Vücut geliştirme ile ilgili

[Mirage]

Sevgili günlük,

Dün hastalıktan sonraki 2. antremanımı yaptım. En sevdiğim hareket olarak overhead press'te gerileme var. Hareketi en son yapmamım üstünden 2 hafta geçtiği için normaldir dedim. 5 tekrar squat rekorumu kırdım, o yüzden moralim toparlandı biraz.

Crossfit usülü kipping pullup'ları hala beceremiyorum ama her antremandan sonra 5-10 dakka teknik çalışıyorum. Kipping pullup'ları iyice becerdikten sonra Crossfit Fran workout'ını yapıp kardiyonun dibine vurcam.

http://www.youtube.com/watch?v=hCR6yYTdqK4

[Kanuni]

bu cocugun beynini yikamislar , ya manyak ya.

[Helcaraxe]

deli sevmiş bunu.

[Kemarlos]

arkada da blind guardian çalıyodu başlarda :) abi bu ne lan böle ne çalışması bu böyle ya?

[Maedhros]

Bune insan dışılık yetoluk yuh sdfsf

[Zegna]

arkadaslar bende cell tech hardcore var yarım kutudan daha az, varmı isteyen?

sanırım bi 15 kullanımlık filan cıkar. belki daha fazla da cikar ama once bi 5 gun yukleme donemi yapıyorsunuz bu supplementte, o yuzden tam bilemiyorum. sizeon kullandıgım icin kaldı oyle ikisini beraber kullanamıyorum.

TR de boru gibi fiyatı var hani denemek isteyen almadan once filan varsa haber versin, yolliyayim kargoyla.

http://www.bodybuilding.com/store/mt/cellhard.html

[Helcaraxe]

Zegna, SizeOn Maximum performance sipariş ettirdim grape cooler. Nasıl o kullanıdığın max perf mü yoksa pre-contest mi ?

[Zegna]

size on u yeniledi gaspari.

suanki yeni versiyon max perf te


cok daha yuksek miktarda whey pro hydrosylate, leucine carbonidrat ve insulinotropic pterostilbene diye bisi kullanmıslar.

bunun patentini bekliyormus gaspari, kısacası bu madde kaslarin normalden daha hızlı beslenmesini sagliyor. amino asitler olsun diger seyler olsun kemik ve kaslara daha hızlı ve bol miktarda gitmesini sagliyor. HACIM yani.

pre contest ise daha farklı seyler var, adı gibi iste yarısma oncesi definasyona giren sporcular icin daha kuru parcali bir vucut sagliyor.

eger kutlen sana yeterli geliyorsa pre contest kullanabilirsin.
kollarım filan 40 santimi vurmadan pre contest kullanmam ben sanırım.

[Mirage]

CrossFit çok çılgın bir şey ya. Sınırlarını zorlamayı seven herkese tavsiye ederim. Tek başına crossfit yapanlar genelde öyle çok geniş ve yapılı olmuyorlar ama yağsız ve fit vücutları oluyor. Güçlü ve kondisyonlu oluyorlar. Crossfit zaten genel kondisyon programı.

Şunu sonuna kadar izleyin derim:

http://www.youtube.com/watch?v=iiO24RhqvNQ

[Helcaraxe]

Zegna said:

size on u yeniledi gaspari.

suanki yeni versiyon max perf te


cok daha yuksek miktarda whey pro hydrosylate, leucine carbonidrat ve insulinotropic pterostilbene diye bisi kullanmıslar.

bunun patentini bekliyormus gaspari, kısacası bu madde kaslarin normalden daha hızlı beslenmesini sagliyor. amino asitler olsun diger seyler olsun kemik ve kaslara daha hızlı ve bol miktarda gitmesini sagliyor. HACIM yani.

pre contest ise daha farklı seyler var, adı gibi iste yarısma oncesi definasyona giren sporcular icin daha kuru parcali bir vucut sagliyor.

eger kutlen sana yeterli geliyorsa pre contest kullanabilirsin.
kollarım filan 40 santimi vurmadan pre contest kullanmam ben sanırım.

