Beslenme

[deadwoll]

Antremanda anlık olarak yakıyordur. Videoyu izlemedim.

Ye - antreman yap - ye - antreman yap - uyu - uyan - ye - antreman yap ...

döngüsünde geçiyor adamın hayatı muhtemelen.

[Nekro]

elma said:

güzel anlatmış rakamlarla.

peki phelps 12k kalori alıyor, onu nerde depoluyor max 2000 depolanabiliyorsa?

o glikojen depolarinin limitinden bahsediyor. 2-2.5k oldugu iddaa ediliyor hep.

gunde 12k aliyorsa yag olarak depolaniyordur yada harciyordur diyecegim de dogru bilgi degildir o muhtemelen. Arada bir gunde 12k aldigi oluyordur da hergun 12k tuketmesi imkansiz geliyor bana.

ifbb prosu bir adamin videosu vardi sabahtan aksama kadar cheat day de 10-12k yiyordu. Ben izlerken şiştim öyle insan işi birsey degil ya 12k yemek.

[elma]

5 saat yüzdüğü günler alıyordur 12k yı.
Yakıyodur bir şekilde heralde, adam shredded gibin.

Keşke azcık göğüs mide çalışsa, güzelim vücudu tıfıl bırakıyo.

o kadar yüzecek ne vardı?

http://s1.ibtimes.com/sites/www.ibtimes.com/files/styles/v2_article_large/public/2012/02/09/229122-michael-phelps.jpg?itok=6kUBpjli

[elma]

Ne güzel yapmış. Tam kafamdaki şey. Böyle ufak paketler, çıkarıp gömücen mis

http://www.youtube.com/watch?v=gbs2H9FiTEk

[elma]

Şu kadını bi türlü çözemedim. sağlıklı olsun sağlıksız olsun ne yağı alırsam fazlası depolanmıyor mu parçalanarak ve yağ yapılarak yağ deposuna karışmıyor mu? 500 ml zeytinyağı içsem hepsini idrar ve dışkıyla atıyor muyum böyle bir senaryo düşünürsek?

http://en.wikipedia.org/wiki/Fatty_acid_degradation
???

http://www.youtube.com/watch?v=GmLEPgeSVP4

[elma]

Referans sağlam. Hz.Muhammed de 2 öğün yiyormuş, o zaman tartışmaya son noktayı gönül rahatlığıyla dünya çapında koyabiliriz artık. Ben BBC ve CNN'e haber vereyim vakit kaybetmeden işin doğrusunu herkes öğrensin, aydınlanmayan kalmasın.

http://www.youtube.com/watch?v=KhZSriw5qdI

[elma]

Sirke konusunda da bir şeyler demiş. Aşkım <3
http://www.youtube.com/watch?v=2ihtN_0ygAs

[Soris]

elma said:

Ne güzel yapmış. Tam kafamdaki şey. Böyle ufak paketler, çıkarıp gömücen mis

http://www.youtube.com/watch?v=gbs2H9FiTEk

Hemen hemen 2 senedir spor yapmıyorum fakat bende bu şekilde yapıyorum etleri. Fakat aynı şey sebzeye olmuyor. Sebzeler çözüldüğünde suyunu çekmiş bir şekilde çözülüyor. Onun için kök sebzelerini dış yüzeyini rendeleyip karbonatlı suda yıkadıktan sonra buzlukta değil normal dolapta bekletiyorum.

[Soris]

elma said:

Şu kadını bi türlü çözemedim. sağlıklı olsun sağlıksız olsun ne yağı alırsam fazlası depolanmıyor mu parçalanarak ve yağ yapılarak yağ deposuna karışmıyor mu? 500 ml zeytinyağı içsem hepsini idrar ve dışkıyla atıyor muyum böyle bir senaryo düşünürsek?

http://en.wikipedia.org/wiki/Fatty_acid_degradation
???

