Jump to content
Forumu Destekleyenlere Katılın ×
Paticik Forumları
2000 lerden beri faal olan, çok şukela bir paylaşım platformuyuz. Hoşgeldiniz.

Beslenme

Killer

Son yazan: Killer
yeri: Spor Genel

 Paylaş

Öne çıkan mesajlar

Soris Mentor

Soris

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Yanlış hatırlamıyorsam ne kadar kilo verdiniz oyunu vardı survivorda, Atakan ve İbrahim 2-3 kg verirken diğerleri 8-10kg vermişti. Bunlar çünkü sürekli badem yiyormuş. Bu kilo vermiş hali bile değil aslında. Benim bahsettiğim şey "düşük kalorili diyet yaparsanız metabolizma kendisini kapatır" ın yanlış olduğu. Gayet de takır takır yağ yakıyorsunuz. Evet hormon üretimi sıkıntı bağışıklık sistemi vs sıkıntı oluyor ama yağ yakamıyorsunuz diye bir şey yok. Yazıyı yazan arkadaş bol bol yemek yiyin protein yağ yiyin yemek yiyerek zayıflayın demiş. Bende diyorum ki gün sonunda kalori önemli. İstediğiniz kadar temiz beslenin mükemmel paleo, keto, low carb vs yapın mutlaka kalorinizi sayın yoksa yağ yakılamıyor.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş
Soris Mentor

Soris

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Kanuni bende diyorum ki adam sadece kilo vermeyi konu almış basit karb yiyip yememenin bir önemi yok amaç sadece kilo vermekse kalorier önemli. Bu İbrahim ile Atakan sürekli badem yedikleri için çok kilo verememişler mesela. Diğerleri bunlar kadar yemiyormuş badem öyle hatırlıyorum. Bende mesela kafayı buna taktıydım zamanında basit karb yemezsem kilo verilir diye düşünüyordum bir sürü kuruyemiş yağ filan yiyordum meyve bile yemiyordum ama hiç kilo veremedim uzun bir süre. Çünkü kalori açığı yaratamamıştım. Bir dönem sadece karb ile beslenmeme rağmen (askerde) bir şekilde kalori açığı yarattığım için kilo verebilmiştim.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş
Kanuni Grand Master

Kanuni

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Abi adamlar bitmis nasil kilo verememisler anlamadim. O yazi bir arkadasin hic bir sey yemiyorum ama zayiflayamiyorum lafi ustune kondu oraya. Forumda canli ornegi mevcut bende zaman zaman o duruma cok dustum. aslinda kalori alimi yaptigin sporla alakali.

2000 al 2200 yak, 2000 uzerinden hesap edip 1800 alma yani.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş
senko Grand Master

senko

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Soris said:

Kanuni bende diyorum ki adam sadece kilo vermeyi konu almış basit karb yiyip yememenin bir önemi yok amaç sadece kilo vermekse kalorier önemli. Bu İbrahim ile Atakan sürekli badem yedikleri için çok kilo verememişler mesela. Diğerleri bunlar kadar yemiyormuş badem öyle hatırlıyorum. Bende mesela kafayı buna taktıydım zamanında basit karb yemezsem kilo verilir diye düşünüyordum bir sürü kuruyemiş yağ filan yiyordum meyve bile yemiyordum ama hiç kilo veremedim uzun bir süre. Çünkü kalori açığı yaratamamıştım. Bir dönem sadece karb ile beslenmeme rağmen (askerde) bir şekilde kalori açığı yarattığım için kilo verebilmiştim.


senin yazdıkalrından anladığım
ne kadar fazla kalori açığı = o kadar hızlı yağ yakımı.
yine senden anladığım kadarı ile aman az yeme vücud kendini kapatıyor yağ depolamaya çalışıyor olayı da şehir efsanesi.

amaç max. kalori açığı bırakmak olduğu sürece kilo vermede bir problem olmaz o zmn?
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş
Soris Mentor

Soris

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Aynen öyle hatta bunun için PSMF dietleri var. Sadece protein, tuz, multivitamin, sinir sistemin çökmesin diye omega3 alıyorsun başka hiç birşey tüketmiyorsun. Spor yapmıyorsun. Hareket etmiyorsun. Ağırlık çalışanlar temposu düşük antrenman yapabiliyorlar ama bence gereksiz. Sadece yağ yakıyorsun. İlk hafta sıkıntı oluyor ondan sonra alışıyorsun.

