Beslenme

[Killer]

Supplement, antrenman, fotolar her tür başlık var, bu eksik. Bunu da buraya ekleyelim arada karışmasın. (ciddi yazıyım dedim fdsdf)


http://urun.gittigidiyor.com/beyaz-esya-ev-aletleri/fakir-digicup-dijital-mutfak-tartisi-67526248


Bunu almayı düşünüyorum, artık kafama göre beslenmeyi bırakmam lazım. Nasıl sizce?


http://www.vatanbilgisayar.com/Mutfak%20%C3%9Cr%C3%BCn%C3%BC/fakir-digicup-digicup-dijital-mutfak-tartisi-(siyah)/productdetails.aspx?I_ID=62704

Vatan'da indirim var haftasonu, buradakilerden onay alırsam yarın gidip alacağım.

[Soris]

Vay anasını aynı başlığı bugün açmayı düşündüm unuttum gitti. Hemde böyle birşey arayıp bulacaktım oda aklımdan çıkmış.
+ rep kardeş inş GENETİK POTANSİYELİNİN ELVERDİĞİ KADAR kas inşa edersin.

[Killer]

cümlemiz amin sen de sakatlanmadan natural 150 yaşına kadar en fit vücutlu olursun umarım dfkh

yarın gidip alıcam bi arkadaşta var baya iyi diyo 3 tane ağırlık birimi varmış vs vs

[nutrition]

Abi git 20liraya hassas tartılar var al onlardan işte =)

[Killer]

Bu baya güçlü bişeye benziyo ama.

[Perfectionist]

Sinbo al. Ben gittim pahalisini aldim 2.ayda bozuldu arkadasta kiytirik sinbo var 2 senedir catir catir calisiyor. Benimde yumurta pisirici sinbo. Tam bir workhorse.

Birde boyle kova gibi alma. Altin tarticakmis gibi duz olanlardan al.

[Soris]

Perfect bu mu abi dediğin?

http://img.akakce.com/sinbo/sinbo-sks-4514-z.jpg

Fiyatıda uygun.

[Perfectionist]

Bu iste aynen. 25 lira falandir.

[Killer]

Yalnız benim gösterdiğimde blend de var sanırım.


Ha yokmuş. Cup falan ölçüyo o var, ML hesabı için. Shaker var gerçi bi sürü.

[Killer]

http://www.uzmantv.com/kati-yumurta-nasil-yapilir


Garbajda yumurtanın üzerinde oluşan leke üzerine bi topic açmıştım. Nedeni buymuş.

[Kanuni]

buna basliyorum

http://www.simplyshredded.com/the-deadline-diet-skip-the-bulk-and-stay-shredded-all-year-a-simple-approach-to-nutrition.html

6 hafta sonra sonuclari yazarim bugunku durum o gunku durum seklinde.

supplementleri aldim canim cikti bulana kadar :)

ahanda listesi :

Acetyl-L-Carnitine
Zinc
Vitamin D3
Vitamin C
BCAAs 5 grams
Beta-Alanine 2 grams
L-Arginine 3 grams
L-Citrulline 1.5 grams
Caffeine 300mg
Whey Protein 25 grams
Essential amino acids (free-form) 6 grams
L-Carnitine 2 grams
Cod Liver Oil 1 tbsp
Magnesium 300 mg
Psyllium husk
ZMA
Creatine
Digestive enzyme


6 haftaya gorusuruz.

[Perfectionist]

Abi yanlis anlama ama o listedekilerin yarisi gereksiz. Sunlarin hepsi yerine whey + multi + creatine alip birde ekstra c vitamini ve cinko ilave etsen yeterdi gayet.

Hem o kadar paraya kral kuru yapardik sana :D

[Killer]

hepsi ayrı supplement mi :S

Değilmiş

[Kanuni]

perfect ozel mesajina cevap vermiyorsun ki abicim.

acikcasi alirken saticida bazi seylerden bahsetti su sunun icinde bu bunun icinde seklinde ancak diet programinda onun icindekini alamiyorsun. neyse direk onu yapacagim icin almak zorundaydim. whey mey zaten var hepsi. bu sekilde ne saatte neden ne kadar yaziyorsa alacagim yani. bakalim direkt yurutunce bir dieti sonucu ne olacak. hep burdan ordan surdan kendim harmanlayip bir seyler yaptim istedigim verimi alamadim. simdi bunu oldugu gibi uygulayacagim. 6 gun spor aksam yurume/yuzme ne varsa iste.

cogunu eczaneden aldim zaten :)

[Kanuni]

Killer said:

hepsi ayrı supplement mi :S

Değilmiş

hepsi farkli evet de korkulacak bir sey yok acikcasi dikkatli incelersen. bazilari vitamin, mineral, protein, creatin, enzym ve dogal bitkiler falan.

