Vücut Geliştirme

[Seele]

toggie said:

ben de bu aralar is seyahati, misafir falan derken iyice boslamıstım. dun cok saglam dondum ama, calıstıgımı hissettim resmen sdf.

kaslarina saglik panpa.

[sabonis]

Perfectionist said:

Duzgun gibi ama yaglara dikkat et. Yemeklerden, etin pisme seklinden, yedigin yogurttan lordan olabilir. Biraz dikkat et. Faydali yaglar alabilirsin oralardan cok az geliyorsa. Findik badem gibi. 10 ar tane gibi ama. Abartmadan. Keten tohumu da iyi. Bir de hergun en az bir ogun salata yemeye calis. Bol bol.

yağ ve protein olarak 1 kaşık fıstık ezmesi yiyordum hergün (tatlı kaşığı ama dolu dolu baya) onu bıraktım kilo veremeyince 3 hafta. ama şimdi bu yukardakini yaparken de hala kilo veremiyorum. 3 haftadır aynı kilodayım, hani yağ yakıyorum desem ama üstüne kas alıyorum desem, o kadar hızlı kas alamıyorumdur. bu muhtemelen biraz fazla kalori aldığıma işaret edebilir mi? veya kalori yerien karbonhidrat hesabı mı yapmam lazım?

biraz daha yol gösterebilir misin? yani benim amacım ayda 2-3 kilo yağ yakıp, ne kadar kas alabiliyorsam almak. 3-4 ay sonunda yağ oranım %14 civarına indirip kasların belirgin olduğu bir vücuda sahip olmak istiyorum (şu anda yağ oranım 21.2). böyle bir şey mümkün müdür?

[Ren]

ben birşey dicem şimdi. zerre anlamam fitness falan. şu teknik arkadaşların postlarını da okuyorum böyle arada yok onu bastım şunu bastım diyorlar gerizekalı olduğum için onları da anlamıyorum.

beslenmem desen yerlerde, günde bir öğün. bazen geçiştirme bazen öküz gibi kahvaltı etme. yemek yapmayı bilmem kendime bakma pek yok.

son 3 yıldır falan minik/ortalama bir göbeğim var, rahatsız ediyor ama spor cahili bir insan olduğumdan. onu yapıcam bunu yapıcam da lafda kalıyor.

şu an kas oranım %0.17 falandır herhalde. atletik görüntümün etkisiyle bu yaşıma kadar geldim. olm yağlıyım ben kas yok diyorum, çıkarıyorum dümdüz kolları anca öyle inanıyorlar. dalga geçiyorlar öyle kol mu olur lan diyorlar.

ne yapayım? bir spor salonuna yazılsam 3-5 aylık, dandirikten bir program verip üç beş kas şişirip gönderirler gibi geliyor.

nereden tutsam bilemedim. help.

[toggie]

ne yapmak istedigini yazmamıssın ki? ufak gobegi mi eritmek istiyorsun, vucudunu buyutmek mi?

[Ren]

christian bale'e yakınsasak yeter yavaştan. spor salonuna gidip ben bret pit vucudu istiyorum diyen ergen gibi hissettim :(

ha bir de izmirde spor salonu tavsiyesi istiyorum. bornovada olsa iyi olur.

[toggie]

maxfit'e gidiyorum ben. 3 aylık 350 tl. özkanlar migros'un arkasında. iki katlı buyuk, rahat bir yer. ama antrenorleri ile fazla muhattap olmaman lazım :)

[Ren]

350 ye kendileri çalışıp kazandıkları kasları sana mı aktarıyorlar abi :P

çevremden duyuyorum ben işte şuraya gittim 3 aylık 150 falan gibi ama o gidilen yerde neler oluyor hiçbir fikrim yok. gidip yazılınca şunu yiyeceksin, şu kadar şunu yapacaksın diye program veriyor mu mesela hepsi. yoksa bazısı kalori programı veriyor, bazısı vermiyor, bazısı hiçbir şey demiyor sadece aletleri mi kullanabiliyorsun

gibi çok noob sorularım var :)

[Fly]

sisemiyorsun istesen de iki ayda dert etme, belirginlesir sadece hic calismadiysan daha once
hatta daha gobek komple gitsin hafif sikspeklere giriseyim sonra kilo almaya baslarim dersen belirginlesme disinda hicbir sey olmayacak

[toggie]

3 aylık 150'ye gidebilecegin yer karabaglar'da bir bodrum katı falan olabilir belki. o bile zor.

ayrıca spor salonlarındaki calısanların sana yazacagı programdan da yeme/icme ogutlerinden de bi cacık olmaz. sen internetten guzelce arastır. bu baslıgın onceki sayfalarını falan karıstır.

herseyden once ne yapmak istedigine karar ver. su halinle "amaaan ne ugrasıcam yaa" tavrında gibisin. fazla uzun surmeyebilir vucut gelistirme maceran :)

[Ren]

bir de şöyle bir durum var ki kafam basmıyor. mesela boyum 1.87 kilom da 76 falan. göbeği verince çubuk mu olayım ben :(

edi: yani diyorsunuz ki kalorinden sen sorumlusun. spor salonu beyfendileri vucuduna göre alet öneriyor sadecee.

