Vücut Geliştirme

[Sotto]

Proteinin ben de abartıldığına inanmışımdır hep, gıda prof'u olan teyzem almana hiiç gerek yok aslında der , kullanmıyorum zaten ama bilimsel olarak makalelerini araştırmak lazım 1-2 source'tan olmaz. Ama işin içine bu kadar para girince supplement'larda, ağzıyla kuş tutsa samimi olduklarına o kadar inanmam açık konuşayım. Artı ben psikolojik etkisi olduğunu da düşünmekteyin, bir nevi placebo tarzı....

[dasaaa]

ben yiyip yiyp kilo alamayanlardanım.

kollarım falan şişmeye başladı, kilo almaya elbette başladım.

demek ki bana gerekliymiş. sdf

[downwhereiam]

işin kötü tarafı protein tozunu ve sporu bıraktıktan sonra hızlı bir şekilde kaslar eriyor ve yağlanıyorsun

[Fly]

ayni seyi yiyorsan yaglan bir zahmet

[Red]

olay orda protein tozu değil ki.sporu bırakmışsın.ve sğalıklı beslenmiyorsan yağlanırsın

protein tozuyla ne alakası var

protein tozu içtim yağlarım kas oldu hahah

[Sotto]

Sporu bırakmayın zaten. Spor illa fitness salonu değil ki. Hiçbirimiz de über bodybuilder olmadığımıza göre, ileriki yaşlarda bile sporla iç içe olmak mümkün olsa gerek. O yüzden sporu sadece ağırlık diye düşünmeyin. Başka şeylere de dağılın ki ileride ağırlık kaldıracak çok vaktiniz olmadığında spor tamamen bırakılmış olmasın. Ne bileyim koşma olur bisiklet olur yüzme olur tenis olur basket olur futbol olur. İstedikten sonra..

[BaaL]

overtraining : successful
:( dün sırta fazla yüklendim heralde 12 saat uyudum ölü gibi, hala da tam uyanmış değilim heryerim de ağrıyor. sırtımdan kıtır kıtır sesler geliyor.

[Perfectionist]

İyidir iyi. Benimde omuzlarımı kamyon çiğnemiş gibi bugün. Çok zevkli oluyor böyle :D

Bu arada omuz presinde 70kg bastım dün. 5 tekrar temiz son 1 tekrar forced rep oldu azcık. :)

[Arma]

Bırakmıştım tekrar başlamam lazım. Bugün 2 saat gitmeliyim. 2 ayda eridim yaa.

[Cheaz]

ah su bel biraz ince olsaydı , kum saati gibi vücut

[tiLi]

güzel konu: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/high_frequency_vs_low_frequency

[yumy]

Nereye sorsam bilemedim ama içinde şınav çekmek falan olduğu için buraya sorayım dedim.

Epey zamandır (4-5 yıl) hemen hemen her gün zinde kalmak için şınav falan çekerim. Son çektiğim 3-4 şınav denemesinde hep aynı şey oldu.6-7 şınavdan sonra inanılmaz bir baş ağrısı kafamın arka ve üst tarafından başlayıp giriyor ve cidden çok fazla ağrıyor. Normalde ağrıdğı gibi olmuyor, sancı kramp girmiş kafama gibi oluyor. Sancı ilk 5 dk da falan geçiyor ama hafif ağrı sonrasında saatlerce devam ediyor.

İlk olduğunda "uyku düzenim sapıtık son zamanlarda ve bilgisayarla çok zaman geçirdim" diyerek geçiştirdim ama sonra düşününce zaten bilgisayarda hep fazla oturmuş ve uyku düzeni de zaten hep sapıtık olan birisi olduğum için emin olamadım, bir sorayım dedim.

İnternetten baktığım kadarıyla tansiyon denmiş hep aynı sorunu olan insanlara. Doğru mudur acaba? Ya da neler olabilir?

[Kharon]

1. nefes
2. pozisyon
3. baktigin yer

bunlari duzelt en basta

[yumy]

Söylediğim gibi epeydir çekiyorum şınav ve hani yanlış bile yapıyorduysam bunca zamandır, vücut alışmış olmalıydı ki doğru şınav çektiğime eminim diyebilirim. Nefes kontrolü bakışım falan dikkat ediyorum bunlara.

