alışkın değilsen normal.

Gün içinde temiz complex carb alacak pek yer yok, sabahtan çoğunu alıp gün içinde carbı az almaya çalışıyorum. Öğle yemeğinde sadece proteinli sebzeli bişeyler, idman sonrası alıyorum muz pilav vs protein yanında carb.