Before - After Foto (her turlu spor icin)

[Cheaz]

http://i.imgur.com/CQPCFh.jpg
http://i.imgur.com/04bvXh.jpg
http://i.imgur.com/76YB0.jpg

1.80 - 70 kg
su kolları ah bi büyütebilsem adonisten kesip kola alıcam sonunda

[nutrition]

nice pic

[Killer]

güzel definisyon. ben 1.82 82 kg'yim yağlı da göstermiyorum. define olsam buna yakın olcam heralde.

[Killer]

benim transformasyon

http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/406774_558685600814705_410648325_n.jpg

[Perfectionist]

Cheaz,

Oncelikle tebrik ederim emek verdigin belli. Fotograf koyduguna gore elestrilere de hazir olmalisin.
Sirt pozu yok ama kolunu kaldirdigin pozdan seciyorum. 70kg oldugunu da boyuna gore dusundugumde sirtin zayif olmali. Bacaklarin da. Diger eksiklerini saymak gerekirse kol, medial omuz ve ust gogus. Birde abdominal icin yuksek agirlikla weighted crunch yapabilirsin.

Yerinde olsam kutle artisi ile bu bolgelere oncelik verecegim bir calisma rutini uygulardim. Ozellikle compound'lar seni cok iyi gelistirecektir. Alt yapin guzel duruyor cunku.

Basarilar dilerim.

[Killer]

jurim ol perfect

[-Deno-]

yanlış anlaşılmasını katiyen istemem ama perfectionist, tili ve kanuni (new edition) resim koysa ya ? gaza gelsek biz de biraz daha ?

[Perfectionist]

Saydigin herkesin fotolari var. Hatta bu basligi acan kanuni zaten. Tili baya iyi durumda. Benimde yazdan bir sirt pozum olmali. Diyetim bitsin yine koyarim, soz.

[nutrition]

abi tiliye baktım şimdide çok hacimsiz vücudu :/

[Perfectionist]

Bence omuz gogus kutlesi duzgun onun. Fit ve orantili duruyor. Bana barfiks cekerken bir fotografini atmisti, sirti da guzel. Catisi genis. Bel ince oldugundan iyi gosteriyor kanatlari.

[nutrition]

Tek fotosunu bulabildim topicte,before-after çok iyi ama ona laf yok. 1-2 temel poz çekip koysa daha iyi olur.

[pontipati]

Cheaz said:

http://i.imgur.com/CQPCFh.jpg
http://i.imgur.com/04bvXh.jpg
http://i.imgur.com/76YB0.jpg

1.80 - 70 kg
su kolları ah bi büyütebilsem adonisten kesip kola alıcam sonunda

nasıl bi program uyguladın, ne kadar uyguladın? selamlar

[Perfectionist]

45.sayfanin sonunda da ezeli rakibin Killer var :D

[nutrition]

Solaryuma vakit/nakit ayırayım kapışıcaz onla.

[Cheaz]

perfect (erkek bacagı icerir uyariyim)

http://i.imgur.com/l7QY5h.jpg
http://i.imgur.com/Pdhh9h.jpg
http://i.imgur.com/Tfrmlh.jpg
http://i.imgur.com/HQARZh.jpg
http://i.imgur.com/Fa06f.jpg

sırt üst gögüs ve kollar konusunda haklısın kesinlikle ama günde 15 km kosu yapıyorum sanmıyorum bacakların zayıf oldugunu ,birde yüksek agırlık gir demissin ama agırlık kullanmadım ben hic su ana kadar tamamen kondisyon agırlıklı calıstım kolların kücük kalmasının en büyük sebebi de bu sanırım :/

[Perfectionist]

Geri aliyorum bacaklarin gayet guclu duruyor. Ben kilodan dolayi oyle tahmin ettim. Quadlarin ozellikle cok formda. Kalflarda ayni sekilde. Tebrik ederim.

15km cok ciddi rakam. Ben normal vg yapiyorsun sandim. Ust vucudun zayif kalmasi normal.

Sirt pozun tahmin ettigim gibi. Bence agirliga gecersen ozellike arka omuza cok ciddiyet ver. Sirttaki farki cok guzel telafi edecektir zaman icinde. Onun haricinde medial omuz on omuza gore geri kalmis once dedigim gibi. Kollari sen de biliyorsun. Sirtin icinde doluluk var cunku onceki fotolardan da belliydi trapezlerin genetik olarak iri. Ama latismus dorsi ve teres major teres minor gibi kisimlar oldukca geride kalmis. Rowingler hepsini cozer.

Buraya koyunca ben direkt vg kafasiyla yorum yaptim. Hedeflerin baskaysa yukarida yazdigim herseyi cope atabilirsin. :)

[nutrition]

Bacak denmiş ; bu yazdan resim

[nutrition]

UR TURN KILLER

[ad3m]

Fotoları görünce aklıma geldi bu vücuttaki kılları almak tamamen estetik mi yoksa gerçekten bir fark yaratıyor mu arkadaşlar?

[moriarty]

estetik daha çok yüzücü vs değilsen

[Jaegerjaquez]

birisi bana vucüttaki kıllar proteinden yer demişti ne kadar dogru bilemicem

[nutrition]

Seni yemiş hacım o yok öyle bir dünya haha tamamen estetik,birde prof sporcular masaj amaçlıda alır kılları

[Cheaz]

Perfectionist said:

Bu dediklerine o kadar uzagim ki ne salona gittim ne ağırlık calıstım resmen cahil kalmısım , kas ağrısından cok fiziksel yorgunlugun üstünden daha rahat geliyorum o yüzden kondisyon agırlıklı programlara yöneliyorum genelde , parcalı kalıyosun devamlı ama büyümek ciddi anlamda uzun sürüyo . salona gidip disiplinli bi sekilde calısabilcegimi sanmıyorum bu aralar evdede sadece bi barfiksim var ama abuk subuk hareketler varsa bildigin onları yapıyım amuda kalkıp sınav felan cekiyorum omuzlar icin

[Jaegerjaquez]

banada sacma gelmişti zaten lol

[Killer]

Killer said:

http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/486963_10152005415295301_1897897770_n.jpg

nutri pampsa attım ya bu fotoyu sdk


bu pazar kılları alıp before fotosu çekicem bitirdim başarıyla isteidğim programı 2 ayda. 6 kg aldım. sıkıntı yok.

tüm pozları vericem koyarım buraya.

yalnız benim bacağım kıllı ya quads gözükmez öyle. çok kalında değil seinnki daha kalın duruyo. boy kg kaç senin hiç srmadm he sdf