sürekli yorgun kalkmak

[pontipati]

Yatağım rahat, yastığım genelde yüksek. bazen burnum tıkalı oluyor. Lakin kaç saat uyursam uyuyayım %90 yorgun kalkıyorum. Nedir çözüm? Tşkler

[Esh]

Anti depresan

Testosteron

[calvaria]

sigara kullanıyorsan kaçınılmaz son.

[pontipati]

2 günde 1 paket sigara + biraz kahve/kola

[calvaria]

sigarayı bırak istemsiz olarak erken ve dinç kalktığını göreceksin

[aquila]

oyle bisey yok.

[stormeagle]

Çok etken var. Bir çırpıda 4-5 tane sayarsın ve dolaylı değil direk etken olarak

1)Psikolojik etkenler
2)Bahar yorgunluğu dediğimiz mevsimsel faktörler
3)Burun tıkanıklığı. Rahat nefes alabilmek çok önemli
4)Vitamin-mineral bla bla eksikliği
5)Sigara
6)Yatak-yastık (rahat olması önemli değil, belki ortopedi olarak sana uygun değildir)
7)Hareketsizlik (spor, yürüyüş v.s)
8)Fazla uyuma. Buda çok önemli. 9-10+ saat civarı olduğu anda o günü walking dead gibi geçirebilirsiniz. Max 8 saat çok ideal. Hatta 7. İlk başlarda vücut abondene olur ama alışınca çok daha dinç uyunabilirsin.

[calvaria]

hayır sigarayı bırakmamak için bahaneler üretmeyin bırakın gitsin :)

[Jaegerjaquez]

kola ve kahvede kafein olduğu için uyuma zamanına yakın tüketirsen uykuya tam girememe uykunun bölünmesi gibi şeyler oluyor bide sürekli tüketilmesi harap eder vucudu kafeinin mümkünsen günde 2 bardaktan fazla içmemeye çalış (bu bile fazla aslında) gece karalınğında uyu bide 7 saat ortalama, çok uyursan da yorgun kalkarsın sabahları kalkınca bi bardak su iç içine limon sirkesi damlat azcık 2-3dk gerin esne iyice azcık şınav çek kan dolaşımın hızlansın, duşa gir soğuk bide acı kahve çak mis gibi ohh bana dinçlik geldi lan yazarken :D

[Black-ice]

malesef aynı sorun bende de var. bununla yaşamaya çalışıyorum.

yorgun kalkmak değil de uykumu alamıyorum bir dış etmen tarafından uyandırılırsam. bu dış etmen alarm oluyor.

yani yok 10 saatmiş, 9 saatmiş en az uyumam gereken şudur diye bişey yok. kimse ellemeyecek kendim kalkacağım anca öyle. bu da tahmini 10 saate tekabül ediyor o açıdan bakarsak. bu da iş hayatını düşününce harikalar diyarında yaşamayı gerektiriyor malesef.

storm'un yazdıklarına baktım
hiçbiri yok anasını satim

1)Psikolojik etkenler= bi sorun yok lan.
2)Bahar yorgunluğu dediğimiz mevsimsel faktörler = hep böyle.
3)Burun tıkanıklığı. Rahat nefes alabilmek çok önemli = ameliyat oldum rahatladım. ameliyat sonrası breathe right denedim belki farkında değilimdir diye yine fark etmedi.
4)Vitamin-mineral bla bla eksikliği=müthiş vitamin alıyorum.
5)Sigara=bıraktım
6)Yatak-yastık (rahat olması önemli değil, belki ortopedi olarak sana uygun değildir)=valla bunu bilemem şuan sanırım. ama başka yataklarda da fark etmedi.
7)Hareketsizlik (spor, yürüyüş v.s) = spor yapıyorum.

bilmiyorum napcam. sanırım benimki fazla uyku ihtiyacı duyan genlerle ilgili ama. ben öle çözümledim. fasd

şöle diyim bi gün 10 saat uyusam bile öğle uykusu yapan bi adamım imkan varsa. uyumaya doyamıyorum. sende de uyku toleransı düşük olabilir benim gibi.

wot döşedim çok doluyum bu konuda. belki bi fikir verir. iyi uykular.

