vücut geliştirme #4

[tiLi]

yukarda yazdım. belimi sakatlıyorum eninde sonunda. formda da tek sıkıntı hyperextension

[sanssizsansli]

hyperrasyons ne ya ?
aramayayım şimdi googleda

[ad3m]

[tiLi]

belin, omurganın doğal kıvrımı var ya, o kıvrımın fazla olması. düzgün resim bulamadım. belini round etmenin tam tersi

[sanssizsansli]

he göbek ilerde göt gerideki hale mi deniyo.
bizim arkadasın yanlıs squattan öyle olmuştu kıvrımları.

[ad3m]

Abi bunu yapmanı gerektiren, seni buna zorlayan neki?

[Esh]

önemli bi hareket olamsı.

[Esh]

benim de boynuma aşırı yük biniyo, yapmak istemiyorum squat

[tiLi]

ad3m said:

Abi bunu yapmanı gerektiren, seni buna zorlayan neki?

niye squat yapıyosun mu?
niye hyperextend ediyosun squat yaparken mi?
isteyerek yapmıyorum abi

[ad3m]

Hyperextending için sormuştum sorumu.

[Kanuni]

Esnaf said:

Kanuni said:

bencede.. bir prebooster kahve vs giris spora sonra hafif bir yemek.

hmm aynen böyle yapayım.saat geç olunca bi isteksizlik oluyor genelde zaten.eve gider gitmez yaparsam o isteksizlik olmaz herhalde.

bir de yemeği direk spordan sonra mı yiyeyim.45 dk 1 saat sonra mı yiyeyim

45dk 1 saat iyidir.. Gece abartmadan ye ama :)

Yemek ustu hemen yatip uyuma birde.

[Kanuni]

Bel >suquad

Riske degmez .. Sakatlamissinda gerek yok.

[tiLi]

işte aklı başında birinin bana bunu tekrar hatırlatması gerekiyodu ben tekrar sakatlamadan. teşekkür ederim

arada formumu kontrol etmek için yaparım, goblet yaparım arada. dediğim gibi standing ab wheel yapabilir hale gelince tekrar değerlendiririm

[Kanuni]

20 senedir cekiyorum bel agrisini oyle diyim.

birde su var. tamam squad guzel eyvallah ama squadla calistirdigin tum bolgeleri belki oyle tek bir harekette calistiramassin ama en kotu calistirdigi bolgeleri tek tek ele alabilirsin.

tek bir harekette sakatlanip tum spordan aylarca olmak var.

degmez abi ciddi.

[ad3m]

Abi belden bahs ediyoruz ama konu squat?
Ben olayları tam kavrıyamadım ama o zaman deadlift senin ilacın ki fıtığı olan adama bile deadlift vari simule hareketler uyguluyorlar.
Bel şikayetiniz varsa deadlift yapacaksınız abi çok az tekrarlı bayağı az ağırlıklarla başlayaraktan.
Tili hyperextendingden bahs ettiğinde ben deadlift yapıyor sanıyordum.
Ayrıca o kadar esnettiğin bel ile nasıl çömelebiliyorsun squat yaparken?
Bu kısım daha enteresan :D
Doktora göründün mü hiç bu sorun için, omurgada bi problem olabilir mi?

[Kanuni]

squadin nasil bel ile alakasi yok onu anlamadim. omzunda yuk var bunun destek noktasi core bolgen ve bel tarafin. bir kucuk one yana arkaya dengesiz gidiste belin dengeyi saglamak icin cabaliyor. isin guzelligi zaten bu denge olayini saglarken vucudun sarf ettigi eforda.

squad ve deadlift iyi hosda insallah hakliymisin abi demessiniz.

cok cabuk kilo arttirilan hareketler sonrasinda tik gidiyor millet. herkese olur demiyorum ama dikkat edin.

bacaklar cok daha gelismis oldugu icin vucutta arti kaslanmaya ve guclenmeye en musait bolgeler, bacaklara bindirdigin yuk bir anda artiyor, ornegin 40 ile basliyorsun bir bakmissin aaa 100kg banamisin demiyor, ama o kadar hizli gidiyor ki olay bel bolgesi buna yetisemez. mumkun degil, o ara iste kendine hakim olamayip bastim basarim derken bir tek saniye icinde oluyor zaten olay. sonrasi malum.

[HoeZ]

omuzlayanlar sorun yaşıyorsa dumble ile yapın kardeşim

[HoeZ]

100kg zor tabi dumble la

[Esh]

iki elimize dumbell alıp yapmak da mantıklı bak

[tiLi]

ad3m said:

Abi belden bahs ediyoruz ama konu squat?
Ben olayları tam kavrıyamadım ama o zaman deadlift senin ilacın ki fıtığı olan adama bile deadlift vari simule hareketler uyguluyorlar.
Bel şikayetiniz varsa deadlift yapacaksınız abi çok az tekrarlı bayağı az ağırlıklarla başlayaraktan.
Tili hyperextendingden bahs ettiğinde ben deadlift yapıyor sanıyordum.
Ayrıca o kadar esnettiğin bel ile nasıl çömelebiliyorsun squat yaparken?
Bu kısım daha enteresan :D
Doktora göründün mü hiç bu sorun için, omurgada bi problem olabilir mi?

6 sene önce falan doktora gittiğimde bel fıtığı başlangıcı demişti. onun üzerine en az 20 kere daha sakatladım belimi.
bunun dışında benim gözlemlediğim sorunlar: karın güçsüz, kıç güçsüz, belim sakatken bol bol bel çalışmaktan(ki iyi geliyodu) bel overpowered. oturmaktan hip flexorlar kısa.
deadlift yaparken de hyperextension oluyor. neutral tutmaya kasınca da round edicem diye tırsıyorum.

noob sorunları gibi bunlar ama noobken de bu sorunlar vardı. hala da çözmedim. vücut boktanken önce üst vücuda abanıyorum acilen. vücut iyiyken de gitmeyi bırakıyorum. böyle bi döngü

[tiLi]

squatın belle alakasız olması için anca hip belt squat olması lazım
http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-694-01/hip-belt-squat.jpg

[tiLi]

HoeZ said:

omuzlayanlar sorun yaşıyorsa dumble ile yapın kardeşim

dblar elinde olunca yük nerden transfer oluyo kardeşim?

[ad3m]

Abi tabiki bel ve abs orada dengeleyici bir işlev bu ayakta yaptığınız hemen her hareket için geçerlidir.
Lakin squatta bu işi daha çok abs yapar çünkü beli sıkıca kitlemeniz gerekmektedir.Zaten denge kayıplarının (fazla ağırlıktan bahs etmiyorum) sebebi belin şeklidir.

[Kanuni]

yok benim dikkat cekmek istedigim nokta hareketin agirlik arttirmaya cok musait olmasi sonrasi kisinin bacaklarinin kaldirabilecegi agirligi belininde kaldirabilecegini sanmasi. cok hafif denge kayiplarinda olabilecekler.

abi squada gelene kadar bacak icin tas gibi bir suru hareket var amac bacak ise.

usttede yazdim squadla nerelerin calisiyor bol tek tek konsantre gir. yani riskli gitmek istemiyorsan.

[Wolas]

abi tam squat yaparken öle dediğin kadar hızlı ağırlık arttıramazsın