Muzlu yer fıstıklı yulaf ezmesi

[Mirage]

Ahoy,

Bu tarif spor bölümündeki aç insanlara geliyor. Hazırlanışı 10 dakka falan sürüyor ama değer bence.

Malzemeler:



100 ml (yaklaşık 40 gram) ince yulaf
1 bardak süt
1 muz
1 kaşık yer fıstığı ezmesi
3 yumurta
Tuz ve tarçın

Hazırlanışı:

Bir bardak sütü ufak bir tencereye döküp kaynaması için ocağa koyuyoruz. Süt kaynayınca ocağın altını iyice kısıp yulafları tencereye döküyoruz.



Yulaflar kaynarken muzu ufak parçalara bölüp sağlam bir kaşıkla püre haline getiriyoruz. Arada yulafları karıştırıyoruz.



Yulaflar suyunu (sütünü daha doğrusu :p) çekene kadar bekliyoruz.



Yumurtaları olduğu gibi tencereye kırıp iyice karıştırıyoruz.



Tekrar suyunu çekene kadar bekliyoruz. Arada karıştırıyoruz. Burası bir kaç dakka sürebilir.



Ocağın altını kapatıyoruz. Muz püresini ve bir kaşık yer fıstığını koyup iyice karıştırıyoruz.



Yulaf ezmesini kaba döküp isteğe göre tarçınla süslüyoruz (hindistan ceviziyle de harika oluyor). Yanına da maximum boy bir sütlü kahve ile mideye indiriyoruz.



Afiyet olsun efenim.

[Kanuni]

delisin sen :)

supermis.

[Behlul]

(tu)

[Helcaraxe]

Hoş güzelde bi kaseye yulafı sonra üstüne sütü ekleyip 2 dk da yemek varken. Bunu yapmaya üşenirim herhalde :D

[Kemarlos]

abi kas yapayım derken obez olurum ben bunu yersem düzenli olarak :)

[Mirage]

100 ml (yaklaşık 40 gram) ince yulaf - 150 kalori, 5 gram protein
1 bardak süt (%1,5 yağlı) - 100 kalori, 7 gram protein
1 muz (orta boy) - 100 kalori
1 kaşık yer fıstığı ezmesi - 100 kalori, 4 gram protein
3 yumurta (büyük boy, tanesi 50 gram) - 200 kalori, 18 gram protein

Toplam
kalori: 650 kcal
protein: 34 gram

Kahvaltı için gayet ideal bence. Diğer öğünleri bu kadar kalorili yemeğe gerek yok zaten. Kaloriyi azaltmak isteyen yarım muz koyabilir. Fıstık ezmesi yerine 10-15 gram rende hindiztan cevizi ya da bir kaşık bal konulabilir. Süt yerine su konulabilir. Yumurta yerine protein tozu konulabilir. Alternatif çok yani.

p.s. Protein tozu koycaksanız fazladan süt ya da su koymak gerekiyor. Toz direk emiyor çünkü sıvıyı. Çok katı oluyor.

p.s.2. Muz yerine elma ve bol tarçınla da çok güzel oluyor ama çok uzun iş. Elmaları küp küp doğramak gerekiyor. Bi de muz gibi sonradan atıp karıştıramıyosun. Önceden atıp iyice pişirmek gerekiyor yumuşaması için.

[aquila]

elmalı tarçınlı yapılıyo genelde dışarda filan yersen.

[Kemarlos]

"yersen" derken ? sadfklah

[aquila]

dışarda yemek istersen yaaaani asdfa.

[Kemarlos]

dasdus davulda zas zus zurna. peki. dskg of sıkılmışım heralde ben biraz.

[Myshkin]

faydalı olmuş, teşekkürler.

[photographer]

sahurda yaparımki ben bunu :D

[Masticore]

ben sütlü,kuru üzümlü yulaf ezmesi üstüne muz&ananas doğrayıp yiyordum. yer fıstığı ezmeli deniyim birde thx (tu) ama muz'u hala üstüne doğrama taraftarıyım muz püresi pek güzel görünmüyor :/

[LuNiZ]

supermis ama cidden.. :)

[Seperate]

Bu tarifi yaptım az önce,3 yumurta yerine 2,bir muz yerinede yarım muz koydum,2 çorba kaşığı pekmez koydum fıstık yerine,çok ağır olmasın deneyeyim dedim,iyi de oldu daha soğrusu henüz sıcakken yenebiliyor da dibine yaklaştıkça çiğneme süresi artıyor,ağırlaşıyor soğudukca,hele son birkaç lokmayı 10 dk çiğnedim falan baktım midem kalkıyor,suyla yuvarladım :)

[Lord_Argos]

Abi ben bu tarifi yumurtasızda denedim yumurtalıda. Sonunda miğde kalkıyor.

[Soris]

Tarif çok güzel ama bu kadar kasmaya gerek yok 2 milyon yıllık elma varken yulafı ne yapayım. At bir elma tamamdır :)

[misread]

SÜTLÜ VERSİYONLARI GERCEKTEN İĞRENÇ

[reyou]

tok karnina okumayin sakin tutoyu.

ac karnina bida gelip bakicam

[forgiver]

düz duvara tırmanıldı

[yildirimokur]

Yumurta kasar ortamı.

[Meov]

Seperate said:

Bu tarifi yaptım az önce,3 yumurta yerine 2,bir muz yerinede yarım muz koydum,2 çorba kaşığı pekmez koydum fıstık yerine,çok ağır olmasın deneyeyim dedim,iyi de oldu daha soğrusu henüz sıcakken yenebiliyor da dibine yaklaştıkça çiğneme süresi artıyor,ağırlaşıyor soğudukca,hele son birkaç lokmayı 10 dk çiğnedim falan baktım midem kalkıyor,suyla yuvarladım :)

sen bu tarifi yapmamışsın?

[Thermo]

yulafı köylerde hayvanlara verirler yesin diye. et yiyin süt için. buğday koyun gerisi oyun. amerika'nın oyunları bunlar hep.

[Lord_Argos]

Thermo said:

yulafı köylerde hayvanlara verirler yesin diye.

Ah şu köylüler yokmu.