vücut geliştirme #4

[tiLi]

hunty said:

Burada iyi anlatmis burda dursun.
http://videos.bodybuilding.com/video/59111/Video-Article-Breaking-Down-The-Deadlift

beginnerlara veya beli round olanlara burda denildiği gibi kürek kemiklerini salmayı önermem.

bir de boyun duruşuna değinmemiş.
bodybuilding.com olduğu için hata bulmaya çalıştım

[hunty]

Genital bolge nasil disari atilir hic tasvir edemedim kafamda.

[Fly]

havayi fordlar gibi mi ?

[elma]

ya böyle yazınca komik oldu tabi.

Bi yerde okumuştum hatırlamıyorum. Yani genital yerine core bölgesi göbek falan da düşünebilirsiniz, sanki hareketin amacı o bölgeyi düzleştirmek, düz pozisyona getirmek gibi. Yani deadlift başlangıçta ya da squat ass-to-grass iken harekete geçince ağırlığı istenen bölgeye verme amaçlı

Böyle fokus olunca daha yüksek ağırlık kaldırıyorum ben en azından form falan bozulmadan.

[Arma]

Bizim hoca kezban gibi değil rus gibi domalın diyodu. Ahahah

[deadwoll]

Sizin hoca olayı bitirmiş.

[tiLi]

Arma said:

Bizim hoca kezban gibi değil rus gibi domalın diyodu. Ahahah

AHAHAH
http://www.growtallerkey.com/grow-taller-exercises/img/catdog-yoga-pose-grow-taller-exercise.jpg

SDFASFADSDAS
ya rus gibi domalınca da belin sıkıntıda. şurdaki kızımız gibi olcak bel
http://fromsneakerstostilettoswithlove.files.wordpress.com/2014/04/dsc_0707.jpg

[hunty]

Arma sizin hocayi tuttum. Genital, core diyip kafa karistirmayin.
Pierre Woodman usulu beli duzelt desen hemen anlardim.

[elma]

http://galeri7.uludagsozluk.com/291/t%C3%BCrk-k%C4%B1zlar%C4%B1n%C4%B1n-domalma-%C5%9Fekli_366131.jpg

[Jaegerjaquez]

bende binicilik ögrenirken süratli gidişte hoca ayağa doğru kalkıp belini silkermiş gibi ittiriceksin diye anlatmıştı asfdfa

[elma]

bi de her hocanın squat anlatışı: sıçar pozisyonu

[sanssizsansli]

nası gidiyo beyler var mı bi değişiklik?

[Jaegerjaquez]

son fotodan beri 6kg aldım bulk gidiyom bu sıcaklarda daha fazla alamıyorum ama galiba durdu gibi kilo almam hayırlısı ayı gibi de yiyioz etler, tereyağları yumurtalar falan ama 5-6k kaloriyi görüyorumdur heralde

[Jaegerjaquez]

abi o değilde terli terli su içmeyin derlerdi eskiden ben salonda deli gibi terliyorum hep su içmesem mi fsdgfasf

[SodomVsGomore]

beyler sorunun yeri burası mı bilmiyorum ama bulk diyeti için kilo başına 2.5 gr protein 4 gr karb. alıyorum. karboda içimde hep bir şüphe var. karboyu hesaplarken kilo başına 4 gr pirinç bulgur her neyse bu şekilde mi yoksa 100 gr pirinç içerisinde 60 gr karbo olduğunu dikkate alarak bu şekilde oranlayarak mı almalıyım?

[sanssizsansli]

ye bas ya neyin kafasındasın bulk zamanında. tırı vırıyla uğraşmayın amk.

[tiLi]

hic karb grami hesaplamadim. jaegerin dedigi gibi ye gec. yaglaniyosan azaltirsin. tabi bu yandan deneme yanilmaya daha dogru miktarlardan baslamak isteyebilirsin.
ikinci dedigin sekilde hesapliyosun makrolari. kac kilosun? kg basina 2.5 protein iyiymis

[SodomVsGomore]

kilo 70. haklısın aslında kendi vücut dengemi hep es geçiyorum hassas teraziye takılıp kaldım.

[Jaegerjaquez]

tereyağı kuruyemiş de ye yağı es geçme

[SodomVsGomore]

kuruyemiş yiyorum. tereyağına pek sıcak bakmıyodum açıkçası hafiften yağ yakmaya da çalışıyorum malum yaz ayları ama yine de almamı tavsiye eder misin? bide haftada 3 gün ağırlık idmanı 2 gün karın + HIIT yapıyorum bu 2 gün yaptığım HIIT hacim kazanmama çok etki eder mi?

[Jaegerjaquez]

tereyağ yiyince yağ yakımında bi değişme olmicak ki :D artısı bile olabilir hormonal aktiviteler için hayvansal yağ çok önemli

[sanssizsansli]

tereyağının zararı yok yiyin. aktif spor yapıyorsun zaten vücutta depolanma şansı yok + getirileri ftw.

[SodomVsGomore]

yardım için sağolun. tereyağ tavsiyenizi anacığıma okutayım da pati buluşmasına kısırla gelip bağrına bassın sizleri.

[Tatar Ramazan]

Halis köy tereyağı ama öyle sütaşın mütaşın değil

[Jaegerjaquez]

aynen böyle eti pişirdikten sonra halis mülis köy ekmeğini atıyosun tavaya voss diye üstüne hakiki tereyağ+himalaya tuzu
ciiiiiiiiiiiiiiizıs