Vücut geliştirme ile ilgili

[barbu]

yani diyo ki. yanında basket de oynayın. yada baska spor yapın.

[Myshkin]

Genelde benim gördüğüm insanlar da söylediğiniz gibi yapıyor. Ben de mesela vücut duruşum düzelsin, biraz daha iyi bir görünüm sahibi olayım diye başlamıştım. Şimdi de sevdiğim için devam ediyorum.

[Mirage]

Bugün ilk defa çikolatalı whey shake'ini üzüm suyu ile yaptım çok hoş bir tadı oldu. İlginç bir tat ama daha doğal böyle... Tam olarak 200 ml üzüm suyu, 200 ml su ve 1,5 ölçek ON %100 Whey Double Chocolate karıştırdım. Sütle yapılandan daha güzeldi bence.

Başka meyve suyu ile başka aromalı shake karıştırmış var mı? Değişik kombinasyonlar nasıl olur merak ettim. Sırayla elma ve ananas suyuyla denemeyi düşünüyorum. :)

[Helcaraxe]

valla saf suyla içiyorum katkısız :D gayet güzel :D

[Mirage]

BSN Syntha-6'i dene sonra konuşalım. :)

[Helcaraxe]

valla şuan içtiğim Ultimate Nutrition ın Platinuim Series den Prostar whey 26 gr protein, 6 gr bcaa falan yeni bir ürün. Chocolate Creme ve suyla çok güzel. Hatta sütten daha güzel oluyo suyla içerken.

[Maedhros]

4 gün sonra tekrar deneyeceğim protein tozunu.Uumarım bende içebiliceğim tekrardan :/

[Helcaraxe]

Maedhros said:

4 gün sonra tekrar deneyeceğim protein tozunu.Uumarım bende içebiliceğim tekrardan :/

nesi varki 4 gün sonra deniyorsun sdfsd

[Maedhros]

Maedhros said:

Maedhros said:

Bu arada benim geçmişte bahsettiğim şişkinliklerin bir kısmı geçti fakat yenileri eklendi yarın doktora gidiyorum kesin.Antrenöre sordum 2 tane vardı biri hiç anlamam doktora git ne desem yalan dedi diğeri koldakine bakıp kılcal damarı çatlatmışsın sandım fakat bacakta falanda var alerjik gibi duruyor dedi.Protein tozuna alerjim olmasından korkuyorum dsfds
Ne tip bir doktor bakar ki bu duruma.Neyse yarın bilgilendiririm neymiş derdim.

Durumlar kötü.Gösterdim kızarıklıkları sertlikleri falan baktı şöle sonra ilaç kullanıyor musun? dedi
Yok fakat spora gidiyorum 2 ay önce protein tozu kullanmaya başladım onun etkilemiş olma ihtimali var dedim.Sertliklerden dolayı bi ilaç yazdı 10 gün için.Protein tozunu kullanma 10 gün sonra yine kullan yine oluşursa çöpe at tozu dedi :(
Şimdi bana alternatif yollar lazım kana çabuk karışan doğal çözüm ne yapabilirim spor sonrası ve sabahları.Tam bi işi tam yapmaya başlamıştım patlıyo bu da sdfds

busu var :/

[Perfectionist]

Proteinden ziyade içindeki bazı tatlandırıcı maddelere karşı bir alerjin olabilir. Dikkat et kendine. Test yaptırabilirsin.

[Kemarlos]

Mirage said:

Bugün ilk defa çikolatalı whey shake'ini üzüm suyu ile yaptım çok hoş bir tadı oldu. İlginç bir tat ama daha doğal böyle... Tam olarak 200 ml üzüm suyu, 200 ml su ve 1,5 ölçek ON %100 Whey Double Chocolate karıştırdım. Sütle yapılandan daha güzeldi bence.

Başka meyve suyu ile başka aromalı shake karıştırmış var mı? Değişik kombinasyonlar nasıl olur merak ettim. Sırayla elma ve ananas suyuyla denemeyi düşünüyorum. :)

ben de üzüm suyuyla içiyorum bir süredir, tadı hala bi garip geliyo bana :D ama elma suyuyla daha iyi olur diye düşünüyorum. eminim daha iyi olucak :D

[Maedhros]

Açıkcası tatlandırıcısız olanı varsa onuda denemek isterim tadı önemli değil önemli olan işe yaraması :)
Test ne testi bu arada?

