Vücut geliştirme ile ilgili

[Helcaraxe]

ben zaten fit bir adamdım. Hani onları eritmekten, küçültmekten ziyade kuvvetlendirdim.

[Friedman]

adfasd

[EmRicardo]

onları .d
twist and shape diye bi alet varya, onun bi faydası olurmu bu kıça .d son çare kesicem atıcam bu dötü.

[Helcaraxe]

leğen kemiklerimiydi neyse işte onların genetik olarak zaten genişse nekadar uğraşssan biraz koca bir göt kaçınılmaz oluyor.

ama bacak çalışmasını özellikle squat ve lunge haraketlerini yap.

[EmRicardo]

evet geniş o kemikler. neyse kısmet diilmiş.w

[EmRicardo]

omuzların(kemik olarak) kaç yaşına kadar genişleme ihtimali var?

[Helcaraxe]

24

[EmRicardo]

20 yaşındayım, ümitsizliğe kapılmamın manası yokmuş o zmn.
peki önerebilceğin bi spor varmı, sırtüstü yüzme fln..?

[Helcaraxe]

Insanda omuz ve çene en geç gelişen kemikler mesela.

Bide için ağırlık antremanı, serbest stil, kelebek stili yüzme falan en çok etkileyen.

[Helcaraxe]

Bide şöle bir durum var 20 yaşına kadar yapmadığın bir sporu nasıl ve ne şekilde hakkını vererek yapabilirsin onu bilmiyorum ama sonuçta ağırlık antremanı her köşede salon, alet edevat var en rahat şekilde o yapılır yani. Sonuçta 100 metre yüzerek yüzmeyle omuzlar gelişmez, hakkını vererek, ciddi antremanlar yaparak yüzmeyle vücut yapılır.

[EmRicardo]

hmm.. peki omuzların daha dik olması için nasıl hareketler yapmak lazım, hangi kasları geliştirmek lazım..?

[Helcaraxe]

omuzlar dik derken ? Duruş bozukluğundan dolayı omuzlar düşükse bunu spor yaparak, Sırt, Bel, Karın kaslarını falan kuvvetlendirerk daha dik bir duruşa sahip olabilirsin.

[Myshkin]

EmRicardo şurdan kas gruplarına göre hareketlere bakabilirsin: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

ordaki hareketler arasında evde yapabileceğin ters mekik gibi şeyler var. Duruş bozukluğu için sorduğunu düşünüyorum, söylendiği gibi arka tarafta sırt kaslarını falan güçlendirmelisin, belini vs. İnternetten bakabilirsin belki düz dururken hangi kasların daha çok kullanıldığına. Sonra verdiğim siteden onun için hareketleri seçip evde yapabilirsin.

[Mirage]

Barfiks her derde çare diyorum dinlemiyor kimse.

[Mathias]

Dips yaparken göğsünün tam ortası acıyan/ağrıyan var mı ? Sanki tam kemik gibi.

Ben bele 20kg bağlayarak yapıyorum ama kilo bağlamadan yaptığımda da tam ortası acıyor gene.

Böyle bir olay yaşayan ?

[EmRicardo]

Mirage said:

Barfiks her derde çare diyorum dinlemiyor kimse.

barfiks iyi güzel de, ne şekilde çekicez. eller dışarı bakıcak şekilde ve eller omuzlardan daha geniş bi şekilde bi tutulucak.?

[Kharon]

her sekilde cekilcek.

[Helcaraxe]

barfiks hoş güzelde mirage bu zamana kadar tam anlamıyla bir spor yapmamış biri kendi vücut ağırlıgını nasıl çekebilcek veya nekadar çekebilecek ? Morali bozulup bırakmasın sonra.

[Helcaraxe]

Mathias said:

Dips yaparken göğsünün tam ortası acıyan/ağrıyan var mı ? Sanki tam kemik gibi.

Ben bele 20kg bağlayarak yapıyorum ama kilo bağlamadan yaptığımda da tam ortası acıyor gene.

Böyle bir olay yaşayan ?

benim oluyo sıkıştığından dolayı normal bişi yani anormal bir durum değil.

[Tenekeadam]

barfiks çok zor bir hareket abi.

[Mirage]

Dips yaparken benim bileğim ağrıyor. Yapan başka bir arkadaşın omuzları ağrıyor. Göğüs olayını ilk defa duydum ama.

Bilek ağrısından dolayı vücut ağırlıyla 3-5'ten fazla yapamıyodum. Artık antremana başlamadan önce bir kaç dakka dinamik bilek esnetme/ısıtma hareketleri yapıyorum. Antreman sonunda wrist curls, sonrasında da statik esneme. Ağrılar azalıyor gibi. En son 10 kilo ile 6 tekrardan 3 set dips yapabilmiştim.

Hedefim jimnastik halkalarında muscle-up yapabilmek. O yüzden deli gibi barfiks ve dips kasıyorum. :) http://www.fitstream.com/en/us/exercise-directory/ring-training-exercises/ring-muscle-up-a21

[Tenekeadam]

eldivenle yapınca ağrıtmıyor dips. ben 15'den 4 set çıkartıyorum. ek agırlık yok tabi.

[Mirage]

Bileği stabilize eden bilek kısmında dar bir eldiven olursa olabilir tabi. Normal fitness eldivenlerinin bileğe pek bir katkısı olmuyor. Avuç içini koruyor onlar sadece. Zamanında denemiştim. Ağrı devam etmişti aynen.

Bilek bandajı sarmayı denicem bir ara. Halter klübündeki bir arkadaş tavsiye etmişti.

[Helcaraxe]

dipsi göğüs için yapiyorsanız dar tutmuyorsunuz dimi, göğüsler daha önde ayaklar geriye dogru ?

[Tenekeadam]

bileği saran bileklik aldım ben. avuc içi kısmı var parmaklarla sabitleniyor.elin dışında birşey yok gibi duruyor.