Vücut Geliştirme

[toggie]

ya ama iste gobek kısmında hicbi degisim yok :) cok buyuk gobegim yok gerci, sarkmıs da degil. ama duzlestirebilecegime hala inanabilmis degilim.

daha once de soylemistim, kilo verince ilk beldeki simit gitti diye. pantolonlar dusmeye basladı falan.

herneyse. agırlıga devam ediyorum tam gaz. haftada bir de basket, ve bazen futbol macı yeterince yag yakmama sebep oluyordur diye dusunuyorum. dun 2 saat aralıksız basket oynadım, bidigin vucudum iflas etti artık ama kondisyonun masallahı var aman bozulmasın :)

[PrudenT]

toggie said:

abi ilk o bolgeyi kaybediyosun zaten kilo vermeye basladıgında. bende oyle oldu yani.

kilo almak yalniz benim bi amacim da, oyle bi sey var iste ehuehe

[toggie]

ya tamam iste sen agırlık kaldırarak devam edicen ama yag kaybedeceksin. yag kaybetmeden kilo alırsan bir sey degismez senin icin.

[PrudenT]

tamam o zaman boyle devam edeyim bakalim. hosuma gitti ama yorulsam da, iple cekiyorum :D

farkini ne zaman hissetmeye basliyoz bunun? :D

[toggie]

belirli bir tarih yok o konuda. sen duzenli calısmaya devam et sadece :)

[Perfectionist]

Bugun kendimi odullendirdim idmandan sonra :)

appetite enhancer

- haslanmis tavuk etleri ve suyu ile yapilmis, yogun annane tarhanasi
- sarimsakli ve salcali firinlanmis antrikot, kozlenmis biber
- minimal yagli hafif aci bulgur (5gr/tencere)
- ayran

[toggie]

ben de bugun aylar sonra hamburger yedim kusadasın'da bi cafe'de. uzerine de kagıt helva arasında dondurma mmmmffs.

hamburger hic guzel degildi, zaten sevmem ama mecbur kaldım baska yiyecek yoktu. ama dondurma nefisti valla :)

[Killer]

Osie16 said:

Zegna said:

Osie16 said:

Zegna said:

86kg oldum. boy 1.82, yag oranımda sanırım %9 10 larda.

bugunden itibaren kebaplara filan baslıyorum 90 olmak icin, ondan sonra kardiyo kasarım yeter bunaldım :D

Hacı yanlış anlama ama son sırt fotonu koyduğunda daha yağlı bir vücudun var gibiydi, 182 ye 86 kg ve %9 yağ oranı demek çok ciddi bir kütle demek resim bekiyoruz :)

yok yag oranı cok anlamıyorum zaten, ben bi normal resim koyayım yakın zamanda ordan yorumlarız, belki de daha yuksektir.

soyunma odasında yarısma vucutlu bı herıfın bana soyledigi seydi bu bi kac gun once :D

Yüksek olsa bile yağ oranı sıkıntı yok yağ yakmak kolay bence,sırt pozun vardı sırf sanırım sırtın gayet iyiydi o zamanda söylemiştim hafif bir bulk duruyordu yaz geldi abi parçala vücudu :)

bende 1.82yim la zegna 80dim 78e düştüm şuan. fotom var dsf

[Drall]

baya baya muhabbeti baltalıcam gibi hissettim ama ben şey sorcam, 1.76 boy 70 kiloyum, omuz falan geniş öyle dar omuzlu değilim kemiğim baya boldöküm. yağ dağılımı olarak göbek deliğimin altında birikmiş niyeyse ne var ne yok, simide kayıyo hafif ama yanlar çok değil, bildiğin göbek deliğimden kasıklarıma kadar bi yükselip iniyo ilginç bi biçimde. benim hem onu yakasım, hem de olduğum vücudu şişirmeden kaslandırasım var. hacimli değil de, olduğu hali güçlücene olsun sıkı olsun felan. her gün 1 2 saat bisiklet sürsem, eve gelince de mekik şınav barfiks çeksem yeter mi? hiç spor salonu insanı değilimdir, en fazla 2 3 haftaya bıkarım ama bisikleti falan bıkmadan yaparım. olur mu dersiniz öyle? yani elbet şu halimden daha iyi olurum tabi de bisikletin üzerine mekik şınav barfiks kastığıma değer mi yani?

