Beslenme

[axedice]

Göbeği erittikten sonra bi süre zayıf olarak devam ettim ağırlıkları arttırdım hafif üst tarafı toparladım hatta doğru ışıkta bakınca 6pack bile çıkardım ahah.

Ama

Ne zaman ki tamam bu kadar yememek yeter artık kaslanmalıyım diyip ekmek makarna pilav yemeye (az yiyorum bu arada hala, tamamen sıfırlamıştım) başladım anında göbek çıktı. Doktor bu ne? Yine yanlış yaptık bişeyi ama çözemedim, kaslanamadan göbekli olduk =/ Göbek eskisi gibi değil tabi de, koltukta oturunca hafif şişkin bi kütle var yine orda.

Kardioyu arttırsam (10 dakika ayakta bisiklet aleti yapıyorum haftada 3 antremandan önce) bu defa antremana yorgun çıkacağım ağırlık limitim düşecek. Zaten üşengeç adamım 1.5 saatte sıkılıp gidesim geliyor falan. Ne yapmalı?

[Wolas]

antremadan önce değil sonra yapıcan cardioyu sen baştan beri yanlış yapmışsın zaten ayrıca 10 dk hiç bir işe yaramaz anca kalp ritmi belli seviyeye geliyor vucüt kendini analiz edip yağ yakımını hızlandırıyor zaten tavsiyem 20-30 arası yapman. aletli cardiyu sevmiyorsan grup egzersizleri varsa onlara katıl

[Absolut]

Antreman öncesi 10 dakika kardiyo sadece ısınmaya yarıyor onun dışında kilosal bir etkisi olamıyor. Wolasın dediği gibi 20-30 ile anca bişiler yakmaya başlarsın ki ben o kadar koşunca antreman yapacak vaktim kalmıyor :P

[NotMemphis]

biri wolası buraya mod yapabilirmi,
sıkılmadan hergun yedigini falan yazıo

[Kanuni]

30 dk once kardiyo yapiyorum vucut yag yakimi moduna giriyor hafiften ustune bumbumbum gym.

Ya kusacak gibi oluyorum ya aglayacak gibi sonunda..

ilk kez bu hafta cok basarili bir personal trainerle calistim 5 gun.

3 sene bi bok calismamisim onu anladim.

No pain no gain modu buymus...

Bodysiz trainersiz bi daha calismam artik.

[axedice]

O trainer işi zor ya. Gittiğim salonda bazen dambıl bile bulamıyorum kalabalıktan, ve hayatından bezmiş 3 eleman anca kızlara falan bakıyorlar. Bilmiyorum belki salon değiştirmem lazım.

[Jaegerjaquez]

welcome to the inferno o zaman kanuni abi :D

[Kanuni]

7.30 da kalkiyorum lcarnitine tup sivi aliyorum bi muz 1 saat sonra jack3d, 8.30 da gym. Bombos bi biz bagir anir misss..

Gunum bos sonrasinda golf veya aksam ustu 1 saat yuruyus deniz kiyisinda..

Acikcasi gym oncesi kardiyo cok iyi bence kilo verme adina.. ama sonrasinda ciddi eforlu agirlik calismak lazim.. ayrica sendeki hafif kilo alma normal. Vucut bi anda karbi gorunce en son verdigi yere koyuyor ganimeti. Egerki verdiysen gorduysen packleri dert etme gene verirsin bence. Hacimlen sonra gene ayni sekilde verirsin zaten klasik gym metodu o.

Ha birde yapmaktan cok korumak daha zor nerdeyse.

[Kanuni]

Jaegerjaquez said:

welcome to the inferno o zaman kanuni abi :D

Abi simdi senin nasil calistigini anliyorum..

Kusadasindayim sana yakinim 13 haziranda izmirde kizim dogacak aksilik olmassa.. aklimdasin :)

[Jaegerjaquez]

eski jack3d mi yeni jack3d mi kanuni abi? :DDDDD
vaaay abi gözün aydın hayırlısı olsun gelicein zaman haber ver ya, birlikte antreman da yaparız muhabbet ederiz protein shakelerimizi içeriz :D

[samaella]

sen işi mi bıraktın, piyangomu çıktı ? napıyon mübrek sabahın zikinde

[khala]

Kanuni said:

7.30 da kalkiyorum lcarnitine tup sivi aliyorum bi muz 1 saat sonra jack3d, 8.30 da gym. Bombos bi biz bagir anir misss..