Fakat bunu kaç gün yapacağın ne kadar fazla yağın olduğu ile alakalı diyelim ki yağ oranın 30% dan fazla o zaman 2-3 ay bu şekilde beslenebiliyorsun. Mesela Lyle McDonald Rapid Fat Loss kitabında kendi PSMF protokülünü anlatıyor. Orada vücut yağ oranına göre kaç hafta durulması gerektiği ile ilgili bir chart vardı. Diyelim senin yağ oranına göre 12 hafta durabiliyorsun. Şöyle bir şey yapıyorsun:
Vücudun için gereken proteini hesaplıyorsun sadece o kadar protein yiyorsun.
Tuz tüketmek zorundasın. Bir nevi ketojenik diyet.
Omega3 ve multivitamin takviyesi alman gerek.
Sebze istiyorsan tüket. Kalorileri çok düşük sebzelerin.

Eğer yağ oranına göre category 2 de çıkarsan haftada bir 5-6 saat karb yükleme (Bu da tabiki vücudun için gereken miktarda) ve diyete psikolojik olarak adapte olmanda sıkıntı olmaması açısından haftada bir serbest öğünün var.

Neyse bu şekilde diyelim 12 haftanı doldurdun. 2 hafta dinleniyorsun. Yağ ve karb yemeye başlıyorsun ama yine bazalını aşmıyorsun. Sonra bakıyorsun ne kadar daha yağ yakman gerekiyor ona göre bir tur daha atıyorsun. Sonra yine 2 hafta dinleniyorsun. Lyle, PSMF in i 15% yağ oranına gelene kadar yapılmasını öneriyor. Fakat yine bu metod ile 8-9% lara düşen adamlar var. Onlar sadece 1-2 hafta tur atıp 2 hafta dinleniyorlar. Yağ oranları çok düşük olduğu için 1-2 haftadan fazla tur atamıyorlar. Lyle yağ oranın ne olursa olsun en fazla 16 hafta öneriyor ki oda çok obezsen.

Bence çok mantıklı bir metod. 1 ayda 5kg ya yakın saf yağ yaktım. Saf yağ mı değil mi yoksa patates yediğim için depolarım tekrar doldu biraz water weight mi geldi diye özellikle karb yüklemesi yaptığımın ertesi sabahı tartıldım ki ben 1-2kg patates kızartması yiyorum yükleme gününde ona rağmen dümdüz 5kg saf yağ. Tabiki biraz irade gerektiriyor ama çok sıkıntı değil. Yağ yiyemiyor olmanın getirdiği dezavantajlar da var. Ama bunları omega3 takviyesi aldığın sürece aşıyorsun. Multivitamin takviyeside çok önemli. Onu zaten diyet yapan yapmayanın alması gerek o ayrı konu. Tuz da çok önemli çünkü bir çeşit keto diyeti bu. Sebze ise tabağın 3 te 2 sini doldursa yeter. Benim önerim eğer bu metodu seçecekler varsa karb olarak sadece patates yemeleri üzerine hemen sirkeli su içsinler bir öğün yapsınlar bunu ve gerisini unutsunlar.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş
Kanuni Grand Master

Kanuni

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Abi bu ne :)

Obezlige cozum olmus. Hareket etmeden yag takimi.

Neyse arastirmadim bilmiyorum bakarim bir ara ama hic hos durmuyor yani. Protein tuz vitamin omega 3..