[Soris]

Abi bence o listede c vitamini ve kreatin dışındaki herşey gereksiz iyi besleniyorsun. C vitamini de askorbik asit olarak aldıysan iyi çünkü ucuz. Kreatinde siz bizden çok daha iyi biliyorsunuz ne için olduğunu ama diğerlerini kesinlikle çok gereksiz buluyorum.

Bence para verme abi. hepsi 1 tl olsa bile. Çünkü besin takviyeleri sadece açık kapamak için normal dietle alacağın herşeyi sıralamışın maşallah :)

[Kanuni]

Aldim jon.

Gereksizi bi kendim goriyim hele :)

Linke bakan yok herhalde direk liste herkes bleh..

[Jaegerjaquez]

hadi bakalım hacı sonuclarını bekliyoruz :D

[Killer]

ben baktım abi çok kasış ya kolay gelsin. sonuçalrı bekliyoruz

[Perfectionist]

Abi ben programa soyle bir baktim ama detayli incelemeden yorum yapmiyim.

Unuttum sana pm atmayi. Yarin da konferans falan var, aksam eve gelip uzaninca geri donucem sana. Soz. :)

[Killer]

Perfect bana beslenme programı yazsana. yeni başlayan noob gibi bunu istemek zorundayım. çünkü evde hassas tartı yok ve 1 aydır kilo almadım. iyi değil bu durum şu an 83 falan olmalıydım yine. 81'im hala

hemen sana özet geçeyim kendimi bide zaten yaptıklarımı söylim onun üzerine ekle sen

yaş: 21
boy: 1.82 cm
kilo: 81 kg
yağ oranı: %13-14
bulk dönemi

kahvaltı (toplam)

2 ölçek sytnha
400 ml süt
yarım muz
1 kaşık fıstık ezmesi
3 yumurta
25gr'lık ölçek ile 3 ölçek yulaf
günde 3 omega-3 hapı (onunda aralık son kullanma tarihiydi alıyom hala)

gerisinde sabit yaptığım bişey yok. toplam yazdım çünkü balık yağı ve sytnha günün geri kalannda aldğım şeyler. sabah 1 ölçek sadece. günde 2 ölçek yani.

[guernica]

ayrı topak açmayayım dedim sırf bunun için. tavsiye verebilirseniz sevinirim.
şimdi durum şu; haftanın 5 akşamı spor yapıyorum. 3 gün tenis, 2 gün halısaha. tenisi en az 2 saat oynuyorum, halısahalar 1 er saat sürüyor. ha bir de pazar günleri de dağa falan tırmanıyoruz. tırmanıyoruz dediğim de öyle profesyonel dağcı gibi değil, daha casual, 14-15 km lik doğa yürüyüşü tadında. yaş 29, boy 1.82 kilo 75, sigara yok, alkol haftada 1-2 akşam falan, o da 1 şişe şarap ya da 4-5 bira şeklinde sadece. çok fazla yorgun da hissetmiyorum kendimi ertesi günler ama bazen oyun esnasında enerjim yetmiyor. böyle bir tempo sürdürebilmem için ona göre beslenmem gereklidir heralde. sporcu beslenmesi işlerine falan tamamen yabancıyım, en ufak fikrim yok napılır, nerden alınır. şöyle 3-5 tavsiye fena olmaz :)

[Killer]

normalde nasıl yiyosun? ekstrem bişeye gerek yok normal insansın işte sfdsd

[guernica]

aehaeh. öğün kaçırmadan yiyorum işte, normal yemek :D. haftada 1-2 gün big king/steakhouse var ama işte. geri kalan komple ev yemeği, anne ne yaparsa ya da işyerinin yemekhanesinde ve varsa. ne bileyim, böyle bir tempo için tavus kuşu ağırlıklı beslenmen daha iyi olur gibisinden tavsiyeler varsa diye şeettiydim :D

[Killer]

yani protein ağırlıklı beslenirsen iyi olur tabi. yediğin fastfoodda koymaz sana bizim gibisi kafası kırıklar için onları yemmeek falan sdf.

Abartma tabi hiç bişeyi