before - after foto #2

[Dexter13]

Selam
Arkadaş önerdi bu forumu, arada bir ben de kullanacağım burayı. Lafı fazla uzatmadan şöyle bir giriş yapayım.
Bu Before
1 year transformation
http://i.imgur.com/AVx5rXy.jpg

şöyle sırt fotosu
http://i.imgur.com/yuw6UQe.jpg
bir tane daha
http://i.imgur.com/CVdTOgk.jpg
bu da falan filan
http://i.imgur.com/iqe4yXn.jpg

[elma]

Hoşgeldin. Güzel iş çıkarmışsın.
Nasıl beslenip neyle supplemente ediyorsun?

[Black_Hand]

pringles ve algida ürünleri ile besleniyormuş.

[Masticore]

Sanki önceden yapmış bırakmışsın gibi before foto'su ama cok saglam olmuşsun gratz.

[elma]

Black_Hand said:

pringles ve algida ürünleri ile besleniyormuş.

makrolarını realize edebilirsen her öğün mcdonaldsda bile yiyebilirsin kanka =)

Dexter13 karşim ıspanağını yemiş vücudu şeqhil yapmış, bu işin başka sırrı yok.
http://o2maxfitness.com/wp-content/uploads/2014/02/popeye.jpg

[Dexter13]

elma said:

Hoşgeldin. Güzel iş çıkarmışsın.
Nasıl beslenip neyle supplemente ediyorsun?

tesekkurler!

Before resm 2.5 senelik bulk sonundaki halim spora 82 kilo olarak basladim 100 civarlarina kadar cikmistim before resminin cekildigi donemler simdi tekrar 82 e inmis durumdayim. (kolcu arkadaslar icin 34 cm ile baslamistim suan 43-44 cm :D)

Beslenme bulk doneminde ne bulursam yedim diyebilirim acemilik ve bilincsiz olmam sebebiyle.

6-7 aydir iifym yapiyorum. 200 p 400 c 70 f ile baslayip 0 cardio ile suanki halime geldim carb azaltarak suanku makrolarim 200 p 200 c 60 f. Istemedende olsa artik kardio yapmaya baslicam yavastan daha fazla karb kesmemek icin.

Iifym olayini yari bro yari dirty sekilde yapiyorum sayiliri 1-2 ogun bro gerisi cips dondurma vs ne sigdirabilirsem.

Suan kullandigim supplement pwo (degisiyor piyasada ne varsa denedim diyebilririm) creatin ve whey. Ilk basladigim zamanlarda suppelement e ciddi para harcidyordum ama piyasadaki urunerin %80 i ise yaramaz oldugu icin tecrubelendikten sonra azalttim kullanimi.

[yeahh1986]

Bence başarılı bir bulk dönemi olmuş.

[moriarty]

Dexter13 said:

Selam
Arkadaş önerdi bu forumu, arada bir ben de kullanacağım burayı. Lafı fazla uzatmadan şöyle bir giriş yapayım.
Bu Before
1 year transformation
http://i.imgur.com/AVx5rXy.jpg

şöyle sırt fotosu
http://i.imgur.com/yuw6UQe.jpg
bir tane daha
http://i.imgur.com/CVdTOgk.jpg
bu da falan filan
http://i.imgur.com/iqe4yXn.jpg

OBAAAA YENİ Bİ KASLIMIZ VAR

[Dexter13]

yeahh1986 said:

Bence başarılı bir bulk dönemi olmuş.

yag orani cok daha dusuk seviyelerde tutabilirdim ama baslangic icin yine de verimli oldu. ortalama olarak 4000-5000 cal tukettim 2 yil boyunca. okulda olmam sebebiyle haftada 2 gun asiri derece alkol alma durumu vardi o olmasa cok daha verimli olabilirdi belki. 7-8 aydir diyet doneminde alkolu cikardim tamamen hayatimdan.

[pascalnouman]

http://galeri4.uludagsozluk.com/104/%C3%BCzg%C3%BCn-kasl%C4%B1_149734.jpg

[elma]

ehehe kasın var mı derdin var arkadaş.
Ben de hep farkederdim niye şu men&fitness dergilerinde sex bölümü olur diye, bi tek şekilli arkadaşlar seks yapıyo gerisi fıs galiba

[incdarkness]

selam beyler sequonun yapmaya calistiginin shopsuz hali

yaz geliyo kimler hazir?

[elma]

kanka saçına çiçek takmışsın, yaz geliyo havalar güzelleşti kızlar cıvıl cıvıl diye hippie moduna mı girdik? =)

[aquila]

muslugun gainlerine hayran kaldim.

