Vücut Geliştirme #2

[Mirage]

renegade row demiş zaten

[Killer]

oh sorry isme bakmadım barnacle'ın dediğinden yola çıktım

[samaella]

olm deadlift bağırsakları temizliyormuş yahu hiç demiyosunuz :D

100 kg bi kaldırdım, donuma sıçtım zannettim de gazmış neyseki :D

sonra etrafımdakiler kaçtı asdnasdbasdmzxczxcz

[Seperate]

asdafasdasf

[Kanuni]

ahahaha :)

50kg ile yapiyorum ben belimden dolayi , zor is valla.. hic kasamam oyle bir garip got disari bel iceri boyun yukari dogru gogus disari, dik dur falan filan.

hareket mi yapiyoruz hareketmi bizi beceriyor belli diil. arti bana gore bel abs gibi ince kalmasini sitedigimiz (ben inceltmeye calisiyorum en azindan) bolgelerde esek yuku agirlikla calismak mantiksiz.

[samaella]

Sol kürek kemiğim sağ tarafa göre dışarıda. Sırtıma bakınca aynada sağ dümdüzken solda çıkıklık var yahu nedendir bu !! tornaya verecem kendimi.

[Black-ice]

omurga eğriliği olabilir ama kürek mi dışarda olur onu bilmiyorum.

ben de var omurga eğriliği önden dümdüz bakınca bayağı belli oluyor bir taraf daha içeri göçük belde ama kemikler aynı.

[Kanuni]

95kg gordum mutluyum..

gitsin su kilolar. kas da kas nereye kadar :)

85-90 arasinda olsam cok mutlu olacagim.

[Lopeth]

proteini aldığımız heyvanın bir önemi var mı ? tavuk balık geyik domuz ?

[Killer]

ofkors mayhors

[Soris]

Var tabi hormon iğneleriyle büyütülen hayvanlardan almamak gerek.
Balık tercih edeceksen deniz balığı olmalı yetiştirilemeyen ve kıyıya yakın yerlerde yaşayan balıklar olmamalı deniz kirliliğinden dolayı.
Beyaz et kategorisine giren her şey direk yenmemeli.
Büyük baş kırmızı etin hepsi de öyle direk çok çok kötü.
Kırmızı et de bir tek normale yakın kuzu ve koyun var onlarında düzgün beslenmesi gerek ve sıkı olmalı aldığın et.

Ha kas inşası açısından soruyorsan fark etmez tabi protein proteindir neticede ama geldiği kaynak genel sağlık için çok çok önemli.

[Kanuni]

6kg vererek vucuttan 54.000 kalori atmisim. Boyle hesaplayinca nefis oldu

[Killer]

soris bu gidişle hepimizi gömücek

[Perfectionist]

Kanuni said:

6kg vererek vucuttan 54.000 kalori atmisim. Boyle hesaplayinca nefis oldu

Ne kadar zaman aldi abi? Guc dususu var mi?

Ben IF yapiyorum. Tum kisisel rekorlarimi kira kira devam ediyorum. Kasimdan beri 7kg verdim. Eger farkli ve etkili birsey denemek istersen IF ve haftada 3gun fullbody workouts. Cok iyi.

[Kanuni]

If ne ki..

Ben 5 gun gidiyorum klasik split. 45 dakika kardiyo interval sekil.

2 gun abs atiyorum araya.

Agirlik veya agir kaldirmada sikintim olmuyor pek ama hoslasmiyorum iri olmaktan intense e gectim.

12-15 tekrar %60 agirlik maxin.

Daha iyi hissediyorum boyle.

Aralik ocak gibi tam kendimi verebildim diyebilirim.

3 ay diyelim.

[Perfectionist]

Iyiymis. Ben split programlarin sadece cok ozel zamanlarda kullanilmasi gerektigine iyice inanmaya basladim. Ozellikle yag yakiminda fullbody ve 6-7-8 tekrarli calismalar cok iyi kutle koruyor. Bulkta da deneyecegim.

Sahsi fikrimi sorarsan mesela 5-6 ay fullbody bulk yapilip son 2 ay 4/5 gun split girilebilir. Cok daha etkili olacagina inaniyorum.

If - intermittent fasting. Leangains.com diye bakabilirsin. Cidden guzel ve etkili.

[Kanuni]

Aha bi ara bakmistim ona. Low high garip gelmisti.

Tkd yapiyorum cok hoslastim. Keto diet iste full bir gun cennettesin. Iple cekiyorum pazari. Pteside gogus sali sirt tam iyi oluyor pazar yukleme sonrasi.

Abi ben gymde olmaktan hoslaniyorum o yuzden 5 gun minumum gidiyorum.

Full body de denedim sevmedim bi anda her bolge. Bulk istemiyorum ben. Becerebilirsem full year ripped .. once rippedibi gerceklestirsem tamam. Az kaldi ama 7-8 kg daha tamam.

Kuculemiyorum sikinti bu tek. Zayifladikca oranlar guzellesiyor normal olarak sanki dahada irilesmis gibi oluyorum :)

[Killer]

brobeans split candır

ama full body'ni denemek isterim dediğim gibi zaten sakatım 3gün yapıştırım

[Seperate]

Soris said:

Var tabi hormon iğneleriyle büyütülen hayvanlardan almamak gerek.
Balık tercih edeceksen deniz balığı olmalı yetiştirilemeyen ve kıyıya yakın yerlerde yaşayan balıklar olmamalı deniz kirliliğinden dolayı.
Beyaz et kategorisine giren her şey direk yenmemeli.
Büyük baş kırmızı etin hepsi de öyle direk çok çok kötü.
Kırmızı et de bir tek normale yakın kuzu ve koyun var onlarında düzgün beslenmesi gerek ve sıkı olmalı aldığın et.

Ha kas inşası açısından soruyorsan fark etmez tabi protein proteindir neticede ama geldiği kaynak genel sağlık için çok çok önemli.

naptın abi sen ,doğruluk payı yok mu tabiki var hele de gelişmemiş ülkelerde ne dayarsan yerler mantığıyla işlediği için bu işler öyle.hayatında penisilin yememiş insanda penisilin alerjisi oluyor sırf hayvanlara vurulan iğneler ve onların etlerinden dolayı vs vs uzar gider tabi bunlar.

ama genel sağlık açısından yediklerimizin nerden geldiği işine girersek beslenemeyiz.kafayı yersin yani yemekten soğur ,40 kg gezersin etrafta.dikkat etmek lazım tabi ama bu kadar incelik imkansız

[Killer]

soris köyde kendi çiftliği var kafa rahat

[Killer]

beyler 10set dumbbell curl yapanların tişört giyme sezonu geldi.

[Perfectionist]

Yok lan haftasonu kar var. Dogal seleksiyona ugrar potasyumsuzlar :)

[samaella]

Killer said:

beyler 10set dumbbell curl yapanların tişört giyme sezonu geldi.

bunun için yeni tişörtler aldım. Z bar, normal bar , dambıl hammer curl ne varsa abanıyom

bicepsman !!!

[Kanuni]

Dogrusu triceps..

Kolu gosteren o lan. Temel reis anca cizgi filmde.

[Killer]

yo yooo

lütfen

only dumbbell curl asd