Gunum bos sonrasinda golf veya aksam ustu 1 saat yuruyus deniz kiyisinda..

Hayat sana güzel reis

[Kanuni]

Jaegerjaquez said:

eski jack3d mi yeni jack3d mi kanuni abi? :DDDDD
vaaay abi gözün aydın hayırlısı olsun gelicein zaman haber ver ya, birlikte antreman da yaparız muhabbet ederiz protein shakelerimizi içeriz :D

Gecen sene kardesime biraktigim iki kutu eski jack.. cocuk gibi sevindim gorunce kullanmamis . :)

Ohhhhhh dooooping.

[Kanuni]

samaella said:

sen işi mi bıraktın, piyangomu çıktı ? napıyon mübrek sabahın zikinde

Doguma geldik iste ekime kadar adadayim kap elvani gel istedigin zaman. Ortaklarim var lan dino.

[Kanuni]

khala said:

Kanuni said:

7.30 da kalkiyorum lcarnitine tup sivi aliyorum bi muz 1 saat sonra jack3d, 8.30 da gym. Bombos bi biz bagir anir misss..

Gunum bos sonrasinda golf veya aksam ustu 1 saat yuruyus deniz kiyisinda..

Hayat sana güzel reis

:)

O kadarda degil be ya..

[samaella]

Doğum yapmak için amerikaya giderlerya, romanyada doğursan bişi olmuyomu ? :D

[Kanuni]

Yok .. hem almiyim orda dogmasin :) pek guvenmem oranin saglik tirilarina.

[Wolas]

onlarda alternatif tıp epey iyi

[Sorieno]

2 sene falan Kuşadası'nda yaşadım, şimdi de Aydın'dayım. Öyle ateş çıkaran personal trainer olma ihtimalini aklıma bile getirmedim. Varsa atlar gelirim iki günde bir vallahi.

Golf falan deyince Davutlar, Güzelçamlı tarafları akıllara geldi hemen.

[Kanuni]

Gelirsen tanistiririm..

Golf yeni acildi

http://www.kusadasigolfandspa.com/home

[Sorieno]

Low-Mid Intensity bi cardio için pre-workout post-workout bir öğün nasıl olmalı? Sonradan protein supplement'ı faydalı mı, gereksiz mi?

[Barathrum]

Noyzura said:

bugün light süt alıcaktım sonra vazgeçip yerine bunu aldım

Noyzura Keçi sütü alın.Prof İbrahim Saraçoğlu ve diğer çoğu uzmanın açıkladığına göre anne sütüne en yakın süt keçi sütüdür.Hatta inek sütünün içmek için hiçte doğru tercih olmadığını bile söylüyolar.

Eskiden Kay'ın çok güzeldi keçi sütü,yeterli ilgi olmadı kaldırdılar.Şimdi sadece Baltalı'nın keçi sütü var süpermarketlerde.İnek sütü elde etmek çok kolay diye dayıyolar insanlara.Keçiyi inek gibi sabit yere bağlayıp 24 saat besleyemezsin,gezmesi lazım,en temiz sudan içer,en temiz yiyeceği yer keçi.Çok uğraşlı hayvan.

Tavuktan çok hindi yiyin bide mümkünse.Arkadaşım keskinoğluna piliç üretiyor.11.000 tane civciv 45 günde kocaman oluyor.İnanılmaz hormon vs var olayda.Hindi çok keşfedilmedi daha TR de.Onada ilgi çoğalınca mahvederler hormonla.

[Noyzura]

atatürk orman çiftiliği de keçi sütü satıyor denk geldiğimde alıyorum ama hindi eti bulamıyorum yani denk gelmiyorum hiç bir yerde yaw.

[Absolut]

Hindi uyku getiriyor yav.

[forgiver]

spordan önce yemek yemek lazım bunda sorun yok da
spora yakın yemeyin diyorlar mesela
uzak yiyince de acıkıyorum
burada karbonhidrat mı abanmak lazım

bir de spordan sonra ne tür yemek yemeli
protein ağırlıklı mı olması lazım

son olarak yatmadan önce yemek yemek de doğru değil ama mecburen bu saatlere sarkıyor

nasıl yapılır