[incdarkness]

elma said:

kanka saçına çiçek takmışsın, yaz geliyo havalar güzelleşti kızlar cıvıl cıvıl diye hippie moduna mı girdik? =)

antreman sirasinda falan filan topluyorum saclari artik cok uzadi abi olmuyo yani

[Civcivhead]

Dexter13 said:

yeahh1986 said:

Bence başarılı bir bulk dönemi olmuş.

yag orani cok daha dusuk seviyelerde tutabilirdim ama baslangic icin yine de verimli oldu. ortalama olarak 4000-5000 cal tukettim 2 yil boyunca. okulda olmam sebebiyle haftada 2 gun asiri derece alkol alma durumu vardi o olmasa cok daha verimli olabilirdi belki. 7-8 aydir diyet doneminde alkolu cikardim tamamen hayatimdan.

Çok başarılı tebrik ederim, motivasyon topiğine bile konur nazar değmesin.

[Marty]

elma said:

Geçen yazdan dombili fotolarımı buldum spora başlamadan önce. Hadi beyler en fit biz olcaz. Başlayamayanlar başlasın artık patide six packsiz kimse kalmayana kadar ben before fotosu paylaşırım gerekiyosa. İşin bilimini edinin, iradeyi ortaya koyun ve gerisi geliyo. Whatever it takes!

http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/IMG_0612_zpstf1eyytj.jpg
http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/IMG_2080_zps6h8kfg7v.jpg
http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/SAM_0322_zpsiav9rldt.jpg
http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/IMG_1660_zpsqlm779ha.jpg
http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/IMG_1619_zpsh6y3e6uy.jpg
http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/2013-09-02%2021.55.22_zpssi47jej6.jpg
http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/DSCN1413_zpsvvrbsmb2.jpg
http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/IMG_0788_zpsltvty7kw.jpg
http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/DSCN1047_zpsuf8qrneq.jpg

ne kadar mutluymussun baslamadan once.

[Esh]

Spor mutsuzluktur

Spor pismanliktir

[deadwoll]

Tam bu sözleri sarfedip lahmacun arasına adana yatırırken denize can simidiyle girilen zamanlar akla gelir.

[DoGMeaT]

yeni kaslı arkadaş gelmiş
ona ve diğer bütün kaslı arkadaşlara gelsin bu vidyo benden

acı yok gençler basın

[elma]

Spor her şeyi düzeltmiyor ki abi günün sonunda sadece vücudunu iyileştiriyor =)

O zamanlar rahattım master yapıyodum kafa rahattı mezun olmama 1 yıl daha vardı, sonrasını düşünen kahraman olamaz kafaları yaşıyodum.
Sonra mezun oldum özel sektörün durumunu gördüm verdikleri teklifler, istedikleri pozisyonlar ve ülkenin durumu bir türlü memnun etmedi. 5-6 ay kadar süre depresyonda gezdim işsiz güçsüz. O sırada fitnessı öğrenmem tek getirisi oldu, yoksa hayat kaygıları, gelecek sıkıntıları yine aynı yani =)

İnsanın 25 yaşında en üretken çağlarında peşinden koşacak işi olmaması, şişman olmasından daha kötü. Özellikle benim gibi hiperaktifseniz biraz ehe

Marty said:

elma said:

Geçen yazdan dombili fotolarımı buldum spora başlamadan önce. Hadi beyler en fit biz olcaz. Başlayamayanlar başlasın artık patide six packsiz kimse kalmayana kadar ben before fotosu paylaşırım gerekiyosa. İşin bilimini edinin, iradeyi ortaya koyun ve gerisi geliyo. Whatever it takes!

http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/IMG_0612_zpstf1eyytj.jpg
http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/IMG_2080_zps6h8kfg7v.jpg
http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/SAM_0322_zpsiav9rldt.jpg
http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/IMG_1660_zpsqlm779ha.jpg
http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/IMG_1619_zpsh6y3e6uy.jpg
http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/2013-09-02%2021.55.22_zpssi47jej6.jpg
http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/DSCN1413_zpsvvrbsmb2.jpg
http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/IMG_0788_zpsltvty7kw.jpg
http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/DSCN1047_zpsuf8qrneq.jpg

ne kadar mutluymussun baslamadan once.

[elma]

DoGMeaT said:

Hagane nooo kenjinjuitsiiiii

[Cheaz]

bi video vardı , 3 eleman squat kapısıyor bb weight lifter felan kilo farkıda vardı aralarında onu hatırlayan varsa bi paylassın

[elma]

http://www.youtube.com/watch?v=ix-KAzHUe1I

[elma]

videonun 2. yarısında iyi dalga geçmiş ya ehehe, almanca bilenler açsın beyler yoksa vakit öldürmeyin. Sarışın abla da iyiymiş bi kahveye çıkarırdım.

http://www.youtube.com/watch?v=cYfM_dbklME