kolları 45-50 santim yapmam lazım benimde :D

[Zegna]

uzulerek soyluyorumki okuduklarım kadarıyla 40 42 santimin uzerine hormon takviyesi olmadan cıkamazsın sanırım :p

hormon işide hem cok zor hem de saglık acısından kotu, 40 kol iyidir. yeter :)

[Kanuni]

humm sogukken 41 sag benim ? sicakken daha da sisiyor normal olarak ve hayatimda hormon kullanmadim. ha nedir full kasdan bahsediyorsan degil tabiiki :D

42 az bence 45 uzerine cikmak biraz kasar sanirim.

[Helcaraxe]

valla şöle bi avantajım var benim boy 2.03 olunca 120 kilolara kadar rahatlıkla çıkabilirim ki şu en ince halimde kollarım rahat 40 vardır yani.

[Zegna]

abi tam olarak define bir koldan bahsediyoruz, bence resim koyun bakalım bi beyler :)

[Mirage]

Bu konuyu hiç troll'lememiştim, ilk olsun. :p

http://etc.usf.edu/clipart/4100/4148/arm_2_md.gif

[numberten]

crossfit wod'lar insanlar için değil herhalde :D

100 squats
5 muscle ups
75 squats
10 muscle ups
50 squats
15 muscle ups
25 squats
20 muscle up


ve bunun gibi bir sürü var ahah ben 1 tane muscle up yapamam herhalde denemedimde :D

[Mirage]

Eheh aynen öyle. Ama o hedef zaten. Yeni başlayanlar kendine göre ayarlıyor hareketleri ve ağırlıkları. Amerika'da her şehirde Crossfit Gym'leri var. Orda sınıflar oluyor. Gidiyosun sana özel ayarlıyolar WOD'ları, grup halinde yapıyosun sonra.

[Helcaraxe]

KOL!

ve işte 1 aylık geri dönüş sonucunda transforma uğrayan kolum xD

patlatıcaz bu kolları ağustosa kadar :D

kol biceps asdas

http://j.imagehost.org/0755/05052010216.jpg
http://j.imagehost.org/0951/05052010218.jpg
http://j.imagehost.org/0552/05052010215.jpg

[Laorx]

sdf

[numberten]

antrenman programımı şöyle oluşturdum

pzt-çarşamba-cuma
30dk kardiyo
15dk abdominal hareketler
30dk kardiyo

bu kardiyolar en başta jogging,kondisyon kazandıkça önce ilki sonra ikisi birden HIIT şeklinde.

salı-perşembe-cumartesi
2 saat muay thai
HIIT burpee yere yığılana kadar.

pazar off

yağ oranı 25'den 12'ye filan inene kadar böyle.

zaten hedefim %13 daha yağ yakıp o sırada kasları kuvvetlendirmek. 3 ay sonra istanbula döncem ancak o zaman sağlam şekilde crossfit çalışmaya başlarım.

yalnız iki gün üst üste şınav çekemiyorum göğüs kasları çok mu güçsüz acaba? dün maksimum denedim 35 tane çekebildim,bugün kaslar ağrıyor.

[Kanuni]

here ya go kol :)

haziran 12 de gecmis gelecek yapacagim tam 6 ay olacak gym ve icin..

[Maedhros]

Başlık hareketlenmeye başladı :D
Dövmenden hala memnun musun bu arada :P

[Black-ice]

kimse cevap vermedi bana ya
bi daha soruyom

off günler aminoasit alayım mı? (weider 2200) ne zamanlarda içilmesi idealdir? kaçar tane içeyim? (normalde spor öncesi 2 sonrası 2)

[Kanuni]

heheh evet, esimin dogum gunu ile evlilik yildonumumuz ayni gun (badireler sonrasinda bu sekilde hallettim) , dovme ona yasgunu ve evlilik yildonumu hediyemdir.

boyle hayatimda izi olan seyleri vucuduma dovme yaptirasim var zaten.

[Helcaraxe]

bende yaptırcam 1-2 seneye full kol gibi olcak ama biraz :D böyük bişi