Edit: baktim keto dietmis biliyorum bunu bakmistim ve denedim gittigi hizda geri gelmisti. Ne gitmisti bilmiyorum tabii. Zor bir sey ama alismistim. sinirli olmustum cok ve sabirsiz..
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş
RamsesII Grand Master

RamsesII

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Soris said:

Aynen öyle hatta bunun için PSMF dietleri var. Sadece protein, tuz, multivitamin, sinir sistemin çökmesin diye omega3 alıyorsun başka hiç birşey tüketmiyorsun. Spor yapmıyorsun. Hareket etmiyorsun. Ağırlık çalışanlar temposu düşük antrenman yapabiliyorlar ama bence gereksiz. Sadece yağ yakıyorsun. İlk hafta sıkıntı oluyor ondan sonra alışıyorsun.

Fakat bunu kaç gün yapacağın ne kadar fazla yağın olduğu ile alakalı diyelim ki yağ oranın 30% dan fazla o zaman 2-3 ay bu şekilde beslenebiliyorsun. Mesela Lyle McDonald Rapid Fat Loss kitabında kendi PSMF protokülünü anlatıyor. Orada vücut yağ oranına göre kaç hafta durulması gerektiği ile ilgili bir chart vardı. Diyelim senin yağ oranına göre 12 hafta durabiliyorsun. Şöyle bir şey yapıyorsun:
Vücudun için gereken proteini hesaplıyorsun sadece o kadar protein yiyorsun.
Tuz tüketmek zorundasın. Bir nevi ketojenik diyet.
Omega3 ve multivitamin takviyesi alman gerek.
Sebze istiyorsan tüket. Kalorileri çok düşük sebzelerin.

Eğer yağ oranına göre category 2 de çıkarsan haftada bir 5-6 saat karb yükleme (Bu da tabiki vücudun için gereken miktarda) ve diyete psikolojik olarak adapte olmanda sıkıntı olmaması açısından haftada bir serbest öğünün var.

Neyse bu şekilde diyelim 12 haftanı doldurdun. 2 hafta dinleniyorsun. Yağ ve karb yemeye başlıyorsun ama yine bazalını aşmıyorsun. Sonra bakıyorsun ne kadar daha yağ yakman gerekiyor ona göre bir tur daha atıyorsun. Sonra yine 2 hafta dinleniyorsun. Lyle, PSMF in i 15% yağ oranına gelene kadar yapılmasını öneriyor. Fakat yine bu metod ile 8-9% lara düşen adamlar var. Onlar sadece 1-2 hafta tur atıp 2 hafta dinleniyorlar. Yağ oranları çok düşük olduğu için 1-2 haftadan fazla tur atamıyorlar. Lyle yağ oranın ne olursa olsun en fazla 16 hafta öneriyor ki oda çok obezsen.

Bence çok mantıklı bir metod. 1 ayda 5kg ya yakın saf yağ yaktım. Saf yağ mı değil mi yoksa patates yediğim için depolarım tekrar doldu biraz water weight mi geldi diye özellikle karb yüklemesi yaptığımın ertesi sabahı tartıldım ki ben 1-2kg patates kızartması yiyorum yükleme gününde ona rağmen dümdüz 5kg saf yağ. Tabiki biraz irade gerektiriyor ama çok sıkıntı değil. Yağ yiyemiyor olmanın getirdiği dezavantajlar da var. Ama bunları omega3 takviyesi aldığın sürece aşıyorsun. Multivitamin takviyeside çok önemli. Onu zaten diyet yapan yapmayanın alması gerek o ayrı konu. Tuz da çok önemli çünkü bir çeşit keto diyeti bu. Sebze ise tabağın 3 te 2 sini doldursa yeter. Benim önerim eğer bu metodu seçecekler varsa karb olarak sadece patates yemeleri üzerine hemen sirkeli su içsinler bir öğün yapsınlar bunu ve gerisini unutsunlar.


BUnun kitabı, sitesi, testi vs si nesi varsa paylaşır mısın?Millet faydalansın.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş
Kanuni Grand Master

Kanuni

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Gunde 1000 kalori alti falan aliyorsun abi .. 600-800 falan aliyorsun yani bir nevi aclik grevi, tas olsan zaten zayiflarsin gerek yok. Obez duragan adam isi anca.