http://www.youtube.com/watch?v=GmLEPgeSVP4

Yediğin şeyin glisemik indeksinin ve yükünün fazla olması gerekli yağlanmak için. Fakat önemli olan metabolizmanın durumu. Hormonların düzgün çalışıyorsa çok yağ yemekte bir sorun yok teoride yağlanmazsın çünkü vücut fazla enerji geldi git bunu harca mesajını verebiliyor. Sende gidip harcıyorsun hareketli bir yaşamın var çünkü. Fakat hormonal yapın düzgün çalışmıyorsa hareketsiz bir yaşamın varsa, yağ oranın fazla ise, insülin direncin varsa, leptin direncin varsa, metabolik sendromun varsa veya daha da kötüsü şeker hastası isen hormonlar kendi aralarında mesajşalamıyorlarsa ilk başta yağ yemek düzelmeni sağlayabiliyor fakat kilo verdikçe tükettiğin yağ miktarını azaltman gerek sonuçta günün sonunda glisemik yükü düşük bile olsa aldığın kalori önemli. Fakat bu demek değil ki her gün aldığımız kaloriyi hesaplayalım. Fakat kalori hesaplamayalım da kıtlıktan çıkmış gibi her yemeğe yağı basalım demek de değil.
Mesela eskimolar masailer filan hep aynı örnekler verilir bu adamlar günde 3-4k arası kcal alıyorlar ve hepsi de ince ve uzun. Yürüyüş dışında da aktiviteleri yok. Metabolizmayı düzelten mucizevi bir şey varsa o da uzun temposuz yürüyüşlerdir. Fakat bunlar ne zaman ki tahıl ve şeker ile besleniyorlar o zaman kilo almaya başlıyorlar çünkü hormonal dengeleri bozuluyor.
Fakat şunu da gözden kaçırmayalım hatırı sayılır noktada kas kütlesi inşa etmiş birisinin karbları metabolize etmesi ile hiç kas kütlesi olmayan bir adamın karbları metabolize etmesi çok farklı. Kas kütlesi arttıkça daha çok karb tüketebiliyoruz. Fakat şeker ve buğday her türlü yine zararlı. Çünkü kimyasal olarak bizim için birer zehirler. Fakat ağırlık çalışan biriysen git patates ye whole grain ye bir sıkıntı olmaz yemende gerekli zaten. Hem bunları sebze ile birlikte yersen çok çok daha iyi olur ama çokta gerekli değil. Mesela shaolin rahiplerinin diyetleri 50-60% karb geri kalanı da protein ve yağ ve hiç bir şekilde 1 gr yağları yok adamların. Çünkü 6 saate yakın anaerobik antrenmanları var. Fakat eskisi gibi antrenman yapmayan ve yeni öğrencileri yetiştiren ve eski beslenme alışkanlıklarına devam eden masterlarının çoğu göbekli ve yağlı. Çünkü tahıl ile beslenmeye devam ediyorlar.
Bende bu konuyu çok araştırdım doktorlardan bile doğru cevap alamadım çoğu vücuttan atılıyor dedi fakat ben kendi tecrübelerime göre kişinin metabolizma yapısına göre bunun değişkenlik gösterdiğini gördüm. Yani özetle kişiden kişiye göre değişiyor.

[Soris]

elma said:

Sirke konusunda da bir şeyler demiş. Aşkım <3
http://www.youtube.com/watch?v=2ihtN_0ygAs

Gıdaların süptil etkileri de var insan bedenine. Sirke mesela çok yin bir gıda ve vücudu soğutuyor. Kimseye sirkeyi önermem. Ben mesela 1 ay içtim bütün dengemi bozdu. Onun yerine çiğ sarımsak ve zencefili öneririm.

[axedice]

Soris said:

Sirke mesela çok yin bir gıda

Wotu okusam mı diyordum da aradan bunu gördüm neyse.

Bize yan gıdalardan bahsetsene soris

http://media.tumblr.com/tumblr_mc4oajSpxC1qzytg1.jpg

[Soris]

Yang foods. The most yang foods are sea salt, meat, eggs, poultry, fish and cooked vegetables. Plants that grow beneath the ground are more yang, while those that grow up in the air such as most fruit, are more yin. Cooked grains, cooked beans and cooked vegetables are in the middle.

Cooking the meat and adding some salt makes it even more yang. Eating food raw or pureed makes it more yin.

[elma]

Soris teşekkürler, yin yang bana çok uzak konular ama bookmarkladım kanka bi ara araştırıcam.

Trans yağ falan diyo bu teyze, en kralında 1-2 gr yağ görüyorum ben? Bundan mı korkuyo?

