Beslenme

[Wolas]

ruh hastası hocama sabah yediğim protein miktarını az buldu sabah 6 adet yumurtayı nasıl yiyebilirim 4 yumurtalı omlet yaptım bugün zar zor yedim

[Seperate]

yeniyor aslında ya 10'a kadar yolu var ondan sonra hafif mide kaldırıyor asdf

omletin içine peynir atabilirsin yada sivri biber ,maydanoz belki domates gibi şeyler koyabilirsin ,omletine küçük süprizler yap zor yiyorsan

[Laorx]

ben 95 kilo olduğum dönem bile 6 yumurta yiyemiyordum, bence fazla zorlamamak lazım.

[Soris]

Ben şimdi 6 tane yicem yanına 150-200 de lor koyarım akşamada 300 gr kuzu eti var. Paralar proteine ve kuruyemişe gidiyor abi.

[Wolas]

sırf tat versin diye biraz beyaz peynir atmıştım da sarısı beyazı ayırmadan yaptım omleti. yumurtaya baktım beyazında 3 sarısında 2 küsür protein varmış bunları ayırsam yarı yarıya az protein almış olucam. acaba ayırıp yumurta sayısını 2 katına çıkarsam beyazıyla dahamı kolay yeniyor

[-Deno-]

bir arkadaşımın spor salonunda 15 yaşında bir arkadaş varmış, günde 17 yumurta yiyormuş. gülümsedim.

[Seperate]

kolay yenme olayını bilemicem sarı ,beyaz farkından ama sarıda yağ ve kolestrol çok fazla ,hergün 5-6 yumurta yiyen bir adam için fazla yani ,haftada 1 yesen problem değil de , o yüzden ayrılıyor 4 beyaza 1 sarı falan at işte öyle devam et

[Wolas]

hergün yeme taraftarı bende değilim gün aşırı yiyim diyorumda önce yiyebilmek lazım :)
şuan sabah kahvaltısı haricinde öğlen tüm piliç aksam 320g diet ton balığı yiyiroum yağını süzüp yetiyordur herhalde

[Seperate]

tüm piliç yiyebiliyorsun da 5 tane yumurta mı yiyemiyorsun asjkfgasf

[Memphis7]

wolas sen kac kilosun bu arada efesin dimi

[axedice]

Sabah kahvaltısı için yoğurt + meyve yeterli midir, yulaf nasıl olur? Yulaf + süt falan mesela. Pratik olmasını tercih ediyorum çok öyle kahvaltı yapan bi adam değilim, yumurta mumurta öyle her sabah yenmez ya ahah.

Ha bide şu multivitamin haplar var ya optimen bulamadım perf in hep tavsiye ettiği, gnc var marketlerde. Ondan alsam mı? Ha bide 100 tanesi 80 lira, fiyatı uygun mu?

[samaella]

optiman 180 lisi 85 lira. protein7 den bulabilirsin. Hoş amazonda 20 dolardı sanırım :D

[Wolas]

Memphis7 said:

wolas sen kac kilosun bu arada efesin dimi

aynen tuna.
85-87 arası değişiyor kilom günüme göre :D
1,87 de boy var

yumurtayı doyduğum için değil sabahın köründe boğazımdan gitmiyor kolay kolay. omlete hardal sıktım öle anca yedim bu arada yumurtaya hardal çok yakışır haberiniz olsun.
demin sipariş verdim genetüm piliç öğlen yemeği saatimiz geldi :) kadına sordum 1200 gram mış bunun yarısı kemik deri olsa 600 gram temiz tavuğum var öğlen :)

[samaella]

1 günde büyütülüp karnından tümörler çıkan tavuklardanmı :D

[Memphis7]

olm senin vucut zaten efsaneydiki, boşuna gay demioduk
kime bilendiysen artık

[Wolas]

can sıkıntısından yapıyom evde oturmakdan iyidir :)yaz oldumu hem sporu bırakıom hem istifa edip tatil yapıyom kasımda gene iş bulup spora başlıyorum

[Seperate]

axedice said:

Sabah kahvaltısı için yoğurt + meyve yeterli midir, yulaf nasıl olur? Yulaf + süt falan mesela. Pratik olmasını tercih ediyorum çok öyle kahvaltı yapan bi adam değilim, yumurta mumurta öyle her sabah yenmez ya ahah.

Ha bide şu multivitamin haplar var ya optimen bulamadım perf in hep tavsiye ettiği, gnc var marketlerde. Ondan alsam mı? Ha bide 100 tanesi 80 lira, fiyatı uygun mu?

ne tarz bir spor yapıyorsunn., yoğunluğu nasıl, yağ durumun nasıl, ne için spor yapıyorsun gibi bir ssürü soruyu cevaplaman lazım abi.

çünkü neye göre yeterli bilemeyiz ki, mesela hiç kahvaltı yapmadan spor yapan da var, günlük max kaloriyi kahvaltıdan alan da ki bu benim, yulaftan karb alıyorum, yumurta, fıstık ezmesi, muz, süt pisiriyorum, tarifi vardı bi yerlerde, olmazsa yazariz tekrar

[axedice]

Boy 1.90, kilo 78-80 arası falan. Yağlı değilim hafif göbek var ama tam değerleri de bilmiyorum. Zayıfım genel olarak, maksat vücudu şekle sokmak. Haftada 3 defa spor yapıyorum 1gün kol , 1gün sırt-omuz ve 1gün göğüs. Bunlarla birlikte bacak ve karın var aralarda. Bide mümkün olduğunca yüksek ağırlık kaldırmaya çalışıyorum az tekrar yapsam dahi.

[Wolas]

spora gitmeden 2-3 saat önce alınan proteinin daha mı fazla yararı oluyor vücüda günlük alınan diğer proteinlere göre

[Seperate]

@axedice kahvaltı en önemli öğün klişesini baz alırsak ki doğru olduğuna katılıyorum bende ,hem vücut uykudan kaynaklı açlıktan çıkıyor hem de güne başlarken gelecek kaloriler önemli.Acıma abi kahvaltıda yiyebildiğin kadar ye, kahvaltı olayı bünyenin alışkanlığıyla alakalı bir de ,ben 2-3 sene 0 kahvaltı sadece nescafeyle geçirip diğer 2-3 sene yemeden duramıyordum ,vücut alışıyor ,şimdi resmen acıkarak uyanıp mutfağa koşuyorum.

yulaf nasıl olur , çok şık olur sabah ,sütle pişirebilirsin ,sıcak süt koyup yumuşatabilirsin veya yoğurt + meyve ile de yiyebilirsin senin keyfine bağlı.yumurtayı da çok ihmal etme bence ,mis gibi protein kütle olarak da yemesi gayet rahat bence büyütmeyin bea :)döt kadar yumurtalar zaten

[Killer]

wolas pics or didint happen.

[Wolas]

ne resmi

[Killer]

Memphis7 said:

olm senin vucut zaten efsaneydiki, boşuna gay demioduk
kime bilendiysen artık

[Wolas]

o zamanın resmini nasıl bulayım da vereyim sana adamın dediği sene 90 sonları 2000 başları :)

[Wolas]

bu sabah 6 tane sadece beyaz yedim dün yediğim 4 tane sarılı olan ile alakası yok çok rahat yeniyor ve daha lezzetli geldi bana. tabi kolestrolü hesaba katmaz isek 4 sarılı yumurta ile 8 sadece beyazlı yumurta aynı hesaba denk geliyor tercih meselesi