vücut geliştirme #4

[tiLi]

hafif doğru diyosun. noobken benim göğüs kafesim İMAN TAHTAM kütlerdi bunu yaparken. ağırlık koyardık kucağa 40 kilo falan. fark ettim ki hamstringi de kullanıyorum hareketi yaparken.
sonra gereksiz olduğunu fark ettim.

demem o ki zaten yeterince ağırlık da giremezsin bunla. bu yüzden cgbp tavsiye ettim
bench press de omuzlarını ağrıtıyo olabilir bu arada. bu durumda tavsiyelerim bitiyor. badici gibi izolasyonla pumpla yüklenceksin o zaman tricepse napalım.

[Esh]

[Esh]

mantıklıymış bu.

[tiLi]

kız değilsen 5 kiloyla yapmıycaksın tabi

[Esh]

kızım.

bar zaten 10 kilo değil mi?

[tiLi]

şu tarz kilolar tercihen:
http://www.youtube.com/watch?v=SpBRfsEwUgI

omzu sakat olanlar için adamlar pad de yapmış ama türkiyede nah bulursun

[Cheaz]

tamamen triceps agırlıklı izole hareketler varken neden bunu tercih ediyolar ki ? sakatlık riski cok fazla degil mi

nedir yani avantajı merak ediyorum

[Esh]

bu benchte arkaya atmalı bi triceps yapıyolar.

bizim salonda ahmet enünlü öyle çalışıyo mesela.

[tiLi]

Cheaz said:

tamamen triceps agırlıklı izole hareketler varken neden bunu tercih ediyolar ki ? sakatlık riski cok fazla degil mi

nedir yani avantajı merak ediyorum

dips yapamayan adama cable pushdown mı önerseydim? çok farklı hareketler

avantajı güç bu arada. çok açık değil mi?

[Esh]

cable pushdown mukemmel bi hareket.

rope pushdown cok daha mukemmel

[ad3m]

Skull crusher

[Cheaz]

evde yokki deneyip ogrensem nasıl bi etki yaptıgını o yüzden sormustum ya , salona gitmeliyim artık sdf

[ad3m]

Bu arada diamond pushup alışıldıktan sonra clapping versionunu yaparsanız oda efsane bir triceps hareketi.

[tiLi]

ad3m said:

Skull crusher

favori triceps şişirme hareketim

[Cons]

skull crusherı erkek kilosuyla uzun bir süre yapıcna muhtemelen dirseğiniz bozuluyor
bozulmayan baya az kişi var dfkbmdf

[Cons]

uzun süre dediğim uzun seneler

[Cons]

ama en iyi tricep hareketi falan
one arm extensionda öyle oda dirsek bozuyo

[ad3m]

Ben esh'e cevap için atmıştım bana sorarsanız dips / diamond pushup derim.

[Cons]

merak etme sana sormayız

[Cons]

D:

[ad3m]

En iyi ben bilirim lan

[Cons]

triceps çalışmayıda biliriz

[Wolas]

ve triceps günüm bitti

[tiLi]

o 2 hareketten sonra dipsi kaç kiloyla yapıyosun ki? mantıksız bi dizilim olmuş bence. bana göre fazla hareket de var ama o senin tercihin

[hunty]

Abi bu Triceps Dips'in 3 farkli varyasyonu var. Dips'le gogus calistiran var, Omuz var, Tricep's var. Hareketi nasil yaptigin onemli. Sakatlanmalar falan yanlis kaslara yuklenmeden oluyordur.