vücut geliştirme #4

[onetimebaby]

O zaman o Orcunun allah bin turlu... Ben hep yiyordum kirmizi et, tavuk ye balik ye diye diye yakti beni.

[Rerore]

Six pack değin kas altı yağ

Yağdan kastım eti yağsız yiycem diye kasma
Saltana zeytinyağı damlat tereyağlı omletini ye

[Rerore]

Tavuğu da amerikada zenciler yiyor ucuz diye

Gut olma diye arada ye tabi

Et>balık> tavuk işte

[onetimebaby]

Tavuk, yapma kolayligi/lezzet olayinda ton baliginin onunde oldugundan tercih ediyorum. Bonfile spamliyordum ilk donemde. Cons bey kirmizi et cok yeme yagli olur dedi diye quitlemistim.

Omlet yemiyorum ya. Peynirsiz sevmiyorum omleti. Onun yerine haslanmis yumurtalarin sarilarini cikarip yiyorum 4 tane. Yulafi da suyla yiyince kuscak gibi oldugumdan light yogurdun icine atip yiyorum. Gidiyor o zaman.

[Jaegerjaquez]

çinko demir l-carnitine deposu kırmızı et sırf protein yağ diye bakma yemeklere kolestrol=testo zaten

[deadwoll]

Yumurtayı kıymalı yapabilirsin. Ben üşendiğimde 250 gr az yağlı/yağsız kıymayı çıkartıp baharatlarla kavuruyorum üstüne de 3-4 tane yumurta kırıyorum gg. 15dk falan sürüyor sanırım pişmesi, yağ falan eklemiyorum. Kıymadaki yağ yetiyor.

[PrudenT]

durumu fazla abartmissin bence rezalet durumda falan diye yani sdfg. duyan 120cm bel var sanir

[onetimebaby]

Agustos sonuna kadar 6pack cikmasi lazim yoksa buyuk kaybim olcak. Ondan rezalet yani.
Ne dersiniz yetisir mi? ;)

Kiymali yumurta zaten cok severim, beyaziyla mi sadece yoksa sarisi da olsun mu?

[onetimebaby]

Daha son ay cardioya da yuklencem yag yakimi icin. Giden kas cok umrumda olmayacak iddia durumundan.

[PrudenT]

2 ay için çok uzak gibi bi hedef gelmedi bana fotolara bakınca. işin içinde iddia varsa iyice azimli olursun hem lksdfj

[Rerore]

Önce beynini geliştir sen gerisi gelir zaten

[PrudenT]

ne var adam motivasyonu iddiada bulmuş işte...

[Jaegerjaquez]

cardiouyo sona atma şimdiden hiit yap idman sonlarında 10-15dk
sabahları da kalkınca protein tozu çakıp 15-20dk bodyweigt idman yapabilirsin günlük metabolizma boost için

[Jaegerjaquez]

her idman sonuda mide yap bide büyüsün şimdiden mide kasları zaten abdominellar overtrain çok çok çok zor oluyor haftada 14 kere falan çalışırsan belki oluyor (denendi :D)

[tiLi]

seigen said:

Düz taban ayakkabının gözünü seveyim ya, low bar squat ve deadlift'i adam akıllı yapabildim sonunda. Artık bende ortopedik sorun mu var diye sorgulamaya başlamışken, tüm olay yere tam basamadığım içinmiş.

Şimdilik deadlift 100 kg x 2, low bar squat'ta ise low rep max denemedim, bacaklarım sore olduğu için. Şu an için formu doğru yapmayı alışkanlık edinmeye çalışıyorum, 40 kg x 10 yaptım.

arkandayım hacı

[onetimebaby]

Her antrenmanimin sonunda karin calisiyorum 2 hareket ayrica 1 de karin gunum var. Cardioya baslayabilirim direk. Trainerim 'simdilik yag seker un almadan ye ve agirlik calisip irilesmeye bak, son ayda agir diet ve hiit cardio+boxla direk yakcaz yaglari cikarcaz karni.' diyor ama biraz inancim kirildi son donemde. Karnimdaki yag bolgesini elimle tutuyorum azalma olmuyor falan iste.

[tiLi]

sen niye bu kadar low-fatcisin? hangi devirdeyiz abi

[Jaegerjaquez]

carb yükleme boşaltma falan yap arada bence haftada 1 gün de 0 karb yapabilrisin aslında

[onetimebaby]

Cunku kisa surede yeterince kas kutlesi alip, o surecte yag yakip da six pack cikarmam mumkun olmadigindan ben de cozumu agresif kilo kaybiyla ve agir cardio ile six pack cikarmakta buldum. Amac guzel/guclu vucut degil ilk adimda sadece six pack.

[onetimebaby]

Ayrica benim dietime yorum yaparken kendi onerilerinizi de yazarsaniz sevinirim.
Yani mesela, "Soyle soyle bir diet ve antrenman yaparsan agustos sonunda sixpackin cikmis olur" gibi.
Yoksa "low fat cok 1990s" dediginizde hic yardimci olmuyorsunuz.

Bu arada body weight idmanlarina bayiliyorum. Pull up, chin up, her turlu crunch, leg raise bilmemne, turlu turlu push uplar. Hepsinin hastasiyim.

[tiLi]

tavsiyem yoldaydı hemen yargılama
yağla carbı dengele bence biraz. ayrıca carb cycling kesinlikle yap. sabah kahvaltındaki karbı da çıkarıp spor sonrasındaki öğüne koy.
son 1 ayki kardiyo dönemine gelmeden şimdi 10-15 dakkalık HIIT ler, sprintler koy.

[onetimebaby]

Carbdan kastiniz kahvaltidaki oat mi?
Sadece yumurta beyazi ve yogurt mu yiyeyim? Yogurdu da mi cikarayim? Ne yiyeyim yani. Carb protein falan degil de yulaf et falan gibi konussak cok daha yardimci olmus olucaksiniz bana.

[tiLi]

"low fat so 90s" dediğinde ben baya bu işleri bildiğini çıkarmıştım abi. kahvaltıdaki carbdan kastım yulaf evet

yani diyorum ki carblarını antrenmanın etrafına yerleştir

[onetimebaby]

Sadece yumurta ve yogurt mu yiyeyim sabah? Protein shake de iceyim mi?
Nedir basit bir gunluk menu mesela?
Sabah light yogurt+yumurta beyazi+kuru uzum?
Oglen tam tahil makarnasi+kirmizi et+salata
Aksam kirmizi et+salata+buharda sebze(bu zor olcak, hic sevmiyorum)
Aralarda ceviz ve badem bir avuc ve 1-2 meyve+yogurt

Bu mu? Protein shake antrenman sonrasi iciyorum normalde ben. Kahvaltimi yapip direk spora gidiyorum bu arada. Protein shake elma ceviz yapiyordum ogle yemegi sonra da.

Oglen kirmizi et yersem, aksam balik/tavuk ya da tam tersi mi? Yoksa hep bonfile, kontrafile mi?

[aquila]

spordan once yeme, sonra ye ne yiceksen.