RamsesII said:

Soris said:

Aynen öyle hatta bunun için PSMF dietleri var. Sadece protein, tuz, multivitamin, sinir sistemin çökmesin diye omega3 alıyorsun başka hiç birşey tüketmiyorsun. Spor yapmıyorsun. Hareket etmiyorsun. Ağırlık çalışanlar temposu düşük antrenman yapabiliyorlar ama bence gereksiz. Sadece yağ yakıyorsun. İlk hafta sıkıntı oluyor ondan sonra alışıyorsun.

Fakat bunu kaç gün yapacağın ne kadar fazla yağın olduğu ile alakalı diyelim ki yağ oranın 30% dan fazla o zaman 2-3 ay bu şekilde beslenebiliyorsun. Mesela Lyle McDonald Rapid Fat Loss kitabında kendi PSMF protokülünü anlatıyor. Orada vücut yağ oranına göre kaç hafta durulması gerektiği ile ilgili bir chart vardı. Diyelim senin yağ oranına göre 12 hafta durabiliyorsun. Şöyle bir şey yapıyorsun:
Vücudun için gereken proteini hesaplıyorsun sadece o kadar protein yiyorsun.
Tuz tüketmek zorundasın. Bir nevi ketojenik diyet.
Omega3 ve multivitamin takviyesi alman gerek.
Sebze istiyorsan tüket. Kalorileri çok düşük sebzelerin.

Eğer yağ oranına göre category 2 de çıkarsan haftada bir 5-6 saat karb yükleme (Bu da tabiki vücudun için gereken miktarda) ve diyete psikolojik olarak adapte olmanda sıkıntı olmaması açısından haftada bir serbest öğünün var.

Neyse bu şekilde diyelim 12 haftanı doldurdun. 2 hafta dinleniyorsun. Yağ ve karb yemeye başlıyorsun ama yine bazalını aşmıyorsun. Sonra bakıyorsun ne kadar daha yağ yakman gerekiyor ona göre bir tur daha atıyorsun. Sonra yine 2 hafta dinleniyorsun. Lyle, PSMF in i 15% yağ oranına gelene kadar yapılmasını öneriyor. Fakat yine bu metod ile 8-9% lara düşen adamlar var. Onlar sadece 1-2 hafta tur atıp 2 hafta dinleniyorlar. Yağ oranları çok düşük olduğu için 1-2 haftadan fazla tur atamıyorlar. Lyle yağ oranın ne olursa olsun en fazla 16 hafta öneriyor ki oda çok obezsen.

Bence çok mantıklı bir metod. 1 ayda 5kg ya yakın saf yağ yaktım. Saf yağ mı değil mi yoksa patates yediğim için depolarım tekrar doldu biraz water weight mi geldi diye özellikle karb yüklemesi yaptığımın ertesi sabahı tartıldım ki ben 1-2kg patates kızartması yiyorum yükleme gününde ona rağmen dümdüz 5kg saf yağ. Tabiki biraz irade gerektiriyor ama çok sıkıntı değil. Yağ yiyemiyor olmanın getirdiği dezavantajlar da var. Ama bunları omega3 takviyesi aldığın sürece aşıyorsun. Multivitamin takviyeside çok önemli. Onu zaten diyet yapan yapmayanın alması gerek o ayrı konu. Tuz da çok önemli çünkü bir çeşit keto diyeti bu. Sebze ise tabağın 3 te 2 sini doldursa yeter. Benim önerim eğer bu metodu seçecekler varsa karb olarak sadece patates yemeleri üzerine hemen sirkeli su içsinler bir öğün yapsınlar bunu ve gerisini unutsunlar.


BUnun kitabı, sitesi, testi vs si nesi varsa paylaşır mısın?Millet faydalansın.

Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş
Esh Grand Master

Esh

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Abi iste ac kalarak kilo berirsin de gobek yine en son verdigin sey olur. Once kaslar gider.

