Vücut Geliştirme #2

[samaella]

Killer said:

http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/487814_573696459309738_1541563425_n.jpg

Shredded as fuck bu işte

tiksinç gözüküyor sorry

[Killer]

Black-ice said:

şu basic ihtiyacını çıkarır. yukarda demiş perfect, işte kilonun katlarına göre hesaplanıyor genel olarak.

http://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

bu çok düz hesap. 80kg 215 gr protein. fix mu bu yani


ayrıca set arasında 2 dk çok. son sete girerken belki ya da hareketler arası. 5 set desen 8dk aralar hareketi de 30 40 10 dakika toplam..

hmm böyle bakınca çok gelmedi. 5 hareket yapsan 50dk işte

[Killer]

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=540436185996645&set=a.501191893254408.118369.501190386587892&type=1&ref=nf

benim sakatlığım bu arada. doktor tandıığı falan olan varsa sorabilirse iyi olur

[samaella]

tendonmu kayıyo ? tıklıyomu ?

[Killer]

tıkllıyo da esas olay kıkırdakta işte zarar görmüş

[samaella]

hmm benimkide tıklıyo, fizyoterapist kuzene sordydum güçlenince geçer dedi ama geçtiği yok :D

[Killer]

senin kuzen fake miş


şu kıkırdak inflomasyonunu sorsana bi açıp hayra geç asdf

[Perfectionist]

Fly, squat deadlift yap. Senin kalcan yagli oldugun icin sekilsiz ve kalin. Cok kasli oldugu icin degil. Ille cok agir girmen sart degil ama yap yani. Ozellikle squat.

[Black-ice]

Killer said:

Black-ice said:

şu basic ihtiyacını çıkarır. yukarda demiş perfect, işte kilonun katlarına göre hesaplanıyor genel olarak.

http://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

bu çok düz hesap. 80kg 215 gr protein. fix mu bu yani


ayrıca set arasında 2 dk çok. son sete girerken belki ya da hareketler arası. 5 set desen 8dk aralar hareketi de 30 40 10 dakika toplam..

hmm böyle bakınca çok gelmedi. 5 hareket yapsan 50dk işte

http://www.muscleandstrength.com/workouts/ex-hardgainer-workout-eating-plan.html

şuradaki abi öyle önermiş. bir kaç yer de daha okumuştum o yüzden öyle kabul ettim.

sebebini de şöyle açıklıyorlar, hardgainerlara çok ağırlık az tekrar veriyorlar setlerde 6 gibi falan. o yüzden dinlenmeyi uzun tutup 6sını da sağlam çıkarmak gerekiyor.

[tiLi]

evde her gün 15 dakka çalışma gibi bir çözüm bulmayı düşünüyorum geçici. belki simetrik, dengeli bir vücut yapamam ama hiç yoktan iyidir. şu aralar ne zaman ne param yeter bi salona yazılmaya. mahalle salonu da MAC ten sonra zorlar.
ağırlık da yok evde. şantiyeye taşınırsam oraya ağırlık da alabilirim, çimento çuvalı gibi şeylerle de takılabilirim.


@Fly ve Perfectionist
fly kıçını büyütmek istemiyosa bırak çalışmasın. ben de istiyorum squat olmadan olmaz demeyi de elitistliği bırakmaya çalışıyorum. kıçı hakkaten büyük de olabilir, görmeden bir şey diyemeyiz. bu hususta bacağı ne kadar çalışmayı, nerelerine yüklenmeyi, komple vücutta nerelere özellikle yüklenmeyi, nereleri maintainance da bırakmayı istediğini öğrenmek lazım. bir de sakatlıklarını, kaldırabildiği ağırlıkları, favori rep range ini ve hareketlerini. hatta haftada kaç gün gidebildiğini de öğrenirsek perfect cut bi program yazıveririz sdfs
ingilizce karıştırdığım için de kusura bakmayın ingilizce konusuyorum deminden beri

ha bi de perfectin de seveceği bir cevabım var tabi: front squat yaparsın

[Killer]

http://www.youtube.com/watch?v=SEQ8jyvmYtw


istanbuldakiler benle gitmek için randevusun alsın dkfhd

[Killer]

@tili evde takılırsın ağırlıksız bi süre. endurance kas evde bari.

[Perfectionist]

Front squat yapsin da onda da kalca calisiyor yine? Neyse bilemedim. Hardcore kafadaym bu iste bir suredir. Belki tavsiye verirken elitist tinlamistir ne bilym.

[tiLi]

çalışyor da back squat kadar hipertrofi yapmıycaktır. elitist derken yanlış kelime seçmiş olabilirim pardon

[Soris]

Front squat öyle kolay bir hareket değil yalnız. Ben back de 110 5 tekrar görebilirken Front da 70 i ancak 4-5 tekrar görebiliyorum.

[Perfectionist]

tiLi said:

çalışyor da back squat kadar hipertrofi yapmıycaktır. elitist derken yanlış kelime seçmiş olabilirim pardon

Yok olm terslemek icin demedim. Hakikaten boyle herkese shut up and squat gibi tavsiye veriyoruz oyle anlasiliyor belki disardan bakinca ne biliym.

Front squat yaparken normal squat kilosuna girmek zor. Ben 80kg falan anca giriyorum. Normal squatta 4-5 rep 130-140 zorlarim. Bar sirtta olunca ekstra guven geliyor. Oyle bogaza baski yapiyor habire cins biraz :)

[samaella]

1) Göğüs kafesi için sakıncalı değil mi ?
2) Geçen simit meyşında birini gördüm ayakları öndeydi, vücut 30 derece arkaya yatık şekilde sırtından yapıyordu. O ne squat oluyor ?
3) simit meyşında deadlift olur mu ?

[Perfectionist]

1- bisey olmaz
2- mal squat olabilir. Smith yapilcaksa ayaklar ondeyse bel hep duz olmali. Duvara yasli gibi
3- olmaz

[Cheaz]

http://www.fstacademy.com/wp-content/uploads/2013/01/single-leg-squat-pistol-squat.jpg

pistol yapmaya calısın coook cok iyi calıstırıyor

[Killer]

samaella said:

1) Göğüs kafesi için sakıncalı değil mi ?
2) Geçen simit meyşında birini gördüm ayakları öndeydi, vücut 30 derece arkaya yatık şekilde sırtından yapıyordu. O ne squat oluyor ?
3) simit meyşında deadlift olur mu ?

3 için no

[Kanuni]

Kas yaptikca millet yumusuyormu ne..

Nedir bu postlarin kibarligi saygi sevgi seviyesi :)

[Killer]

NO FAGS PLS

[sabonis]

http://www.youtube.com/watch?v=HE_1dW6Nl00

[axedice]

Adı paticik olan bi forumda kaslı ve çıplak erkekler üzerinden dönen bi sporu tartışırken no fags?

Panpa sen yanlış yere gelmişsin.

[Killer]

hacıt sanki ilk defa görüyosun beni dsfsd


no fags ianlaYAN ANLADI AGAM NP pls