[Red]

düzenli yaparsan hepsinin faydasını görürsün

bende salonlara hep paralar saçıp gitmeyip evde spora döndüm baya bi önce

fakat onuda bi programa düzene oturtmak lazım.cayması yine kolay oluyor.ve 1-2 günde olumlu sonuç almak zor.ben evde 3 ay düzenli yapıp geri kalan aylarda yiyip içip yağ bağlayıp sonra oha göbek diyip tekrar aylarca spor yapıp bırakıyodum.olmadı tabi böyle

suan dumbell programı şınav barfiks ve p90 programından arakladğım bazı şeyleri düzene oturttum

p90nın ab ripper programı çok iyi mesela.20 dk sürüo.haftada 2 gün yapıyorum

35 dakka 130 nabızlarda cardio yapıyorum.beslenmemi düzene oturttum

faydasını goruyoruz tabi ama hemen olmuyor dfs

beslenme birde.en büyük hatayı burda yapmıştım ama onuda programa oturttum

[Zegna]

nası poz vericez tam bilemedim bi elimde de telefon oldugu icinde neyse idarelik.

http://i.imgur.com/2xnor.jpg

[Killer]

zegna baba taş gibisin valla respect

BUT

eccik trapes ve sırt plx

[Killer]

http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/380234_10151749377565301_1797351542_n.jpg

daha kçüçük bir bebbeyim

[Osie16]

Zegna iyisin iyi,trapez bence hiç kasma fitness tarzı 0 trapezle daha iyi duruyor + omuzlar daha ön plana çıkıyor trapez yokken.

Killer, ince bel hll team sdfgh bide double back biceps pozu koysana sırt iyi duruyor

[Killer]

ya o pozu çalışıyorum daha tam veremiyorum öm atim dfk

[Laorx]

az önce iş arkadaşım paticik adlı sitede adam sırtı bakarken yakaladı beni.

fuck.

[Black_Hand]

zegna kadar büyüyebilsem süper oldurdu.

sıskalığa mahkumum :(

[Killer]

ZEGNA ABİ NE KADARDA YAPTIN ACABA :d

[Osie16]

Abi delirecem, aynaya baktığımda yada normalde hatları görebiliyorum ama foto çekince flaşı kapamama rağmen çok parlak çıkıyor fotolar ve hiçbir detay belli olmuyor oda ışığında çektim acaba ondan mı ki, gün ışığında flaşsız çekmeye calisicam yarın 1-2 foto koyarım düzgün çıkarsa.
Çekilen fotoya bakıyorum dümdüz, pozu aynada veriyorum hatlar belli FCKKKK THIS SHIT

[Perfectionist]

HDR cek ne var ne yoksa cikar :)

[Killer]

Osie16 said:

Abi delirecem, aynaya baktığımda yada normalde hatları görebiliyorum ama foto çekince flaşı kapamama rağmen çok parlak çıkıyor fotolar ve hiçbir detay belli olmuyor oda ışığında çektim acaba ondan mı ki, gün ışığında flaşsız çekmeye calisicam yarın 1-2 foto koyarım düzgün çıkarsa.
Çekilen fotoya bakıyorum dümdüz, pozu aynada veriyorum hatlar belli FCKKKK THIS SHIT

olm bana attıkların iyidi? ama eskiydi onlar dimi

[Perfectionist]

Herkese iyi haftasonları :)

haftasonu sefası

- pastirmalı baharatlı omlet
- sütaş light peynir
- tam tahıllı ekmek

[Soris]

Perfectionist peyniri seviyorsun anladığım kadarıyla. Şavak peyniri var onu öneririm sana.

[Perfectionist]

Evet, peyniri çok severim aslında. :) Rokfor, gouda, edam, her türlüsüne aşığım. Ama protein/karb/yağ oranından dolayı diğer türleri veya markaları pek tüketemiyorum. Şu düşük kalorili diyeti bitiriyim yine biraz kendimi ödüllendiririm. :)

Dediğini not aldım, deneyeceğim.

[Killer]

güzel bi triceps antrenmanı söyleyin hadi gidiyom birazdan