Bir de şu kalbi büyütüyo kalp krizi geçiriceksiniz muhabbeti baymadı insanları artık. 100 bin sporcudan 1 tanesi kalp krizi geçirir, onun da direk sebebi spor mudur protein tozu mudur başka bir şey midir bilinmez, ondan sonra efendim bu işler tehlikeli.

http://www.youtube.com/watch?v=AQOr8fCN-4g

[forgiver]

kadın haklı hile yapmayın

[forgiver]

elma said:

5 saat yüzdüğü günler alıyordur 12k yı.
Yakıyodur bir şekilde heralde, adam shredded gibin.

Keşke azcık göğüs mide çalışsa, güzelim vücudu tıfıl bırakıyo.

o kadar yüzecek ne vardı?

http://s1.ibtimes.com/sites/www.ibtimes.com/files/styles/v2_article_large/public/2012/02/09/229122-michael-phelps.jpg?itok=6kUBpjli

boyu uzun

[Jaegerjaquez]

elma said:

Soris teşekkürler, yin yang bana çok uzak konular ama bookmarkladım kanka bi ara araştırıcam.

Trans yağ falan diyo bu teyze, en kralında 1-2 gr yağ görüyorum ben? Bundan mı korkuyo?

Bir de şu kalbi büyütüyo kalp krizi geçiriceksiniz muhabbeti baymadı insanları artık. 100 bin sporcudan 1 tanesi kalp krizi geçirir, onun da direk sebebi spor mudur protein tozu mudur başka bir şey midir bilinmez, ondan sonra efendim bu işler tehlikeli.

http://www.youtube.com/watch?v=AQOr8fCN-4g

bu kadın mal ya çok biliyosa kendi yapsaymış pörsümüş gitmiş

[Soris]

Ya bu kadın sürekli gündeme gelmek isteyen bir kadın. Bundan çok çok daha önce rahmetli Ahmet Aydın başlattı bu işleri. Adamın kapı gibi kitabı var okuyanlarımız vardır aramızdan 7 den 77 ye Taş Devri Diyeti diye bu adam Cerrahpaşa da Çocuk Beslenme ve Metabolizma bölümü başkanıydı. Her gün otizmli çocuklara bakıyordu boş zamanlarında bile başka bir doktor arkadaşı ile kurdukları sitesinde milletin idiot ötesi sorularını cevaplıyordu ve bu adam kütü sütlerinin zararlarını anlatan makaleler yazdı diye bu adama dava açtılar adam neredeyse tek başına savaştı hepsiyle ölüm tehditleri falan filan. Tek başına demeyelim gerçi süt konusunda Yavuz Dizdar kendisini hep destekledi bir onkoloji doktoru olarak. Kolesterol yalanları konusunda da rahmetli Mevlüt Durmuş kendisini destekledi ve resmen bu adamlar doğruları söylüyor diye bunlara savaş açtılar. Bu arada bu Canan Karatay bu adamlar ne diyorsa hepsinin aynısını söyledi ekranlarda bağırdığı için reyting yaptı. Sürekli sansasyonel söylemlere milletin ilgisini çekmeye çalıştı. Sürekli gündemde kalmak istedi. Kendisinden önce başlatılmış bu savaşta hazıra kondu ve bu elde ettiği bu popülerliğinin sonucunda geçenlerde muayene ücretinin 700 tl olduğunu duydum. Fakat bunları çok daha önce başlatan doktorlar normal bir şekilde günlük rutininde hastalarına bakmaya devam etti televizyona çıkmanın ünlü olmanın avantajlarını kullanmadılar. Hiç bir zaman kanım ısınmamıştı ki daha kimse bu kadını tanımazken ilk kitabının ilk baskısı vardı bende. Okumuştum fakat daha önce Ahmet Aydından öğrendiklerim ile aynıydı söyledikleri. Kısacası Türkiye de sağlığın gelişmesi için bu kadar uğraşmış insanların emeklerinin üzerine kondu ve Türkiye de bu işi esas olarak başlatmış olan adam Ahmet Aydın geçenlerde kanserden vefat etti. Cenazesine bile katılmadı. O kadar çıktığı televizyonlarda anmadı bile. Fakat kendisi daha ilk kitabını çıkartırken sürekli destek gördü Ahmet Aydın ve çevresinden. Ünlü oldu ve işler değişti. Samimi olmayan bir kadındır kendisi.
Dediklerinin tamamı da legit değil onu da söyleyim.