[Kharon]

kotu pozisyona alisilcak diye birsey yok. Etkilerini yeni goruyor olabilirsin.

nefes i uzun uzun yazmayacagim, youtube da vardir guzel tuto lar.

En guzel hint, sinav cekmeden once boyun icin az da olsa stretching ve isinma hareketi yapman, sinav cekerken de dumduz yere bakmak yerine ileriye sabit bir sekilde bakmak olur.

Daha da olmaya devam ediyorsa doktor gormelisin. http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=51909

[yumy]

Haklısın, ben hani pozisyonum kötü olsaydı bu zamana kadar neden hiç ağrımadı gibisinden de söylemek istemiştim, bir dahaki sefere ekstra dikkat edip deniyim bakalım.

link için sağol bu arada

[tiLi]

Boynun nötr değilken şınav çekmeni tavsiye etmem. Daha yeni boynumu sakatladım. Yaptığın her harekette boyun şöyle olmalı
http://robertsontrainingsystems.com/blog/coaching-neutral-neck/

Mesela barfiks çekerken tepe noktasında boynunu öne atıp barı geçtiğini sananlar var. Boyun nötr olmalı.
Omuz presste boynunu çok kaldıran var. Squatta da öyle.

Şınav harici herhangi bi harekette de oluyor mu? Kendini çok zorladığın her an oluyor mu, yoksa sadece şınavda mı oluyor yani?

[yumy]

iyi sormuşsun, ama şınav harici beni o kadar zorlayacak bir şey yaptığım söylenemez :D. Spor salonuna falan gitmiyorum şu an, ya da dambıl almıyorum elime epeydir.. (yakalandım :()

[tiLi]

1 set barfiks çek de sorunun kaynağını biraz daraltalım

[Wayne]

abi barfiks kadar yararli bisey yok evde ne kadar sinav mekik takil yinede amele isi.

barfikside salon disinda yapma imkani bulamiyorum evde soyle saglam boru falan asilcak bisey olsa olacam bir makine.

[BaaL]

ya ben de tıbbi olabilecek hatta daha kötü olabilecek bir sorunumu sormaya geldim.
çalışabildiğim max kilolarla bir şeyler çalıştığımda
(50kg benchpress) (35kg triceps pussdown)
şu resimde kırmızı ile işaretlediğim yerde

küçük bir iğne batmış gibi oluyor tam ağırlığı yüklendiğim kısmında. bir sinir falan arıza mı yapıyor nedir :S
çok can sıkıcı bir şey. ağrı falan yok, kasılma vs de değil.
bildiğin vücudumda sadece oraya bir iğne batarmış gibi bir his.
foto bana ait değil bu arada.

[Black_Hand]

dün bar dahil 110 kg 6 x deadlift yaptım. şimdiye kadar niye bu kadar agır girmemişim ki..

ve çalışmanın sonuna dogru idi bu ona ragmen zorlanmadım pek.

vay anasını be!

[yumy]

Spor salonuna gittiğim dönemlerde tam aynı noktalarda bana da olurdu bazen, ciddi bir şey olduğunu sanmıyorum. Sanırım zorlanmış kas yakıyor gibi oluyor, bilmiyorum tabi tam olarak ne ama bana bir şey olmamıştı yani geçmişti.

[Perfectionist]

Black_Hand said:

dün bar dahil 110 kg 6 x deadlift yaptım. şimdiye kadar niye bu kadar agır girmemişim ki..

ve çalışmanın sonuna dogru idi bu ona ragmen zorlanmadım pek.

vay anasını be!

Sen yine de dikkat et, birden bu kadar yuksek kaldirma. En ufak form bozulmasinda belden kotu sakatlanirsin. Yavas yavas arttir. Eklemlerin uyum saglasin yuksek direnclere. Kaldiramazsin demiyorum kaldirirsin ama simdi olmaz iki idman sonra 130 deniyim dersin fark etmezsin hosaf olursun. O yuzden dikkatlice devam etmek daha anlamli.

Bence bu sporda bizim gibi insanlar icin asil amac, uzun sure devamliligi saglamak olmali. O yuzden sakatliklardan aceleden uzak davranmak gerek.

[BaaL]

aynen öyleymiş gerçekten. bi sakatlanıp 1 hafta ara verince perte çıkıyor insan. ayrıca gayet "kaldırabiliyormuşum ben bunu" denilen kilolar sakatlıyor insanı