[toggie]

ya aradıgın bilgilerin hepsini kendi arastırmalarınla bulabilirsin. salondaki elemanlar cok iyi de cıkabilir, cok kotu de. ki genelde kotu cıkarlar. ilk is sana supplement satmaya calısacaklar mesela. bilgisizsen hemen alacaksın sen de.

yapman gereken sey cok iyi beslenerek agırlık calısmak. fazla kalori almaktan cekinme ama saglıklı yemekler ye. ve haftada 3-4 gun agırlık calıs.

[Mirage]

Fly said:

Mirage said:

http://www.omron-healthcare.com/en/product/weight_management/HBF-511-E.html

bunun kendisi kac kilo ?
saglik merkezleri doksan kagit doldur gel yaptigi icin mecbur alacagim bir tane
tefalin benzer daire seklindeki urununden alacaktim ama ondan sadece %20 civari pahalliymis amazonda, alacaksam ben de bunu alayim
da burada max 3 ay kalacagim, yanima alip geri ucakla goturebilir miyim ki, cok mu agir ?

2-3 kilo bir şeymiş alet. Büyük bir bavula sığacak boyda.

Dünden beri baya hasta olduğum için paketini açmaya bile halim olmadı. Anca bir kaç güne denerim ilk defa.

[sabonis]

sabonis said:

Perfectionist said:

Duzgun gibi ama yaglara dikkat et. Yemeklerden, etin pisme seklinden, yedigin yogurttan lordan olabilir. Biraz dikkat et. Faydali yaglar alabilirsin oralardan cok az geliyorsa. Findik badem gibi. 10 ar tane gibi ama. Abartmadan. Keten tohumu da iyi. Bir de hergun en az bir ogun salata yemeye calis. Bol bol.

yağ ve protein olarak 1 kaşık fıstık ezmesi yiyordum hergün (tatlı kaşığı ama dolu dolu baya) onu bıraktım kilo veremeyince 3 hafta. ama şimdi bu yukardakini yaparken de hala kilo veremiyorum. 3 haftadır aynı kilodayım, hani yağ yakıyorum desem ama üstüne kas alıyorum desem, o kadar hızlı kas alamıyorumdur. bu muhtemelen biraz fazla kalori aldığıma işaret edebilir mi? veya kalori yerien karbonhidrat hesabı mı yapmam lazım?

biraz daha yol gösterebilir misin? yani benim amacım ayda 2-3 kilo yağ yakıp, ne kadar kas alabiliyorsam almak. 3-4 ay sonunda yağ oranım %14 civarına indirip kasların belirgin olduğu bir vücuda sahip olmak istiyorum (şu anda yağ oranım 21.2). böyle bir şey mümkün müdür?

up up hem perfect görsün hem diğer bilgili arkadaşlar da belki görüp fikirlerini yazarlar

[Fly]

Mirage said:

...

tesekkur ettim

[toggie]

bodygroom siparisi vermistim, geldi simdi. bakalım nasılmıs deniycem eve gidince.

[Seele]

meme killarini mi aldircan?

[Frostbite]

eminim ağır trollenebilirim ama...abiler kısa ve öz soracam böyle zenci baktıran olmak için ne yapmak gerek nasıl bir kondisyon,program falan lazım bu herif ne yer içer nasıl beslenir.triplerdeyim ya adam fit ama böyle damarları çıkmış ayıcık "badicilere de" benzemiyor(sözüm meclisden dışarı) valla şu sıcaklar bi bitsin sonra tekrar başlayacam inş...
edit1:zenci fetişim yok lan
edit2:farkındayım hiç kısa olmadı.

[Black_Hand]

son foto tam bir ''FUCK YEAH''

[Mirage]

Çok aşırı kilolu değilsen bir kaç senede yapılabilecek bir vücut aslında. Of ben niye 4 senedir yerimde sayıyorum o zaman. Moralim bozuldu şimdi bak.

[Sparkcaster]

ben yaptım bakmıyolar yine

[Ren]

Frostbite said:

eminim ağır trollenebilirim ama...abiler kısa ve öz soracam böyle zenci baktıran olmak için ne yapmak gerek nasıl bir kondisyon,program falan lazım bu herif ne yer içer nasıl beslenir.triplerdeyim ya adam fit ama böyle damarları çıkmış ayıcık "badicilere de" benzemiyor(sözüm meclisden dışarı) valla şu sıcaklar bi bitsin sonra tekrar başlayacam inş...
edit1:zenci fetişim yok lan
edit2:farkındayım hiç kısa olmadı.

şu vücut hayallerimdeki vücut abi işte. bunu da elimde nuttella varken yazmam nasıl bir ironidir ya rabbim.

[Fly]

o vucut baya kasli yalniz, kadin erkek herkes iki ay kosu bandina cikarak o hale gelindigini
benche girince ayi oldugunu zannediyor

"baya kasli" dan kasit bes gramlik pembe dambil abur cuburla yapmamis olusu

[Frostbite]

yok abi zayıfım hatta elemanın kassız hali diyebilirim kendime vücut yapısıda benziyor bana.dar omuzlu falan...
dediğim gibi adam sağlam çalışmış ama ağır vücutcuların iticiliğinden de eser yok.valla adam idealimdeki vücudu yapmış...

birde adam hiç bacak çalışmamış gibi durmuyormu?(çamur atma mode off)

[Red]

yağları kasa çevirmiş

[Cheaz]

4 aylik calisma