Yazacağım varmış yazdım baya sevdiğim bir kadın değil benim. Protein tozunda trans yağ yok fakat o yüzden zararlı değil zaten. Bu aptallar anabolik den ölenler ile protein tozu kullananları karıştırıyorlar. Ben çok iyi hatırlıyorum 90 lı yıllarda ben daha çocuktum tabi ama yine aynı doktorlar tok tutuyor mucize diye zayıflamak isteyen herkese protein tozu satıyordu. Genel sağlık için zararlı bir şeydir çünkü toksik etkisi var vücuda. Fakat ağırlık çalışanlar zaten market ürünlerini kesmiş kola çay şekere vs dokunmuyor. Belki 1 scoop protein tozu alıyor diyelim günde bu adama gidip sabah su bile içmeden önce kola içen öğlen patates kızartması tavuk yiyen akşamda döner üstüne künefe gömen kekolar "ooo protein tozu içiyorsun çok sağlıksız" diyor. Saçma olan bu. Fakat protein tozu zararlı demek saçma değil. Evet zararlı çünkü toksik etki yapıyor insan vücuduna. İkinci bir zararı bütçeye. Gereksiz yere pahalılar ve steroid kullanmıyorsanız zaten protein tozuna da ihtiyacınız yok. Fakat sektör dönmek zorunda o yüzden yeni başlayanlara satıyorlar bir şekilde. Fakat insanlar biraz araştırınca bilgilenince en kötü deneme yapılma yapınca görüyorlar ki gerekli bir supplement değil. Genel insan sağlığı için kullanılması gereken supplementler çok daha önemli. Ben supplementlere karşı değilim aksine kendim her gün kelp, tmg, calcium magnesium zinc, her yemek yedikten sonra sindirim enzimi ve omega3 ve de her ay bir kez d vitamini ampülü kullanıyorum. Fakat ağırlık çalışırken de bir kere çok merak edip almıştım protein tozu 1 hafta kullandım ve sonra da kullanmadım bir fark görmedim ve sattım elimdeki ürünü. Çünkü beslenmem iyiydi. Fakat beslenmem iyi olmasa da yine beslenmemi düzeltmek zorundaydım zaten çünkü gidip protein tozu içmem bir çözüm değildi. Boşuna almayın gidin omega3 alın calcium magnesium zinc alın sindirim enzimi alın yediklerinizi dümdüz sindirip daha çok vitamin mineral alırsınız daha mantıklı bir iş yapmış olursunuz ki bu saydığım 3 takviyenin aylık masrafı 50-100 tl arası bişi.

[elma]

http://musclefanatics.com/upload/images/medium/2014/11/diet_is_key__2014-11-12_15-00-15.jpg

[elma]

yiyin yiyin yiyin arkadaşlar. No supplement can replace real food.

Rich piana olmayacaksınız korkmayın. Aynı işleri yapıyoruz, ama amaçlar farklı. Hepimiz aynı otobüse biniyoruz, bazılarımız ara duraklarda iniyor, bu adam son durakta iniyo işte =)

http://www.youtube.com/watch?v=pwUYSi3c2Oo

[elma]

Nasıl gidiyo beyler, tavuk bulgurla bulka devam mı?
http://www.youtube.com/watch?v=ncLdywzSXj8

[deadwoll]

Daha geçen salı 11 kişiye hazırladım böyle bir masa, bütün bonfile pişirdim. 1.5 kilo bonfile yetmeyince pirzola da yaptım. Yerime oturmadan onlar da bitti. Sabah ayıldığımda tek kalan ne zaman yaptığıma dair hiç bir fikrim olmayan mısırlardı :P

[elma]

tüm gainsi onlar yapmış sen tavşan gibi mısıra kalmışsın

[deadwoll]

Yesin sabiler, 43 kilo olan var.

[elma]

deadwoll said:

Yesin sabiler, 43 kilo olan var.

işin rengi değişir o zaman sevap gains mmhh

[incdarkness]

gece gece aciktim 400 gram böbrek yiyorum ow ye