vücut geliştirme #5

[seigen]

Benim de boy kilo aynı :D. 175 72 kg ile yağ yakmaya gerek yok bence, direkt ağırlık çalışmasına başlanmalı.

Başladığımda 78 kg 18% yağ oranıyken 72 kg 9-10% yağ oranım şu an.

[Cheaz]

http://www.youtube.com/watch?v=JpUrXJNcS_8

bu ne

640 kg kaldırıyor

[moriarty]

yok yanlış okumuşum

[moriarty]

olan oberyne oldu anasını satim.

[Clauvn]

2.06m 195 kilo o.O

[Jaegerjaquez]

emin misin morti? ben bulamdım daha önce deneyip sırtını kırdığını ki öyle bi sakatlıktan kolay çıkılmaz :D

[moriarty]

haa talemiş abi. baktım da şimdi böyle yazmış ayı.

The legend of the Icelander Orm Storulfsson says that he walked three steps with this MONSTER WOODEN LOG which weighs over 600kg's/1320lbs! It took 50 mere mortals to help him placing it on his back! After he took his third step his back broke under the enormous pressure and he was never the same after that! Well today my friends I made history!! As well as winning the title of The World's Strongest Viking for the second time in a row I carried this MONSTER LOG 5 steps! My back held up fine!! As I'm on my way to my ultimate goal to win The World's Strongest Man! NOTHING CAN STOP ME!! NOTHING CAN BREAK ME!!

[Jaegerjaquez]

tahmin ettim hikayeyle karıştırdığını ^^

[Cheaz]

1000 yıl onceki efsane o ya

[moriarty]

sdf

http://i.kinja-img.com/gawker-media/image/upload/s--tfJfpmAm--/c_fit,fl_progressive,q_80,w_320/iutk87gypvqv2vtuqtgx.jpg

[Jaegerjaquez]

ben de 7 yıldır yapıom ben niye böyle olmadım

[Jaegerjaquez]

3 yıl sonra olurum belki

[Sorieno]

YA YOK ABİ. BEN ÖYLE ÇOK KASLI OLMAK İSTEMİYORUM KIZLAR DA BEĞENMİYO
BREDPİT GİBİ OLSAM YETER

[Lancelion]

moriarty said:

hangi hareket nereyi çalıştırıyo:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

program:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

175 - 75 kg su an durum, xmastan sonra gobegi toparlayamadim.

su programin basina 30 dk 6 km kosu ekleyip fitness ya resulallah mi desem yoksa hic kosu isine girmeyip programa mi abansam bilemedim. if gobek then kosu seklinde calisiyor kafam, yanlis midir ?

tsktsk.

[Sparkcaster]

Jaegerjaquez said:

ben de 7 yıldır yapıom ben niye böyle olmadım

boyun kaç sincap

[Sorieno]

Lancelion said:

moriarty said:

hangi hareket nereyi çalıştırıyo:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

program:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

175 - 75 kg su an durum, xmastan sonra gobegi toparlayamadim.

su programin basina 30 dk 6 km kosu ekleyip fitness ya resulallah mi desem yoksa hic kosu isine girmeyip programa mi abansam bilemedim. if gobek then kosu seklinde calisiyor kafam, yanlis midir ?

tsktsk.

Yanlış.

Koşu = Az beslenme, az kalori, kasta azalma, yağda azalma

Lifting = Çok beslenme, çok kalori, daha çok kas, bazal metabolizmada artış, uzun dönemde daha çok kas, daha az yağ

175-75'sen çok çok yağlı değilsindir.
Program bul bir tane, lifting'ini yap, düzgün beslen (200-250 kcal surplus yap) sonra zaten vücudun sen kilo alsan da define oluyor. Düzgün bir macronutrient intake ile kas kütlen artarken yağ kütlesinde azalma olması çok hızlı olmasa da mümkün.

Ardından 3-4 ay sonra yapacağın caloric deficit'le çıra gibi yağ yakarsın.

[wastyrx]

Lancelion said:

175 - 75 kg su an durum, xmastan sonra gobegi toparlayamadim.

su programin basina 30 dk 6 km kosu ekleyip fitness ya resulallah mi desem yoksa hic kosu isine girmeyip programa mi abansam bilemedim. if gobek then kosu seklinde calisiyor kafam, yanlis midir ?

tsktsk.

Ağırlıktan önce o kadar koşarsan şu durumunda hiç bişiye yetemezsin. Kardionu ayrı gün yap, birde yarım saat az onu 1 saat koşu/yürüyüş + gücüne göre bislet eliptik diye uzat.

[Jaegerjaquez]

Sparkcaster said:

Jaegerjaquez said:

ben de 7 yıldır yapıom ben niye böyle olmadım

boyun kaç sincap

186

[Masticore]

e o adamda yağ var sende yok...

[Jaegerjaquez]

abi adam benim 2 katım nerdeyse :D

[dana22]

Jaegerjaquez said:

Sparkcaster said:

Jaegerjaquez said:

ben de 7 yıldır yapıom ben niye böyle olmadım

boyun kaç sincap

186

sin -cap

[wastyrx]

Jaegerjaquez said:

Sparkcaster said:

Jaegerjaquez said:

ben de 7 yıldır yapıom ben niye böyle olmadım

boyun kaç sincap

186

E sen strong mane mi kasıyorsun ki öyle dev gibi olacaksın?

too stronk

http://img-9gag-ftw.9cache.com/photo/aMbLLQx_700b.jpg

[moriarty]

Lancelion said:

moriarty said:

hangi hareket nereyi çalıştırıyo:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

program:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

175 - 75 kg su an durum, xmastan sonra gobegi toparlayamadim.

su programin basina 30 dk 6 km kosu ekleyip fitness ya resulallah mi desem yoksa hic kosu isine girmeyip programa mi abansam bilemedim. if gobek then kosu seklinde calisiyor kafam, yanlis midir ?

tsktsk.

ben antremanı high intensity ve ağır kilo az tekrar yapıyorum mesela 20-24 set 30 dakikada falan bitmiş oluyo. kolay kolay yağlanmazsın antreman yaparken ara vermezsen. o yağlar gidiyo zaten otomatik.

antremandan öncede 30 dakika falan basketbol oynuyorum ama herkesin vucudu farklı çıkaramayabilirsin öyle dediğim antremanı. ilk dediğim alternatifi yaparsan daha memnun kalırsın.

cardio olarakta ben eliptik bisiklet cart curtu saçma buluyorum abi. cardio dediğin doğal olmalı. koşu olur, shadowboxing olur, basketbol olur, tırmanma olur olurda olur.

ama dediğim şekilde çalışırsan cardioya pek ihtiyacın olmuyo sana kalmış. ben yapıyorum mesela yine de ama 5 büyüyeceksem 1 büyüyorum.

[moriarty]

abi jaeger-halfthor dilemması şu bence:

https://ioneblackamericaweb.files.wordpress.com/2013/05/the-rock-shaq1.jpg?w=571

[Jaegerjaquez]

wastyrx said:

Jaegerjaquez said:

Sparkcaster said:

Jaegerjaquez said:

ben de 7 yıldır yapıom ben niye böyle olmadım

boyun kaç sincap

186

E sen strong mane mi kasıyorsun ki öyle dev gibi olacaksın?

too stronk

http://img-9gag-ftw.9cache.com/photo/aMbLLQx_700b.jpg

abi halfthorun yag oranı strongman'e göre aşırı iyi güç olsun görüntü olsun örnek aldığım takdir ettiğim insanlardan, sonucta boyum uzamıcak ama benim için hem güç hem işlevsellik hem de görüntü eşit planda