Vücut Geliştirme #2

[khala]

tiLi said:

khala said:

tiLi said:

sadece bjj gibi duruyo yalnız bu?

Yok, crossfit yapılabilecek bir salon olduğu için istediğin her türlü bar, rack, dumbbell, istasyon bulabilirsin. Salonun fotolarını isteyip buraya koyayım.

salon açıldı mı? yeri tam nerde? biz 2 arkadaş acil başlamak istiyoruz.

yeri yazıyomuş da, çok yakında diyor sadece. nisanı da bitiririz bu gidişle

Salon Reşitpaşa'da. Haftaya faaliyete geçicek. Gidip bakabilirsiniz salona son eksikleri tamamlanıyor herhalde.

[Black_Hand]

Jim Stoppani's Six-Week Shortcut To Shred

http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html

2.gündeyim.

silkeliyor...

[Seperate]

Benim bu programa çok benziyormuş bu şu anda yaptığım ama ben 3-rest-3 rest yapıyordum ,bunu bünye kaldırır mı ki acep 3-3-rest hmm

[Seperate]

bir de dikkatimi çeken şey ,biz baya carnitinle dalga geçiyoruz da nerdeyse shredding muhabbeti geçen bütün sitelerde ki güvenilir ve iyi olanlarda dahil supp listesinde carnitine var alalala

[Ardeth]

bişey sorcam mesela A aletini ya da egzersizini 5 adet 3 set yapacaksanız arka arkaya yap dinlen yap dinlen yap şeklinde mi yapmak daha iyi yoksa araya başka şeyler sokmak mı? arka arkaya yapınca 3. sette baya kasıyor

[toggie]

buyumek istiyosan dedigin mantıksız. tum vucut girip lean body icin kasıyosan dedigin belki mantıklı olabilir. ama bilemedim yine de.

[Ardeth]

buyumek istemiyorum her 2-3 sene degisiyo gerci ama su siralar zaten buyumek isteyenler az agirlik cok tekrar diyorlar bilemiyorum ben öyle yapmıyorum çok ağırlık az tekrar yapıyorum

[axedice]

Tam tersi değil midir o muhabbet? Şişmek istiyorsan çok ağırlık az tekrar, yağ eriteceksen az ağırlık çok tekrar diye biliyorum ben.

[Memphis7]

Wolas said:

başlasana tuna sende 10 numara program dün kas gruplarını çalıştırıyo öle ağırlık kaldırmaya benzemez

glutomin alıym diom ben kanka, protein tozunun yanında ekstra 1.5 ay falan

[Wolas]

la ne alaka benim dediğim çalışma programı arat google dan p90x diye sonra torrentden indir . gözümle gördüm 3 ay yapıpda wolverine dönüşen arkadaşlarım var. herhangi bir takviye kullanmayı asla düşünmüyorum 2 sene geç kafamdaki hale gelsin vücut umurumda değil hiç acelem yok.

[tiLi]

axedice said:

Tam tersi değil midir o muhabbet? Şişmek istiyorsan çok ağırlık az tekrar, yağ eriteceksen az ağırlık çok tekrar diye biliyorum ben.

http://i0.kym-cdn.com/photos/images/original/000/272/923/18b.jpg

[Wolas]

bende öle biliyorum

[tiLi]

Ardeth said:

bişey sorcam mesela A aletini ya da egzersizini 5 adet 3 set yapacaksanız arka arkaya yap dinlen yap dinlen yap şeklinde mi yapmak daha iyi yoksa araya başka şeyler sokmak mı? arka arkaya yapınca 3. sette baya kasıyor

araya soktuğun şeyin farklı kas grubu olduğunu hatta antagonist olduğunu varsayıyorum.

antagonist kas gruplarını çalıştıran hareketlere örnek:
biceps curl, triceps extension
leg curl, leg extension
seated row, bench press

antagonist çiftler kullanarak superset yapmanın avantajları var. birincisi daha kısa sürede daha fazla iş yapıyorsun. kasların dinlenme süresi azalmıyor ama aynı süreye daha fazla set sıkıştırabiliyosun. zaman belki 1.3 kadar artıyor ama yaptığın iş 2 katına çıkıyor.
ikincisi reciprocal inhibition ı azaltıyosun. böyle çalıştığında daha çok iş yapmana rağmen güçsüzleşmemeni belki biraz da bununla açıklayabiliriz.
üçüncüsü antagonistleri ard arda çalıştığında neural drive ı arttırıyosun.

son 2 madde 4-5 yıl önce okuduğum christian thibadeau yazısından alınmıştır. o da kaynak göstermemiş.

antagonist pairing yapmadığın zaman daha iyi pump, bir kasa veya harekete daha iyi odaklanabilme gibi avantajları var. badici olcam demiyosan antagonistleri çiftleştir derim, programın genel hatlarına da bakar tabi

[Kanuni]

abi bu ne :)

lol anlamak icin ingilizce turkce wiki lazim.

[Seperate]

diyo ki kasnan şaka olmaz dötten ter akacak

[Absolut]

tiLi said:

axedice said:

Tam tersi değil midir o muhabbet? Şişmek istiyorsan çok ağırlık az tekrar, yağ eriteceksen az ağırlık çok tekrar diye biliyorum ben.

Mantıklı olarak çok ağırlık çok tekrar yapabiliyorsan o çok ağırlık demekki çok olmayacağından mantıklı :P

[tiLi]

Kanuni said:

abi bu ne :)

lol anlamak icin ingilizce turkce wiki lazim.

türkçe terimleri yok nabalım

[tiLi]

Absolut said:

tiLi said:

axedice said:

Tam tersi değil midir o muhabbet? Şişmek istiyorsan çok ağırlık az tekrar, yağ eriteceksen az ağırlık çok tekrar diye biliyorum ben.

Mantıklı olarak çok ağırlık çok tekrar yapabiliyorsan o çok ağırlık demekki çok olmayacağından mantıklı :P

bi daha şu başlıkta "çok ağırlık şişirir, az ağırlık çizer" denmesin
lütfen

[samaella]

çok ağırlığı çok kaldırabiliyorsan zaten bitirmişsin olayı :D ben 120kg biceps curl yapıyorum 25 tekrar, tığ gibi oldum.

[axedice]

tiLi said:

bi daha şu başlıkta "çok ağırlık şişirir, az ağırlık çizer" denmesin
lütfen

Ahahah tamam tamam demeyiz de doğrusu nedir o zaman? Onu diyelim madem. Hani ne farkı var iki çalışma şeklinin?

[toggie]

samaella said:

çok ağırlığı çok kaldırabiliyorsan zaten bitirmişsin olayı :D ben 120kg biceps curl yapıyorum 25 tekrar, tığ gibi oldum.

caps or didnt happen.

[samaella]

axedice said:

tiLi said:

bi daha şu başlıkta "çok ağırlık şişirir, az ağırlık çizer" denmesin
lütfen

Ahahah tamam tamam demeyiz de doğrusu nedir o zaman? Onu diyelim madem. Hani ne farkı var iki çalışma şeklinin?

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/552111_629335717082384_1485920724_n.jpg

[Myshkin]

fat burning area yalan mı diyorsunuz şimdi ne diyorsunuz söylesenize bi

[Wolas]

bırkaın ağırlığı p90xe başlıyom ay başı yeter bu kadar ağırlık kaldırdığım şimdi parçalama bölme zamanı

[Sparkcaster]

adamsan insanity yaparsın, bak adam değilsin demiyorum.