[throine]

Hiit + weight lifting beraber gider mi? 2x10-15 seklinde. Haftada 3 gun olucak. Isinma ve soguma dahil hiit suresi 30dk olucak.

[Maedhros]

Ben yapıyorum dediğin şekilde.Çok iyi beslenmen lazım ama.HIIT yaparken 5 dakika aralıklarda 45 sn depar atıyorum o şekilde.

[throine]

Ben 30sn-30sn dusunuyorum. 15 tekrar olucak.

[Maedhros]

Isınma soğuma dahil 30 dkda o kadar fazla yapabileceksen iyi.Benim hr 5 dakikada anca 175-180lerden 150lere iniyo.

[throine]

10dk isinma
5dk soguma olucak

[Perfectionist]

HIIT off günler için daha iyi. Antrenman sonrası yapacaksan low intensity daha iyi olabilir. Çünkü HIIT esnasında yağlar kadar glikojen de kullanılıyor. Zaten ağırlık idmanında yorduğun vücudu bir de HIIT ile yorarsan kas yıkımı olabilir. Olmayabilir de. Çok yoracağı kesin ama. Ben eskiden ağırlık idmanından sonra low intensity yapıyordum o zaman bile çok yoruluyordum. Deneyebilirsin. Ama genelde ağırlık idmanı ile HIIT cardio'yu arka arkaya tavsiye etmezler.

[Mirage]

Yorulmak kas yıkımının belirtisi değil de bence antreman sonra HIIT yapılıp yapılmayacağı biraz da antremanın süresiyle ilgili. 30-45 dakka ağırlık çalışan için sonrasında HIIT bence gayet de iyi olabilir. Bir nevi bacak çalışmış oluyorsun o kadar depar atınca. İyice hızlı koşup kolları da işin içine katınca karın bile epey çalışıyor. HIIT bitince antreman toplam 1-1,5 saat sürmüş oluyor. Sonrasında da protein shake'ini içersin mis. :)

Antremanın kendisi 1-1,5 saat sürüyorsa o zaman ideal olmayabilir. Zaten vücut katabolik modda, glikojen depoları azalmış. Orda protein alıp HIIT yapmak için bir kaç saat beklemek daha iyi olabilir.

Ben zaten antremanları 45 dakkanın altında tuttuğum için sonrasında ya 15 dakka HIIT ya da 20 dakka sabit yüksek tempo çalışıyorum.

[throine]

Ben de en fazla 45dk yapmayi dusunuyorum kendimi fazla zorlamicam. Siradan cardio artik amelelik gibi, vakit kaybi gibi geliyor bana biraz da bu yuzden HIIT yapicam. Once agirlik sonra HIIT dusunuyorum bu arada.

[Kemarlos]

L-carnitine için bazı yerlerde yeterince etkili olmadığını söylüyorlar. Kimisi hiçbir değişiklik görmediğini söylüyor. Babam tıp doktoru mesela, ona da sordum öyle pek de etkili birşey olmadığını söyledi. Yani almaya değmez'e getirdi. Bilgi verebilir mi eğer denemiş, veya bu konuda bilgili olan varsa?

Bir de Animal Pak tarzı ürünlerden iyi olanlar nedir neleri denediniz memnun kaldınız söyleyebilir misiniz?

[Cons]

carnitine kolpa, animal pak iyidir vitamin olarak.
gasparininde bi vitamini çıkmış denenenebilir

[Kemarlos]

pak alırım ben olmadı daha sora bakarız başkasına madem. olm avusturya'da nerden alıcaz vardır elbet satan yerler de fiyatlar ne durumda oralarda bilmiyorum tabi?

netten falan mı getirtiyosun sen ben yazın gelirken yanımda getirmeyi düşünmüyorum, o yüzden gittiğim hafta içinde almam lazım.

[Cons]

trden çok daha ucuz burda. nettende alırsın dükkanda bulursun.

[Kanuni]

Stomach vacuum da sorunum var, soyleki:

Nefes aldik sisirdik cigeri nefesi verip karin bolgesini cektik iceri ancak buradan sonra 20sn nefessiz duramiyorum arada nefes aliyormuyuz yoksa almiyormuyuz.