[Jaegerjaquez]

ha daha milyon tane neden çıkabilir aslında beslenmeye günlük aktiviteye bağlıda şu anki verilerle bunu yazdım afsd

[aquila]

7de kalkman gerekiyosa aksam 9da yatican.

[Masticore]

magnezyumun eksik

[Jaegerjaquez]

bende çok idman yaptığım için pek dinç kalkamıyorum sabah ama kahvaltı hazırlarken falan 2-3 geriniyorum hareket ediyorum falan vucut kendine geliyor yavaştan gaza getiriyorum bide kendimi bi şekilde motive olmaya çalışıyorum, motivasyon çok önemli aslında beyinde bitiyo herşey

[E]

sabah 1 sefer patlattın mı o açıyor kafayı zaten tamamen.

[pontipati]

aquila said:

7de kalkman gerekiyosa aksam 9da yatican.

9 geç 7de yatalım

[stormeagle]

Bunu aldığımdan beri hayatım değişti. Yeni alacak olan varsa tavsiye ederim.

http://www.yatsan.com/TR/Urunler/yayli-yatak/SWITZERLAND-Paket-yayli-yatak.html

*Nasıl öğrendim? Fakir tarzı şeklinde oldu. xx otelde bir günlük konaklama imkanım olmuştu. Yattığım yatağa aşık olmuştum. Yatağı kaldırarak etiket aradım ve buldum. Sonra aldım.

[pontipati]

Jaegerjaquez said:

kola ve kahvede kafein olduğu için uyuma zamanına yakın tüketirsen uykuya tam girememe uykunun bölünmesi gibi şeyler oluyor bide sürekli tüketilmesi harap eder vucudu kafeinin mümkünsen günde 2 bardaktan fazla içmemeye çalış (bu bile fazla aslında) gece karalınğında uyu bide 7 saat ortalama, çok uyursan da yorgun kalkarsın sabahları kalkınca bi bardak su iç içine limon sirkesi damlat azcık 2-3dk gerin esne iyice azcık şınav çek kan dolaşımın hızlansın, duşa gir soğuk bide acı kahve çak mis gibi ohh bana dinçlik geldi lan yazarken :D

ahah süper
limonlu su deneyeyim
şu an da kola içiyorum sdfs
7 saat fazla bu arada :/

[pontipati]

şu an da = şu anda bile

[bingildak]

Esh said:

Anti depresan

Testosteron

eş herkese testosteron yazıyon yanlız forum kullanılmayacak hale gelecek

[E]

kellik yapar o. ama growthormon desteği ile peniste büyüme de yapar.

[aquila]

hormon isine mi girdi ne yaptiysa.

[Lord_Argos]

E said:

kellik yapar o. ama growthormon desteği ile peniste büyüme de yapar.

Yani Johnny Sins o yüzdenmi kel?

[Dynun]

ben de akşam 9da da yatsam 12de 1de de yatsam fark göremiyorum.
yatağımı bi değiştircem heralde. kahve kola yok da , çay var tabi.


yatmaya yakın sigara içmeyin, onun baya etkisi var.

onun dışında bilemiyorum hala

[Lord_Argos]

http://media1.tchibo-content.de/newmedia/art_img/MAIN_ALT_HD_1/5150f9f87eaf1856/29647_b2_zoom.jpg

*En az 8 saat uyuyun.
*Uyku Maskesi kullanın.
*Odanızı sadece uyumak için kullanın.

Melatonin salgısı için uyku maskesi şart, eğer yattığınız yer zifiri karanlık değilse.

Vikipedia said:

Melatonin, kişiden kişiye değişse de yaklaşık olarak 23:00 ile 05:00 saatleri arasında salgılanan bir hormondur. Hormonun temel görevi vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamaktır. Bunun haricinde melatoninin güçlü salgılanmasının kansere karşı koruyucu etkisi vardır. Bu nedenle lösemi ve diğer kansere yakalananların kesinlikle karanlık ortamlarda yatırılmaları istenmektedir. Yapılan son araştırmalara göre hormonun yaşlanmayı geciktirici etkisi de vardır.