Kanuni said:

Gunde 1000 kalori alti falan aliyorsun abi .. 600-800 falan aliyorsun yani bir nevi aclik grevi, tas olsan zaten zayiflarsin gerek yok. Obez duragan adam isi anca.



RamsesII said:

Soris said:

Aynen öyle hatta bunun için PSMF dietleri var. Sadece protein, tuz, multivitamin, sinir sistemin çökmesin diye omega3 alıyorsun başka hiç birşey tüketmiyorsun. Spor yapmıyorsun. Hareket etmiyorsun. Ağırlık çalışanlar temposu düşük antrenman yapabiliyorlar ama bence gereksiz. Sadece yağ yakıyorsun. İlk hafta sıkıntı oluyor ondan sonra alışıyorsun.

Fakat bunu kaç gün yapacağın ne kadar fazla yağın olduğu ile alakalı diyelim ki yağ oranın 30% dan fazla o zaman 2-3 ay bu şekilde beslenebiliyorsun. Mesela Lyle McDonald Rapid Fat Loss kitabında kendi PSMF protokülünü anlatıyor. Orada vücut yağ oranına göre kaç hafta durulması gerektiği ile ilgili bir chart vardı. Diyelim senin yağ oranına göre 12 hafta durabiliyorsun. Şöyle bir şey yapıyorsun:
Vücudun için gereken proteini hesaplıyorsun sadece o kadar protein yiyorsun.
Tuz tüketmek zorundasın. Bir nevi ketojenik diyet.
Omega3 ve multivitamin takviyesi alman gerek.
Sebze istiyorsan tüket. Kalorileri çok düşük sebzelerin.

Eğer yağ oranına göre category 2 de çıkarsan haftada bir 5-6 saat karb yükleme (Bu da tabiki vücudun için gereken miktarda) ve diyete psikolojik olarak adapte olmanda sıkıntı olmaması açısından haftada bir serbest öğünün var.

Neyse bu şekilde diyelim 12 haftanı doldurdun. 2 hafta dinleniyorsun. Yağ ve karb yemeye başlıyorsun ama yine bazalını aşmıyorsun. Sonra bakıyorsun ne kadar daha yağ yakman gerekiyor ona göre bir tur daha atıyorsun. Sonra yine 2 hafta dinleniyorsun. Lyle, PSMF in i 15% yağ oranına gelene kadar yapılmasını öneriyor. Fakat yine bu metod ile 8-9% lara düşen adamlar var. Onlar sadece 1-2 hafta tur atıp 2 hafta dinleniyorlar. Yağ oranları çok düşük olduğu için 1-2 haftadan fazla tur atamıyorlar. Lyle yağ oranın ne olursa olsun en fazla 16 hafta öneriyor ki oda çok obezsen.

Bence çok mantıklı bir metod. 1 ayda 5kg ya yakın saf yağ yaktım. Saf yağ mı değil mi yoksa patates yediğim için depolarım tekrar doldu biraz water weight mi geldi diye özellikle karb yüklemesi yaptığımın ertesi sabahı tartıldım ki ben 1-2kg patates kızartması yiyorum yükleme gününde ona rağmen dümdüz 5kg saf yağ. Tabiki biraz irade gerektiriyor ama çok sıkıntı değil. Yağ yiyemiyor olmanın getirdiği dezavantajlar da var. Ama bunları omega3 takviyesi aldığın sürece aşıyorsun. Multivitamin takviyeside çok önemli. Onu zaten diyet yapan yapmayanın alması gerek o ayrı konu. Tuz da çok önemli çünkü bir çeşit keto diyeti bu. Sebze ise tabağın 3 te 2 sini doldursa yeter. Benim önerim eğer bu metodu seçecekler varsa karb olarak sadece patates yemeleri üzerine hemen sirkeli su içsinler bir öğün yapsınlar bunu ve gerisini unutsunlar.


BUnun kitabı, sitesi, testi vs si nesi varsa paylaşır mısın?Millet faydalansın.

Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş
 Paylaş
Konu listesine dön
×
×
  • Yeni Oluştur...